I nostri partner sono specchi del nostro vero sé. Abbracciando una pratica yoga in coppia l'uno con l'altro, non solo ci appoggiamo l'uno sull'altro per il supporto - letteralmente e metaforicamente - ma esercitiamo anche la nostra vulnerabilità l'uno con l'altro.

La scienza ha scoperto che così facendo rafforziamo le nostre connessioni e relazioni sociali, il che porta a vite più lunghe, abitudini più sane, riduzione dello stress e un senso più profondo del significato della vita.^[1]

Quindi, in che modo lo yoga aiuta esattamente in questo? In sanscrito, yoga deriva dalla parola yuj , che significa aggiogare o unire.^[2]È appropriato rispecchiare quella definizione con un partner e, in sostanza, iniziare a unire due persone nel loro insieme. Lo yoga in coppia ha anche le sue radici nella costruzione di fiducia e comunicazione, che sono le pietre miliari di una relazione sana, intima e di successo.

Analizziamo alcune pose per un'immersione più profonda:

1. Respirare insieme

Una grande pratica yoga inizia con il respiro. È un modo semplice ma potente per connettersi al proprio corpo e notare le sensazioni che si presentano.

Trova una posizione seduta con il tuo partner, toccando la schiena. Con gli occhi chiusi, sintonizzati sul tuo respiro e inizia ad approfondire le inspirazioni e le espirazioni.

Sentirai l'aumento e la diminuzione del respiro del tuo partner, mentre ti sintonizzi sui ritmi dell'altro. Vedi se riesci ancora a mantenere il tuo respiro, anche quando diventa allettante rispecchiare il respiro del tuo partner; permettete a questo ritmo di cullarvi più profondamente nel diventare presenti e consapevoli dello spazio dell'altro.

Anche nell'unità, onori il tuo proprio corpo e respiro, e quell'onore si estende verso l'esterno al tuo partner. Con questa forza vitale - prana ^[3]– sei in grado di trovare una connessione più ricca l'uno con l'altro con un semplice atto di respirazione.

Fai questo esercizio per 3-5 minuti o finché è comodo.

2. Colpo di coppia

Una svolta è una grande disintossicazione naturale per il corpo. Quando il busto viene ruotato nella direzione opposta, il movimento agisce come un'azione di strizzatura per gli organi interni e, attraverso l'espirazione, la tossicità accumulata può essere eliminata dal corpo.^[4]

Con la schiena che si tocca, fai un respiro profondo. Mentre espiri, ruota delicatamente, andando nella direzione opposta l'uno dell'altro. Prendi una mano e posizionala sul ginocchio opposto, con l'altra mano che raggiunge quella del tuo partner. Usa una cinghia da yoga se non è disponibile.Pubblicità

Consenti al respiro di sincronizzarti ancora una volta con il ritmo del tuo partner e nota com'è avere il supporto della mano del tuo partner per facilitare un po' più a fondo la torsione.

Rimani nella torsione per 5 respiri completi, quindi cambia lato.

3. Piega all'indietro/in avanti

Mentre le tue schiene si toccano ancora, comunica chi si piegherà in avanti e chi si piegherà all'indietro. Avrai la possibilità di cambiare lato.

La persona che si piega in avanti allungherà le mani in avanti e poggerà la fronte sul tappetino o la posizionerà su un blocco per il supporto. La persona che fa un piegamento all'indietro si appoggerà sulla schiena del partner e aprirà la parte anteriore del cuore e del petto. Respira profondamente qui e vedi se riesci a sentire di nuovo i respiri dell'altro.

Nello yoga, il cuore è pensato come il posto di fronte e parte posteriore del petto, poiché è la stessa apertura dell'area. Quindi in questa posa, anche se stai facendo la mossa opposta, i tuoi cuori sono ancora collegati. Pensa a come questo si traduce nella tua relazione fuori dal tappeto.

Rimani in questa posa per 5 respiri completi e cambia quando siete entrambi pronti.

4. Sguardo all'anima

Questo esercizio è profondamente personale e nutriente, mentre ti siedi di fronte al tuo partner, guardandolo dolcemente negli occhi.

