Nell'era di Google e Wikipedia, è facile liquidare un ricordo impressionante come un'abilità inutile. Ma a volte, non avrai accesso a Internet. A volte, come durante un'intervista o quando stai tenendo un discorso, leggere ad alta voce può dare una terribile impressione.

Quindi, fino al momento in cui i tuoi discorsi vengono programmati in un chip nel tuo cervello, una buona memoria può essere un enorme vantaggio. Ecco 13 semplici trucchi di memoria per migliorare la tua memoria:

1. Stringi la mano destra quando impari, poi la mano sinistra per ricordare

Per quanto strano possa sembrare, uno studio ha effettivamente dimostrato che questo è efficace nel migliorare la memoria a breve termine.^[1]Quando stai imparando, stringi semplicemente la mano destra a pugno. E poi più tardi, quando hai bisogno di ricordare, stringi la mano sinistra.

Tuttavia, questo si è dimostrato efficace solo negli individui destrimani. Sebbene abbiano fatto lo stesso test per i mancini, quei risultati sono riservati a uno studio diverso, quindi resta sintonizzato.

O semplicemente provalo tu stesso e vedi se riscontri differenze significative.

2. Coordinare gli odori

È stato dimostrato che gli odori attivano i ricordi meglio del suono,^[2]ma qualsiasi applicazione diretta di questo fatto può essere piuttosto complicata.

Un'idea è coordinare gli odori da quando stai memorizzando qualcosa a quando ha bisogno di essere ricordato. Ad esempio, prova a spruzzare un profumo di un odore molto particolare sul dorso della mano mentre stai leggendo, e poi di nuovo lo stesso il giorno del test, del discorso o della presentazione.

3. Posizioni coordinate

Se mantieni la stessa posizione quando stai cercando di ricordare come hai fatto quando hai memorizzato, è probabile che i tuoi ricordi saranno più facili da raggiungere.^[3]Sebbene lo studio si sia concentrato sui ricordi autobiografici, dovrebbe essere applicabile anche a situazioni più pratiche.Pubblicità

Prova a studiare in una posizione, ad esempio con le gambe incrociate a una certa angolazione, e poi ricordati di rispondere al test o di fare il colloquio nella stessa posizione.

4. Gomma da masticare

Ci sono due teorie in atto sul perché questo sia. Uno è che la masticazione porta ad un aumento del flusso sanguigno nell'area e quindi consente una maggiore attività cerebrale.^[4]L'altro è più o meno lo stesso dei nostri trucchi precedenti: quella gomma da masticare viene associata alla memoria e diventa più facile accedervi se masticando una gomma mentre la si richiama.^[5]

Indipendentemente da ciò che credi, potrebbe essere una buona idea prendere un pacchetto di gomme da masticare prima del tuo prossimo esame importante. E nel caso in cui il gusto abbia lo stesso effetto dell'olfatto, mantieni lo stesso sapore per il test che usi quando studi.

5. Usa il potere della melodia

È quasi misterioso quanto sia più facile ricordare i testi che recitare le parole di un saggio stonato. E nemmeno questo è qualcosa che stiamo solo immaginando. Gli studi hanno dimostrato l'efficacia della melodia quando si tratta di apprendimento.^[6]

Anche se potrebbe sembrare un sacco di lavoro extra, puoi semplicemente trasportare le melodie che già conosci e ami. Forse i migliori sono classici famosi perché non hanno testi che potrebbero forse distrarre quando si cerca di memorizzare.

Assicurati solo di non scoppiare a cantare quando stai ricordando!

6. Non fare tutta la notte

Non solo dormire migliora la tua memoria,^[7]la ripetizione di massa è suggerita per diminuire la memorabilità anche immediata, non per aumentarla.^[8]

È anche dimostrato che la pratica distribuita, in cui si studia per brevi periodi di tempo distribuiti su un periodo più lungo, funziona meglio della pratica di massa, ovvero il cramming.^[9]Quindi non fare tutte le notti. Ricordati di dormire le tue ore dopo una giornata di studio.Pubblicità

E, naturalmente, è un'ottima idea studiare qualcosa un po' alla volta, pochi minuti ogni giorno. Quando stai imparando una lingua, le schede flash o le buone app per l'apprendimento delle lingue sono molto utili a tale scopo.

