Sbadiglio. È più facile a dirsi che a farsi cercare di catturare effettivamente alcune Z, e c'è un intero spettro di persone, tutte che cercano disperatamente di reclamare il regno del sonno e la loro qualità del sonno. Tutti vogliamo un sonno di alta qualità, eppure molti di noi si ritrovano a rigirarsi e rigirarsi ore dopo aver colpito il cuscino, incapaci di scivolare nella Terra di Nod.

Tuttavia, tutti meritiamo di avere il tipo di sonno che meritiamo, quindi abbiamo raccolto alcuni dei nostri migliori e più utili trucchi per dormire per cercare di aiutarti a trovare un po' più facile rannicchiarti sotto le coperte e appisolarci. . Quindi, senza ulteriori indugi, ecco dieci dei nostri semplici trucchi per dormire...

1. Leggi un libro prima di andare a letto

Uno dei migliori e rinomati hack per dormire è abbassare le luci, rannicchiarsi e leggere velocemente un buon tomo da comodino. Non deve essere una lettura particolarmente intellettuale, anche se leggere qualcosa che trovi noioso o stantio potrebbe indurre la tua visita nella Terra di Nod. La lettura aiuta a facilitare il sonno costringendoti a rimuovere te stesso da apparecchiature elettroniche - oggetti progettati per mantenere la tua mente stimolata visivamente - e in un'attività rilassata. Quindi, la prossima volta che fai fatica ad addormentarti, prova a prendere uno di quei libri sul comodino. Potrebbe essere la cosa giusta per aiutare.Pubblicità

2. Imposta un'ora di andare a letto formale

Stabilire un'ora di andare a letto formale, come in un momento in cui ti costringi ad andare a letto ogni sera, può essere estremamente utile in termini di aiuto per addormentarti dopo la fretta. Non solo impostare un'ora di andare a letto formale può aiutarti fisicamente, ma ha anche alcuni forti benefici psicologici. Stabilire un certo orario per andare a dormire aiuta la tua mente a riconoscere che è tempo per te di iniziare a rilassarti e a rilassarti, più o meno allo stesso modo di un bambino impara a dormire tutta la notte . Andare a dormire regolarmente aiuta anche il cervello a regolare i suoi livelli di serotonina e melatonina e aiuta a bilanciare il ritmo circadiano. In breve, tutte le cose buone e gli hack essenziali per dormire che dovresti implementare se vuoi dormire in pochi secondi.

3. Segui una dieta più sana

Sappiamo che tutti continuano a esaltare le virtù di una dieta più sana e, credeteci, anche noi ne siamo stufi. Tuttavia, se ci ascolterai, potrebbe valerne la pena modificare la tua dieta per aiutarti a dormire meglio. La ricerca ha scoperto che aumentare l'assunzione di frutta, verdura e legumi può aiutare a migliorare notevolmente il sonno e il tempo necessario per addormentarsi, grazie all'aumento dei livelli di magnesio, potassio o altri minerali essenziali di cui il corpo ha bisogno. Anche incorporare più tacchino - ricco di triptofano che aiuta a indurre sonnolenza e sonnolenza - può aiutare a rendere molto più facile la distanza tra veglia e sonno.Pubblicità

4. Mantieni la tua stanza fresca

L'ultimo consiglio che possiamo offrire per aiutarti ad addormentarti più velocemente è quello di assicurarti di mantenere la tua stanza il più fresca possibile - ma non troppo cool . Anni di ricerche scientifiche hanno scoperto che la temperatura corporea è fondamentale quando si cerca di addormentarsi, poiché la temperatura corporea scende naturalmente quando si inizia ad appisolarsi. Pertanto è essenziale mantenere una temperatura fresca, ma non fredda nella tua stanza. Simile al modo in cui uscire da un bagno caldo ti fa sentire assonnato grazie all'abbassamento della temperatura del tuo corpo, la migliore linea d'azione è tenere un ventilatore o una finestra aperta per far circolare l'aria fresca, e poi cogliere l'occasione per rannicchiarti. Bello.

5. Pratica lo yoga prima di andare a letto

Se hai voglia di esplorare qualcosa di un po' meno ortodosso, la ricerca suggerisce che fare un po' di yoga può aiutare a rilassare il tuo corpo e aiutarti ad addormentarti a tempo di record. In termini di trucchi per dormire, lo yoga ha è stato a lungo propagandato come una strada che vale la pena esplorare; alcune sequenze come 'Salute to the Moon' sono progettate per essere movimenti lenti e delicati che promuovono una sensazione di rilassamento e che aiutano ad alleviare eventuali dolori fisici che potrebbero tenerti sveglio la notte. Lo yoga riceve molta attenzione per i suoi benefici per la salute, ma se sei bloccato in una notte insonne, prova a fare un po' di yoga e ti ritrovi a rilassarti e ad addormentarti immediatamente.

