10 modi scientificamente provati per rimanere sempre felici

10 modi scientificamente provati per rimanere sempre felici

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Come fai a rimanere sempre felice? È possibile e ci sono prove che questi modi possano funzionare? In questo post voglio mostrarti 10 modi scientificamente provati. Se questo non ti convince, allora non so cosa lo farà!

1. Esercizio di più

Molti studi su questo. L'esercizio rilascia le endorfine del buon umore in modo che tu sia sempre di buon umore dopo un allenamento o semplicemente una passeggiata al supermercato. Non ho mai incontrato una persona di cattivo umore dopo un allenamento! Ma dove sono le prove scientifiche?



L'Università di Toronto ha fatto un ottimo lavoro su questo e ha analizzato non meno di 25 studi di ricerca.[1]La conclusione è stata che l'attività fisica può e aiuta a tenere a bada la depressione.



Lo studio migliore che conosco è quello in cui tre gruppi di persone depresse vengono sottoposti a un regime di antidepressivi, esercizio fisico o una combinazione dei due. Nessuna sorpresa nel sapere che tutti e tre i gruppi erano più felici, ma è durato? Sei mesi dopo, il gruppo che era stato trattato solo con l'esercizio, aveva un tasso di recidiva molto basso del 9%. Gli altri due gruppi avevano avuto una ricaduta e come! I loro tassi variavano dal 38% al 31%, quindi circa un terzo di loro era di nuovo depresso.

2. Il pensiero positivo influisce sulle tue prestazioni

La felicità è il precursore del successo. – Shawn Achor

Sembra una torta nel cielo? Ebbene, secondo Shawn Acho , se sa tutto su quali fattori influiscono sulla tua felicità come fattori di stress, problemi, successi, circostanze economiche, relazioni e così via, allora può prevedere solo il 10% della tua felicità a lungo termine. Il restante 90% è come elabori il mondo intorno a te. Se la felicità è dall'altra parte del successo, è improbabile che tu ci arrivi mentre cerchi continuamente di ottenere voti migliori, stipendi più alti e così via.Pubblicità



Il pensiero positivo aumenta i livelli di energia, creatività e produttività fino al 30%. Il segreto è usare il pensiero positivo adesso , piuttosto che quando sei ricco e famoso. Guarda il video qui sotto per una descrizione molto divertente di questo.

3. Cestina i tuoi pensieri negativi

Alcune persone sono sopraffatte dai loro pensieri negativi e hanno problemi reali a liberarsene. Uno studio dell'Università di Madrid ha scoperto che scrivere questi pensieri su un pezzo di carta e poi distruggerli era efficace.[2]Ti hanno consigliato di strapparli, gettarli nella spazzatura o bruciarli!



Il fatto di scartarli fisicamente aiuta a ridurre i loro effetti tossici. Gli psicologi suggeriscono di farlo regolarmente.

4. Fai tesoro delle tue esperienze più dei tuoi beni

Thomas Gilovich, uno psicologo della Cornell University, ha fatto molte ricerche sul perché è meglio fare tesoro di esperienze memorabili e piacevoli piuttosto che delle cose materiali che acquistiamo. Ci sono molte ragioni per questo, come delineato nel suo studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology.[3]Confrontare i beni e guardare oggetti migliori dopo l'acquisto può essere demoralizzante e rovinare il piacere iniziale che abbiamo provato quando abbiamo acquistato e preso possesso di quella nuova auto, TV o computer.

Ma fare tesoro delle esperienze non è altrettanto distruttivo. Ci appartengono, sono speciali e forniscono una felicità più duratura. Dovremmo sempre mirare a visitare un posto nuovo o semplicemente fare trekking. Le autorità locali dovrebbero essere in grado di fornire strutture nelle città in modo che le persone possano sperimentare attività più piacevoli e piacevoli, piuttosto che costruire più centri commerciali.

5. Scrivi perché sei grato

Sentire e pensare alle cose per cui sei grato quando ti svegli è un ottimo modo per costruire più felicità.Pubblicità

La ricerca sul nostro cervello mostra che tendiamo sempre a concentrarci sulle cose negative della vita come quelle preoccupazioni, tragedie, fallimenti e malcontento. La negatività è la posizione predefinita.

Abbiamo questa tendenza alla negatività che è una specie di insetto nel cervello dell'età della pietra nel 21° secolo, - Rick Hanson, neuropsicologo.

Questo è il motivo per cui dobbiamo concentrarci sul bene e, soprattutto, dobbiamo concentrarci su ciò per cui dovremmo essere grati. Ci sono vari modi per farlo. Ecco alcune idee:

  • Quando ti svegli, ricorda a te stesso mentalmente tre cose per cui puoi essere grato.
  • Alcune persone preferiscono scrivere tre cose e tenere l'elenco per ricordarsele ogni tanto.
  • Usa Twitter o Facebook se ti senti incline. Utile per ricordare ai tuoi follower che funziona davvero.
  • Esprimi gratitudine telefonando al tuo altro significativo o offrendo un caffè a un collega per il suo aiuto con un progetto o un'attività.
  • Prova a restituire aiutando una persona o facendo volontariato per alcune ore alla settimana.

