10 esercizi che puoi fare a letto ogni mattina

L'esercizio può essere letteralmente un dolore nel sedere. È particolarmente difficile essere motivati al mattino quando sei riluttante a lasciare un letto caldo e accogliente. La buona notizia è che non devi! Ecco 10 esercizi da fare a letto per iniziare bene la giornata.

1. Il mezzo ponte

Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena e appoggia i piedi sul letto con le ginocchia piegate e le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Solleva il coccige e spingi verso l'alto finché la parte superiore del corpo non forma una linea retta dalla spalla, all'anca, al ginocchio. Prova a tenere questa mossa per 30 secondi, o il più a lungo possibile, mantenendo il coccige sollevato e i glutei impegnati. Abbassa e poi ripeti per tre ripetizioni. Assicurati di continuare a respirare e di impegnare gli addominali per tutto il tempo.Pubblicità

2. Sollevamento gambe: prima parte

Per questo movimento, sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Assicurati che le tue gambe siano dritte e poi solleva quella destra finché sia lei che l'anca non formano un angolo di 90 gradi. Abbassa lentamente la gamba verso il letto. Ripetere con gamba alternata. Fai due serie da 10 ripetizioni per gamba e assicurati di espirare mentre sollevi.

3. Sollevamento delle gambe: seconda parte

Capovolgi sullo stomaco e solleva le gambe come sopra. Questo lavorerà i tuoi glutei, ma può essere duro per la colonna vertebrale, quindi non farlo se hai qualche tipo di infortunio alla schiena.Pubblicità

4. Tavolato

Mettiti in posizione di piegamento sul materasso, bilanciandoti sugli avambracci invece che sulle mani. È fatto in questo modo per essere sicuro da fare su una superficie più morbida. Con il peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, allinea i gomiti sotto le spalle. Solleva il corpo per tracciare una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione per 20 secondi e poi riposa per 30 secondi. Prova a fare tre ripetizioni. Per una sfida in più, sposta delicatamente un piede alla volta di lato e di nuovo dentro, alternando ogni volta.

5. Push Up

Abbiamo tutti sentito parlare di questo esercizio, ed è perché è molto utile per aggiungere forza al tuo core, braccia e sezione centrale. Inizia mettendo le ginocchia o le dita dei piedi e le mani sul letto, con le braccia completamente distese e mantenendo la schiena dritta. Quindi, abbassa il petto sul letto, quindi torna alla posizione di partenza. Esegui più ripetizioni possibili.Pubblicità

6. Tic Tap

Questo esercizio dovrebbe seguire direttamente le tue flessioni. Dal push up, prendi semplicemente la mano destra e tocca davanti al gomito sinistro. Dopo aver toccato il gomito, ritrarre rapidamente la mano nella posizione originale ed eseguire con la mano opposta. Continua a picchiettare avanti e indietro con ciascuno il più a lungo possibile.

7. Piani del tavolo

Per eseguire questo esercizio, siediti sul letto con le gambe distese davanti a te e le braccia appoggiate lungo i fianchi. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul letto. Le mani e i piedi dovrebbero essere piatti sul letto e puntati in direzioni opposte l'uno dall'altro. Con un'azione fluida, premi saldamente sulle mani e sui piedi. Raddrizza i gomiti e solleva i fianchi verso il soffitto per formare una linea retta con il busto e le cosce, facendo apparire il tuo corpo come un tavolo. Mantieni la posizione e contrai i glutei. Ritira e ripeti.Pubblicità

8. Distensioni su panca

Non hai bisogno di una barra per farlo, usa semplicemente dei pesi a mano. Se non ne hai, anche le lattine di zuppa faranno il lavoro! Se devo spiegare che le lattine devono essere sigillate, allora abbiamo problemi molto più grandi dell'idoneità di cui preoccuparci.

9. Sit up e crunch

Finché non hai un letto ad acqua, puoi fare sit up e crunch facilmente sul tuo materasso. Per una sfida in più, aggiungi una mossa in bicicletta ai tuoi addominali. Per farlo, solleva come faresti per un normale crunch, quindi ruota delicatamente il corpo da un lato. Mentre lo fai, estendi la gamba opposta nella direzione in cui ti giri. Ripeti questo movimento alternando i lati.Pubblicità