Per l'articolo originale di Celestino: 13 punti di aiuto quando le cose non vanno per il verso giusto

Tutti abbiamo problemi. Il modo in cui li risolviamo è ciò che ci rende diversi. ~Sconosciuto

Non è lo stress che ci uccide, è la nostra reazione ad esso. – Hans Selye

Hai mai vissuto momenti in cui le cose non andavano per il verso giusto? Ad esempio, perdere le chiavi, rovesciare accidentalmente il drink, svegliarsi tardi, perdere autobus/treni, dimenticare di portare le proprie cose e così via?

Non sei solo. Tutti noi, me compreso, sperimentiamo momenti in cui le cose non vanno come ci aspettiamo.

Ecco la mia guida su come affrontare le battute d'arresto quotidiane.

1. Fai un passo indietro e valuta

Quando succede qualcosa di brutto, fai un passo indietro e valuta la situazione. Alcune domande da porsi:

1. Qual è il problema?
2. Sei l'unica persona al mondo ad affrontare questo problema oggi?
3. Come si presenta questo problema a livello individuale? A livello nazionale? Su scala globale?
4. Qual è la cosa peggiore che può accaderti a causa di questo?
5. Che impatto avrà sulla tua vita nel prossimo anno? 5 anni? 10 anni?

Fare questo esercizio non significa minare il problema o declinare la responsabilità, ma considerare diverse prospettive, in modo da poter adottare l'approccio migliore per esso. La maggior parte dei problemi che incontriamo quotidianamente possono sembrare problemi enormi quando emergono, ma la maggior parte, se non tutti, non hanno molto impatto sulla nostra vita oltre quel giorno.Pubblicità

2. Sfogati se devi, ma non indugiare sul problema

Se ti senti molto frustrato e hai bisogno di sfogarti, vai avanti e fallo. Parla con un amico, lamentati, criticalo o urla a squarciagola se ti rende felice.

Allo stesso tempo, non farti prendere dallo sfiato. Sebbene lo sfiato possa temporaneamente alleviare te stesso, alla fine non risolverà il problema. Non vuoi essere un vampiro energetico.

Sfiata se è necessario, ma fallo per 15-20 minuti. Quindi vai avanti.

3. Renditi conto che ci sono anche altri che affrontano questo problema this

Anche se la situazione può essere frustrante, non sei solo. Ricorda che ci sono quasi 7 miliardi di persone nel mondo oggi, ed è probabile che anche altre persone abbiano affrontato la stessa cosa prima. Sapere che non sei solo tu ti aiuta a uscire da una mentalità auto-vittimizzante.

4. Elabora i tuoi pensieri/emozioni

Elabora i tuoi pensieri/emozioni con uno dei quattro metodi:

1. rivista . Scrivi la tua infelicità in un diario privato o nel tuo blog. Non deve essere affatto formale: può essere una discarica di cervelli su carta ruvida o un nuovo documento di parole. Elimina dopo aver finito.
2. Registrazione audio . Registrati mentre parli di ciò che hai in mente. Gli strumenti includono il registratore, il tuo PC (Audacity è un freeware per la registrazione/modifica audio) e il tuo cellulare (la maggior parte dei cellulari oggi ha funzioni di registrazione audio). Puoi anche usare la tua segreteria telefonica per questo. Il solo parlare ti aiuta a prendere consapevolezza delle tue emozioni. Dopo la registrazione, riproduci e ascolta ciò che hai detto. Potresti trovarlo abbastanza rivelatore.
3. Meditazione . Nella sua forma più semplice, la meditazione è semplicemente sedersi/sdraiarsi immobile e osservare la tua realtà così com'è, compresi i tuoi pensieri e le tue emozioni. Alcuni pensano che implichi un complesso mambo-jumbo, ma non è così.
4. Parlare con qualcuno . Parlarne con qualcuno ti aiuta a risolvere il problema. Ti offre anche un punto di vista alternativo e lo consideri da un'angolazione diversa.

5. Riconosci i tuoi pensieri

Non resistere ai tuoi pensieri, ma riconoscili. Questo include pensieri sia positivi che negativi.

Riconoscendo, intendo riconoscere che questi pensieri esistono. Quindi, se dici, hai un pensiero che dice, Wow, sono così stupido!, riconoscilo. Se hai un pensiero che dice, non posso credere che mi stia succedendo di nuovo, riconosci anche questo.Pubblicità

Sappi che riconoscere i pensieri non significa che sei d'accordo con loro. È semplicemente riconoscere l'esistenza di detti pensieri in modo che tu possa smettere di resistere a te stesso e concentrarti sulla situazione a portata di mano.

6. Concediti una pausa

Se sei molto stressato dalla situazione e il problema non è sensibile al fattore tempo, allora concediti una pausa. Fai una passeggiata, ascolta un po' di musica, guarda un film o dormi un po'. Quando hai finito, dovresti sentirti molto più rivitalizzato per affrontare la situazione.

7. Scopri di cosa sei veramente arrabbiato

Molte volte, la rabbia che proviamo non riguarda il mondo. Potresti iniziare a sentirti arrabbiato con qualcuno o qualcosa, ma in fondo è rabbia verso te stesso.

