Le persone di successo sono semplicemente quelle con abitudini di successo. Brian Tracy

Le cattive abitudini sono difficili da rompere. Sono profondamente radicati nel tuo subconscio a causa del comportamento che impari e ripeti nel tempo. Quindi, come disimpararli e finalmente abbandonare quelle cattive abitudini una volta per tutte?

Comincia qui.

Identifica cosa scatena le cattive abitudini.

Ricerca ci dice che uno dei modi più efficaci per controllare le cattive abitudini è essere consapevoli dei fattori scatenanti di potenziali errori e monitorarli con attenzione. Tieni pronta una risposta per combattere questi fattori scatenanti quando compaiono e assicurati che la risposta sia inquadrata in modo assertivo.

Ad esempio, non bevo soda o passerò il dessert.Pubblicità

Sono sorprendentemente efficaci.

Evita le situazioni in cui sai che ci saranno dei fattori scatenanti.

Probabilmente sei ben consapevole delle situazioni che scateneranno le tue cattive abitudini. Forse vuoi smettere di fumare e sai che fumi di più quando esci a bere con i tuoi amici. Oppure mangi abbastanza sano a casa ma sai che farai una pazzia quando andrai a mangiare fuori.

Per quanto possa sembrare difficile, non metterti in questo tipo di situazioni in cui sai che scatenerai una cattiva abitudine. Puoi ancora uscire con i tuoi amici o andare a cena, ma hai una chiara intenzione di quello che sei non lo farò e continuerò a farlo.

Sostituisci le cattive abitudini con quelle buone.

Ecco un'idea: ogni volta che ti viene voglia di una sigaretta, mangia invece una mini-carota. Oppure, ogni volta che vedi la crema catalana nel menu, chiedi una tazza di frutta. Ovviamente è infinitamente più difficile di quanto sembri. Le abitudini richiedono tempo, perseveranza e pazienza. Devi prendere un impegno e trovare il modo di mantenerlo (più su quello a venire).

Inizia in piccolo e ripeti il ​​più possibile i tuoi buoni comportamenti e alla fine si trasformeranno in abitudini.Pubblicità

Anticipa il fallimento e pianifica il successo.

Il fallimento è inevitabile, specialmente quando stai cercando di abbandonare le tue cattive abitudini. Quando scivoli, accettalo e vai avanti. Ma impara dai tuoi errori. Considera ogni fallimento come un'opportunità di crescita.

Diciamo che stai trascorrendo del tempo con la tua famiglia durante le vacanze e sai che non sarai in grado di resistere alla fantastica torta di mele di tua madre. Metti in atto il tuo piano in anticipo. Offriti di cucinare un contorno sano. Impegnati a dividere un pezzo di torta con qualcun altro.

Un po' di lungimiranza fa molto.

Fai piccoli cambiamenti.

Stanford comportamentale psicologico BJ Fogg raccomanda a piccole abitudini approccio per trasformare le cattive abitudini in buone. La sua premessa è semplice:

1. Inizia in piccolo. Ad esempio, se vuoi allenarti di più, fai due flessioni al giorno.Pubblicità

2. Collega il nuovo comportamento a un punto esistente nella tua routine . Ad esempio, fai due flessioni ogni giorno non appena ti svegli.

3. Ripeti il ​​comportamento ogni giorno finché non diventa un'abitudine . Ti ritroverai a progredire naturalmente e a fare più flessioni ogni settimana.

Prendi un impegno.

L'impegno è un principio psicologico provato che può aiutarti a lasciare la tua cattiva abitudine. Nel suo libro Influenza: la psicologia della persuasione , il Dr. Robert Cialdini afferma che le persone che si impegnano fermamente a fare qualcosa hanno maggiori probabilità di attenersi a tale obiettivo.

Dillo ai tuoi amici.

Questa è una strategia comune utilizzata dalle cliniche per la perdita di peso. Richiedono ai loro clienti di scrivere i loro obiettivi di perdita di peso e mostrarli ad amici, familiari e colleghi. Come mai?

Perché funziona.
Raccontare alle persone del tuo impegno a lasciare le tue cattive abitudini ti mette sotto pressione per mantenere l'impegno. Ti aiuta a ritenerti responsabile nei momenti in cui vuoi arrenderti.Pubblicità

Tenere un diario.

La ricerca dimostra che esiste un'associazione significativa tra l'automonitoraggio e gli esiti positivi sulla salute. In altre parole, tenere un diario per tenere traccia dei tuoi progressi può aiutarti ad aumentare le probabilità di trasformare una cattiva abitudine in una buona.

Chiedi aiuto quando ne hai bisogno.

Per quanto tu possa provare ad andare avanti da solo, avrai un tempo molto più facile abbandonare una cattiva abitudine se hai il sostegno delle persone che ami. Non aver paura di chiedere aiuto. Quando scivoli, va bene chiamare un amico e parlarne. Se conosci amici che hanno abbandonato la stessa cattiva abitudine di cui stai cercando di sbarazzarti, chiedi loro come hanno fatto e chiedi loro consiglio quando sei stressato.

Concentrati sul tuo piano più che sull'obiettivo finale.

Troppi di noi sono focalizzati sui risultati. Vogliamo risultati immediati e siamo accecati dal traguardo.

Concentrati invece sul viaggio. Crea un piano per abbandonare le cattive abitudini e dedica il tuo tempo e la tua attenzione al tuo piano e al tuo sistema. Se la tua mentalità è troppo focalizzata sul raggiungimento del tuo obiettivo entro una certa data, puoi prepararti al fallimento quando non raggiungi il tuo obiettivo entro quella scadenza.

Crea il tuo piano, quindi concentrati su piccoli passi d'azione ogni settimana per avvicinarti a dove vuoi essere. Questa è la cosa più importante da ricordare per abbandonare le tue cattive abitudini e/o realizzare i tuoi sogni. Smetti di pensare, inizia a fare.Pubblicità