Una delle domande più dibattute nel settore del fitness è: possiamo individuare la riduzione del grasso in una determinata area del corpo? Il consenso scientifico è che semplicemente non è possibile. Il corpo non può far cadere il grasso corporeo in un'area ma non nell'altra.^[1]

Quindi, come possiamo perdere velocemente il grasso della pancia?

La risposta più ovvia o più comune è fare un mucchio di addominali e crunch. Tratterò i miei 12 esercizi preferiti per far sì che tutto il corpo si adatti e dimagrisca velocemente comodamente da casa tua! Questi esercizi ci aiutano ad apparire più snelli nella sezione centrale mentre i muscoli addominali diventano più pieni e attirano l'acqua nel muscolo, facendo sembrare i nostri addominali più grandi e la nostra vita più snella.

Il corpo umano è estremamente intelligente, molto più intelligente di quanto potremmo mai capire. Quello che ho osservato negli ultimi 15 anni nel fitness è che il corpo si adatterà molto velocemente. Cerca sempre di rendere le nostre attività quotidiane più efficienti o più facili (creando il percorso di minor resistenza). Questo è un meccanismo di sopravvivenza evolutivo integrato per preservare l'energia.

Ciò solleva la domanda, quali esercizi possiamo fare per costringere il corpo a fare questi adattamenti e assicurarci che uno degli adattamenti sia quello di eliminare rapidamente il grasso? È questa risposta che è la ragione per cui così tante persone vanno in palestra e non perdono il grasso della pancia. Se vai in palestra e fai la panca standard, i curl per i bicipiti e alcuni squat, perdere il grasso della pancia non ti rende più efficiente nel fare questi esercizi. Quindi, un uomo forte è di solito moderatamente sovrappeso, ma un velocista è super magro.

Se il corpo non ha bisogno di adattarsi, semplicemente non lo farà. Quindi, possiamo andare in palestra per settimane e fare gli esercizi sbagliati ma non perdere grasso, e perdiamo tutta la motivazione molto rapidamente. Gli esercizi che creeranno l'adattamento più veloce e, quindi, il calo più rapido del grasso della pancia sono quelli che richiedono il movimento di tutto il corpo.

Diamo un'occhiata all'istruttore medio di yoga o pilates. In genere hanno il girovita più stretto e stretto, ma si potrebbe obiettare che una lezione di yoga brucia meno calorie ed è molto meno intensa di una lezione di spinning o di una sessione in palestra. Ma poiché queste forme di movimento richiedono il movimento di tutto il corpo, sembrano trasformare la nostra forma più velocemente! Il corpo trova molto difficile fare colpi di scena e spostare tutto il peso del corpo se stiamo trasportando grasso in eccesso. Pertanto, questi tipi di mosse produrranno i ritorni più rapidi sul nostro investimento di tempo.Pubblicità

Quindi, ho scelto una combinazione di movimento totale del corpo ed esercizi per gli addominali che puoi fare a casa che possono aiutarti a perdere la maggior quantità di peso nel minor tempo possibile! Ecco 12 allenamenti per perdere velocemente il grasso della pancia.

1. La bestia carica di colpi

Il calcio della bestia fa lavorare insieme tutto il corpo e mette alla prova l'agilità, l'equilibrio, la forza e la resistenza se superi le 20+ ripetizioni! Il motivo per cui mi piace così tanto questo esercizio è che richiede un coinvolgimento totale del core, e il lavoro di agilità significa che il corpo vuole solo essere più leggero e più agile.

Se giochi con le tue velocità ed estendi le pause nella parte superiore del calcio, migliora davvero il controllo del movimento mente-corpo e porta il lavoro di base a un altro livello, lavorando non solo gli addominali ma anche la parte bassa della schiena e gli obliqui!

Gamma di ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni

2. Il Gorilla Crawl da raggiungere

Proprio come la precedente mossa dell'animale, il gorilla crawl fa muovere tutto il corpo, il che fa sì che il tuo corpo si adatti rendendoti più leggero per renderlo più facile da fare! Aggiungendo il componente Reach, coinvolgi anche la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, che vengono tutti trascurati quando eseguiamo solo crunch, portando a squilibri.

Gamma di ripetizioni: 3 serie da 30 secondi

3. Variazioni del sollevamento delle gambe

Il sollevamento della gamba è la mia mossa preferita per colpire davvero quegli addominali inferiori, che sono più difficili da far scoppiare. Lavorando con le diverse varianti, riequilibri l'esercizio rimettendo in gioco la parte bassa della schiena e lavorando l'intero core!Pubblicità

Gamma di ripetizioni: 3 serie da 10 alti, 10 bassi, 10 pieni

4. DB Premi V Ups

Questo crunch dinamico richiede un manubrio, anche se un succo d'arancia pieno o un contenitore d'acqua possono essere sufficienti. Con questo allenamento specializzato per perdere il grasso della pancia, trasformi un movimento completo del core già dinamico nella V fino a un livello completamente nuovo aggiungendo una pressa per le spalle nella parte superiore del movimento.

