Quando ti trovi di fronte a sfide che ti scuotono fino al midollo, come rispondi? Il modo in cui affronti le tue emozioni modella ogni aspetto della tua vita.

Se non possiedi le tue emozioni, finiscono per possederti. Penso che possiamo essere entrambi d'accordo che questa è una ricetta per il disastro.

Se non riesci ad affrontare efficacemente le sfide della vita, non andrai lontano nella vita.

La resilienza emotiva ti aiuta a sviluppare meccanismi di coping sani e a mantenere l'equilibrio durante i periodi di stress in modo da diventare un padrone delle tue emozioni.^[1]

Le persone resilienti pensano sempre a come possono rimbalzare in avanti quando la vita le mette al tappeto. Rimbalzare in avanti significa essere in grado di trovare un significato positivo da un evento apparentemente negativo.

Quando operi da questo stato dell'essere, non vivi più da un luogo di sopravvivenza. Invece, stai prosperando.

Questa idea è supportata dalla rivoluzionaria ricerca sulla crescita post-traumatica di Michaela Haas. Nel suo libro Rimbalzare in avanti: trasformare brutte interruzioni in scoperte Break , suggerisce che è possibile trovare un significato nel disordine. Lotte e traumi possono portare alla saggezza, alla crescita e alla felicità. È tutta una questione di prospettiva.

Tutti abbiamo testato le nostre emozioni ad un certo punto della nostra vita. Tuttavia, se ritieni che le sfide tendano a districarti, questo articolo ti aiuterà a costruire strategie di resilienza emotiva in modo da non crollare sotto pressione.

Sommario

1. Che cos'è la resilienza emotiva?
   • Le caratteristiche della resilienza
2. 13 cose che puoi fare per costruire la resilienza emotiva
3. Pensieri finali
4. Ulteriori suggerimenti sulla costruzione della resilienza

Che cos'è la resilienza emotiva?

La resilienza emotiva è un'arte di vivere attraverso la quale diamo il potere a noi stessi di percepire le avversità come temporanee e di continuare a evolvere attraverso il dolore.^[2]

Nel mondo in rapida evoluzione di oggi, la resilienza emotiva è il carburante che ti consente di riprenderti dai colpi della vita.

Nel caso in cui non l'avessi ancora notato, la vita può essere estremamente imprevedibile. Un momento tutto sta andando per il verso giusto, e il momento dopo il tuo mondo è capovolto.

Hai due opzioni: puoi accettare la sconfitta o superarla e trasformare il tuo dolore in possibilità.

Le caratteristiche della resilienza

Ognuno gestisce le sfide in modo diverso. Tuttavia, ci sono caratteristiche specifiche che le persone emotivamente resilienti condividono tra loro.

Luogo di controllo interno

Le persone emotivamente resilienti credono che la vita accada per loro, non per loro. La vittima non fa parte del loro vocabolario. Si assumono la responsabilità di tutto ciò che accade nella loro vita, sia nel bene che nel male.

La base per avere un locus of control interno inizia e finisce con la consapevolezza che puoi sempre scegliere come rispondere alle sfide della vita. Anche se potresti non avere il controllo sulle circostanze esterne, puoi sempre controllare il tuo mondo interiore.

Autocoscienza

Gli individui emotivamente resilienti hanno alti livelli di autocoscienza ; sanno chi sono, di cosa hanno bisogno e di cosa non hanno bisogno. In quanto tali, sono abili nel sintonizzarsi sui messaggi che il loro corpo sta dando loro.

Se qualcosa non va bene, cambiano il loro stato in modo da poter ritrovare il loro centro.Pubblicità

Secondo Susan David, una psicologa della Harvard Medical School che ha scritto nel suo libro Agilità emotiva: liberarsi, abbracciare il cambiamento e prosperare nel lavoro e nella vita :

Quando siamo aperti alle emozioni difficili, siamo in grado di generare risposte in linea con i nostri valori

Le persone resilienti usano l'autoconsapevolezza come strumento per comprendere meglio i propri pensieri e comportamenti, in modo da poter riscrivere vecchie storie che non servono più a loro.

Perseveranza

Infine, le persone emotivamente resilienti hanno un desiderio insaziabile di successo. Se non riescono a trovare un modo, creano un modo. Sanno che qualsiasi cosa di valore non è facile. Rinunciare non è un'opzione. Loro sanno come perseverare .

Come disse una volta Newt Gingrich,

La perseveranza è il duro lavoro che fai dopo esserti stancato di fare il duro lavoro che hai già fatto.

