Hai deciso che vuoi diventare mattiniero ma trovi davvero difficile trascinarti fuori dal letto la mattina? Ecco alcune delle cose più comuni che potresti sbagliare.

1. Non avere un programma di sonno coerente

Andare a letto a orari diversi ogni notte è una delle cose peggiori che puoi fare al tuo corpo addormentato. In seguito, inoltre, renderà difficile svegliarsi presto. Questo perché non ti stai lasciando entrare in una buona routine e probabilmente non stai dormendo la giusta quantità. Spesso le persone cercheranno di rimediare a una tarda notte con poco sonno andando a letto prima la notte successiva, ma questo tentativo di recuperare il ritardo non funzionerà. La risposta? Prova semplicemente ad andare a dormire allo stesso tempo, renderà il tuo sonno migliore e ti alzerai più facilmente.

2. Dormire fino a tardi nel fine settimana

Dormire nei fine settimana è forse uno dei più grandi piaceri della vita. Tuttavia, questa piccola indulgenza è altrettanto dannosa per il tuo orologio biologico quanto un lungo volo. È una forma di jet lag sociale che ripristina il tuo ritmo interno, facendo diminuire notevolmente la tua produttività, oltre a rendere quasi impossibile alzarti presto durante il resto della settimana. Inoltre, può causare problemi di salute, come il sovrappeso.Pubblicità

La soluzione è cercare di attenersi alla tua normale routine nei fine settimana, anche se rimani alzato più tardi del solito.

3. Bere un drink prima di dormire

Nonostante sia considerato uno dei migliori aiuti per dormire, in realtà è terribile per un sonno riposante. Questo perché aumenterà il tuo ciclo di sonno profondo. Anche se questo suona come una cosa positiva, lo fa derubandoti del sonno REM, che è indispensabile per l'apprendimento e la memoria. L'alcol può ritardare la tua prima fase del sonno REM, che ti farà sentire meno riposato al mattino e quindi renderà più difficile alzarti presto la mattina. Quindi sì, un po' di alcol prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma la qualità che ottieni non sarà così eccezionale.

4. Bere caffè a fine giornata

Questa è probabilmente una risposta ovvia ma spesso ignorata a molti potenziali problemi del sonno. Ti senti assonnato nel pomeriggio, quindi hai una soluzione a base di caffeina. Sfortunatamente, l'emivita del caffè e di altre bevande simili è più lunga di quanto tu possa pensare e quindi ti impedirà di addormentarti a un'ora opportuna.Pubblicità

Una soluzione migliore per il blues assonnato di metà pomeriggio è uno spuntino energizzante o anche un po' di esercizio all'aperto. Anche un pisolino pomeridiano può essere una buona soluzione, a patto di non esagerare, perché...

5. Anche fare un pisolino può essere dannoso

Fare lunghi sonnellini dopo le 16:00 danneggerà le tue possibilità di addormentarti a un'ora decente più tardi la sera. Se devi assolutamente fare un pisolino, assicurati che sia solo uno al giorno, meno di trenta minuti e nel primo pomeriggio.

6. Lascia che il tuo animale domestico condivida il tuo letto

So di essere sicuramente colpevole di questo. Per quanto possa essere piacevole coccolarsi con un amico peloso durante la notte, possono disturbare seriamente il tuo sonno. Non solo è probabile che vadano su e giù durante la notte, ma anche la vicinanza al loro pelo può incombere sul tuo sonno, facendoti sentire meno riposato al mattino presto.Pubblicità

7. Mangiare a tarda notte

C'è un motivo per cui i tuoi genitori hanno sempre detto di non andare a letto a stomaco pieno. Non solo ti sentirai pieno e disgustoso, ma comprometterà seriamente una buona notte di sonno e renderà difficile svegliarti presto. Questo perché il tuo corpo non dovrebbe digerire il cibo quando dormi, richiede troppa energia e può rendere difficile addormentarsi. Se ti capita di addormentarti, il tuo corpo lavorerà così duramente che non sarai adeguatamente riposato al mattino. Sarà ancora peggio se hai una cena ricca di proteine, poiché è più difficile da elaborare per il corpo.

8. Guardare la TV a letto

Per un buon ambiente per dormire dovresti avere una stanza fresca e calma con una netta assenza di luce. Sfortunatamente questo significa anche che la tua TV dovrebbe essere omessa dal tuo rifugio assonnato. Questo perché l'oscurità attiva il meccanismo del sonno integrato e l'esposizione a troppa luce la sera tardi può confondere il processo.

9. Colpire Snooze

Questo è ovvio, ma non solo perché ti alzi letteralmente più tardi ad ogni pressione del pulsante. Quei 5, 10 o 15 minuti in più di snooze non ti stanno affatto avvantaggiando e certamente non ti stanno fornendo un tempo di sonno extra di qualità. Gli studi dimostrano che il sonno deve essere in incrementi di almeno 10 minuti per essere utile, quindi sonnecchiare tra una sveglia e l'altra non ti aiuta a riposare. Quindi i tuoi momenti rubati a letto non solo ti impediscono di alzarti presto, ma ti lasciano anche ancora più stanco.Pubblicità

10. Tenere le tende chiuse

Uno dei modi migliori per svegliare il corpo al mattino è esporsi alla luce del sole. In questo modo si innesca una reazione chimica nel cervello che ti aiuta a svegliarti. Se vuoi svegliarti anche prima dell'alba, potrebbe essere una buona idea acquistare una luce per il risveglio o una luce terapeutica blu che imita gli effetti della luce solare.