10 alimenti per aumentare la tua energia ogni mattina

10 alimenti per aumentare la tua energia ogni mattina

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Sei il tipo sveglio al mattino?

Oppure alzarsi la mattina si trascina più a lungo degli ultimi due film di Hobbit (vieni da me fan di LOTR, sai che è vero).



Prendere una tazza di caffè potrebbe essere la tua routine, ma abbinarlo a una ciambella o a qualche forma di pasticceria potrebbe non essere il modo ideale per iniziare subito e per mantenere viva l'energia.



Ecco 10 dei migliori cibi del mattino che ti faranno muovere più velocemente del sindaco di Toronto Rob Ford all'ultima chiamata ..

1. Acqua

Aspetta, l'acqua non è un alimento? Vero ma è il macronutriente più importante. Abbiamo bisogno di acqua, siamo acqua. Oltre i 2/3 del nostro corpo è costituito da acqua ed è fondamentale per l'equilibrio dei liquidi corporei. Tra l'altro questi fluidi sono necessari per:

  • digestione
  • assorbimento
  • circolazione
  • trasporto di nutrienti
  • equilibrio della temperatura corporea

Dopo 6-8 ore senza, è una buona idea bere dell'acqua per aiutare il processo di pulizia e disintossicazione nel tuo corpo. Prima di fare colazione o il tè o il caffè, inizia con un bicchiere grande o due quando ti svegli. Non trangugiarlo ma sorseggialo lentamente.Pubblicità



2. Limoni

Mentre ci sei con l'acqua potresti provare a spremere del limone fresco. I limoni aiutano a pulire il fegato e aiutano la digestione. I limoni sono anche un'ottima fonte di:

  • vitamina C
  • calcio
  • magnesio
  • potassio

Prova a spremere mezzo limone nella tua acqua ogni mattina per una carica minerale e un mineral antiossidante caricare.



3. Zenzero

Stai già ricevendo dell'acqua purificante con limone dentro di te per l'energia, la pulizia e la disintossicazione come prima cosa al mattino, che ne dici di aggiungere un'altra cosa. Tutti conoscono l'effetto anti-nasuea dello zenzero ma può anche aiutare a:

  • alleviare il dolore muscolare
  • migliorare la circolazione
  • eliminare l'infiammazione
  • può aiutare a ridurre il dolore dell'emicrania
  • agisce come antistaminico e decongestionante
  • rinforza il sistema immunitario

Le persone usano lo zenzero da oltre 4000 anni, quindi moltissimo ricerca è stato fatto nel tempo. Grattugiare un pezzo di zenzero sbucciato grande quanto un pollice e spremere il succo da esso nella tua acqua di limone per una bevanda mattutina piccante e nutriente.

4. Mirtilli

Forse il re dei frutti, la piccola bacca fornisce grandi quantità di fibre, antiossidanti e fitonutrienti. Questi fitonutrienti svolgono un ruolo chiave nella prevenzione delle malattie e nel mantenimento della corpo che funziona normalmente . Sono una cosa perfetta per iniziare la giornata perché:Pubblicità

  • alti livelli di vitamina C
  • proprietà antitumorali
  • migliorare la salute del cuore
  • aumentare la funzione cerebrale e salute cognitiva

5. Semi di Chia

Sì, il prodotto di questo spot sta tornando alla ribalta..

In realtà però i semi di chia sono stati usati dagli Aztechi e dai Maya per millenni. Contengono elevate quantità di Omega-3 e fibre solubili. Possono bilanciare la glicemia e sono una proteina completa che consente un'energia più sostenibile. Insieme a ciò contengono minerali come ferro, calcio, magnesio e zinco. Questo piccolo seme racchiude un sacco di nutrimento e beneficio per la salute punch.

6. Banane

La banana portatile e consistente è ancora una scelta eccellente per l'energia e un classico alimento per la colazione. Inoltre grazie a Gwen Stefani non dovremo più preoccuparci di sbagliarli..