Ogni battuta d'arresto è vista come un'opportunità per crescere e diventare di più. Le persone emotivamente resilienti sanno che, per raggiungere la destinazione desiderata, devono arrendersi al processo e avere fiducia in se stesse.

Ottimismo

In tempi di lotta, a volte può essere difficile trovare un lato positivo. Tuttavia, le persone emotivamente resilienti sono in grado di trovare i lati positivi sepolti tra le situazioni difficili.

Hanno una fede incrollabile nella loro forza per superare qualsiasi cosa. La ricerca dimostra che le persone naturalmente resilienti hanno uno stile esplicativo ottimista. Cioè, spiegano le avversità in termini ottimistici, per evitare di cadere nell'impotenza.^[3]Poiché possiedono questa mentalità quando si verificano le sfide, possono uscire rapidamente dalla paura e prendere decisioni consapevoli.

13 cose che puoi fare per costruire la resilienza emotiva

La resilienza emotiva non è qualcosa che hai o non hai. È un'abilità che può essere sviluppata con la pratica. Se tendi a cadere nella trappola di essere emotivamente reattivo, la buona notizia è che hai il potere di cambiare il modo in cui rispondi alle sfide della tua vita.

1. Calma la tua mente

Se sei una persona a cui piace muoversi alla velocità della luce, rischi di lasciare che le tue emozioni abbiano la meglio su di te. La consapevolezza è un ottimo modo per calmare la mente ed essere più presenti con i tuoi pensieri.

Se rendi questo rituale una pratica quotidiana, nel tempo, sarà meno probabile che ti lasci trasportare dalla paura o dalla preoccupazione.

È importante rendersi conto che l'obiettivo della meditazione non è controllare i tuoi pensieri. Piuttosto, è iniziare ad osservarli e notare che sono solo pensieri che vanno e vengono.

Quando riesci a trovare la quiete nel caos della vita, sarai in grado di gestire meglio le emozioni difficili quando sorgono.

Impara a praticare la consapevolezza qui: Come praticare la meditazione consapevole per calmare i pensieri

2. Accetta ciò che è

L'accettazione è il primo passo per superare qualsiasi cosa. Spesso, questa è una delle cose più difficili da fare per le persone. Ci vuole resilienza per guardare la nostra realtà e ammettere che le cose non vanno bene.

Quando accadono cose brutte, la tua risposta potrebbe essere quella di entrare in modalità di correzione. Tuttavia, questa opzione non sarà sempre disponibile per te immediatamente. A volte, devi sederti con i tuoi sentimenti ed essere disposto a ricevere qualunque cosa accada.Pubblicità

L'accettazione non significa che ti stai arrendendo. Significa solo che ti stai arrendendo a ciò che è, in modo da poter fare spazio a ciò che sarà. Questo è ciò che ti permetterà di provare un maggiore senso di controllo sulle tue emozioni e sulla tua vita.

Quando inizi ad accettare cose che non puoi controllare nella vita, queste 10 cose incredibili accadranno .

3. Sii disposto a guardare il tuo disordine

Ammettiamolo... guardare il tuo disordine non è piacevole. È molto più facile trovare modi per sopprimere o ignorare i sentimenti spiacevoli. Tuttavia, se non ti concedi il tempo e lo spazio per elaborare le emozioni difficili, queste rimangono bloccate nel tuo corpo e diventano tossiche.

La prossima volta che ti trovi in ​​difficoltà, resisti all'impulso di scappare dal disagio. Piuttosto, riconosci il disordine e ascolta ciò che sta cercando di dirti. Fai un controllo interno e chiediti, Perché mi sento così e cosa posso fare per riprendere il controllo della mia vita?

4. Rendi la cura di sé una priorità

È facile farsi prendere dalle responsabilità quotidiane della vita e dimenticare se stessi. Quando si tratta di costruire la resilienza, la cura di sé è essenziale.

La cura di sé non è solo fare un bagno di schiuma o regalarsi un nuovo vestito. Piuttosto, è uno stile di vita che comprende abitudini quotidiane di amore per se stessi. Nel tempo, queste abitudini diventano non negoziabili.

La tua salute emotiva e fisica sono collegate l'una all'altra. Sapevi che il tuo corpo risponde fisicamente al modo in cui pensi, senti e agisci? Ecco perché è così importante prendersi cura della propria mente e del proprio corpo.

Quando ti impegni a prenderti cura di te stesso, sei più in grado di affrontare le sfide della vita da una posizione proattiva e sana.

Inizia a prendere alcuni di questi 30 abitudini di cura di sé per una mente, un corpo e uno spirito forti e sani .

