Ogni volta che ti senti giù, hai due opzioni. Puoi continuare a fare quello che stai facendo, il che significa continuare a sentirti tutt'altro che ideale. Oppure puoi fare un cambiamento e provare a rialzarti.

Quest'ultimo non è sempre facile. Se ti senti giù, probabilmente soffri di mancanza di motivazione, tristezza o stress, che possono farti desiderare di rimanere esattamente dove sei. Poiché può essere difficile sapere cosa fare quando sei giù, abbiamo pensato a 10 cose per cercare di farti tornare quel sorriso sul viso.

1. Smettila di essere così duro con te stesso

Mettiamo molta pressione su noi stessi. Sebbene sia vantaggioso aspirare alla grandezza, a volte devi sederti, riflettere e riconoscere tutte le cose buone che hai in corso in questo momento.

Quando ti senti giù, prova questo: pensa alle cose della vita per cui sei grato. Concentrati su ciò che hai, non su ciò che non hai. Smetti di esercitare così tanta pressione su te stesso per ottenere costantemente risultati e accontentati di chi sei in questo momento. E ricorda, la felicità è una scelta.

2. Alzati e muoviti

Uno dei modi migliori per tirarti su quando hai una giornata difficile è alzarti e fare un po' di esercizio.

Uno studio ha scoperto che l'esercizio, eseguito a bassa (yoga o simili), intensità moderata o vigorosa (allenamento aerobico) è efficace nel trattamento della depressione da lieve a moderata ed è efficace almeno quanto il trattamento abituale da parte di un medico^[1] Pubblicità

Pertanto, anche se non ti piacciono le lezioni di Zumba o Pilates, fare una passeggiata intorno all'isolato può essere altrettanto efficace per sollevare il morale. Qualunque cosa tu faccia, alzati, muoviti e superala.

3. Circondati di persone che ami

I familiari e gli amici possono essere la migliore medicina quando ti senti depresso o stressato di tanto in tanto. Anche se non puoi vederli di persona, prendi il telefono e chiama qualcuno che ami. A volte tutto ciò di cui hai bisogno è un amico che ti ascolti e ti offra alcuni pensieri positivi.

Molti studi hanno evidenziato l'importanza del supporto sociale sul benessere generale^[2]. I giorni difficili sono inevitabili, ma avere persone a cui rivolgersi in quei momenti fa un'enorme differenza e può aiutarti a cambiare le cose. Se soffri di depressione o stress eccessivo da molto tempo, i gruppi di supporto possono anche essere un ottimo modo per trovare una connessione.

4. Trova un modo per ridere

A volte prendiamo la vita un po' troppo sul serio, quindi mettiamo questo in prospettiva: come ti senti in questo momento è un piccolo momento tra le migliaia che sperimenterai nella tua vita.

Sappi che la tristezza è temporanea e riprenditi guardando il tuo programma, film o video divertente preferito online.

Uno studio ha evidenziato che la risata riduce i livelli sierici di cortisolo, epinefrina, ormone della crescita e acido 3,4-diidrofenilacetico (un importante catabolito della dopamina), indicando un'inversione della risposta allo stress.^[3]. Pertanto, la risata può essere particolarmente efficace se hai avuto una giornata stressante al lavoro o ti senti frustrato dalla vita.Pubblicità

5. Mangia qualcosa di sano

Quando le persone si sentono giù, la maggior parte si rivolge al cibo spazzatura. Sfortunatamente, questa è una delle cose peggiori che puoi fare per la tua salute mentale.

Recenti studi hanno indicato un legame tra cibo e umore. Alcuni suggeriscono che la vitamina D può aiutare a ridurre i tassi di depressione, mentre un altro ha trovato un'associazione tra la depressione e una dieta ricca di bibite zuccherate, cereali raffinati e carne rossa^[4].

Sebbene non sia stato ancora raggiunto un consenso generale su dieta e umore, è sicuro dire che mangiare cibi salutari come verdure, frutta, noci e semi possono aiutarti a sentirti meglio e a riempire il tuo corpo di nutrienti adeguati^[5]. Questa è una vittoria per tutti.

6. Fai respiri profondi Deep

Concentrarsi sulla respirazione potrebbe non sembrare molto, ma può fare un'enorme differenza se ti senti giù. Quando respiri profondamente, il tuo cervello invia un messaggio al tuo corpo per calmarsi, il che riduce la risposta generale allo stress del tuo corpo^[6].

Trascorri alcuni minuti concentrandoti su nient'altro che sul tuo respiro. Fai respiri lunghi e lenti e sbarazzati di tutti i pensieri negativi a ogni espirazione. Prova questi 5 esercizi di respirazione per l'ansia (ansia semplice e calma rapidamente) .Pubblicità

7. Trascorri del tempo con gli animali

Gli animali domestici sono terapeutici e sono intelligenti; possono percepire quando sei triste. I cani sono particolarmente indicati quando ti senti giù perché possono motivarti a uscire e camminare. Tuttavia, accarezzare semplicemente un cane o un gatto può fornire sollievo dallo stress e dalla frustrazione^[7].

Anche se non hai un animale domestico, probabilmente hai un amico che lo fa. Prova a passare un po' di tempo con gli animali e osserva il tuo stress dissolversi.

8. Fai qualcosa di spontaneo

Potresti non aver voglia di fare molto quando ti senti giù, ma uno dei modi migliori per liberare la mente da quei fastidiosi pensieri negativi è uscire e fare qualcosa di totalmente spontaneo.

Fai un viaggio improvvisato per andare a trovare un amico che non vedi da un po'. Visita il tuo negozio preferito e regalati un nuovo outfit. Volontariato in un rifugio per senzatetto.

Di uscire dalla tua zona di comfort , anche solo per pochi minuti, infonderai motivazione e positività nella tua giornata.

9. Leggi qualcosa di motivante

Le parole hanno il potere di guarire e tirarti su quando sei giù. Vai online e cerca citazioni ispiratrici . Guarda un discorso di un leader famoso e stimolante che ammiri, o leggi un pensieroso o libro stimolante .Pubblicità

Questo è ottimo per una giornata di pioggia quando sei bloccato dentro o quando stai cercando di costruire la motivazione per fare qualcosa di più attivo.

10. Fai un po' di lavoro

Ecco un modo semplice per distogliere la mente dai pensieri negativi quando hai una brutta giornata: fai un po' di lavoro.

Che si tratti del tuo lavoro, delle faccende domestiche o di un progetto che ti appassiona, portare a termine il lavoro ti aiuterà a sentirti produttivo e a liberare la mente. Lavorare in casa può anche essere un buon modo per entrare in uno stato di flusso, che occuperà la tua mente e ti allontanerà da elucubrazioni negative.

Altro per quando ti senti giù

• Come essere di nuovo felici: 13 semplici modi per scrollarsi di dosso la tristezza adesso
• 5 passaggi per riprendersi velocemente quando la vita ti butta a terra
• Come non essere triste quando sembra che tutto stia andando storto

Credito fotografico in primo piano: Cameron Stow tramite unsplash.com

Riferimento