Se vuoi dare una svolta alla tua vita prendendoti cura della tua salute, un buon punto di partenza è la tua dieta. Puoi esercitare quanto vuoi, ma se non presti attenzione a ciò che mangi, soffrirai comunque di alcuni problemi di salute. Molte persone non hanno alcuna consapevolezza quando si tratta di ciò che mangiano. Sanno che il cibo spazzatura fa male, ma a loro non importa davvero fino a quando non sorgono problemi di salute correlati.

Il problema è che le conseguenze sulla salute del consumo di cibo cattivo richiedono tempo per accumularsi. Solo dopo molti anni inizierai a sentire il conseguenze di una cattiva alimentazione , e per allora è troppo tardi. Mangiare cibo cattivo per un lungo periodo di tempo può causare molte malattie gravi e condizioni che possono essere fatali. Detto questo, esagerare con cibi sani e anche bevendo troppa acqua ogni giorno può anche essere dannoso per la salute. La moderazione è una componente chiave di una dieta sana.

Quindi fai attenzione a ciò che mangi e a quanto mangi. Non ci vuole molto sforzo e ti aiuta a praticare l'autocontrollo, che è una virtù preziosa. Se non sei ancora sicuro da dove cominciare, ecco un elenco di cibi che dovresti evitare.

1. Carne di squalo

Essere morsi da uno squalo fa male, ma anche mangiare la sua carne fa male. La carne di squalo contiene alti livelli di mercurio e, quando una persona la mangia, l'elevata concentrazione di mercurio può causare cecità, perdita di coordinazione e, in rari casi, persino la morte. Gli scienziati ritengono che questa carne abbia livelli così alti di mercurio perché gli squali si nutrono di enormi quantità di pesci più piccoli.

Se vuoi mangiare carni simili, ma senza così tanto mercurio, prova invece tonno, gamberi, pesce gatto, merluzzo o salmone in scatola. Per sicurezza, dovresti evitare di mangiare pesce tegame, sgombro reale e pesce spada, poiché anche la loro carne contiene molto mercurio.Pubblicità

2. Dolci da forno

Muffin, biscotti, torte e ciambelle sono tutti dolci deliziosi e invitanti a cui è difficile resistere. Ma tutti questi dolci da forno sono pure bombe di zucchero. Una tipica ciambella ha tra le 250 e le 500 calorie e può contenere più di 60 grammi di zucchero. Questi sono un ottimo esempio di cibi che le persone sanno fanno male alla loro salute, ma li mangiano solo perché sono gustosi e, alla fine, la loro salute ne risente.

Questo tipo di merce può causare a molti problemi digestivi , obesità e quantità eccessive di zucchero possono portare a molte malattie cardiovascolari, oltre a problemi ai denti. Per soddisfare le tue voglie, puoi mangiare cioccolato fondente o barrette proteiche, ovviamente con moderazione.

3. Cereali con molto zucchero

A molte persone piace mangiare i cereali a colazione perché i cereali dovrebbero essere leggeri e sani, ma lo sono? Anche i cereali che non sono confezionati con marshmallow hanno molto zucchero. Se sommi l'elevata concentrazione di glutine, mangiare molto di questo cibo garantirà l'infiammazione all'interno del rivestimento dello stomaco. È meglio andare per la farina d'avena, assicurandosi di scegliere l'avena tagliata in acciaio. I pacchetti preconfezionati di farina d'avena sono malsani quasi quanto i cereali zuccherati.

Come ulteriore vantaggio, l'avena è anche priva di sodio. Certo, hanno un sapore opaco, ma assorbono tutto ciò con cui li mescoli, quindi scegli qualcosa di sano e gustoso.

4. Cioccolato bianco

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Non tutto il cioccolato è uguale. Gli effetti sulla salute del cioccolato bianco e nero sono molto diversi. Ad esempio, il cioccolato fondente è un ottimo antiossidante ed è uno dei cioccolatini più salutari in circolazione. Tuttavia, questo non significa che dovresti mangiare una barretta ogni giorno. D'altra parte, suo cugino, il cioccolato bianco, è piuttosto malsano: tre once hanno più di 45 grammi di zucchero.