5. Circondati di positività

Ti circondi di persone positive? Se ti mancano le ambizioni e ti senti bloccato, è molto probabile che passi del tempo con persone che stanno riducendo la tua energia.

L'energia negativa è estenuante. Se vuoi avere successo nella vita, devi essere saggio su chi scegli di essere amico.

Rendi una priorità circondarti di persone che ti ispirano e ti sfidano ad essere una persona migliore. Se lo fai, ti ricorderai di quanto bene c'è nel mondo.

Inoltre, quando la vita ti lancia una palla curva, avrai un forte sistema di supporto su cui fare affidamento.

Non sei sicuro di chi potrebbe abbassare la tua energia? Ci sono 10 persone tossiche di cui dovresti semplicemente sbarazzarti

6. Chiedi aiuto

Quando si tratta di navigare in tempi difficili, il supporto significa tutto. Come afferma il ricercatore sulla resilienza Elliot Friedman,

La disponibilità del sostegno sociale in tutte le sue forme ci aiuta ad affrontare una sfida.

A volte può essere difficile chiedere aiuto, soprattutto se sei una persona a cui piace affrontare battaglie da solo. Tuttavia, in alcune situazioni, avrai bisogno di qualcuno su cui appoggiarti o da cui ricevere feedback. Ciò è supportato da ricerche che suggeriscono che gli ambienti di supporto hanno un ruolo importante da svolgere nella nostra capacità di rialzarci quando cadiamo.^[4] Pubblicità

Dai un'occhiata a questa guida se non sei sicuro di come chiedere aiuto: Come chiedere aiuto quando ti senti stupido a farlo

7. Abbraccia la paura

La paura può sembrare un brutto mostro che ci trattiene dall'entrare nel nostro potere e vivere vite di cui siamo orgogliosi. Quando provi paura, la abbracci o la scappi?

Per molte persone, è il secondo. Questa può sembrare l'opzione più intelligente dato che la paura non fa sentire bene. Tuttavia, e se potessi usare la tua paura per catapultarti in avanti nella vita? È possibile farlo, ma solo se sei disposto ad affrontare la tua paura, a testa alta.

Il modo migliore per abbracciare la tua paura è appoggiarti ad essa ogni giorno. L'azione è l'unica cosa che costruisce la resilienza nel tempo. Quando fai qualcosa che ti spaventa, di' a te stesso ad alta voce: ' Anche questo deve passare. Ci penso io.'

Ho scritto un articolo sul superamento della paura che può aiutarti: Come superare la paura e realizzare il tuo potenziale (la guida definitiva)

8. Impara dai fallimenti

Credo che il fallimento dovrebbe essere celebrato più spesso. Fallire è una parte normale della vita. Lo facciamo tutti, ma siamo stati condizionati a provare vergogna per questo. Se fallisci, deve significare che sei un fallito, giusto? Sbagliato.

Secondo me, gli errori sono la prova che ci tieni e che sei disposto a prendere rischi calcolati . Se non stai fallendo, non stai provando. Il trucco sta nell'imparare dal fallimento in modo da non ripetere gli stessi errori. Non sei ancora convinto? ecco 6 motivi per cui va bene fallire

La prossima volta che fallirai (cosa che farai), chiediti, Cosa sta cercando di insegnarmi questa esperienza e come posso imparare da essa in modo da diventare una persona più forte?

9. Vivi con uno scopo

Qual è il motivo per cui ti alzi dal letto ogni giorno? Se non conosci la risposta a questa domanda, è tempo di ripensare a quale sia il tuo scopo.

Una mancanza di scopo si esprimerà di più quando stai lottando. In questi momenti, potrebbe essere difficile connettersi a qualcosa di più grande di te.

Tuttavia, se hai uno scopo forte, ti aiuterà a dare un senso alle avversità. Ancora più importante, ti motiverà a riprenderti e ad andare avanti. Le persone che vivono con uno scopo sono in grado di trovare un significato in tutte le esperienze della vita, rendendole emotivamente resilienti.^[5]

Allo stesso modo, trovare uno scopo contribuendo alla vita degli altri è un ottimo modo per trasformare il dolore che provi e incanalare quell'energia in qualcosa di buono.

Se stai cercando di trovare il tuo scopo, questo articolo ti è utile: Come trovare lo scopo della vita e iniziare a vivere una vita appagante

10. Trova l'umorismo

Durante i periodi di stress e difficoltà, è facile cadere nella negatività e prendersi troppo sul serio. Non sto dicendo che il dolore sia divertente. Tuttavia, sto dicendo che è molto più facile muoversi attraverso il tuo casino quando puoi riderci sopra.

