10 vitamine per il cervello per una maggiore potenza e concentrazione del cervello
Il tuo cervello è la casa in cui vive la tua mente. Il cervello è l'organo più potente che abbiamo e richiede la giusta quantità e tipo di carburante per funzionare correttamente. Quando non diamo al nostro cervello il carburante giusto, ci rallenta, smorza la nostra concentrazione e ci rende più infelici e demotivati. Ecco perché le vitamine per il cervello possono essere un'aggiunta chiave alla tua dieta.
Se vuoi massimizzare la potenza del tuo cervello così come per aumentare la concentrazione, pensare in modo più chiaro e vivere una vita più felice e più lunga , quindi presta attenzione perché questo articolo ti fornirà i migliori nutrienti di cui hai bisogno per massimizzare la tua potenza cerebrale e quali alimenti includere nella tua dieta per ottenerli.
Ecco di cosa ha bisogno il tuo cervello e dove trovarli:
1. Omega-3
Il tuo cervello è composto per il 60% da grassi, quindi se vuoi un cervello sano e dalle prestazioni ottimali, devi assicurarti di dare al tuo cervello i giusti elementi costitutivi, e il grasso è uno dei più importanti. Il grasso è stato diffamato nel corso degli anni come il grande nemico della salute, ma in realtà il grasso di alta qualità non è solo buono per te, è essenziale per il tuo cervello e la tua salute.
Alcuni dei grassi più importanti da fornire al cervello sono gli acidi grassi Omega-3. Gli Omega-3, come il DHA, sono i nutrienti essenziali che formano lo strato esterno delle nostre cellule cerebrali e aiutano a migliorare la funzione cognitiva e supportano la salute del cervello in generale.
In effetti, non assumere abbastanza Omega-3 nella dieta può influire sul normale sviluppo e cognizione del cervello. È stato anche dimostrato che è implicato nell'invecchiamento precoce del cervello e nel declino cognitivo associati al rischio di demenza e morbo di Alzheimer.[1]
Ottenere fonti salutari di omega-3 dalla tua dieta è fondamentale per una potenza cerebrale ottimale.
Alimenti ricchi di Omega-3: Noci , semi di chia , sardine, salmone , semi di lino , uova, olio di pesce
2. Magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale che è fondamentale per l'attività cerebrale ed è noto per calmare il cervello e il sistema nervoso al punto che è stato chiamato il valium naturale della natura. Il magnesio è essenziale per centinaia di processi metabolici all'interno del corpo e del cervello, eppure è ancora la seconda carenza nutrizionale più comune al mondo.Pubblicità
Il magnesio aiuta il cervello:
- Fornire benefici anti-infiammatori
- Abbassare gli ormoni dello stress
- Aumento della neuroplasticità
- Rilassare il sistema nervoso
- Aiutare a sollevare la depressione
- Ridurre l'ansia
Alimenti Ricchi di Magnesio: mandorle , spinaci, anacardi , avocado , fagioli neri
3. Vitamina B1: tiamina
Molte vitamine del gruppo B sono note per essere benefiche per la salute e il benessere del cervello, ma per questo articolo concentriamoci su alcune delle vitamine del gruppo B fondamentali.
La B1, nota anche come tiamina, è necessaria per un gran numero di processi metabolici nel corpo, compresi i processi che gestiscono la tua energia. Il tuo cervello utilizza enormi quantità di energia durante il giorno. Avere bassi livelli di tiamina può privare il cervello dell'energia vitale di cui ha bisogno.
La tiamina può aumentare il tuo umore, energia e prontezza fornendo l'energia di cui le tue cellule cerebrali hanno bisogno per funzionare efficacemente e mantenere la loro forza, rendendola una delle più importanti vitamine del cervello.
Bassi livelli di tiamina sono stati associati a:
- Danno ai nervi
- Infiammazione del nervo
- Fatica
- Perdita della memoria a breve termine
- Confusione
- Irritabilità
Avere abbastanza vitamina B1 (tiamina) è essenziale per prestazioni e salute ottimali del cervello, fornendo al cervello l'energia necessaria per affrontare la giornata.
Alimenti Ricchi di Vitamina B1: Alga marina , semi di girasole, Noci di macadamia , Lenticchie, fagioli neri
4. Vitamina B6
La vitamina B6 è fondamentale per aiutare a migliorare il tuo umore per farti sentire più felice, ma è anche importante per combattere l'affaticamento mentale. B6 è un componente fondamentale per la costruzione dei neurotrasmettitori serotonina e noradrenalina.Pubblicità
La serotonina è conosciuta come il tuo neurotrasmettitore felice ed è di vitale importanza per migliorare il tuo umore. La noradrenalina aiuta il cervello a rimanere concentrato e vigile.