Scopri la radice della tua rabbia. Ho scritto una serie di cinque parti sulla gestione della rabbia su come superare definitivamente la rabbia .

Dopodiché, chiediti: come puoi migliorare la situazione? Vai al passaggio n. 9, dove definisci i passaggi attuabili. La nostra rabbia deriva dal non avere il controllo della situazione. Sedersi lì e sentirsi infuriati non cambierà la situazione. Più azioni intraprendiamo, più riprenderemo il controllo della situazione, meglio ci sentiremo.

8. Considera questo come un ostacolo da superare

Come disse una volta Helen Keller,

Il carattere non può essere sviluppato con facilità e tranquillità. Solo attraverso esperienze di prova e sofferenza l'anima può essere rafforzata, la visione chiarita, l'ambizione ispirata e il successo raggiunto.

Qualunque cosa tu stia affrontando in questo momento, considerala come un ostacolo da superare. In ogni sforzo degno, ci saranno sempre innumerevoli ostacoli che emergono lungo la strada. Questi ostacoli sono ciò che separa le persone che ce la fanno e quelle che non lo fanno. Se sei in grado di superarli e superarli, diventerai una persona più forte di prima. Sarà più difficile per qualsiasi cosa abbatterti in futuro.

9. Analizza la situazione – Concentrati sui passaggi attuabili

In ogni battuta d'arresto, ci saranno cose che non possono essere invertite poiché sono già accadute. Vuoi concentrarti su cose che possono ancora essere cambiate (salvabili) rispetto a cose che sono già accadute e non possono essere cambiate. L'unico momento in cui la situazione cambia è quando si adottano misure per migliorarla. Piuttosto che piangere sul latte versato, affronta la tua situazione:

1. Qual è la situazione?
2. Cosa ti stressa di questa situazione?
3. Quali sono i prossimi passaggi che ti aiuteranno a risolverli?
4. Agisci sui tuoi prossimi passi!

Dopo aver identificato i tuoi prossimi passi, agisci su di essi. La chiave qui è concentrarsi sui passaggi attuabili, non sui passaggi inazionabili. Si tratta di riprendere il controllo della situazione attraverso l'azione diretta.

10. Identifica come è successo (in modo che non si ripeta la prossima volta)

Molte volte reagiamo ai nostri problemi. Il problema si verifica e cerchiamo di trarre il meglio da ciò che è accaduto nel contesto. Sebbene sia importante sviluppare un meccanismo di coping sano (che è ciò su cui si trovano gli altri punti di aiuto), è altrettanto importante, se non di più, capire come è sorto il problema. In questo modo, puoi lavorare per impedire che si verifichi la prossima volta, anziché affrontarlo in modo reattivo.

La maggior parte di noi probabilmente pensa che il problema sia al di fuori del nostro controllo, ma la realtà è che la maggior parte delle volte è completamente prevenibile. È solo una questione di quanta responsabilità ti assumi sul problema.

Ad esempio, per qualcuno che non può prendere un taxi per lavoro al mattino, potrebbe vedere il problema come mancanza di taxi nel paese o sfortuna. Tuttavia, se si rintraccia la radice del problema, probabilmente è più a che fare con (a) Avere aspettative non realistiche sulla durata del tempo necessario per ottenere un taxi. Dovrebbe prevedere più tempo per aspettare un taxi la prossima volta. (b) Ha dormito troppo, perché era troppo stanco per aver lavorato fino a tardi il giorno precedente. La prossima volta dovrebbe dedicare abbastanza tempo per il riposo. Dovrebbe anche acquisire migliori capacità di gestione del tempo, in modo da finire il lavoro in meno tempo.

11. Renditi conto che la situazione può essere molto peggiore

Non importa quanto sia grave la situazione, può sempre essere molto peggiore. Un'analisi dei punti positivi e negativi ti aiuterà a rendertene conto.Pubblicità

12. Fai del tuo meglio, ma non ucciderti per questo

Non importa quanto possa sembrare grave la tua situazione, fai del tuo meglio, ma non ucciderti per questo. La vita è troppo bella per preoccuparsi così tanto dei problemi quotidiani. Fai un passo indietro (#1), concediti una pausa se necessario (#6) e fai ciò che puoi con i tuoi mezzi (#9). Tutto il resto si svolgerà di conseguenza. Preoccuparsi troppo del risultato non cambierà le cose o migliorerà la tua vita.

13. Individua i punti di apprendimento dall'incontro

C'è qualcosa da imparare da ogni incontro. Cosa hai imparato da questa situazione? Quali lezioni hai portato via?

Dopo aver identificato i tuoi punti di apprendimento, pensa a come li applicherai andando avanti. Con questo, hai chiaramente guadagnato qualcosa da questo incontro. Sei diventato una persona più forte, più saggia e migliore, con più lezioni di vita da cui trarre in futuro.

Ottieni la versione manifesto di questo articolo: [Manifesto] Cosa fare quando le cose non vanno come vorresti

Credito fotografico in primo piano: Alice Donovan Rouse tramite unsplash.com