Va bene fare una festa di pietà e sentirsi dispiaciuti per una situazione in cui potresti trovarti. Tuttavia, ci deve essere un punto in cui passi da questo stato a uno più potente.

Ho sempre trovato l'umorismo un potente strumento terapeutico. La ricerca mostra che la persona che può giocare con una situazione difficile crea una sensazione interiore di Questo è il mio giocattolo; Sono più grande di lui. . . Non lascerò che mi spaventi.

11. Muovi il tuo corpo

Le tue emozioni sono immagazzinate nel tuo corpo. Se non ti esprimi attraverso il movimento e permetti all'energia di fluire attraverso di te, cosa pensi che accada? Quando il tuo corpo si blocca, anche tu.Pubblicità

L'energia negativa ama la stagnazione. Se non muovi il tuo corpo, tutta quell'energia tossica creerà solo una spirale discendente di emozioni negative. Nel dubbio, spostati.

Il modo più semplice e salutare per cambiare il tuo stato emotivo è cambiare la tua fisiologia. Quando il potere scorre attraverso di te, senza interferenze, la negatività nel tuo corpo inizierà a dissolversi.^[6]

La prossima volta che ti senti bloccato, balla, corri o scuoti, qualunque cosa serva per trovare la libertà nel tuo corpo e creare resilienza in azione.

12. Esprimi la tua verità

Quando senti la parola 'vulnerabilità', quali parole ti vengono in mente? Per molte persone, è paura, vergogna, senso di colpa e sfiducia.

Questo perché siamo educati a credere che la vulnerabilità sia un segno di debolezza quando, in realtà, è vero il contrario. Se vuoi rafforzare la tua resilienza emotiva, sarà necessario spostare la tua narrativa interna sulla vulnerabilità.

Sì, ci vuole una quantità folle di coraggio e resilienza per presentarsi in questo mondo come il tuo vero sé. Tuttavia, l'alternativa sembra molto più spaventosa. Non dire la tua verità è un modo sicuro per vivere una vita di paura e nascondersi dietro una maschera in modo da far sentire gli altri a proprio agio.

Se essere vulnerabile ti spaventa, praticalo con i tuoi amici più stretti in un ambiente in cui ti senti al sicuro e supportato. Col tempo, ti abituerai a condividere i tuoi sentimenti con più persone.

Quando riesci a connetterti con te stesso a un livello più profondo e non hai paura di essere visto pienamente, diventi una persona mentalmente più forte. Ti impegni a vivere in linea con la tua verità. Non c'è niente di più potente.

Scopri di più in questo articolo: Accetta te stesso (difetti e tutto): 7 vantaggi di essere vulnerabile

13. Sviluppa l'intraprendenza

Non diventi intraprendente solo per fortuna. Piuttosto, sviluppi questa abilità solo quando ti trovi di fronte a esperienze che ti costringono a trovare soluzioni ai tuoi problemi.

L'American Psychological Association definisce che:^[7]

La resilienza è il processo di adattamento di fronte ad avversità, traumi, tragedie, minacce o significative fonti di stress

Le persone più intraprendenti sono anche le più resistenti. Pianificano le avversità, nel senso che flettono i loro muscoli mentali e hanno un piano in atto se la vita li lancia in una palla curva. In quanto tali, non sopravvivono semplicemente alle situazioni più difficili della vita. Piuttosto, diventano più forti.

Quando si verifica un disastro, l'intraprendenza è il tuo strumento più importante contro la sconfitta. Non c'è niente che tu non possa gestire. Credici.

Pensieri finali

Spero che queste strategie ti ispirino a iniziare a rafforzare la tua resilienza emotiva.

La vita ti abbatterà. Tuttavia, sta a te decidere se perdere o meno la scintilla. Qualunque cosa tu faccia, non arrenderti. Asciuga le lacrime, alzati e continua ad andare avanti.

Il tuo potere interiore è la forza silenziosa dentro di te che sa quando agire e ti dà la forza per farlo. Ascoltalo e credi che, qualunque cosa accada, ce l'hai.Pubblicità

Ulteriori suggerimenti sulla costruzione della resilienza

• Che cos'è la resilienza e perché è importante?
• Come costruire la resilienza per affrontare ciò che la vita ti lancia addosso
• Che cos'è l'intelligenza emotiva e perché è importante
• 13 cose che le persone mentalmente forti non fanno

Credito fotografico in primo piano: Masaaki Komori via unsplash.com

Riferimento