10 benefici per la salute dell'avocado

10 benefici per la salute dell'avocado

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Ami l'avocado? L'avocado è un superalimento molto popolare al momento, ricco di sostanze nutritive e grassi buoni. È anche cremoso e delizioso e può essere utilizzato in panini, insalate e omelette - puoi persino usarlo come crema idratante per i tuoi capelli! Ecco 10 grandi benefici per la salute dell'avocado.

1. Ti aiuta a mantenerti intelligente

Ecco alcuni spunti di riflessione: gli avocado sono pieni di acidi grassi omega-3 e vitamina E naturale, entrambi ottimi per il cervello. Ad esempio, migliorano l'afflusso di sangue alla corteccia prefrontale, che è la parte del cervello responsabile della pianificazione, del processo decisionale e del pensiero critico.



2. Riduce il colesterolo

L'avocado è pieno di grassi che ti fanno bene, con una tazza di avocado a fette che ti fornisce il 32% della tua raccomandazione giornaliera di grassi. Il motivo per cui il grasso è così buono per te è perché è grasso monoinsaturo, che può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, che ha molti altri benefici per il tuo corpo, come la riduzione dei rischi di ictus e malattie cardiache.[1] Pubblicità



Un altro vantaggio dei grassi monoinsaturi è che possono anche aumentare i livelli di colesterolo buono nel corpo.

3. Ti aiuta ad assorbire altri nutrienti

Molte importanti vitamine sono liposolubili, quindi richiedono effettivamente il grasso per essere assorbite dal corpo. Queste vitamine includono la vitamina A, K, D ed E, quindi l'aggiunta di avocado a qualsiasi pasto ricco di verdure ti aiuterà a ottenere tutte le vitamine che puoi dal pasto.

4. Può rivivere i sintomi dell'artrite

Gli avocado contengono alcoli grassi poliidrossilati (PFA), che è un agente antinfiammatorio che aiuta il corpo a ridurre l'infiammazione che in seguito può portare all'artrite.Pubblicità



Gli avocado contengono anche importanti antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E che aiutano anche a combattere le infiammazioni, che possono aiutare a rivivere i sintomi dell'artrite.

5. Aiuta a prendersi cura dei tuoi occhi

L'avocado contiene luteina e zeaxantina,[Due]che sono carotenoidi essenziali per la salute generale dei tuoi occhi, poiché aiutano a proteggere i tuoi occhi dalle onde luminose dannose riducendo il rischio di malattie degli occhi. Sorprendente!



6. È pieno di fibra

Gli avocado sono molto ricchi di fibre, con circa il 7% del suo peso totale costituito da fibre. Un avocado contiene circa il 27% della tua fibra giornaliera, il che è un'ottima notizia poiché la fibra è una parte importante della perdita di peso e della tua salute metabolica. Può anche ridurre i picchi di zucchero nel sangue!Pubblicità

7. Ti aiuta a perdere peso

Vuoi perdere un po' di peso? Compra degli avocado; contengono acidi grassi monoinsaturi, il che significa che è probabile che vengano immagazzinati come energia a combustione lenta piuttosto che come grasso. Ciò significa che ti sentirai soddisfatto e sazio dopo aver mangiato avocado,[3]aiutando a tenere a bada la fame.

8. Contiene più potassio di una banana

Il potassio è un minerale importante di cui la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza, ma gli avocado aiuteranno. Puoi trovare il 14% della quantità giornaliera raccomandata di potassio in un avocado, molto più del 10% che si trova in una banana.

Un'elevata assunzione di potassio è collegata alla riduzione della pressione sanguigna, riducendo il rischio di ictus, infarti e insufficienza renale.Pubblicità

9. È utile durante la gravidanza

Se sei incinta, prova a fare scorta di avocado. Una sola tazza di avocado contiene quasi il 25% della dose raccomandata di folato, essenziale sia per te che per il tuo bambino.

10. È pieno di sostanze nutritive

Gli avocado contengono ben 20 vitamine e minerali, incluso un quarto della tua vitamina C quotidiana, che svolge un ruolo essenziale nella crescita e nella riparazione dei tessuti del tuo corpo. Inoltre, l'avocado è pieno di B-6,[4]che aiuta il tuo corpo a combattere infezioni e malattie.

Se vuoi ottenere il massimo da questo superalimento, non dimenticare di leggere questi articoli correlati: Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: MSPhotographic tramite shutterstock.com

Riferimento

[1] ^ Molto bene salute: Cibi che dovresti mangiare per aumentare l'HDL e abbassare il colesterolo LDL
[Due] ^ WebMD: Luteina e zeaxantina per la vista
[3] ^ Salute: I migliori supercibi per la perdita di peso
[4] ^ Clinica Mayo: Vitamina B-6

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