Il nuoto è stato definito l'esercizio perfetto. Dopotutto, puoi ottenere tutti i benefici di un allenamento aerobico senza alcun impatto dannoso sulle articolazioni, e può essere fatto sia da persone molto anziane che da molto giovani.

Viene utilizzato dagli atleti per rimanere forti e mantenersi in forma durante il recupero da un infortunio e non sono necessarie attrezzature fantasiose, solo tu e il blu profondo.

Il nuoto ha molti più vantaggi di quegli ovvi vantaggi visti in superficie; i suoi miglioramenti alla salute generale vanno molto più in profondità.Quindi, facciamo un bel respiro e tuffiamoci nei 10 benefici del nuoto:

1. Il nuoto migliora la definizione e la forza muscolare.

I nuotatori acquisiscono forza muscolare in tutto il corpo. Laddove i corridori vedono costruire muscoli nelle gambe, i nuotatori utilizzano più gruppi muscolari per muoversi nell'acqua. Mentre le gambe calciano, le braccia tirano. Mentre la schiena raggiunge e ruota, lo stomaco si contrae per dare energia alle gambe e stabilizzare il nucleo, rendendo il nuoto uno dei migliori esercizi aerobici per darti un allenamento completo del corpo. Basta guardare il fisico in forma di Michel Phelps se hai bisogno di ispirazione!

2. Il nuoto aumenta la massa ossea.

Per anni, i ricercatori hanno deriso l'idea che il nuoto influisse sulla massa ossea. Dopotutto, solo gli esercizi con i pesi erano in grado di ottenere questo beneficio, giusto? Non secondo ricerca pubblicato sul Journal of Applied Physiology. Poiché ci sono ragioni etiche per evitare un esame osseo approfondito sugli esseri umani, lo studio ha suddiviso i ratti in tre gruppi: corsa, nuoto e un gruppo di controllo senza stimolazione dell'esercizio. Mentre la corsa mostrava ancora il più alto aumento della BMD (Bone Mineral Density),^[1]il gruppo di nuoto ha anche mostrato benefici rispetto al gruppo di controllo sia nella BMD che nel peso dell'osso femorale. Sebbene siano necessari ulteriori studi, questi nuovi risultati mostrano che potrebbe essere necessario rivisitare ricerche precedenti che ignoravano i benefici ossei del nuoto.Pubblicità

3. Il nuoto ti aiuta a rimanere flessibile.

Il nuoto richiede di raggiungere, allungare, torcere e farsi strada attraverso l'acqua. Le tue caviglie diventano pinne e si allungano ad ogni calcio mentre spingi contro la pressione del liquido. Questo non significa che non dovresti continuare ad allungarti da solo, ma lo stretching ripetitivo che si trova nei vari tratti aiuta anche con la flessibilità.

4. Il nuoto riduce l'infiammazione.

Mentre i benefici cardiovascolari del nuoto di rafforzare il muscolo cardiaco sono risaputi, la ricerca indica anche attività aerobiche,^[2]come il nuoto, ridurre l'infiammazione che porta all'aterosclerosi^[3]accumularsi nel cuore.

Ridurre l'infiammazione a livello di sistema porta a una minore progressione della malattia anche in molte altre aree, quindi aspettati di sentire maggiori benefici man mano che la ricerca progredisce.

5. Il nuoto tiene testa alle calorie bruciate.

Tutti sanno che il nuoto è un ottimo modo per bruciare calorie, ma la maggior parte non si rende conto che può essere efficace quanto saltare sul tapis roulant. A seconda della bracciata che scegli e della tua intensità, il nuoto può bruciare calorie uguali o maggiori rispetto alla corsa.

Inoltre, non devi preoccuparti del sudore negli occhi. Ad esempio: per 10 minuti di nuoto bruci 60 calorie con la rana, 80 calorie con il dorso, 100 calorie con lo stile libero e ben 150 con la bracciata a farfalla.Pubblicità

Per prospettiva, correre un miglio di 10 minuti brucia circa 100 calorie. Pertanto, una forte sessione di velocità a farfalla di 30 minuti può bruciare 150 calorie in più rispetto a una corsa di 5 km nello stesso lasso di tempo.

