Quello che mangi ti rende più intelligente? Sì e no. Mentre una dieta ben bilanciata non ti trasformerà in un campione di pericolo, affinerà la tua capacità di pensiero. Quanto ti senti vigile dopo aver mangiato una busta unta di fast food o una ciambella ripiena di crema? La strada per Coma alimentare è pavimentato con calorie vuote prive di contenuto nutritivo. Il tuo cervello funzionerà meglio se alimentato da grassi sani, fibre, proteine, vitamine e antiossidanti. Se desideri aumentare la potenza del tuo cervello, mangia questi 10 cibi sani che ti rendono più intelligente.

1. Noci

Se tendi a fare uno spuntino con una barretta di cioccolato al lavoro, scambialo con delle noci per un pomeriggio più produttivo. Lo zucchero ti darà una rapida sferzata di energia ma non durerà a lungo ( ed è seguito da un improvviso, violento schianto) . Scambiare quelle calorie vuote con alcuni grassi sani ti darà energia più duratura e una migliore capacità di pensare. Assicurati solo di limitarti a una manciata o due al giorno, perché possono esserci Troppo di una cosa buona. Non tutti i dadi sono creati allo stesso modo, quindi clicca qui per una guida alle noci migliori e peggiori per la tua salute .

Nota: Un recente studio pubblicato su Neurology hanno scoperto che una dieta ricca di acidi grassi omega-3 non ha migliorato la funzione cognitiva nelle donne anziane. La giuria è ancora fuori, ma le noci sono un'alternativa positiva e conveniente agli snack carichi di zucchero che non ti sosterranno.Pubblicità

2. Pesce

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition hanno scoperto che una maggiore assunzione di pesce potrebbe ridurre il rischio di demenza del 20%.

3. Tè

Se desideri un risveglio mattutino che aumenti la tua potenza cerebrale, inizia la giornata con una tazza di tè verde. Il tè è ricco di antiossidanti che aumentano la produzione di neuroni nel cervello. Uno studio pubblicato su Nutrizione molecolare e ricerca alimentare ha scoperto che l'EGCG, un composto inorganico nel tè verde, previene la perdita di memoria e le malattie degenerative.

4. Spinaci/verdure in foglia

Sostituisci le tue patatine con un'insalata o verdure verdi per un'alternativa più stimolante per il cervello. Le verdure a foglia come spinaci, cavoli, cavoli e senape sono ricche di antiossidanti che potrebbero rallentare o invertire la perdita di memoria. Uno studio alla Harvard Medical School ha seguito 13.000 donne per 25 anni e ha scoperto che un aumento dell'assunzione di verdure era associato a un ridotto declino cognitivo.Pubblicità

5. Farina d'avena

Una ciotola di Captain Crunch potrebbe essere gustosa ma non è benefica per il tuo cervello. Gli zuccheri semplici ti forniscono un improvviso aumento della glicemia che è seguito da un altrettanto improvviso crollo. La farina d'avena è un alimento a digestione lenta che ti fornirà energia sostenibile e potenza cerebrale che durerà per diverse ore.

6. Bacche

Pensi che la farina d'avena sia un po' disgustosa di per sé? Cospargilo con un po' di zucchero di canna e frutti di bosco per un trattamento gustoso che il tuo cervello apprezzerà. Uno studio al Brigham and Women's Hospital ha scoperto che mangiare bacche potrebbe ritardare l'invecchiamento cognitivo fino a 2,5 anni.

7. Cioccolato

Uno studio pubblicato sulla rivista Neurology hanno scoperto che bere due tazze di cioccolata calda al giorno per 30 giorni migliora la memoria e il flusso sanguigno cerebrale nelle persone anziane con flusso sanguigno alterato.Pubblicità

8. Caffè

Una tazza di Joe ti fornirà un immediato colpo di energia che ti aiuterà a concentrarti sul compito da svolgere. Per scoprire come birra e caffè influenzano il tuo cervello, clicca qui.

9. Uova

I tuorli d'uovo sono una fonte di qualità di cloro, una sostanza che rafforza la memoria e il potere del cervello. Uno studio alla Boston University School of Medicine hanno scoperto che un'elevata assunzione di cloro è associata a punteggi migliori nei test di memoria e a una ridotta probabilità di cambiamenti cerebrali che precedono la demenza.

10. Acqua

La disidratazione può danneggiare la tua capacità di concentrarti e ricordare le informazioni , quindi assicurati di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per mantenere il tuo cervello felice e idratato.Pubblicità

Assicurati di avere uno di questi alimenti che ti rendano più intelligente a pranzo per evitare l'esaurimento a metà pomeriggio. Se mangiavi al fast food a pranzo e da allora hai fatto un cambiamento salutare, hai notato una differenza nella tua energia o memoria come risultato?