Stai cercando modi per aumentare le tue capacità intellettuali, pensare più velocemente, aumentare la tua capacità cognitiva e migliorare la tua salute generale e la tua felicità? Se sì, allora è il momento di concentrarti sull'aumento del tuo benessere intellettuale.

Molte persone si concentrano sul proprio benessere fisico e sulla cura del proprio corpo. Tuttavia, è altrettanto fondamentale dedicare tempo ed energia per mantenere la mente sana. Non solo il benessere intellettuale migliora tutto quanto sopra, ma impegnarsi in attività mentalmente stimolanti può anche ridurre il deterioramento cognitivo e metterti a minor rischio di demenza e Alzheimer.

Che cos'è il benessere intellettuale?

Così, cos'è il benessere? ?

Benessere come stato di completo benessere fisico, psichico e sociale, e non solo assenza di malattia o infermità.

Il benessere intellettuale, quindi, è una ricerca attiva di lavorare verso uno stato intellettuale ottimale. Può includere essere aperti a nuove idee, pensare in modo critico, espandere le proprie conoscenze e abilità, esporsi a nuove idee, persone e convinzioni, scoprire di più su se stessi e sul proprio potenziale, essere aperti a prospettive diverse e promuovere la creatività.

12 modi per aumentare il benessere intellettuale

Molte aziende di integratori guadagnano milioni di dollari affermando di migliorare le tue capacità intellettuali e la salute del cervello. Lavorano? Può essere. Ma ci sono molte cose che puoi fare, gratuitamente, per aumentare il tuo benessere intellettuale e migliorare la funzione cerebrale.

Ecco 12 modi per aumentare il tuo benessere intellettuale.Pubblicità

1. Prova qualcosa di nuovo

La neuroplasticità è la capacità del cervello di continuare a crescere ed evolversi in risposta alle esperienze di vita. Storicamente, gli scienziati credevano che il cervello smettesse di crescere dopo l'infanzia. Ma la ricerca attuale mostra che il cervello può continuare a crescere e cambiare per tutta la durata della vita.^[1]Il tuo cervello può cambiare e adattarsi attraverso la stimolazione, lo stress e le esperienze. Il tuo lavoro? Per fornire quelle esperienze!

Quale nuova cosa proverai a fare al di fuori della tua zona di comfort? Potresti scegliere un nuovo sport, viaggiare in una nuova località e conoscere la sua storia, imparare una lingua straniera o seguire un corso presso il college della comunità locale. Quale sfida sceglierai per espandere le tue capacità intellettuali?

2. Leggi

Una delle abitudini comuni delle persone di maggior successo al mondo? Essi leggere . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James sono tutti lettori accaniti.

Allora, cosa dovresti leggere? Tutto ciò che espande la tua mentalità, le tue opinioni, le tue esperienze e le tue conoscenze. Può essere una rivista, un giornale o un buon libro di narrativa o saggistica. Non importa. Se stimola la tua mente e genera interesse o ti permette di imparare qualcosa di nuovo o esplorare qualcosa di interessante, tuffati: la tua mente ti ringrazierà per questo.

3. Esercizio

Non solo l'esercizio fa bene al cuore e al corpo, ma può anche aiutare a migliorare un altro muscolo importante, il cervello. In uno studio condotto presso l'Università della British Columbia, i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio aerobico regolare, il tipo che fa pompare il cuore e le ghiandole sudoripare, sembra aumentare le dimensioni dell'ippocampo, l'area del cervello coinvolta nella memoria verbale e nell'apprendimento.^[2]

Altri studi dimostrano che l'esercizio aerobico stimola il rilascio della sostanza nota come fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che supporta la crescita di nuove connessioni nel cervello. In definitiva, l'esercizio migliora il tuo apprendimento, affina la tua memoria e ti aiuta a sentirti meglio in generale.

