13 migliori cibi da mangiare per perdere peso ed energia

13 migliori cibi da mangiare per perdere peso ed energia

Tutti sogniamo di avere il corpo perfetto, ma il processo di perdita di peso è super difficile. Hai costantemente fame. I tuoi livelli di energia si stanno esaurendo. Ti senti irritato. Ma è soprattutto difficile perché non stai fornendo al tuo corpo i giusti nutrienti.

Una sana perdita di peso richiede una completa trasformazione dello stile di vita e cambiamenti nella dieta, e l'unico modo per attenersi ad esso è mangiare cibi che ti piacciono davvero e che ti danno energia.



Quindi, ti senti perso alla ricerca del miglior cibo da mangiare per la perdita di peso che ti farà risplendere gli occhi? Ti abbiamo coperto!

Abbiamo preparato una lista di alimenti che non sono solo ottimi per dimagrire ma anche facili da preparare e abbinare. Tutto quello che devi fare è ampliare la tua lista della spesa con questi overachievers ora e ringraziarci più tardi.



1. Uova intere

Fammi indovinare, sapevi già che le uova sarebbero state utili, vero? Bene, le uova possono essere un classico per la perdita di peso, ma manterranno sia la pancia che le batterie piene!

Dopo anni in cui sono state etichettate come un alimento che può causare colesterolo LDL cattivo, le uova stanno tornando alla grande sulla scena della perdita di peso. Sono uno dei migliori alimenti per la perdita di peso disponibili, economici e facili da preparare.



Una colazione o un brunch ad alto contenuto proteico, tra cui una deliziosa frittata vegetariana o un uovo in camicia su un toast, può essere molto saziante durante una giornata impegnativa. Anche un uovo sodo sopra una deliziosa insalata può mantenerti sazi fino all'ora di cena.

2. Verdure a foglia

Se stai cercando di perdere quei chili in più, uno dei cambiamenti nella dieta che puoi apportare è includere più verdure a foglia verde nei tuoi pasti.

Spinaci, cavoli, lattuga, cavoli, microgreens, solo per citarne alcuni, sono super alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali. Sono perfetti da aggiungere alle insalate o come contorno.[1] Pubblicità



Mangiare verdure a foglia verde aggiungerà volume ai tuoi pasti senza interrompere il conteggio delle calorie. Ti sentirai pieno per tutto il giorno, ma non ti sentirai in colpa per aver mangiato un pranzo abbondante.

3. Pesce grasso

Quando si tratta di indulgere in alcune proteine ​​salutari, non si può sbagliare con un bel filetto di pesce grasso. Tonno, salmone e sardine sono sempre ottime scelte perché sono ricchi di omega-3 e proteine ​​magre. Gli acidi grassi insaturi e i minerali presenti nel salmone lo rendono un'ottima scelta per la cena.

Il salmone è anche ricco di vitamina D, che, secondo la ricerca, può aiutare con la perdita di peso e il controllo del peso.[Due]Una porzione di salmone contiene anche il 25% della tua vitamina B6 quotidiana, che è ottima per regolare l'umore e lo stress.

Un buon pasto di pesce grasso terrà a bada la tua fame e ti aiuterà a evitare voglie indesiderate più tardi durante il giorno o la notte. È il miglior cibo da mangiare per perdere peso se me lo chiedi!

4. Aceto di mele

È vero: la comunità dello stile di vita sano giura per il poteri dell'aceto di mele .

Questo tonico per la salute ha una lunga lista di benefici. Diversi studi suggeriscono che aiuta a mantenere l'equilibrio della glicemia, controlla l'appetito e migliora il metabolismo.[3]

La quantità raccomandata di questo 'elisir' è di 1 o 2 cucchiai al giorno. Lancialo su un'insalata noiosa o mescolalo con un po' d'acqua e prendilo prima di un pasto. Sentirai la fame placarsi ogni minuto che passa.

5. Noci

Con una varietà così grande, probabilmente avrai problemi a capire il modo migliore per incorporare le noci nella tua dieta. Bene, fanno un ottimo spuntino salutare per il cuore pieno di grassi monosaturi. Se eri solito raggiungere le patatine o i salatini, le noci possono essere il tuo piacere senza sensi di colpa d'ora in poi.

Ma se vuoi evitare ad ogni costo di fare spuntini tra i pasti, puoi aggiungerne un po' al tuo frullato mattutino e sei a posto. Studi basati sull'uomo suggeriscono che le persone che consumano regolarmente noci sono più in forma e più sane di quelle che non lo fanno, principalmente a causa dell'effetto delle noci sul metabolismo sovralimentato.[4] Pubblicità

6. Quinoa

La quinoa è un nome familiare nel reparto di alimenti naturali. È senza glutine, ricco di fibre e proteine ​​e ricco di vitamine B ed E. Soprattutto, è uno dei rari alimenti vegetali che contengono grandi quantità di tutti e nove gli amminoacidi essenziali.

Queste proprietà dei semi di quinoa ti faranno sentire sazio più a lungo e ti impediranno di fare spuntini malsani. È anche a basso indice glicemico, il che è ottimo in quanto non interrompe completamente i livelli di zucchero nel sangue.

7. Avocado

Alla moda, popolare e con un sacco di benefici alla salute , l'avocado è come una medaglia d'oro alle Olimpiadi dei grassi salutari. I motivi per cui l'avocado è considerato un campione di controllo del peso sono molti. A differenza della maggior parte dei frutti carichi di carboidrati, gli avocado sono ricchi di grassi sani, fibre e acqua. Queste caratteristiche li rendono meno energetici e uno dei migliori alimenti dimagranti.

La tua insalata ti sembra un po' noiosa? L'aggiunta di un avocado maturo farà la differenza. Mantienilo moderato e ti sei trovato un altro superalimento che può aiutarti a combattere i chili di troppo.

