Il grasso ostinato aderisce a determinate aree del corpo e sostiene una potente resistenza contro i nostri migliori sforzi per la perdita di grasso. Quando si tratta della parte superiore del corpo, il grasso intorno alla schiena e alle spalle spesso provoca il temuto rigonfiamento del reggiseno.

Quindi, cosa deve fare una ragazza (o un ragazzo) per riavere il proprio sexy? Innanzitutto, chiariamo una cosa: la riduzione spot è un mito.^[1]Invece, concentrati sulla riduzione del grasso corporeo complessivo e scolpisci i muscoli della schiena con l'esercizio.

Adotta questi 10 esercizi efficaci, insieme a una dieta sana, e ti libererai di quel grasso ostinato sulla schiena in pochissimo tempo!

1. Esercizio cardio ad alta intensità per la schiena

Il cardio è ottimo per bruciare calorie in eccesso, incoraggiare la perdita di grasso e persino migliorare la salute cardiovascolare.^[2]Esercizi intensivi per la schiena, come il canottaggio, la boxe o il nuoto, faranno miracoli, anche se li fai solo due volte a settimana!

2. Pull-up

Monta una barra per trazioni a casa tua e prima che te ne accorga, sarai sulla buona strada per una schiena sexy e un mucchio di forza funzionale.

Inizia con pull up negativi come segue:Pubblicità

1. Inizia con i palmi rivolti verso l'esterno nella parte superiore del movimento.
2. Abbassati lentamente con un movimento controllato.
3. Ripristina l'inizio del movimento e ripeti 5-10 volte.

Quindi passa ai pull-up completi quando la tua forza lo consente:

1. A partire dal fondo del movimento.
2. Tirando su con la schiena, le spalle e le braccia.
3. Abbassati in modo controllato e ripeti 5-10 volte.

3. TYI

I TYI sono eccellenti per migliorare la postura generale rafforzando la schiena e il core.

Eseguire TYI sdraiati a faccia in giù su una panca o sul pavimento.

1. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il petto.
2. Alza le braccia per formare una T.
3. Spostali lentamente in una Y.
4. Spostali lentamente in una I.
5. Ripeti 5-12 volte.

Se questo esercizio diventa troppo facile, prendi un paio di manubri leggeri e riprova!

4. Push-up

Le flessioni fanno un ottimo lavoro per rafforzare il petto e rivelare la tua nuova schiena aerodinamica!Pubblicità

Inizia con flessioni modificate dalle ginocchia:

1. Abbassa lentamente il petto a terra, concentrati sull'impegno dei muscoli della schiena.
2. Spingi indietro fino alla posizione più alta.
3. Ripeti per 10-20 ripetizioni.

Se riesci a eseguire 20 ripetizioni con una buona forma, passa alle normali flessioni dai piedi con le gambe dritte.

5. Ponti

I ponti coltiveranno un sedere ben modellato e lavoreranno contemporaneamente i muscoli stabilizzatori della schiena.

1. Inizia sdraiandoti sulla schiena.
2. Porta le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
3. Con i piedi appoggiati a terra, solleva i glutei finché la schiena non è in linea retta.
4. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi, quindi abbassati lentamente a terra.
5. Ripeti questo movimento 10-20 volte prima di completare un set.

6. Plance a braccio dritto

I plank sono un fantastico esercizio di rafforzamento del core. Usali per creare una confezione da 6 da abbinare alla tua schiena tonica.Pubblicità

1. Inizia con le braccia dritte verso il pavimento.
2. Solleva e mantieni il corpo il più dritto possibile.
3. Mantieni questa posizione per 15-60 secondi, poi riposa.
4. Esegui questa presa statica 3 volte in totale.

7. Righe con manubri

Prendi un manubrio e inizia a eseguire questo movimento di tonificazione!

1. Metti una delle tue ginocchia su un banco da studio o un oggetto simile e tieni il manubrio nella mano opposta.
2. Mantenendo la schiena il più in piano possibile, tira il manubrio sotto l'ascella con un movimento di voga dritto.
3. Abbassa lentamente il peso verso il basso ma non bloccare completamente il braccio.
4. Dopo aver completato una serie di 8-12, passa all'altro braccio e ginocchio e ripeti.

8. Salta la corda

Le corde per saltare sono le preferite dai pugili della vecchia scuola, e per una buona ragione. È un ottimo modo per far lavorare le spalle e la schiena e costruire un fisico magro e cattivo!

Esci per una sessione di salto con la corda di 15 minuti 2-3 volte a settimana. Per ogni goccia di sudore, stai bruciando un po' più di grasso!

9. Canottaggio con banda di resistenza

Le bande di resistenza sono uno strumento di fitness incredibilmente flessibile. Ne usi uno con un semplice movimento di voga per allenare la schiena e le spalle quasi ovunque!Pubblicità

Fai sessioni di canottaggio di 10-20 minuti con intensità variabile. La tua schiena sarà più snella e più soda in pochissimo tempo.

Meglio ancora, ottieni questo piano di allenamento gratuito Sfida di allenamento completo con fascia di resistenza di 30 giorni e sfida te stesso!

10. Verticale a muro

Le verticali sono un potente esercizio per spalle, schiena e core. L'uso di un muro per aiutare toglie l'elemento di equilibrio, permettendoti di concentrarti sull'impegno completo della schiena e delle spalle.

1. Inizia rotolando su un muro adatto e camminando sui piedi.
2. Assicurati di sostenere la testa e il collo spingendo dal pavimento con le mani.
3. Mantieni questa posizione stabile il più a lungo possibile prima di abbassarti spingendo dal muro.
4. Quando la tua forza lo consente, premi attraverso le mani e le spalle per alzarti e abbassarti leggermente.

Un consiglio finale per aiutarti a sbarazzarti del grasso sulla schiena:

Combina questi esercizi con una dieta pulita e un calo calorico. In altre parole, controlla l'assunzione di cibo in modo da bruciare più calorie di quante ne consumi. La dieta gioca un ruolo enorme sia in una schiena più snella che in un fisico generale.Pubblicità

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