Cerca di fare almeno 30-60 minuti di esercizio aerobico (camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare) da tre a cinque volte a settimana.^[3] Pubblicità

4. Sii sociale

Siamo esseri sociali cablati per la connessione. Ciò significa che dobbiamo trascorrere del tempo impegnandoci con gli altri per prosperare mentre impariamo come ottenere una vita che possiamo godere. Gli studi hanno dimostrato che le persone che socializzano spesso hanno livelli di felicità più elevati rispetto a quelli che non lo fanno.^[4]Inoltre, quando sei con gli altri, impariamo e cresciamo perché ascoltiamo prospettive diverse e nuove storie.

Sforzati di crescere e coltivare relazioni sane nella tua vita. Trascorri del tempo, di persona o virtualmente, con amici, familiari e colleghi. Unisciti a un gruppo di escursionisti, segui un corso di cucina o di ballo o unisciti a una squadra sportiva ricreativa. Partecipa all'happy hour (virtuale) dell'ufficio. Fai uno sforzo concertato per stabilire connessioni più profonde, ascolta attentamente e impara dalle persone intorno a te.

5. Resta curioso

La curiosità aumenta l'attività e l'attivazione del cervello. Essere curiosi di qualcosa non solo migliora l'apprendimento su quell'argomento specifico, ma aumenta anche le tue capacità complessive di apprendimento e conservazione.^[5]

Sei curioso di sapere come funziona il motore della tua auto? Mettilo da parte. Sei curioso di sapere perché il tuo fornaio locale ha iniziato la sua panetteria? Chiedi a lei. Curiosi del movimento a base vegetale? Guarda un documentario. Identifica una cosa che vorresti aver capito meglio: grande o piccola, non importa. Trova qualcosa di cui sei curioso, esplora quella cosa e attiva il tuo cervello!

6. Mangia bene

Il cibo che mangi alimenta non solo il tuo corpo ma anche il tuo cervello. In effetti, il tuo cervello consuma circa il 20% delle calorie giornaliere!^[6]Gli alimenti infiammatori come zucchero, latticini e carboidrati raffinati ti influenzano negativamente, mentre i cibi puliti e ricchi di nutrienti ti influenzano positivamente.

Alcune ottime fonti di cibo per la salute del cervello includono antiossidanti nei mirtilli, micronutrienti come magnesio e zinco nei semi di zucca, vitamina K, acido folico e beta carotene nelle verdure a foglia verde, flavonoidi nel cioccolato, luteina e grassi e composti sani nelle noci, nello specifico le noci. Perché pensi che abbiano la forma di un cervello?! Aumenta il tuo benessere intellettuale includendo un paio di questi alimenti nella tua dieta.

7. Diventa creativo

La creatività stimola il tuo benessere intellettuale e migliora la tua salute generale. Prendi la musica, per esempio. Probabilmente hai sentito che la musica ti rende più intelligente. Uno studio ha mostrato che le funzioni esecutive (EF) sono state migliorate nei musicisti rispetto ai non musicisti. Questi includono la risoluzione dei problemi, la memoria di lavoro, la velocità di elaborazione e la flessibilità cognitiva.^[7] Pubblicità

Non è il tipo musicale? Va bene! Puoi diventare creativo attraverso scarabocchi, pittura, artigianato, scrittura, fotografia, ceramica o persino giardinaggio, qualsiasi cosa in cui puoi venire con un cuore e una mente aperti e immergerti con curiosità ed esplorazione.

8. Resta idratato

Il cervello umano è composto da oltre il 75% di acqua, con alcuni studi che suggeriscono che il numero è più vicino all'85%. Cosa pensi che succeda quando siamo disidratati? Hai indovinato: anche le cellule del tuo cervello sono disidratate e provi nebbia del cervello, perdita di concentrazione, memoria, mal di testa e problemi emotivi come malumore e stanchezza. Secondo la ricerca, l'acqua fornisce al cervello l'energia elettrica per tutte le funzioni cerebrali, compresi i processi di pensiero e memoria.^[8]

Vuoi migliorare la tua concentrazione e chiarezza? Cerca di bere almeno otto bicchieri da 8 once al giorno. Aumenta il fattore di idratazione aggiungendo elettroliti o un po' di sale marino per aumentare l'assorbimento nelle cellule.