Appoggia le mani sulle loro ginocchia o nelle loro mani e lascia che facciano lo stesso. Questo ti connetterà ulteriormente con il potere del tocco. Una volta che ti sei sistemato (e le risatine si sono placate dal contatto visivo diretto), inizia a fare davvero vedere il tuo partner.

Nel caos delle nostre giornate e delle nostre settimane, spesso non abbiamo la possibilità di sederci e accogliere la persona con cui condividiamo la nostra vita. Osserva delicatamente e osserva le caratteristiche, l'unicità e l'energia del tuo partner e consenti loro di vederti in cambio. Non solo questo è centrato per il resto della tua pratica, è anche profondamente amorevole e compassionevole.

Rimani in questo esercizio per 5 minuti o più, se entrambi ti senti sintonizzato.

5. Gatto/mucca seduti e supportati

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Da una posizione seduta, raggiungi gli avambracci del tuo partner e intrecciali.

Mentre inspiri, inarca la schiena e alza il cuore al cielo, magari alzando anche lo sguardo per esporre e aprire la gola. Mentre espiri, arrotonda la colonna vertebrale e tira indietro, usando la resistenza delle braccia dell'altro come supporto, portando lo sguardo verso l'interno verso il tuo petto.

Ripeti i movimenti 3-5 volte o finché ti senti a tuo agio.

Consenti a questo supporto del tuo partner di iniziare a costruire fiducia e resa, oltre alla comunicazione. Parla di ciò che ti fa sentire bene in questa posa e chiedi lo stesso al tuo partner.

Mentre la posa viene eseguita in tandem, la tua esperienza nel tuo corpo varierà. Prenditi questo tempo per condividere quelle sensazioni e diventa curioso del tuo partner.

6. Piegatura in avanti da seduti e in appoggio

Nelle relazioni, sappiamo che non dobbiamo fare tutto da soli. Abbiamo il nostro miglior alleato nel nostro angolo per aiutarci.

Allo stesso modo, in questa posa, entra in una sedia a gambe larghe con le piante dei piedi che si toccano. Allunga le braccia in avanti e intrecciale, quindi, a turno, avvicinandole delicatamente l'una all'altra oltre il centro, usando l'altra come resistenza in questa piegatura in avanti. Rimani qui per 5 respiri completi ciascuno.

Anche se questa posa è un allungamento profondo, forse optare per un approccio più giocoso! Se la risata viene naturale o qualcuno fa una battuta, fallo!

Trova divertimento nell'allenamento e stare l'uno con l'altro. È un modo infallibile per alleviare lo stress o la tensione e ricordarsi a vicenda le cose più semplici che portano entrambi un po' più di sorrisi.

7. Posizione della barca del partner

Quando si tratta di posture impegnative, avere un partner che ti rispecchia e ti sostiene può fare molto per darti quella spinta in più di fiducia ed energia. E poiché lo stanno facendo anche con te, potete entrambi condividere il raggiungimento di questa postura coinvolgente.

Inizia in posizione seduta, uno di fronte all'altro, un po' più lontano per dare abbastanza spazio per estendere le gambe. Quando sei pronto, entra in Barca posa una gamba alla volta, finché le piante dei piedi non si toccano.Pubblicità

Usali come resistenza per stabilizzare ulteriormente questa posa. Se disponibile, prendi le mani l'uno dell'altro e trova lo sguardo dell'altro. Sorridi e respira. Comunica come ti senti e radicati a vicenda per 5 respiri completi.

8. Doppio cane verso il basso

A proposito di creare fiducia, questa posa darà a te e al tuo partner la possibilità di lavorare insieme verso un obiettivo comune. Questa posa riguarda anche la comunicazione e parla la tua mente quando sei pronto per scendere o stai provando una sensazione che vorresti condividere con il tuo altro significativo.

Con il tuo partner nel tradizionale Downward Dog, preparati entrando in una piega in avanti nella parte superiore del tappetino. Sollevando un piede alla volta, posiziona i piedi alla base della colonna vertebrale del tuo partner. Potrebbe essere necessario regolare i piedi o riportare indietro le mani una volta entrato in questo, per riadattarsi.

