Spesso mi ritrovo a dire che differenza può fare una giornata, soprattutto dopo una buona notte di sonno a seguito di un periodo di sonno scarso. Se non stai dormendo bene, probabilmente non stai andando bene. Il sonno è uno dei modi più importanti in cui il tuo corpo guarisce dai rigori mentali e fisici della tua giornata. Sia il tuo corpo che la tua mente si rigenerano e ripristinano, consentendo al tuo cervello di eliminare letteralmente i rifiuti dal sistema nervoso centrale per migliorare il pensiero e l'apprendimento.

Inutile dire che il sonno è essenziale e se vuoi essere in grado di esibirti durante il giorno, devi essere in grado di riposare adeguatamente durante la notte. Fortunatamente, ci sono alcuni buoni rimedi per dormire male. Questo articolo evidenzierà dieci dei migliori aiuti naturali per il sonno da considerare.

Prendi nota: Questi aiuti naturali per il sonno possono essere acquistati al banco e sono generalmente sicuri da usare. Tuttavia, è sempre bene consultare i propri medici prima di introdurre qualsiasi tipo di nuovo integratore nel proprio regime. A seconda della tua salute unica, integratori diversi possono avere effetti collaterali meno desiderati, come l'aumento della pressione sanguigna o avere interazioni pericolose con i farmaci.^[1]

1. Melatonina

Forse uno dei più noti aiuti naturali al sonno, che, tra l'altro, è anche prodotto naturalmente dal corpo, la melatonina svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del sonno. È per questo motivo che è uno degli integratori più altamente raccomandati quando sorgono indicazioni di disturbi del sonno.^[Due]

La produzione naturale di melatonina del corpo aumenta e diminuisce durante il giorno, il che è in gran parte innescato dall'esposizione alla luce naturale. La vita moderna ha sconvolto ciò che la natura intendeva e spesso ci svegliamo e lavoriamo in ambienti bui o illuminati artificialmente che alterano il ritmo circadiano naturale connesso alla produzione di melatonina. È importante notare che il cortisolo, l'ormone dello stress, è uno dei segnali che ti sveglia al mattino ed è nella relazione opposta alla melatonina. Quando uno è alto, l'altro è basso, e se uno dei due è fuori controllo, il risultato sarà spesso il disturbo del sonno.

Pertanto, durante i periodi particolarmente stressanti della tua vita, il sonno è destinato ad essere interrotto dall'aumento del cortisolo nel tuo corpo. Puoi aiutare a regolare quel ciclo del sonno con integratori di melatonina, che aiuteranno il tuo corpo a trovare naturalmente il suo ciclo del sonno.Pubblicità

2. Ashwagandha

L'ashwagandha è un'antica erba indiana o adattogeno noto per i suoi effetti di riduzione dello stress. Se abbinato alla melatonina, l'ashwagandha potrebbe essere solo l'altra metà di un rimedio naturale per dormire molto efficace.

Come notato sopra, la melatonina aiuta a indurre il sonno ma non affronta i livelli di cortisolo superiori alla media che possono essere un grande contributo ai tuoi problemi di sonno. L'Ashwagandha migliora le capacità di combattere lo stress del corpo e promuove la buona salute del cervello e del sistema nervoso centrale. Può essere assunto sotto forma di polvere nota come zangola o sotto forma di capsula.^[3]

3. Camomilla

Questo fiore giallo è acclamato per molti benefici per la salute ed è studiato per disturbi che vanno dal trattamento del diabete e dall'abbassamento della glicemia alla riduzione dei crampi mestruali e alla prevenzione del cancro. Inoltre, è stato scoperto che induce il sonno e aiuta il corpo a rilassarsi.

Direi che la camomilla è aneddoticamente rinomata e clinicamente inconcludente a questo punto, ma sono in corso ulteriori ricerche su questi ottimistici benefici. Si trova anche che la camomilla allevia i sintomi dell'ansia, lavorando in una funzione simile alle benzodiazepine, affettuosamente chiamate benzos in breve. I benzos sono sedativi usati per rilassare il corpo e sono spesso prescritti per ansia, attacchi di panico, convulsioni e disturbi del sonno. Le benzodiazepine creano una forte dipendenza e, per questo motivo, sono spesso utilizzate come ultima risorsa.^[4]

Pertanto, un'alternativa naturale come la camomilla sarebbe più vantaggiosa per molti! La camomilla va assunta sotto forma di tisana circa un'ora prima di andare a letto, ma puoi trovarla anche sotto forma di olio per l'aromaterapia.

4. Lavanda

La lavanda non ha solo un buon profumo, ma può anche essere un importante supporto per assicurarti di ottenere gli zzz di cui hai bisogno per rimanere fresco e al tuo meglio giorno dopo giorno. È uno dei migliori aiuti naturali per dormire. L'aroma rilassante della lavanda può essere sufficiente per migliorare il tuo riposo mantenendo il sonno per tutta la notte, scongiurando quei risvegli meno desiderati delle 3 del mattino.^[5] Pubblicità

La lavanda può essere utilizzata sotto forma di aromaterapia, che è la più sicura e utilizzata. Tuttavia, ci sono anche integratori orali, anche se alcuni sono noti per causare disturbi allo stomaco.^[6]

5. Incenso

L'incenso è un altro efficace aiuto naturale per dormire. Questo è uno di quei profumi e oli essenziali biblici che sono stati usati per millenni per curare disturbi fisici e mentali. Le sue proprietà rilassanti lo rendono anche una bella aggiunta alla tua rilassante routine serale per aiutare a stimolare la produzione di melatonina e rilassare il corpo e la mente.