Le banane sono tecnicamente erbe giganti piuttosto che alberi e sono state piuttosto ibridate nel corso dei secoli. Una banana originale che potresti anche non riconoscere a causa delle sue dimensioni ridotte, del colore e della grande quantità di semi che la rendevano quasi immangiabile. Le banane come le conosciamo sono ancora una delle migliori energie e fonti nutritive in giro. Tra i loro numerosi vantaggi includono:

  • ad alto contenuto di antiossidanti
  • può fornire sollievo dal bruciore di stomaco e dal reflusso acido
  • ricco di potassio
  • può agire come un prebiotico per far crescere batteri sani
  • abbassa la pressione sanguigna
  • contengono l'aminoacido triptofano che stimola l'umore

7. Mandorle

Un altro potente cibo di mandorle è ricco di:Pubblicità

  • proteina
  • vitamina E
  • rame
  • magnesio
  • fibra

Oltre a fornire energia, una delle loro grandi attrattive è la capacità di abbassare il colesterolo oltre a ridurre i rischi di cancro e malattie cardiache. È interessante notare che una tazza di mandorle 3/4 ha tanto calcio come una tazza da 8 once di latte magro, scremato o intero. Sono ottimi crudi, come burro di mandorle o latte di mandorle. Ad alcune persone piace ammollo le mandorle durante la notte o fino a 12 ore per aiutare la loro digestione.

8. Uova

Le uova sono ancora note per ottenere un brutto colpo. Se riesci a ottenere delle uova di gallina fresche, ruspanti e non trattate con ormoni, hai un ottimo cibo mattutino per l'energia. Se hai visto un tuorlo d'uovo biologico all'aperto, hai sicuramente notato la vera differenza di colore rispetto a quella della sua controparte acquistata in negozio. Le uova sono confezionate con:

  • una fonte di proteine ​​quasi perfetta
  • vitamina B2
  • vitamina B12
  • Vitamina A, D ed E
  • Calcio e ferro (trovati nei tuorli)

C'è sempre stata la preoccupazione del contenuto di colesterolo nelle uova ma non solo gli studi stanno indicando il fatto t non causano necessariamente un aumento del colesterolo sierico nel corpo.

9. Farina d'avena

Un altro classico di vecchia data a colazione e per una buona ragione. Ha alti livelli di fibre solubili, proteine, can abbassare il colesterolo e può aiutare a controllare pressione sanguigna .

Direi che è di gran lunga la scelta migliore di tutti i cereali, ma se hai la celiachia o una sensibilità al glutine potresti comunque voler stare attento. Alcune persone possono ancora avere alcuni problemi e si sa che molta avena contiene tracce di grano poiché di solito sono confezionate nelle stesse strutture. Cerca l'avena biologica completamente priva di glutine per essere al sicuro.

10. Una combinazione di alcuni di questi

Dal momento che hai sopportato le brutte battute, ecco un modo per combinare alcune di queste cose insieme per un perfetto pasto energetico al mattino. Potete prepararla la sera prima per essere pronta al mattino.Pubblicità

  • in una ciotola schiacciate 1 banana poi aggiungete 4 cucchiai di semi di chia. sbatti in 1 tazza di latte di mandorle, 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia puro e un pizzico o due di cannella.
  • mettere in frigo per una notte ad addensare
  • al mattino aggiungere altri semi di chia per addensare o più latte di mandorle per diluire se lo si desidera
  • aggiungi una guarnizione di mirtilli e mandorle crude o idealmente mandorle che hai messo a bagno durante la notte.

Quindi c'è un modo perfetto per iniziare la giornata con un pasto ricco di energia, nutrizionalmente denso ed energetico.

Ora vado a occuparmi di questa mail di odio da Peter Jackson..

Credito fotografico in primo piano: Steve Jurvetson via flic.kr

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