6. Il nuoto può migliorare l'asma indotta dall'esercizio.

Niente è frustrante come cercare di fare esercizio e non riuscire a riprendere fiato. A differenza dell'allenamento all'aria secca della palestra o di sfidare la conta dei pollini stagionali, tuttavia, il nuoto ti consente di respirare aria umida mentre ti alleni. Non solo il nuoto aiuta ad alleviare i sintomi dell'asma, ma gli studi hanno dimostrato che può effettivamente migliorare le condizioni generali dei polmoni.

In uno studio recente, un gruppo di bambini che ha completato un programma di nuoto di sei settimane ha riscontrato miglioramenti nella gravità dei sintomi, nel russare, nella respirazione orale, nel ricovero e nelle visite al pronto soccorso. Questi benefici sono stati ancora notati un anno dopo la fine del programma di nuoto. Anche le persone che non hanno l'asma ne traggono beneficio poiché il nuoto aumenta il volume polmonare complessivo e insegna buone tecniche di respirazione.^[4]

7. Il nuoto riduce lo stress e la depressione.

Ti piace quel calcio di endorfina naturale? Mentre molti parlano dello sballo di un corridore, il nuoto può anche suscitare tutte quelle emozioni di benessere.

Oltre agli ormoni felici, puoi anche sentire una risposta di rilassamento simile allo yoga. Come ho detto in precedenza, il nuoto allunga costantemente il tuo corpo. Combina questo con la respirazione ritmica profonda e puoi sperimentare una scarica di rilassamento che è davvero unica per questo sport.Pubblicità

Il nuoto è anche calmante e meditativo, poiché il suono del tuo respiro e l'acqua che scorre veloce ti aiutano a concentrarti verso l'interno e ad attutire tutte le altre distrazioni. Questo riduce lo stress e la depressione in modo naturale.

La ricerca mostra anche che il nuoto può invertire i danni al cervello causati dallo stress attraverso un processo chiamato neurogenesi dell'ippocampo.^[5] Quindi, se ti senti come se stessi annegando emotivamente, saltare in un vero specchio d'acqua potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per ritrovare i tuoi piedi di benessere.

8. Il nuoto in acqua salata può essere un trattamento di bellezza per la pelle.

Quando passo dal nuoto in piscina agli allenamenti in acque libere nell'oceano, ho notato un grande miglioramento della mia pelle nel tempo.

Nuotare regolarmente in acqua salata aiuta la pelle a trattenere l'idratazione e a disintossicarsi per promuovere la crescita di nuove cellule.^[6]Sarai sorpreso di quanto la tua pelle si senta liscia e sana dopo una tonificante nuotata oceanica.

9. Il nuoto può renderti più intelligente.

Ovviamente tutti gli esercizi sono ottimi per la mente, ma il nuoto può davvero renderti più intelligente?Pubblicità

La ricerca dall'Australia si è concentrata sui bambini che hanno preso lezioni di nuoto rispetto a un gruppo di controllo di non nuotatori. I risultati hanno mostrato che i bambini che partecipavano regolarmente al nuoto erano in grado di padroneggiare lo sviluppo del linguaggio, le capacità motorie, la sicurezza e lo sviluppo fisico prima del gruppo di controllo.

Il nuoto può anche aiutare con le abilità matematiche, poiché i nuotatori calcolano regolarmente i metri nuotati in serie o esercizi a intervalli per mettere in pratica le loro abilità di addizione e sottrazione.

10. Il nuoto può semplicemente allungare la tua vita.

Mentre tutti gli esercizi possono produrre maggiore salute e longevità, gli studi indicano il nuoto come una delle scelte migliori per farlo. I ricercatori dell'Università della Carolina del Sud hanno esaminato 40.547 uomini, di età compresa tra 20 e 90 anni, per oltre 32 anni. I risultati hanno mostrato che coloro che nuotavano avevano un tasso di mortalità del 50% inferiore rispetto a corridori, camminatori o uomini che non si allenavano.^[7]

Ti senti motivato ad afferrare quegli occhiali adesso? L'acqua è fantastica! Salta dentro:

Cosa devi sapere sul nuoto per fare esercizio Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Unsplash tramite unsplash.com

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