L'incenso sotto forma di aromaterapia o incenso è più comunemente usato. Tuttavia, molte persone applicano l'olio anche direttamente sulla pelle.^[7]

6. Radice di valeriana

In realtà non è un riferimento alla fittizia 'Valyria' di GOT, ma la valeriana è un fiore che potrebbe portarti nell'antica città delle meraviglie attraverso i tuoi sogni profondamente addormentati! Mi dispiace, non ho potuto fare a meno del riferimento a Game of Thrones, ma rende questo un po' più allettante. La radice di valeriana è un aiuto per dormire ampiamente utilizzato poiché è stato scoperto che aiuta con il rilassamento. Inoltre, può aiutare notevolmente a indurre il sonno e allo stesso tempo aumentare la qualità del sonno.^[8]

Se decidi di esaminare questo integratore, ti consigliamo di discuterne con il tuo medico in quanto esistono una serie di dosi e preparativi per questo rimedio naturale per il sonno. Ci sono anche avvertimenti su come potrebbe interagire con il tuo regime farmacologico.

7. Triptofano

Un modo per affrontare le tue carenze di sonno è attraverso la dieta. Se questo è un percorso che vuoi esaminare, prova a mangiare più cibi integrali che contengono triptofano. Il triptofano è un amminoacido essenziale che supporta la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore spesso collegato alla depressione.Pubblicità

Il triptofano si trova in una varietà di cibi integrali sani che possono anche favorire una routine del sonno positiva. Si trova in alimenti come uova, tacchino, pollo, latte, arachidi e formaggio, solo per citarne alcuni.

8. Magnesio

Il magnesio è un altro aiuto naturale per il sonno che può essere ottenuto attraverso una dieta sana ed equilibrata. Gli studi indicano che quando si verificano disturbi del sonno, si riducono i livelli di magnesio, che è un minerale necessario per oltre 600 reazioni cellulari nel corpo.

Il magnesio apparirà in molte liste di alimenti sani per la sua gamma di benefici per la salute sul cervello, il cuore e il sistema scheletrico, nonché per il supporto del sonno. Il magnesio si trova anche per aiutare a regolare la produzione di melatonina e aiutare i muscoli a rilassarsi.^[9]

Se stai cercando di aumentare l'assunzione di magnesio, puoi farlo incorporando più noci, legumi, avocado, tofu e cereali integrali, tra molti altri. Puoi anche prendere il magnesio sotto forma di capsula.

9. AVANTI

Il GABA è un neurotrasmettitore che attaccato a una proteina, crea un effetto rilassante, calmante e, per questo, può diminuire lo stress. Bassi livelli di GABA si trovano nelle persone che soffrono di ansia, depressione e disturbo di panico, tutti noti per coincidere con le irregolarità del sonno.

Sappiamo che quando il corpo è stressato, c'è più cortisolo e questo ha un impatto negativo sul ciclo del sonno. Pertanto, GABA aiuta rilassando il corpo, che dovrebbe ridurre i livelli di cortisolo e favorire un sonno migliore. Il GABA può essere assunto come integratore, ma può anche essere trovato in alimenti come tempeh, fagioli, bacche, pomodori e patate per citarne alcuni.Pubblicità

10. Mediazione

Sebbene questa non sia una sostanza reale che assorbirai attraverso l'aromaterapia o l'ingestione, meditazione può essere un importante supporto per aiutarti a trovare il tuo spazio per dormire felice.

Incorporare un po' di meditazione o consapevolezza nelle ore prima di andare a letto può aiutare a rilassare il corpo e prepararlo per una serata di riposo, che potrebbe renderlo il miglior aiuto naturale per dormire, e non ti costerà niente di più del tempo e l'energia che ci metti. È una pratica che può anche aiutare se il tuo ciclo del sonno è stato interrotto dal jet lag o da un cambiamento temporaneo nella routine.

Pensieri conclusivi

Dopo aver letto questo articolo potresti aver notato che tutti questi aiuti naturali per il sonno condividono alcune somiglianze. Stimolano la produzione di melatonina nel corpo o aiutano i muscoli a rilassarsi. Tutto ciò che fa una di queste due funzioni, meglio se fatto insieme, probabilmente produrrà alcuni benefici quando si tratta di stabilizzare la routine del sonno.

Tuttavia, ci sono molte ragioni per cui potresti riscontrare disturbi del sonno e tutti noi attraversiamo periodi di scarso sonno. Se riscontri un cambiamento improvviso che dura da più di un mese, potrebbe essere utile consultare il medico in quanto ciò potrebbe essere dovuto a un problema di fondo e un indicatore che qualcos'altro non va.

Parlare con il tuo medico ti aiuterà a escludere qualsiasi altra preoccupazione importante e ti aiuterà a rimettere in carreggiata il tuo ciclo del sonno. Ecco i giorni di sole e le notti assonnate!

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Credito fotografico in primo piano: Vladislav Muslakov tramite unsplash.com Pubblicità

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