Non avrebbe senso inventare un dispositivo che potrebbe aiutarti a migliorare la tua memoria a lungo termine?

Sfortunatamente, potrebbe non essere realistico ora. Nonostante diverse innovazioni, ricerca e sviluppo e tecnologie che hanno reso la vita più semplice, sarebbe interessante credere che un dispositivo come un chip, indipendentemente dal prezzo, possa aiutarti a migliorare la tua memoria a lungo termine.

Invece di perdere tempo a cercare quel dispositivo, perché non familiarizzare con questi metodi scientifici per migliorare la tua memoria a lungo termine?

Dov'è la memoria a lungo termine e perché è importante?

L'ippocampo è il passaggio attraverso il quale le informazioni passano dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine. L'ippocampo ('hippokampos' in greco) è una parte della corteccia così chiamata in quanto assume la forma della coda piegata di un cavalluccio marino.

Ogni informazione che viene decodificata in diverse regioni sensoriali della corteccia si collega nell'ippocampo, che in seguito le reindirizza alle loro origini. Potrebbe anche essere descritto come un centro di smistamento delle informazioni in cui le nuove informazioni sono giustapposte a quelle inizialmente registrate.

Ogni volta che rivivi un evento, ricordi nuove informazioni o ripeti quelle usando tecniche mnemoniche, le stai dirigendo ripetutamente attraverso l'ippocampo. L'ippocampo è in grado di rafforzare le connessioni tra tutti i nuovi costituenti fino a quando non è necessario rafforzarli. A quel punto, la corteccia avrebbe sviluppato la capacità di associare questi elementi in modo indipendente per formare ciò che è noto come 'memoria'.

Tuttavia, la corteccia e l'ippocampo non sono gli unici componenti che facilitano la memoria a lungo termine e le sue diverse capacità nel cervello.Pubblicità

I ricordi a lungo termine non sono predefiniti. Sebbene la memoria a lungo termine possieda una durata e una capacità illimitate, i ricordi potrebbero essere delicati e soggetti a cambiamenti, distrazioni e disinformazione. Elizabeth Loftus, un'esperta di memoria, ha fatto un ottimo lavoro su questo mostrando come i falsi ricordi possono essere facilmente attivati. Ha fatto sì che il 25% dei suoi intervistati accettasse un falso ricordo che una volta mancava in un centro commerciale da bambino.^[1]

Perché la memoria a lungo termine è soggetta a imprecisioni? La maggior parte delle volte, le persone conservano gli aspetti visivi di un evento ma dimenticano i dettagli. Quello che fa il cervello è curare i dettagli che sono ragionevoli per colmare questa lacuna. In altri casi, le vecchie informazioni possono ostacolare la formazione di nuove, il che rende noioso ricordare l'evento reale. Ecco perché, a volte, è meglio disimparare prima di apprendere ulteriori informazioni.

Quindi, come si migliora la memoria a lungo termine?

Qui imparerai 10 modi scientifici per migliorare la tua memoria a lungo termine.

1. Sii molto concentrato

L'oblio è un sottoprodotto della distrazione o della mancanza di concentrazione. Ci vuole concentrazione per imparare qualsiasi cosa. In un mondo in cui attualmente facciamo cose che potrebbero facilmente distogliere la nostra attenzione da ciò che stiamo imparando, la messa a fuoco non sarà una torta facile, ma è comunque cruciale.

Nel caso in cui continui a perdere il tuo ombrello, per sviluppare la tua capacità cognitiva, inizia a prendere nota ogni volta che lo appoggi consapevolmente. Se hai studiato un argomento prima di una presentazione, investi più tempo per digerire gli aspetti succosi in modo che possano restare.

2. Esercitati per essere perfetto

Quando eri all'asilo, recitavi la 'A, B, C..? Se lo hai fatto e te lo ricordi ancora adesso, significa che dovrai elaborare e mettere in pratica qualsiasi informazione per averla installata nella tua memoria a lungo termine.Pubblicità

Non importa cosa desideri imparare: calcio, pianoforte o ricordare il compleanno del tuo amico. Puoi ricordare solo provando ripetutamente le informazioni che abbiamo già. Stai ripetendo quando canti una canzone più e più volte, quando ti siedi davanti al pianoforte e fai scorrere alcuni tasti, o quando suoni un oggetto mentre torni a casa anche quando non c'è la palla.

Qualsiasi informazione elaborata e praticata verrà registrata nella memoria a lungo termine poiché l'esercizio rafforza i percorsi neurali situati nel cervello.

3. Ricorda e ricorda i dettagli di tanto in tanto

Gli scienziati sono stati in grado di scoprire le cellule esatte in cui sono archiviati alcuni ricordi specifici utilizzando un cervello di topo come campione. Prima di questa ricerca, l'idea era che la memoria a breve termine si fosse formata nell'ippocampo mentre la memoria a lungo termine si fosse formata in seguito. Tuttavia, la nuova ricerca sui topi ha indicato che entrambe le forme di ricordi si formano contemporaneamente.