Mangiare troppo cioccolato bianco può portare a gravi problemi di obesità e carie. Nella maggior parte dei casi, dovresti evitare di mangiare cioccolato, ma se devi, mangia solo un grammo di cioccolato fondente al giorno. Anche il cioccolato è uno dei cibi che causano stitichezza , quindi non mangiarlo troppo.

5. Patatine fritte

Probabilmente l'hai già sentito prima, ma è importante sapere quanto sono davvero cattive le patatine fritte. I loro alti livelli di grassi e oli trans possono portare a malattie cardiache e attacchi di cuore.

Anche le patate hanno un alto indice glicemico che può portare ad un aumento dei livelli di insulina nel tuo corpo, e non posso sottolineare abbastanza quanto sia davvero grave. Le patatine contengono anche molta acrilammide, che è una sostanza cancerogena che si forma a temperature molto elevate.

6. Margarina

Apparentemente su ogni confezione di margarina, puoi leggere come è privo di colesterolo e, per questo motivo, le persone presumono che questa sia un'alternativa salutare al burro. Potrebbe non esserci colesterolo, ma la margarina contiene tonnellate di grassi trans. Ciò che è ironico è il fatto che i grassi trans danneggiano le pareti dei vasi sanguigni e fanno salire alle stelle i livelli di colesterolo. Questo porta ad un aumento dei rischi di infarti e malattie cardiovascolari.Pubblicità

Se vuoi trovare grassi sani con cui cucinare, dovresti attenerti agli acidi grassi omega-3 e stare lontano dai grassi trans.

7. Bastoncini di pesce

Solo perché si chiamano bastoncini di pesce, le persone automaticamente presumono che siano sani: questo è sbagliato! I bastoncini di pesce sono fritti nell'olio e sono quasi cattivi quanto le patatine fritte, soprattutto perché sono ricoperti di pane fritto. Il pesce fresco è molto buono e salutare, ma i bastoncini di pesce fritti sono molto malsani e dovrebbero essere evitati.

8. Yogurt aromatizzati

Tutte quelle cosiddette coppe salutari di yogurt alla frutta sono infatti ricche di zucchero e tutt'altro che buone per il tuo benessere. Fondamentalmente, stai mangiando un deserto in una piccola tazza e mangiare yogurt a colazione o a spuntino è piuttosto brutto. In questo modo, aumenti la glicemia e disidrata il tuo corpo. Se vi piace lo yogurt, comprate il buon vecchio yogurt originale o il greco semplice e aggiungete un po' di sapore con una piccola quantità di miele o qualche pezzetto di frutta fresca.

9. Succo di frutta

Sì, succo di frutta. Potresti pensare che le bibite non siano salutari, e lo sono, ma il succo di frutta fa quasi altrettanto male . Queste bevande sono piene di zucchero, anche quelle che sono al 100% di frutta contengono molto zucchero. Evita di bere qualsiasi tipo di succo che puoi acquistare nel tuo negozio locale e prendi invece un frullatore. Acquista frutta fresca e prepara il tuo succo. Questo è l'unico vero modo sano di bere succhi di frutta.

10. Cibo senza glutine

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I prodotti senza glutine stanno diventando sempre più popolari ogni giorno e vengono promossi come salutari. Molti negozi e anche i clienti pensano che siano un'opzione migliore per una dieta sana. La verità è che questi prodotti non sono più sani degli altri. Al contrario, la maggior parte di questi prodotti senza glutine sono solitamente pieni di calorie e sale extra.

Inoltre, ai produttori piace aggiungere molto grasso in modo che i loro prodotti possano sembrare elastici e gustosi. Evitare un problema creandone uno nuovo non è una soluzione, ma piuttosto una sostituzione.

Fondamentalmente, ciò che devi ricordare è di evitare tutti gli alimenti che contengono dolcificanti artificiali, cibi altamente trasformati e creare una dieta sana che ha tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, senza calorie eccessive. Se a volte assumi troppe calorie, assicurati di bruciarle con un regolare esercizio fisico.

Credito fotografico in primo piano: Karolina Grabowska.STAFFAGE via pexels.com