6. Medita

La rivoluzione della meditazione continua a scorrere attraverso le nostre città e culture, propagandata come una grande aiuto per chi ne ha bisogno – e con buona ragione. In termini di essere allo stesso tempo rudimentale e rivoluzionaria, la meditazione è stata raccomandata come una sorta di panacea per un'ampia fascia di disturbi fisici o psicologici, in questo caso l'impossibilità di addormentarsi. La meditazione ti permette di calmare la tua mente irrequieta e concentrarti sul tipo di respirazione lenta e ritmica che aiuta a dormire meglio. Infatti una delle tecniche di respirazione suggerite, il respiro ujjayi (o respiro dell'oceano), è perfetta per calmarti e aiutarti ad addormentarti.Pubblicità

7. Bevi del latte caldo

A volte si scopre che i racconti delle vecchie mogli contengono un po' di buon senso o un granello di sorprendente verità. Ad esempio, il vecchio adagio sul bere latte caldo che ti aiuta ad andare a dormire, si rivela non solo vero, ma anche un utile trucco per dormire per chiunque cerchi di addormentarsi più velocemente. Il latte caldo, o bevande simili a base di latte, possono avere una posizione traballante come soporifero grazie al dibattito in corso sull'effettiva efficacia del triptofano nell'aiutare il sonno. Tuttavia, gli psicologi hanno considerato che bere latte caldo può avere un effetto psicologico inconscio e che si riferisce all'esperienza infantile dell'allattamento al seno e al comfort ad esso associato. Quindi, se vuoi bere un piccolo sorso di qualcosa prima di andare a letto, prova un bicchiere di latte caldo, piuttosto che il tradizionale berretto da notte alcolico. Ti sentirai meglio al mattino, in più di un modo.

8. Elimina la caffeina

Uno dei migliori trucchi per dormire è eliminare le sostanze chimiche che creano dipendenza più diffuse: la caffeina. Sì, siamo tutti colpevoli di prendere un po' di caffeina prima o poi, che sia nel nostro tè, caffè o anche nel cioccolato. Tuttavia, se vuoi assicurarti di andare a dormire il prima possibile, prova a eliminare la caffeina dalla tua dieta dopo un certo punto della giornata . Gli studi indicano che interrompere l'assunzione di caffeina dopo le 15:00 aiuta a migliorare la qualità del sonno e il tempo necessario per addormentarsi. Quindi, se vuoi provare qualcosa che ti aiuti ad addormentarti a tempo di record, prova ad abbandonare quella tazza di caffè a tarda sera e guarda cosa succede.

9. Spegni l'elettronica

Uno dei più grandi e migliori trucchi per dormire per la persona moderna è rimuovere quei fastidiosi dispositivi elettronici dalla tua camera da letto per impedirti di giocare con loro. Numerosi studi hanno scoperto che la luce blu dei dispositivi elettronici interrompe la capacità del cervello di iniziare a rilassarsi per un sonno di migliore qualità, nonché la probabilità di non essere in grado di rilassarsi adeguatamente prima di andare a letto, grazie a dispositivi destinati a tenerti impegnato. Invece, prova a spegnere il laptop, il telefono o il tablet circa un'ora prima di andare a letto, in modo che la tua mente possa rilassarsi correttamente e tu possa ottenere quell'importantissima qualità di sonno che meriti.Pubblicità

10. Investi in alcune tende oscuranti

Questo può essere un problema indipendentemente dalla situazione della tua camera da letto, ma lo è vale sempre la pena investire in un solido paio di tende oscuranti se stai cercando un ottimo trucco per dormire. Con l'inquinamento luminoso sempre maggiore nel quotidiano – i riflettori del cortile del tuo vicino, i lampioni all'esterno, i fari delle auto di tutti che entrano all'una di notte – può essere sempre più difficile dormire con tutta quella luce in più che entra e incasina il tuo possibilità di dormire. Le tende oscuranti sono un'ottima misura preventiva, in quanto assicureranno che il tuo sonno sia più lungo, migliore e sia molto meno probabile che venga disturbato.

Credito fotografico in primo piano: Simpatico neonato dorme con un cappello tramite shutterstock.com