10 cose che devi sapere per perdere grasso corporeo

10 cose che devi sapere per perdere grasso corporeo

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Voler perdere peso è un'affermazione troppo ampia. In quasi tutti i casi, ciò che realmente vuoi perdere è il grasso corporeo. È solo quello strato in eccesso di grasso molle che nasconde il tuo fisico più sexy! Ricorrere a metodi drastici di perdita di peso sacrificherà la tua preziosa massa muscolare, lasciandoti con l'aspetto (e la sensazione) affamato e debole. Questo non è certamente un risultato desiderabile nemmeno per le donne!

Quindi, abbiamo bisogno di perdere grasso corporeo preservando la massa muscolare esistente per rivelare una figura fantastica. Ecco 10 consigli essenziali per aiutarti a raggiungere quel corpo da spiaggia che meriti!



1. Non morire di fame

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Per perdere grasso corporeo, devi mangiare meno di quanto stai bruciando. In altre parole, devi avere un deficit calorico.



Sperimenta con la tua dieta per trovare le calorie di mantenimento, ovvero la quantità di calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Quando pensi di averlo trovato, riducilo di 500-800 calorie al giorno. Ridurre le calorie a livelli pericolosamente bassi porterà alla perdita muscolare con il grasso che rimane fermo! Usa una calcolatrice stimare un buon punto di partenza.

2. Stai attento con il cardio

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Con la tua dieta a punto, il cardio può accelerare la combustione dei grassi utilizzando calorie extra. Tuttavia, lasciarti trasportare danneggerà effettivamente i tuoi progressi. Troppo intenso cardio in una rappresentazione calorica può trasformare il tuo corpo catabolico, spargendo muscoli sul grasso. Questo ti farà anche sentire esaurito, piatto e stanco!



Per perdere grasso corporeo il più velocemente possibile, usa il cardio, ma limitalo a un massimo di 3 sessioni da 30 minuti a settimana.

3. Inizia a sollevare pesi

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Sì, è giusto, il sollevamento pesi è in realtà un ottimo modo per potenziare la perdita di grasso ! È un malinteso comune che possa essere usato solo per costruire muscoli. In questo caso, puoi usarlo per mantenere la massa muscolare e bruciare una quantità significativa di calorie.



Per ottenere i migliori risultati, scegli una routine con bilanciere popolare (come Sollevamenti forti ). Questi movimenti di tutto il corpo coinvolgeranno la maggior parte dei muscoli contemporaneamente e bruceranno il grasso come un coltello nel burro!

4. Controlla i tuoi carboidrati

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Low carb non è la risposta per tutti. Tuttavia, molti possono trarre beneficio dal taglio dei carboidrati e dall'aumento di proteine/grassi. Ma privarsi troppo a lungo dei carboidrati può portare alla perdita muscolare e generalmente a sentirsi senza vita. Manipola i tuoi carboidrati principalmente prima e dopo i tuoi allenamenti per ottenere i migliori risultati!

5. Concediti del tempo per trasformarti

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Non impostare aspettative non realistiche; altrimenti, la tua impazienza ti costringerà a misure drammatiche. A seconda di quanto grasso corporeo devi perdere, impegnati in almeno 3 mesi di solido impegno per la causa. Potresti sembrare una persona diversa!

Assicurati di tenere traccia dell'apporto calorico, del peso e delle foto prima/dopo.

6. Mangia un pompelmo prima di dormire

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Ora, questa può sembrare una di quelle affermazioni fasulle, ma gli studi medici hanno effettivamente trovato il motivo per capacità di stimolare il metabolismo del pompelmo . Prova a spremere o mangiare un pompelmo fresco ogni sera prima di andare a letto!Pubblicità

7. Hai fame? Buona!

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Se stai seguendo una dieta corretta, a volte ti sentirai affamato. Altrimenti, qualcosa è andato storto nel reparto calorie. Se stai limitando severamente le tue calorie e improvvisamente non hai più fame, il tuo metabolismo è rallentato. Tuttavia, hai bisogno di un metabolismo veloce dalla tua parte per aiutare con gli sforzi di perdita di grasso.

Dovresti sentire moderatamente fame quando ti svegli e tra i pasti, ma non eccessivamente. Un cheat meal settimanale può essere usato per accendere ancora una volta il tuo metabolismo!

8. Fai attenzione al volume dell'allenamento con i pesi

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L'allenamento con i pesi è un'arma a doppio taglio. Sì, aiuta a preservare la massa muscolare durante la dieta, ma non vuoi allenarti eccessivamente o ferirti. Quando sei in palestra, lavora per mantenere i tuoi livelli di forza e spingi delicatamente. Non dovresti fare serie extra, andare al fallimento o andarci più di 3 volte a settimana!

9. Riposa in abbondanza

La dieta può avere un effetto sul sonno; può essere più difficile dormire se ti senti un po' affamato. Tuttavia, 8-10 ore di sonno di qualità a notte sono vitali, molti dei processi di perdita di grasso si verificano durante questo periodo.Pubblicità

Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di melatonina per aiutarti a prendere sonno. Altrimenti, potresti conservare un piccolo spuntino ricco di carboidrati, come l'avena, per prima di andare a letto. Finché le calorie totali giornaliere sono sotto controllo, questo non danneggerà i progressi!

10. 3 bevande per aumentare il metabolismo e perdere grasso corporeo

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Se riesci a bere solo queste tre bevande per il 99% del tempo, sarai in grado di perdere grasso corporeo più velocemente che mai.

  1. Caffè – Il la caffeina aumenta il metabolismo e ti aiuta a sentirti pieno di energia
  2. Tè verde – Ne contiene molti antiossidanti benefici che supportano la perdita di peso
  3. Acqua – Essenziale per tutti i tipi di funzioni del corpo ma aumenta anche il metabolismo

Credito fotografico in primo piano: Leeroy tramite stocksnap.io

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