Le banane sono frutti incredibilmente versatili che possono essere utilizzati per preparare frullati rinfrescanti, aggiungere un sapore delizioso a un pasto al forno o semplicemente consumati in viaggio. Questo potrebbe spiegare perché sono uno dei frutti più popolari al mondo: oltre il 96% delle famiglie negli Stati Uniti acquista banane almeno una volta al mese, secondo questo rapporto .

Quindi amiamo mangiare le banane. Ma questa ossessione fa bene a noi?

La ricerca dice di sì. Le banane hanno molto di più per loro che semplicemente un prezzo accessibile e un sapore dolce. Gli studi indicano che il numero magico è tre: mangiando tre banane al giorno, fornisci al tuo corpo circa 1500 mg di potassio e un sacco di benefici per la salute.

Quindi quali sono esattamente i vantaggi?

Ecco 10 incredibili benefici per la salute derivanti dal mangiare banane ogni giorno:Pubblicità

1. Le banane abbassano la pressione alta.

Gli studi dimostrano che mangiare anche solo tre banane al giorno può abbassare la pressione sanguigna in modo significativo. Una banana di medie dimensioni ha circa 422 mg di potassio ed è quasi priva di sodio. L'elevato rapporto potassio-sodio aiuta a neutralizzare l'effetto di aumento della pressione sanguigna del sodio nella dieta.

Quindi sembrerebbe che l'ammonimento di tua madre di prendere una banana invece di quel sacchetto di patatine sia un consiglio molto valido.

2. Le banane migliorano la digestione.

Le banane sono ricche di fibre, sia solubili che insolubili. La fibra è un nutriente importante nel corpo perché aiuta a regolare la velocità della digestione, rallentandola. Mangiare una banana ti farà sentire sazio più a lungo e può anche aiutare con il problema della stitichezza.

Non c'è da stupirsi che le banane siano spesso incluse nei pasti della colazione. Ti aiutano a iniziare la giornata con energia e a mantenerti soddisfatto più a lungo.

3. Le banane migliorano la salute cardiovascolare.

Mangiare cibi ricchi di fibre fa bene al cuore e le banane sono piene di fibre. UN dieta ricca di fibre è stato collegato a un minor rischio sia di malattie cardiovascolari (CVD) che di malattie coronariche (CHD). La fibra solubile presente nella banana è, in particolare, associata a un ridotto rischio di malattie cardiache.Pubblicità

PER dieta sana ed equilibrata fornirà le vitamine, i minerali e gli antiossidanti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno: completalo con una banana o due per 4 grammi in più di fibre per frutto.

4. Le banane aiutano a creare cellule sane.

Le banane sono ricche di vitamina B6, che contiene il 20% della quantità giornaliera necessaria per l'assunzione da parte degli adulti. La vitamina B6 aiuta il corpo a produrre insulina, emoglobina e aminoacidi non essenziali necessari per creare cellule sane. Aiuta anche con la produzione di anticorpi che combattono le infezioni.

Forse avremmo dovuto dirlo in modo diverso da sempre: una banana al giorno leva il medico di torno.

5. Le banane migliorano la salute del tratto gastrointestinale.

Poiché le banane sono relativamente facili da digerire, sono considerate non irritanti per il tratto gastrointestinale umano o tratto gastrointestinale. In effetti, le banane non solo alleviano lo sforzo digestivo, ma leniscono anche il tratto digestivo e aiutano a ripristinare i minerali persi dopo la diarrea. Ecco perché sono tra i primi alimenti solidi introdotti per i bambini.

Questo è anche uno dei motivi per cui le banane fanno parte della dieta clinica BRAT – banane, riso, mela e pane tostato – che i dietologi usano per trattare la diarrea acuta.Pubblicità

6. Le banane sono ricche di vitamina C.

Quando si pensa alla vitamina C, arance e fragole potrebbero essere i primi frutti che vengono in mente. Ma una porzione completa di banane fornisce un enorme 15% del fabbisogno giornaliero di questo nutriente essenziale. La vitamina C è un importante antiossidante che neutralizza i radicali liberi dannosi nel corpo. I radicali liberi sono atomi, molecole o ioni non caricati (i cattivi) che distruggono costantemente le cellule del tuo corpo. La vitamina C aiuta anche a mantenere sani i vasi sanguigni e produce collagene che tiene insieme muscoli, ossa e altri tessuti.

7. Le banane migliorano le prestazioni atletiche.

Se ti sei mai chiesto perché molti atleti amano le banane, ecco il motivo: le banane potenziano i muscoli e forniscono antiossidanti e altri nutrienti in modo naturale. Secondo a studia allo Human Performance Lab dell'Appalachian State University, consumare mezza banana ogni 15 minuti durante una prova a cronometro in bicicletta era efficace quanto bere una bevanda sportiva abbinata a carboidrati ogni 15 minuti. Non c'è da stupirsi che Yohan Blake, il velocista olimpico giamaicano, secondo quanto riferito mangia 16 banane al giorno !

8. Le banane combattono l'anemia.

Perché le banane sono ricche di ferro , il loro consumo può stimolare la produzione di emoglobina nel sangue e aiutare a combattere l'anemia. L'anemia è una condizione in cui si verifica una diminuzione del numero di globuli rossi o dell'emoglobina nel sangue, che porta a affaticamento, pallore e mancanza di respiro.

Inoltre, la vitamina B6 presente nella banana regola i livelli di glucosio nel sangue, cosa che può aiutare anche chi soffre di anemia.

9. Le banane sopprimono i morsi della fame.

Questo accade non solo perché mangiare banane ti fa sentire sazio più a lungo, ma anche per il loro odore gradevole. Esatto, il profumo delle banane può apparentemente sopprimere l'appetito e i morsi della fame! Secondo questo studio del dottor Alan Hirsch della Smell and Taste Treatment and Research Foundation di Chicago, annusare le banane quando hai fame possono indurre il tuo cervello a pensare di averli effettivamente mangiati.Pubblicità

Quindi, sì, le banane possono aiutarti a perdere peso.

10. Le banane sollevano l'umore e ti aiutano a sentirti felice.

Una banana di medie dimensioni fornisce circa 27 mg di magnesio. Questo minerale può aiutare a migliorare il tuo umore e favorire un buon sonno. Uomini e donne hanno bisogno rispettivamente di 420 mg e 320 mg di magnesio al giorno. Se sei a corto di magnesio, è probabile che tu soffra di ansia, irritabilità, depressione e altri disturbi.

Dal momento che molti di noi non assumono abbastanza magnesio nella nostra dieta, considera di mangiare una banana la prossima volta che hai un caso delle 15:00. sgranocchiare. Ti riempirà e ti farà sentire positivo.

Bonus non sanitari

Dovresti anche sapere che le bucce di banana macinate essiccate sono un fantastico pacciame per piantine e nuove piante in giardino. Le banane sono anche un trattamento perfettamente sicuro e salutare per il tuo amato cane!

Un ultimo segno di spunta per la colonna pro: se stai morendo dalla voglia di denti bianco perla, strofinare la buccia di banana sui denti per circa due minuti dopo aver lavato i denti può contribuire a un sorriso perfetto.Pubblicità

Ma non prenderlo da me. Prova qualche banana oggi!