I benefici dell'olio di pesce sembrano essere in prima linea in molte conversazioni sulla nostra salute e il nostro benessere. Durante la tua ricerca sui suoi benefici per la salute, potresti esserti già imbattuto nei suoi effetti sulla digestione, ma la tua ricerca ti ha parlato degli altri benefici dell'olio di pesce, come il suo contributo al miglioramento della memoria, del peso e del cuore, come bene?

Oggi discuteremo alcuni dei numerosi benefici dell'olio di pesce e potrai decidere se dovrebbe far parte della tua dieta quotidiana.

Che cos'è l'olio di pesce?

In poche parole, l'olio di pesce si riferisce agli acidi grassi presenti nel pesce che consumiamo. Anni fa, l'olio di pesce poteva essere ottenuto solo ingerendo direttamente la carne del pesce, ma a causa dei progressi tecnologici, gli integratori di olio di pesce sono ampiamente disponibili nei supermercati e nei negozi di alimenti naturali. Ora, sempre più persone lo prendono con i loro pasti.

Il componente più discusso dell'olio di pesce sono gli acidi grassi omega-3. Molti dei benefici derivano direttamente da questi, rendendoli un fattore incredibilmente prezioso in tutti gli integratori di olio di pesce. Come vedrai, la maggior parte dei benefici discussi di seguito derivano direttamente dalla presenza di omega-3 nell'olio di pesce.

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1. Rischio ridotto di problemi cardiovascolari

Se hai bisogno di controllare la pressione alta e abbassare i livelli di trigliceridi nel tuo corpo, l'olio di pesce può aiutarti. Gli Omega-3 rendono i vasi sanguigni più elastici e rilassati, questo significa che il sangue può attraversarli più facilmente. Diversi studi hanno scoperto che questo è vero^[1], rendendo questo uno dei migliori benefici dell'olio di pesce.

2. Protegge la tua pelle

L'olio di pesce riduce l'acne, protegge dalle scottature e riduce anche la desquamazione della pelle. Uno studio ha scoperto che sia gli omega-6 che gli omega-3 si stanno dimostrando promettenti come trattamenti aggiuntivi sicuri per molti disturbi della pelle^[Due]Questi benefici derivano probabilmente dalle proprietà antinfiammatorie dell'olio di pesce.

3. Riduce i sintomi dell'artrite

I benefici dell'olio di pesce funzionano in un duplice approccio: è noto per ridurre l'infiammazione cellulare e per proteggere le articolazioni dal dolore inibendo le sostanze chimiche che causano dolore nel corpo.

Uno studio ha scoperto che l'integrazione con PUFA omega-3 [acidi grassi polinsaturi] per 3-4 mesi riduce l'intensità del dolore articolare riportato dal paziente, i minuti di rigidità mattutina, il numero di articolazioni doloranti e/o dolenti e il consumo di FANS^[3].

4. Rallenta i segni dell'invecchiamento

I telomeri sono le estremità del DNA cromosomico. Fondamentalmente, per sembrare più giovani, hai bisogno di telomeri più lunghi. Uno studio ha scoperto che i pazienti con livelli più bassi di omega-3 nel sangue hanno sperimentato un accorciamento più rapido dei loro telomeri^[4].Pubblicità

Ciò non riguarda solo il processo di invecchiamento fisico, ma anche altri segni di invecchiamento, come le malattie cardiache e il degrado cellulare.

5. Previene la depressione

Potresti essere scioccato nel sapere che tra i benefici dell'olio di pesce, questo è in realtà il meno conosciuto. Gli Omega-3 contengono due acidi grassi noti come acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Questi hanno presentato le prove più promettenti a sostegno dell'olio di pesce come trattamento per la depressione e altri disturbi dell'umore^[5].

L'EPA sembra essere il più efficace dei due, ma è stato anche scoperto che il DHA è potenzialmente efficace nel ridurre il rischio di suicidio.

6. Aiuta a ridurre il grasso addominale

Sebbene non sia stata trovata alcuna prova a sostegno dell'olio di pesce come aiuto per la perdita di peso, una revisione della ricerca ha scoperto che la circonferenza della vita era significativamente ridotta in quelli con supplementazione di olio di pesce combinata con un intervento di modifica della vita^[6].

Ciò significa che è probabile che l'olio di pesce aiuti ad eliminare il grasso addominale se combinato con cambiamenti nello stile di vita sano. Se stai cercando di perdere qualche centimetro di vita, mangia più sano, esercizio e aggiungi un integratore di olio di pesce ogni giorno.Pubblicità

7. Migliora la memoria

Un notevole studio di 5 anni ha scoperto che il consumo di pesce era associato a un declino più lento della memoria semantica e della velocità percettiva in 915 partecipanti^[7].

Anche se è impossibile fermarsi perdita di memoria nel complesso, l'olio di pesce può aiutare a rallentarlo nel tempo.

8. Riduce il rischio di cancro al seno

Tra i benefici dell'olio di pesce, questo è il più controverso. Detto questo, molti studi di ricerca hanno dimostrato che l'assunzione di olio di pesce può ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno fino al 14%^[8].

In combinazione con una dieta sana e un regolare esercizio fisico, il rischio di cancro può essere ridotto in modo significativo.

9. Preserva la massa muscolare

In un interessante studio fatto su pazienti oncologici sottoposti a chemioterapia^[9], l'olio di pesce ha contribuito a preservare il peso e la massa muscolare, suggerendo che può combattere la malnutrizione correlata al cancro. Non è chiaro se l'olio di pesce possa preservare la massa muscolare per la popolazione generale, ma questi risultati sono incredibilmente incoraggianti.Pubblicità

10. Riduce gli effetti sulla salute dell'inquinamento

Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutarti a proteggerti dagli effetti cardiaci dannosi che sperimenterai quando sarai esposto all'inquinamento atmosferico, in particolare al particolato ultrafine. Questo è uno dei vantaggi più utili dell'olio di pesce, poiché tutti saremo esposti all'inquinamento atmosferico ad un certo punto della nostra vita.

Uno studio su 29 adulti sani ha concluso che gli integratori di acidi grassi omega-3 offrono protezione contro gli effetti avversi cardiaci e lipidici associati all'esposizione all'inquinamento atmosferico^[10].

11. Aiuta a mantenere la densità ossea

Scienziati della NASA hanno scoperto che NFκB, un tipo specifico di acido grasso omega-3, può inibire l'attivazione di fattori che portano alla rottura delle ossa nei pazienti con osteoporosi^[undici]. Lo stesso valeva per coloro che sperimentano l'assenza di gravità nello spazio, anche se è improbabile che ti ritrovi nella stessa posizione in qualunque momento presto.

Pensieri finali

Quale di questi benefici dell'olio di pesce è più rilevante per te? Che tu miri a ridurre i sintomi della depressione, ridurre il rischio di cancro o proteggere la tua pelle, mangiare pesce o assumere olio di pesce e integratori alimentari di omega-3 può aiutare come parte di uno stile di vita sano.

Maggiori informazioni sui benefici dell'olio di pesce

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Credito fotografico in primo piano: Caroline Attwood tramite unsplash.com Pubblicità

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