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8. Agrumi

Ti senti svuotato e non hai voglia di fare esercizio? Un po' di sole nella tua vita migliorerebbe il tuo umore? Se la tua risposta è 'Sì', abbiamo il cibo giusto per restituirti la tua energia.

Gli agrumi come limoni, arance, lime, pompelmi e pochi altri sono ricchi di vitamine, fibre e acqua, quindi ti riempiono facilmente. Contengono anche una quantità sufficiente di potassio per ridurre il gonfiore e antiossidanti che combattono le infiammazioni.

9. Burro di arachidi

Sorpreso di trovare il burro di arachidi in questa lista?

Non esserlo, ed ecco perché: che tu lo preferisca cremoso o grosso, il burro di arachidi ti farà sentire sazio e soddisfatto durante una giornata intensa.

Potrebbe non essere il primo alimento che viene in mente quando si cerca di perdere qualche chilo, ma contiene incredibili 8 grammi di proteine ​​e fino a 4 grammi di fibre per porzione.Pubblicità

Se ti stai ancora chiedendo come il burro di arachidi supporti la perdita di peso, è perché uccide la fame, controlla l'appetito e tiene sotto controllo la glicemia.

10. Yogurt greco intero

Lo Yogurt Greco è uno dei latticini più apprezzati in questo momento, e giustamente!

Mi chiedo perché?

Beh, può sembrare difficile da credere, ma gli studi indicano che lo yogurt intero funziona molto meglio per la perdita di peso rispetto ai latticini a basso contenuto di grassi.[5]Lo yogurt intero non zuccherato ha forti caratteristiche probiotiche che aiutano a rafforzare l'immunità, regolare la funzione intestinale e bandire il gonfiore.

Un intestino sano riduce il rischio di infiammazione e resistenza alla leptina (l'ormone che regola l'appetito, il peso corporeo e il metabolismo). Scegli sempre lo yogurt intero con cinque o più fermenti lattici. Altre forme di yogurt hanno molti zuccheri aggiunti e praticamente nessun probiotico.

11. Bacche

I barries si collocano piuttosto in alto tra i frutti ricchi di fibre. Mirtilli e lamponi sono i frutti preferiti da molte persone. Una tazza di frutti di bosco contiene circa 6-8 grammi di fibra e, come probabilmente saprai, la fibra è stata collegata ai livelli di energia e alla gestione del peso.

Sono estremamente salutari, contengono meno zucchero della maggior parte dei frutti e sono un ottimo spuntino o dessert. Aggiungi potenti tratti antiossidanti alla miscela e avrai un'aggiunta sana e rinfrescante a una colazione ben bilanciata.

Se ancora non sei convinto, al mattino butta qualche barriera insieme a dello yogurt greco. Sarà come una delizia per il corpo e l'anima. Promettiamo!

12. Erbe e spezie

Sei stanco di mangiare cibi semplici e noiosi mentre lavori sulla tua figura? Tutte le scelte salutari sono anche insipide? Lascia che ti racconti una storia diversa!Pubblicità

Prendersi cura della propria salute non significa condannare a morte le proprie papille gustative. Nel momento in cui metti un po' di condimento in più nella padella, il tuo odio per la dieta svanirà. Evita la saliera (il sodio aumenta la ritenzione idrica e ti fa gonfiare) e prendi lo scaffale delle erbe e delle spezie.

I miei condimenti preferiti da usare sono:

  • basilico
  • coriandolo
  • cannella
  • rosmarino
  • curry
  • cumino
  • origano
  • Zenzero
  • Pepe nero

13. Cioccolato fondente

Ho lasciato il meglio per ultimo! Gli studi dimostrano che il cioccolato fondente può essere uno dei migliori alimenti da mangiare per perdere peso. Riduce l'appetito e favorisce la sensazione di pienezza, che può aiutarti a vincere la battaglia con i chili di troppo.[6]

Come membro emergente del club dei supercibi, conferma il suo status migliorando la sensibilità all'insulina, sollevando l'umore e aumentando la tua energia. Se hai un debole per i dolci, il cioccolato fondente sarà lo spuntino perfetto per te, purché tu stia attento a non esagerare con esso.

La linea di fondo

C'è un'abbondante varietà quando si tratta di scegliere i cibi migliori da mangiare per perdere peso. Riempi il tuo carrello con un sacco di proteine ​​magre, frutta e verdura fresca, noci e cereali integrali e non dovrai preoccuparti di assumere grassi e proteine, fibre, antiossidanti, vitamine o minerali sani. Tutti questi nutrienti producono energia all'interno delle cellule, rafforzano il sistema immunitario e aiutano a perdere peso.

Quando si tratta di perdere peso, passare a uno stile di vita più sano è più importante che concentrarsi semplicemente su alimenti specifici. Allora, sei pronto a battere finalmente i chili?

Più ottimo cibo da mangiare per perdere peso

Credito fotografico in primo piano: Jasmin Schreiber tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ La Cucina Sana: 8 benefici per la salute del consumo di verdure a foglia verde
[Due] ^ NCBI: Effetto della supplementazione di vitamina D su perdita di peso, indici glicemici e profilo lipidico nelle donne obese e sovrappeso: uno studio di sperimentazione clinica
[3] ^ Linea della salute: L'aceto di mele può aiutarti a perdere peso?
[4] ^ Linea della salute: 8 benefici per la salute delle noci
[5] ^ Linea della salute: Come i probiotici possono aiutarti a perdere peso e grasso della pancia
[6] ^ PubMed: La soppressione dell'appetito attraverso l'odore di cioccolato fondente è correlata ai cambiamenti nella grelina nelle giovani donne