Hai presente quella sensazione che provi il giorno dopo un ottimo allenamento? Dove ti fa male il corpo, hai problemi a camminare e stai maledicendo il tuo istruttore di spinning? È il tuo corpo che ti dice che è stato distrutto e ha bisogno di tempo per riprendersi. La fase di recupero muscolare dopo un allenamento è quando il tuo corpo ricostruisce e rivitalizza i tuoi muscoli. Ma a volte il tuo corpo non guarisce così velocemente come vorresti.

Ecco 12 modi comprovati per accelerare il recupero muscolare dopo una dura sessione di allenamento.

1. Ottieni 8 ore di Shut-Eye.

Non sottovalutare l'importanza di una buona notte di sonno. Se sei una di quelle persone che pensano di aver bisogno solo di 5 ore, non stai dando al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi e potresti renderti più soggetto a lesioni in futuro. Dormire abbondantemente è uno dei modi migliori per accelerare il recupero muscolare. Quindi mira a 7-8 ore a notte.Pubblicità

2. Idratare.

Bere acqua dopo un duro allenamento può aiutare a liberare il corpo dalle tossine e prevenire la disidratazione. Questo è importante perché i muscoli disidratati possono diventare rapidamente muscoli dolorosi. Bevi un paio di litri d'acqua o più nei giorni in cui ti alleni.

3. Bevi un frullato proteico.

La ricerca mostra che bere un frullato proteico prima o dopo un allenamento può aiutare a ridurre la gravità dell'indolenzimento muscolare e ad accelerare il recupero muscolare. Un rapporto 2:1 tra carboidrati e proteine ​​è l'ideale.

4. Applicare creme muscolari.

Hai problemi a sederti a causa dell'allenamento di ieri? Le creme topiche come IcyHot sono efficaci per lenire il dolore muscolare e aiutarti a riprenderti da una dura sessione di allenamento.Pubblicità

5. Prendi dell'aspirina.

I farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene e il naprossene possono aiutare alleviare il disagio da dolori muscolari, che possono accelerare i tempi di recupero. Non usare i FANS in modo coerente senza ottenere l'ok dal medico. Piuttosto, usali con parsimonia quando iniziano gli attacchi di dolore.

6. Ghiaccio, bambino di ghiaccio.

Ecco uno dei modi più semplici per riprendersi da un duro allenamento: applica una borsa del ghiaccio sui muscoli doloranti per 20 minuti per aiutarli a recuperare più velocemente.

7. Fai stretching ogni giorno.

Lo stretching è una delle cose migliori che puoi fare per aiutare il recupero muscolare e aiutarti a prevenire lesioni future. Lo stretching è particolarmente utile nei giorni liberi. Se sei a corto di tempo, cerca di allungare tutto il corpo ed esercizi leggeri come squat, affondi e plank.Pubblicità

8. Stendere i muscoli doloranti.

I rulli in gommapiuma sono strumenti economici ed efficaci per sciogliere nodi e punti dolenti nei muscoli. La ricerca mostra che il rotolamento della schiuma rompe il tessuto cicatriziale e i nodi nella fascia, il che è importante perché questi nodi sono spesso la causa principale di dolori muscolari e articolari. Quindi dedica qualche minuto al mattino e alla sera a stendere i punti dolenti.

9. Fatti un massaggio.

Ottenere un massaggio aiuta a rompere il tessuto cicatriziale e alleviare il dolore muscolare. Se non vuoi spendere i soldi per un massaggio regolare, scambia massaggi con il tuo coniuge o altro significativo. Ci può ringraziare in seguito.

10. Mangiare un pasto ad alto contenuto proteico.

La ricerca mostra che mangiare proteine prima di andare a letto aiuta con il recupero muscolare post-esercizio. E tracannare un frullato proteico o fare una colazione ad alto contenuto proteico quando ti svegli può aiutare a ridurre il desiderio di cibo durante il giorno. Attieniti a cibi sani come carni magre, uova, yogurt e farina d'avena. Pubblicità

11. Bevi il latte al cioccolato.

Ecco un motivo per emozionarsi: bere latte al cioccolato dopo un allenamento è uno dei modi migliori per accelerare il recupero muscolare. UN studio di ricerca ha dimostrato che il latte al cioccolato è un efficace aiuto per il recupero tra due estenuanti periodi di esercizio. Crea il tuo versione salutare del latte al cioccolato unendo latte, cacao crudo in polvere e un po' di miele o stevia.

12. Bevi succo di ciliegia.

Potabile succo di ciliegia e gli integratori di ciliegie post-allenamento possono aiutare a ridurre il gonfiore e aiutare il tuo corpo a riprendersi più velocemente da un duro allenamento.