Ma c'è qualche prova scientifica che funzioni davvero? Dai un'occhiata a questo link per vedere solo alcuni dei numerosi studi sulla gratitudine.[4]

6. Pratica la consapevolezza

Cosa significa consapevolezza? Significa solo che ti concentri e presti piena attenzione al momento presente e lo accetti in modo non giudicante. Questa sta diventando una tendenza popolare in psicologia e medicina. Se fatto regolarmente può migliorare l'umore, ridurre i livelli di stress e portare a una migliore qualità della vita.

Concentrarsi sul momento presente significa poter assaporare il tatto, l'olfatto e altre sensazioni fisiche ma anche sensazioni felici. Concentrati sulla gioia che ti stanno dando. È davvero efficace nel dimenticare il passato e non preoccuparsi di scenari futuri e spaventosi.Pubblicità

Ma questo può davvero renderci più felici e quali sono le prove scientifiche? Guarda il video in cui il ricercatore di Harvard Matt Killingsworth spiega che siamo più felici quando siamo consapevoli del momento e meno felici quando la mente vaga dappertutto. È arrivato a questa conclusione dopo aver studiato 15.000 persone!

7. Non dimenticare il tuo sonno di bellezza

Quando non dormi abbastanza, la tua negatività prende il sopravvento. Questa è stata la conclusione a cui sono giunti i ricercatori dopo diversi esperimenti. Uno di questi è particolarmente interessante. I ricercatori si sono concentrati sull'ippocampo, la parte del cervello che elabora i nostri pensieri positivi. Quando siamo privati ​​del sonno, questa funzione inizia a scricchiolare e i pensieri negativi si accumulano molto più di prima.

Per illustrare questo, i ricercatori hanno chiesto agli studenti privati ​​del sonno di ricordare un elenco di parole. Stavano ottenendo un punteggio alto su tutte le parole negative (81%) ma quando si trattava di quelle positive o neutre, ne ottenevano solo il 31% circa. Il Dr.Robert Stickgold ha condotto esperimenti simili sul sonno e sulla memoria.[5]Ora sai perché le persone sono sempre di cattivo umore quando non dormono abbastanza.

8. Dedica un po' di tempo ad aiutare gli altri

Le persone acquistano case, auto e telefoni più grandi, ma non sembra aumentare la loro felicità complessiva a lungo termine, anche se potrebbe causare un breve picco di felicità. Questo è di breve durata. I ricercatori hanno scoperto che quando dedichiamo un po' di tempo o denaro ad aiutare gli altri, questo ha un effetto significativo sulla nostra felicità.[6]

9. Concentrati sulla vita che vuoi vivere

Il cuore va dove lo porta la testa, e nemmeno si preoccupa molto di dove si trovano i piedi.- Dr. Daniel Gilbert.

Si parla spesso di vincere alla lotteria e di dove andremmo e soprattutto cosa compreremmo. Potremmo anche parlare di fare beneficenza. Ma non parliamo mai o raramente di quale sarebbe il nostro stato d'animo e di quanto saremmo più felici e spensierati. Questo è il motivo per cui è così importante concentrarsi sulle priorità per ottenere la vita che si desidera vivere.Pubblicità

Dopotutto, c'è di più nella vita che _______ (compila tu stesso gli spazi vuoti) .

10. Concentrati sui tuoi punti di forza

Sei curioso, di mentalità aperta o coraggioso? Come stai usando questi punti di forza per migliorare la tua vita e quella degli altri? Queste sono domande chiave, ma le persone che sfruttano i propri punti di forza piuttosto che soffermarsi sulle proprie debolezze sono generalmente molto più felici.[7]

Essere in grado di realizzare il nostro pieno potenziale sfruttando i nostri punti di forza è uno dei modi migliori per trovare la felicità e contribuire a rendere il mondo un posto migliore.

Pensieri finali

Tutti questi 10 modi sono scientificamente provati per aiutarti a sentirti felice. Se pensi che la tua vita sia piena di responsabilità e sei troppo tardi per vivere una vita diversa, ripensaci! Non è mai troppo tardi per vivere una vita più felice e appagante:

Come ricominciare e riavviare la tua vita quando sembra troppo tardi

Credito fotografico in primo piano: Ritratto di una bambina felice in primo piano tramite shutterstock.com Pubblicità

Riferimento

[1] ^ Psicologia oggi: 25 studi confermano: l'esercizio previene la depressione
[2] ^ Università Autonoma di Madrid: Trattare i pensieri come oggetti materiali può aumentare o diminuire il loro impatto sulla valutazione
[3] ^ Giornale di personalità e psicologia sociale: Da fare, da avere o da condividere?
[4] ^ umano più felice: la scienza della gratitudine: Più vantaggi del previsto; 26 Studi e conteggio
[5] ^ Sonno sano: Sonno e memoria
[6] ^ Notizie Harvard: I soldi spesi per gli altri possono comprare la felicità
[7] ^ Tayyab Rashid e Afroze Anjum: 340 modi per utilizzare i punti di forza dei caratteri VIA

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