Sebbene la formazione della memoria a lungo termine avvenga nella corteccia prefrontale e inizi con quelli che vengono chiamati engram silenziosi anche se non ancora immediatamente accessibili, matura nel giro di poche settimane. Puoi rafforzare questo processo ricordando l'evento o ricordando i dettagli attraverso la pratica.^[Due]

4. Fare pratica nel diario

È stato dimostrato che questo è un altro mezzo per consolidare informazioni e fatti nella memoria a lungo termine. Puoi rivivere eventi quotidiani o eventi emozionanti e pietre miliari nella tua carriera, affari o relazione scrivendoli e disegnandoli nel tuo diario.

Disegnalo, scrivilo, leggilo, disegnalo e condividilo. La varietà delle esperienze ci aiuta a ricordare quel momento nel futuro.

Dai un'occhiata a questo articolo e scopri come iniziare a tenere un diario: Scrivere un diario per un sé migliore e più produttivo (Guida pratica)Pubblicità

5. Programma il tempo per dormire

Il funzionamento fisico dell'archiviazione della memoria dipende dal sonno. Il sonno di qualità ottimizza il processo neurale nel cervello. Un rapporto del 2016 su Nature Communications ha indicato che quando i soggetti studiati non si ritiravano a letto, i processi neurali nei loro cervelli diventavano più rumorosi.

È stato scoperto che le attività intensificate ostacolano la formazione e il consolidamento dei ricordi a lungo termine. Diventerai meno produttivo il giorno successivo quando risparmierai una notte di buon sonno.^[3]

6. Esercitati regolarmente

Qualsiasi attività che attivi i tuoi muscoli e faccia funzionare il tuo cuore avrà un impatto positivo sulla tua capacità cerebrale. Esistono prove empiriche che l'esercizio migliora la sostanza chimica che consente al cervello di afferrare concetti e apprendere. Un recente studio ha scoperto che l'esercizio aerobico è in grado di aumentare le dimensioni dell'ippocampo. Questo aumento migliora la tua memoria nella totalità.^[4]

Un'altra ricerca ha anche individuato l'importanza del movimento durante l'apprendimento. Coloro che camminavano mentre studiavano il vocabolario di una lingua straniera ricordavano meglio ciò che era stato appreso rispetto a coloro che erano fermi.^[5]

7. Proteggi il tuo benessere mentale

È stato scoperto che ansia, stress e depressione causano problemi di memoria. Possono influenzare la tua concentrazione durante l'apprendimento.

Non c'è modo che tu possa imparare quando sei depresso, ansioso o stressato. Non importa se l'oblio è il risultato di un disturbo mentale o un fattore che contribuisce; devi andare per un trattamento medico se scopri di avere ansia o depressione.

Puoi provare questi 6 esercizi mentali per persone impegnate per calmare la mente frenetica.Pubblicità

8. Usa i dispositivi intelligenti con saggezza

I gadget intelligenti possono essere un modo entusiasmante per migliorare la nostra memoria. Puoi utilizzare promemoria, note adesive e sveglie per liberare spazio nella tua facoltà mentale.

Se pensi sempre di non dimenticare di provare per una presentazione musicale, allora non stai massimizzando le tue capacità intellettuali. Potresti lasciarlo per il tuo promemoria o allarme da gestire.

Inoltre, scattare foto di eventi o informazioni è un ottimo modo per conservare le informazioni nella memoria a lungo termine. Tuttavia, è necessario prendere precauzioni qui poiché uno studio ha scoperto di recente che i soggetti che si sono concentrati così tanto sugli aspetti visivi non sono riusciti a ricordare le informazioni effettive condivise.^[6]

9. Mettiti alla prova

Un esame è una prova di apprendimento. Il modo migliore per verificare se hai imparato è interrogarti.

La valutazione ti aiuta a mettere alla prova le tue conoscenze per scoprire gli aspetti su cui devi soffermarti. Ti aiuta anche a ricordare ciò che hai imparato.

10. Attenzione ai farmaci

Alcuni farmaci come tranquillanti, antidepressivi e farmaci per la pressione sanguigna sono stati trovati per causare l'oblio da Harvard Health Blog.^[7]Se i farmaci che stai assumendo ti rendono sedato o confuso, consulta rapidamente il tuo medico di base. Sarai sorpreso di ricevere alcune alternative migliori a quei farmaci.

Non solo, uno studio pubblicato nel 2015 ha scoperto prove che l'uso continuo di farmaci anticolinergici come Benadryl può ostacolare il funzionamento del neurotrasmettitore acetilcolina che è legato alla demenza. A parte questo, la maggior parte di questi farmaci contiene farmaci per il controllo della vescica e antidepressivi. Puoi considerare di bere molta acqua invece di assumere droghe.Pubblicità

Linea di fondo

La memoria a lungo termine svolge un ruolo cruciale nella nostra vita. Ci aiuta a costruire una solida base di memoria e informazioni che ci consente di vivere una vita produttiva. Sebbene possa essere paragonato ai file su un computer, gli studi hanno dimostrato che la memoria a lungo termine non è solo duratura, ma è soggetta a errori se non la si migliora.

Altri suggerimenti per migliorare la memoria

• Come migliorare la memoria e ricordare ciò che hai imparato velocemente
• Come migliorare la memoria a breve termine: 7 semplici modi per provare ora
• Come costruire un palazzo della memoria per ricordare più di tutto
• Come funziona la memoria (e come puoi farla funzionare per te)

Credito fotografico in primo piano: JESHOOTS.COM tramite unsplash.com

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