I sintomi della carenza di vitamina B6 includono:
- Irritabilità
- Perdita di concentrazione e concentrazione
- Fatica
- Problemi di memoria
- Dolori muscolari
Alimenti ricchi di vitamina B6: Manzo allevato ad erba, pistacchi, tonno , petto di tacchino, avocado
5. Vitamina B9
La vitamina B9 è nota come folato. Il folato è particolarmente importante per il normale sviluppo del cervello. Il folato è un componente importante nella creazione di molti neurotrasmettitori che il cervello utilizza per comunicare e regolare il nostro sistema immunitario. Il folato è anche un antiossidante naturale e gli studi hanno dimostrato che può aiutare a preservare la funzione cerebrale e migliorare la memoria.[Due]
Bassi livelli di folato possono essere dannosi per il cervello. È stato dimostrato che bassi livelli di folato portano ad un aumento della degenerazione nella corteccia cerebrale, nonché a deterioramento e declino cognitivo.[3]
I sintomi di bassi livelli di folato includono:
- Funzione immunitaria ridotta
- Fatica cronica
- Maggiore irritabilità o ansia
- Cervello annebbiato
Alimenti ricchi di vitamina B9: Spinaci, fegato di manzo, broccoli, asparago , lattuga romana
6. Vitamina B12
La vitamina B12 è essenziale per molti aspetti della nostra salute e del nostro benessere, tra cui la costruzione di ossa, capelli, pelle, unghie, sistema immunitario e salute del cuore forti. La vitamina B12 è anche estremamente importante per il cervello e il benessere mentale ed è una delle vitamine essenziali per il cervello.[4]
La B12 è necessaria per molti aspetti delle prestazioni mentali, inclusa la capacità di memorizzare e rimanere concentrati. Svolge anche un ruolo importante nella produzione di serotonina e dopamina. La dopamina è la tua motivazione e ricompensa neurotrasmettitore.Pubblicità
Avere bassi livelli di B12 può avere alcune gravi conseguenze tra cui:[5]
- Cervello annebbiato
- Perdita di memoria
- Depressione[6]
- Ansia
- Confusione
- Depressione
- Allucinazioni e schizofrenia (casi gravi)
La vitamina B12 si trova comunemente in molti prodotti animali e carni, quindi coloro che seguono una dieta a base vegetale dovrebbero prestare particolare attenzione alla loro vitamina B12 per assicurarsi di assumerne abbastanza nella loro dieta da fonti vegetali o integratori.
Alimenti ricchi di vitamina B12: fegato di manzo, sardine , salmone selvatico , uova, lievito alimentare
7. Vitamina C
La vitamina C è un antiossidante molto potente e importante per il cervello. Il tuo cervello consuma molta energia e ossigeno per svolgere il suo lavoro. Gli antiossidanti come la vitamina C proteggono il cervello dall'usura dovuta allo svolgimento del suo lavoro.
La vitamina C è necessaria anche per produrre importanti neurotrasmettitori, come la dopamina, la serotonina e la noradrenalina. Questi neurotrasmettitori sono importanti regolatori del tuo umore, quindi senza vitamina C per produrli, il tuo umore potrebbe risentirne.[7]
Alimenti ricchi di vitamina C: Broccoli, agrumi, peperoni, anguria , spinaci
8. Vitamina D
La vitamina del sole è probabilmente una delle vitamine cerebrali più importanti che molte persone perdono. La vitamina D è solitamente associata alla salute delle ossa e alla riduzione del rischio di malattie cardiache, ma è stato dimostrato nella ricerca che la vitamina D può svolgere un ruolo fondamentale nelle prestazioni del cervello. Diversi studi hanno dimostrato che bassi livelli di vitamina D possono compromettere la funzione cognitiva e le prestazioni.[8]
Meno persone escono alla luce del sole naturale, portando a più casi di carenza di vitamina D che mai. La parte migliore della vitamina D è che puoi ottenerla gratuitamente o estremamente economica. Solo pochi minuti al giorno di luce solare naturale possono fare una grande differenza nei livelli di vitamina D.
Alimenti ricchi di vitamina D: Luce solare naturale o trova un integratore alimentare di vitamina DPubblicità
9. Vitamina E
La vitamina E è un potente antiossidante. Gli antiossidanti sono fondamentali per aiutare il nostro corpo a combattere lo stress ossidativo. Lo stress ossidativo è un processo metabolico che si verifica nel corpo che logora e lacera le nostre cellule. Gli antiossidanti combattono contro questa usura per mantenere le nostre cellule giovani e funzionanti in modo ottimale.
La vitamina E è una vitamina spesso trascurata per la salute del cervello. Impedisce allo stress ossidativo di danneggiare un componente importante delle nostre cellule cerebrali, il DHA. Il DHA forma la membrana esterna delle nostre cellule cerebrali e la vitamina E impedisce allo stress ossidativo di danneggiare le nostre cellule cerebrali per mantenere il nostro cervello giovane, energico e ad alte prestazioni.[9]
I sintomi della carenza di vitamina E includono:
- Deterioramento cognitivo
- Diarrea
- Debolezza muscolare
- Problemi di equilibrio
Alimenti ricchi di vitamina E: mandorle , cavolo , bietola, prezzemolo, olive olive
10. Zinco
Lo zinco è essenziale per la crescita e le prestazioni dei neuroni. La più alta concentrazione di zinco si trova nel cervello, in particolare nell'ippocampo, l'area del cervello coinvolta nella regolazione del sistema limbico, la regione che regola le emozioni. I neuroni richiedono lo zinco per comunicare efficacemente tra loro.[10]
Bassi livelli di zinco sono associati a:
- Problemi di attenzione e concentrazione
- Sistema immunitario abbassato
- Acne o eruzioni cutanee
- Diarrea
Alimenti Ricchi di Zinco: Semi di zucca , manzo allevato al pascolo, anacardi, funghi, spinaci
La linea di fondo
Il tuo cervello lavora sodo e ci vogliono molti nutrienti e carburante per farlo funzionare bene. Assumere la quantità e il tipo di vitamine, minerali e sostanze nutritive può fare la differenza nel sentirsi energici o indolenti durante il giorno.
Mangia un'ampia varietà di alimenti che includono una vasta gamma delle migliori vitamine e sostanze nutritive per il cervello per assicurarti che il tuo cervello riceva molte delle risorse di cui ha bisogno per funzionare in modo efficiente. Se vuoi più potere cerebrale, assicurati di dargli alimenti che potenziano il cervello.Pubblicità
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Credito fotografico in primo piano: Tom Morel tramite unsplash.com
