Ho completato il mio secondo ritiro Vipassana di 10 giorni all'inizio di ottobre. Vipassana è una forma di meditazione nata in India all'epoca del Buddha. Ora è una delle forme di meditazione più praticate al mondo con oltre 200 centri in tutto il mondo offerti in 55 lingue diverse. Il recentemente deceduto S.N. Goenka insegna la tecnica di meditazione utilizzando registrazioni video.

Perché sopportare 10 giorni di completo silenzio e solitudine dal mondo esterno? C'è stato un crescente corpo di ricerca sui numerosi vantaggi dello sviluppo di una pratica meditativa coerente.

Ecco i 10 principali vantaggi che ho riscontrato dopo aver completato due ritiri di 10 giorni nell'ultimo anno.

1. Maggiore consapevolezza

Se non sei consapevole, il cambiamento è impossibile. Ai ritiri, ti svegli alle 4 del mattino e le luci si spengono alle 22:00. Questi sono giorni lunghi con un sacco di tempo per l'autoriflessione. Inizi a diventare più consapevole dei lati positivi e negativi della tua personalità e della tua vita. Avere del tempo da parte ogni giorno ti dà la possibilità per questa riflessione. Con questa consapevolezza migliorata mi sento molto più in sintonia con le mie emozioni.Pubblicità

2. Rimanere equanimi

Questo è l'insegnamento principale della meditazione Vipassana. Rimanere equanimi, non importa ciò che provi. L'equanimità è accettare tutti i risultati, buoni o cattivi che siano. Quindi, quando hai una bella esperienza piacevole, non ti aggrappi né ti affezioni. Allo stesso modo, con le brutte esperienze, non le eviti. Accetta tutto perché rimane equanime.

3. Impermanenza

Tutto ciò che conosci, incluso te stesso, alla fine invecchierà e morirà. Qualunque cosa. Tutte le persone nella tua vita e tutti i tuoi beni. Durante i 10 giorni ti viene costantemente ricordato questo. Rendersi conto che la tua vita è in un flusso costante ti consente di accettare le cose come sono invece di aggrapparti alle persone e alle cose della tua vita. Rende anche più facili i periodi difficili perché sai che finiranno anche loro.

4. Disintossicarsi dalla vita

Durante i dieci giorni osservi il nobile silenzio. Non è consentito alcun dispositivo elettronico, lettura o materiale di scrittura. Questa è una pratica così strana ea volte difficile poiché abbiamo trascorso tutta la nostra vita in uno stato di stimolazione costante. L'eliminazione di queste distrazioni mantiene tutta la tua concentrazione sulla pratica della meditazione. Ti aiuta anche a rallentare il ritmo dei tuoi pensieri poiché non stai digerendo alcun nuovo materiale. Questa mancanza di stimoli extra consente un focus più profondo sulla meditazione e una disintossicazione molto migliore.

5. Felicità

C'è solo un posto dove trovare la vera pace, la vera armonia. Quel posto è dentro. – S.N. Goenka

La gamma di emozioni che ho vissuto durante i dieci giorni era come una versione condensata di un intero anno nel mondo esterno. Ci sono molte sfide. Il dolore alle ginocchia e ai fianchi per i lunghi periodi di seduta. Le ore del silenzio infinito. Con il passare dei giorni inizi a capire quante cose fantastiche hai nella tua vita. Vivendo come un monaco vedi tutte le cose che dai per scontate ogni giorno. Non essere in grado di parlare ti ricorda tutti i grandi amici e la famiglia che hai. In futuro non sarai al telefono quando ti sarai accordato per incontrare un amico. I lunghi periodi di silenzio ti permettono di apprezzare tutte le grandi persone e le cose che hai nella tua vita.

6. Imparare a fallire

Solo coloro che osano fallire molto possono ottenere grandi risultati. – Robert F. Kennedy

Con la meditazione fallisci costantemente. L'obiettivo è concentrare la mente concentrandosi sul respiro. Questo aiuta a calmare la mente, ma non andrai mai completamente senza pensieri, a meno che tu non raggiunga l'illuminazione e questo stato sia ancora impermanente. Praticare costantemente ogni giorno durante questi fallimenti costruisce forza di volontà e perseveranza. Ti fa sentire a tuo agio con il fallimento che sanguina in altre parti della tua vita.

7. Calma

Goenka afferma nelle sue lezioni che i 10 giorni sono una procedura chirurgica della mente. Durante i 10 giorni ho sperimentato minimi fattori di stress esterni. Ogni giorno siamo stati addestrati a rimanere equanimi quando si presentavano situazioni diverse. Questa pratica mi ha aiutato ad osservare situazioni stressanti senza reagire ad esse in modo emotivo.Pubblicità

8. Prospettiva più ampia

Una delle storie raccontate al ritiro è la storia di 6 uomini ciechi che toccano tutti una parte diversa di un elefante:

A sei uomini ciechi è stato chiesto di determinare l'aspetto di un elefante sentendo diverse parti del corpo dell'elefante. Il cieco che sente una gamba dice che l'elefante è come un pilastro; chi sente la coda dice che l'elefante è come una corda; chi sente la proboscide dice che l'elefante è come il ramo di un albero; chi sente l'orecchio dice che l'elefante è come un ventaglio; chi sente la pancia dice che l'elefante è come un muro; e chi sente la zanna dice che l'elefante è come una pipa solida.

Un re spiega loro:

Avete tutti ragione. Il motivo per cui ognuno di voi lo dice in modo diverso è perché ognuno di voi ha toccato la parte diversa dell'elefante. Quindi, in realtà l'elefante ha tutte le caratteristiche che hai menzionato.

La pratica della meditazione ci offre una prospettiva più ampia sulle situazioni. invece di guardare all'esterno tutti i problemi che ti riguardano, inizi a vedere che è tutta una manifestazione dei tuoi pensieri. Inizi ad assumerti la responsabilità della tua vita.

9. Miglioramento dell'efficienza nel tempo

Durante il ritiro ho imparato per la prima volta nella mia vita a rallentare e ad ascoltare. Fino al momento in cui la mia mente era piena di pensieri su cosa avrei dovuto fare. Dopo questa esperienza mi sono reso conto che c'è così tanto tempo nella giornata, ma il problema era il modo in cui stavo usando il mio tempo. Ora mi concentro su 2-3 compiti importanti e mi dimentico di tutto il resto. Essere più presenti consente una concentrazione più profonda durante lo svolgimento delle attività. Tutto ciò si traduce in un completamento delle attività più rapido ed efficiente.

10. Mobilità migliorata

Stare seduti a gambe incrociate per 10 ore al giorno è doloroso. I primi giorni saranno un'agonia per la maggior parte di voi. Negli ultimi 2 giorni i miei fianchi hanno iniziato ad aprirsi mentre il mio corpo si abituava a stare seduto. Sedersi a gambe incrociate con la colonna vertebrale dritta, il coccige e le ginocchia a contatto con il suolo ti mette in una posizione perfetta che ti consente di sederti più comodamente più a lungo.

Se ti concedi il tempo e la solitudine di cui hai bisogno per porre le domande importanti, sarai ricompensato con una maggiore comprensione di chi sei e cosa vuoi dalla vita. Se stai cercando maggiori informazioni sulla meditazione Vipassana, incluse date e luoghi, dai un'occhiata quisito web. Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Honey Kochphon Onshawee tramite pixabay.com