Una volta in posa, respira lì per 5 respiri completi, prima di cambiare. Dopo essere uscito, tocca la base su come ti sei sentito e cosa hai vissuto. Condividi la posa insieme portando la tua prospettiva specifica.

9. Posa del compagno del guerriero inverso

Se non è evidente dalla foto sopra, questa posa riguarda la creazione dell'amore, letteralmente e simbolicamente.

Inizia in Guerriero Due rivolti l'uno verso l'altro, con l'esterno del piede posteriore che si tocca. Consenti a questa connessione del piede posteriore di unirti nella posa, costruendo una base condivisa da cui puoi stabilizzarti.

Fai un respiro profondo e, espirando, entra nel tuo Guerriero inverso sollevando un braccio sopra la testa e allungandoti indietro per afferrare il tuo partner, creando una forma a cuore nel mezzo della tua posa unita. Usa una cinghia da yoga se non puoi prendere la mano del tuo partner.

Prendi l'altra mano e avvolgila dietro la vita. Concentra la tua attenzione sul respiro e premi sul piede del tuo partner mentre fanno lo stesso. Allo stesso modo, rispecchia il supporto della loro mano nella tua.

L'amore che crei nella tua relazione è una strada a doppio senso. Ricorda a te stesso tutti i modi meravigliosi in cui dai e prendi per costruire quell'amore. Fai 5 respiri completi qui, quindi rilascia quando entrambi siete pronti.

10. Posizione del doppio albero

Nessun uomo è un'isola e, allo stesso modo, nessun albero prospera senza supporto.Pubblicità

In questa posa del partner, inizia nel tuo albero, sollevando una gamba e premendo la pianta del piede nella coscia o in basso sul polpaccio.

Quando hai recuperato l'equilibrio, allunga una mano verso quella del tuo partner e incontralo, i palmi delle mani si toccano, al centro tra le rispettive posizioni dell'albero. Prendi l'altra mano e allungala dietro il tuo partner, dandogli un abbraccio amorevole. Rimani qui per 5 respiri completi prima di cambiare lato.

Anche se la tua posa dell'albero è la tua, trova la connessione centrale che ti unisce entrambi in unità.

Consenti a te stesso di sentire e apprezzare il supporto che ricevi dal tuo partner, dentro e soprattutto fuori dal tappeto.

11. Piegamento all'indietro del partner in piedi

Aprire i nostri cuori l'uno all'altro è il modo più crudo di mostrare la nostra vulnerabilità. Ecco perché questa posa è così potente in tandem. Usando l'un l'altro per il supporto, stai rassicurando il tuo partner che tutto è possibile (e meglio) quando si ha l'altro.

Inizia in piedi e uno di fronte all'altro, mentre intreccia gli avambracci l'uno dell'altro. Fai un respiro profondo mentre tieni lo sguardo l'uno dell'altro e, espirando, piegati all'indietro per aprire il tuo cuore al cielo, usando le braccia l'uno dell'altro come resistenza. Resta qui per 5 respiri completi, o finché è comodo per entrambi.

Rilascia e termina con un abbraccio, onorando lo spazio che hai creato l'uno per l'altro e per te stesso.

Pensieri finali

Lo yoga del partner richiede vulnerabilità. Attraverso il potere del tocco e la respirazione sincronizzata, creiamo connessioni più profonde e ricche nella nostra relazione con il nostro partner.

Le esperienze che condividiamo insieme e individualmente in queste posizioni yoga diventano argomenti di comunicazione che possono aiutarci a conoscere meglio gli altri e noi stessi, aumentando ulteriormente la nostra intimità a livelli mai sentiti prima.

Pratica queste pose con il tuo partner ogni volta che desideri quel ramo di connessione o intimità. Sfidatevi l'un l'altro con posture che sono sia energizzanti che ristorative e sintonizzatevi sulle esperienze uniche dell'altro per una relazione più sana.

Credito fotografico in primo piano: Victor Freitas tramite unsplash.com

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