9. Dormire

Dormire. Dormi, dici? Non ti sembra una cosa strana da fare se voglio aumentare le mie capacità intellettuali? Non dovrei fare attivamente qualcosa? Quando dormiamo, il nostro cervello rimuove le tossine immagazzinate ed elimina la 'spazzatura mentale', che consente al nostro cervello di funzionare meglio. Secondo la ricerca, il sonno ha una funzione ristoratrice. La mancanza di sonno compromette il ragionamento, la risoluzione dei problemi e l'attenzione ai dettagli, tra gli altri effetti.^[9]

Lo indossavo come distintivo d'onore che non dormivo molto. Forse lo fai anche tu. Tuttavia, continuano ad emergere studi sull'importanza di dormire a sufficienza e, soprattutto, sulle conseguenze in caso contrario. Fai in modo che dormire almeno 7-8 ore sia una priorità. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno per questo.

10. Pratica l'autoriflessione

Proprio come il benessere fisico riguarda la crescita e la forza, così è il benessere intellettuale. Prendersi del tempo per riflettere su se stessi e sulla propria vita è un ottimo modo per coinvolgere il cervello.

L'autoriflessione è definita come meditazione o pensiero serio sul proprio carattere, azioni e motivazioni. Si tratta di fare un passo indietro e riflettere sulla tua vita, comportamento e convinzioni. L'autoriflessione migliora l'autoconsapevolezza, fornisce una prospettiva, facilita un livello di apprendimento più profondo, sfida le tue ipotesi, consente opportunità di apprendimento e crescita e persino migliora la fiducia.Pubblicità

Ti piace l'idea ma non sai da dove cominciare? Eccone alcuni fantastici consigli per l'autoriflessione .

11. Medita

meditazione e consapevolezza sembrano essere la risposta a tutto ciò che ti affligge, e sì, possono anche aiutarti ad aumentare la tua capacità cerebrale. La meditazione ti permette di calmare i tuoi pensieri e ottenere una maggiore chiarezza mentale ed emotiva.

Non vuoi meditare? Respira e basta. La respirazione profonda aumenta la circolazione portando ossigeno ai muscoli e al cervello. Avvia il tuo sistema nervoso parasimpatico (riposa e digerisci), promuovendo uno stato di calma e calma la tua mente.

Cosa è successo quando hai iniziato a leggerlo? Hai fatto un respiro profondo? Ottimo, dovresti sentirti molto più chiaro. Praticare la respirazione profonda o la meditazione per soli cinque minuti al giorno farà un'enorme differenza nel tuo benessere intellettuale.

12. Raccogli il tuo cubo di Rubik

Ok, probabilmente puoi dire che sono un figlio degli anni '80. I giochi possono aiutare a esercitare il cervello e migliorare la memoria a lungo termine e di lavoro. Risolvere enigmi o trovare parole negli schemi richiede una grande quantità di capacità intellettuali. Aumentare la tua capacità di lavorare attraverso queste attività può mantenere e costruire il tuo benessere intellettuale.^[10]

Vuoi andare alla vecchia scuola? Scegli un cruciverba, prendi il tuo libro di sudoku o gioca a scacchi. Nuova scuola? Prendi il tuo smartphone per una partita a Words with Friends o dai un'occhiata a una delle tante app gratuite di giochi per il cervello come Lumosity o Brain HQ.

Pronto per iniziare?

Non hai bisogno di fare tutto questo per aumentare il tuo benessere intellettuale. Pensa a questi come a un menu per migliorare le tue capacità intellettuali e la stimolazione mentale. Il tuo prossimo passo? Identifica due o tre elementi che ti impegnerai a provare, quindi esci e fallo.Pubblicità

Il tuo cervello controlla il tuo corpo e la tua salute e benessere generale: è tempo di impegnarsi per aumentare attivamente il benessere intellettuale. Il tuo cervello ti ringrazierà per questo!

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Credito fotografico in primo piano: Zan via unsplash.com

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