Gamma di ripetizioni: 3 serie da 8 ripetizioni per lato

5. Scorpion Kick Through

Il calcio dello scorpione è un'altra mossa animale che ti fa muovere l'intero corpo in una vasta gamma di angoli e direzioni. Questo è uno dei migliori allenamenti per perdere il grasso della pancia perché ha anche una sensazione di yoga. È ottimo per aprire i fianchi mentre si impegna e si lavora l'intero nucleo. Ancora una volta, il corpo non vuole sostenere un mucchio di peso quando si muove il corpo in questo modo!

Gamma di ripetizioni: 3 serie da 6 passaggi per lato

6. Posizione della barca

La posa della barca è una delle posizioni yoga più difficili che vorresti mantenere fino a un minuto mentre il nucleo si sviluppa. Puoi quasi sentire l'intero nucleo stringersi mentre tieni questa posa!

Gamma di ripetizioni: 3 serie da 45 secondiPubblicità

7. La scimmia laterale

La scimmia laterale richiede di impegnare il core e la parte superiore del corpo per sollevare le gambe e lanciarsi sul pavimento con finezza. Ancora una volta, quando iniziamo a lanciare il nostro peso corporeo, il corpo vuole naturalmente adattarsi per rendere più facile il movimento. Questi movimenti animali per tutto il corpo bruciano molte più calorie rispetto ai tradizionali esercizi per gli addominali poiché continuano a bruciare gradualmente calorie per le ore successive al completamento dell'esercizio.

Gamma di ripetizioni: 3 serie da 30 secondi

8. Orso Ab Crawl Crunch

Questa è un'altra variante animale in cui aggiungi uno scricchiolio addominale al movimento dinamico della scansione dell'orso. Questo allenamento ti aiuta a perdere il grasso della pancia spremendo il tuo core. Se riesci davvero a stringere il core e gli addominali nella parte superiore del movimento, migliorerai l'efficacia dell'allenamento!

Gamma di ripetizioni: 3 x serie da 30 secondi

9. Il ponte gluteo scorrevole

Il ponte gluteo scorrevole richiede un pavimento duro e dei bei calzini invernali spessi. Ma tutti i movimenti di scorrimento aggiungono una nuova tensione alla parte eccentrica del movimento. Questo esercizio si rivolge principalmente ai glutei e alla parte bassa della schiena. Ricorda, un core stretto richiede di lavorare a 360 gradi, non solo i 6 addominali che vediamo nello specchio.

Gamma di ripetizioni: 3 serie da 10 ripetizioni

10. Il crunch addominale scorrevole

Un'altra mossa scorrevole che aggiunge una tensione completamente nuova alla parte eccentrica dell'ab crunch è l'ab crunch scorrevole. Come la maggior parte degli esercizi e delle mosse elencate qui, questo allenamento attiva tutto il tuo corpo mentre ti concentri sul tuo core.Pubblicità

Gamma di ripetizioni: 3 serie da 12 ripetizioni

11. La plancia della rana scorrevole

Il plank della rana scorrevole è un ottimo allenamento per perdere il grasso della pancia che sviluppa la tua forza principale e allo stesso tempo sviluppa la tua agilità e mobilità. Funziona costringendoti a bilanciare il lavoro di compressione (ab crunch) con il lavoro di decompressione (stretching) per creare equilibrio nel tuo corpo.

Gamma di ripetizioni: 3 serie da 12 ripetizioni

12. Flusso di yoga della plancia laterale

Quando ho fatto il mio corso di yoga, questa è stata una delle posizioni principali su cui abbiamo lavorato, e ho sicuramente notato una forma più stretta e migliore intorno ai miei obliqui e alla sezione centrale. L'idea alla base del flusso dello yoga della tavola laterale è che attiva gli avambracci, le dita e le spalle per togliere il carico dai polsi, permettendoti di tenere il palo più a lungo.

Gamma di ripetizioni: 1 set di flusso di 2 minuti

Pensieri finali

Certo, gli addominali si costruiscono in cucina e dobbiamo creare un deficit calorico per perdere peso velocemente intorno alla pancia! Ma combinando questi movimenti di tutto il corpo con esercizi per gli addominali, stiamo creando la ricetta perfetta per un'ottima forma degli addominali.

Inoltre, questi fantastici allenamenti per perdere il grasso della pancia costringono il corpo ad adattarsi e a ridurre il grasso in modo da poterci muovere in modo più efficiente. Se vuoi accelerare l'adattamento, e quindi la perdita rapida, ricorda di tenere traccia di ogni esercizio e assicurati di aumentare progressivamente il carico per forzare il cambiamento!Pubblicità

Altri suggerimenti su come perdere il grasso della pancia

• Come perdere il grasso della pancia in modo efficace e sano
• I 5 migliori modi scientificamente provati per perdere il grasso della pancia
• Come perdere il grasso della pancia: una strategia efficace per rimettersi in forma

Credito fotografico in primo piano: bruce mars tramite unsplash.com

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