7. Medita

A quanto pare, i buddisti hanno raggiunto qualcosa nella convinzione che la meditazione sia un percorso verso l'illuminazione. In uno studio, meditare quattro volte al giorno per 20 minuti ha aumentato la cognizione dal 15% fino al 50%.^[10]

Quindi, se ti sei mai chiesto della meditazione, inizia a farlo. Dai un'occhiata a questa guida rapida e semplice alla meditazione: La guida di 5 minuti alla meditazione: ovunque, in qualsiasi momento

8. Esercizio di più

Se ritieni che alcuni degli altri suggerimenti siano noiosi e apprezzeresti un approccio più fisico, sei fortunato. È stata stabilita una chiara connessione tra l'esercizio regolare e il miglioramento delle funzioni cognitive, inclusa la memoria.^[undici]

Quindi esercitare di più non solo ti renderebbe più sano, ma potrebbe anche migliorare la tua memoria.

Se pensi di essere troppo occupato per fare esercizio, ecco qui 5 modi per trovare il tempo per l'esercizio.

9. Bevi meno

È stato dimostrato che l'abuso a lungo termine di alcol ha gravi effetti sulla memoria.^[12]E mentre non ti sto affatto accusando di essere un alcolizzato, penso che molti di noi potrebbero sopportare di bere un po' meno.

E quando aggiungi il tempo che perdi mentre sei ubriaco, sono abbastanza sicuro che siamo tutti d'accordo sul fatto che bere in eccesso non è l'approccio migliore per memorizzare nulla.Pubblicità

10. Associato

I trucchi che migliorano la memoria sembrano tutti ridursi a una cosa: l'associazione.

Finora ci siamo occupati principalmente di associazioni involontarie, come ricordare meglio quando annusiamo lo stesso odore, o sederci nella stessa posizione. Ma ora è il momento dell'associazione volontaria.

Ci sono alcune aree in cui questo è piuttosto semplice:

Ad esempio, nell'apprendimento delle lingue, un trucco per ricordare il nuovo vocabolario consiste nell'associare la nuova parola a una parola che sembra già nota.^[13]Se hai mai notato quanto sia più facile ricordare una nuova parola che suona esattamente come un'altra, allora sai di cosa sto parlando.

A volte, devi allungare un po' la pronuncia, come con la parola giapponese kensaku , che ho scelto di ricordare tramite Ken fa schifo. Nella mia esperienza, più l'associazione è inverosimile e ridicola, più è facile da ricordare. ( Kensaku 検索 significa ricerca, tra l'altro.)

E poi c'è l'associazione visiva con nuove parole, qualcosa che è diventato molto più semplice con molti nuovi libri di testo che aiutano con l'implementazione di tecniche visive, forse specialmente con l'alfabeto cinese con il metodo Heisig che è abbastanza noto e apprezzato nelle comunità di apprendimento delle lingue.^[14]

Il metodo Heisig utilizza l'associazione visiva per aiutarti a ricordare la forma del hanzi o kanji , rispettivamente per cinese e giapponese. Alcuni dei miei amici l'hanno trovato estremamente utile, e altri l'hanno trovato poco brillante.

11. Raggruppa i ricordi insieme

Utilizza il riconoscimento dei modelli^[quindici]e unisci tanti ricordi in uno solo.Pubblicità

L'aspetto più semplice di questo è forse quando si ricordano i numeri. Questa è chiamata la tecnica del chunking.^[16]Se riesci a raggrupparli insieme in un modo significativo che significa qualcosa per te, può rendere molto più facile ricordare stringhe di numeri.

In Norvegia, raggruppiamo insieme le cifre del numero di telefono in coppia, in modo che tu possa, ad esempio, pensarle come anni. (I nostri numeri di telefono sono lunghi 8 cifre.) Quindi, un numero di telefono potrebbe essere 45 80 90 18. Potresti quindi usare 1945, essendo l'anno della fine della seconda guerra mondiale, associare 80 agli anni '80 e 90 agli anni '90, quindi il 1918 è l'anno in cui finì la prima guerra mondiale.

12. Scrivilo

Forse è la ripetizione aggiunta, o forse è il fatto che la scrittura attiva aree completamente diverse del cervello e in qualche modo memorizzi le informazioni in più di un posto; in ogni caso, scrivere qualcosa lo rende più facile da ricordare.^[17]

Quindi, se c'è qualcosa di assolutamente vitale che non dimentichi, scrivilo a mano. Meglio ancora, prendi una nota fisica e portala con te.

In questo modo, se il tuo cellulare non funziona correttamente o il suono viene disattivato accidentalmente, è più probabile che tu ricordi nonostante le circostanze.

13. Parla da solo

Non devi fare lunghi monologhi drammatici con uno specchio come unico spettatore. Dì semplicemente quello che vuoi ricordare ad alta voce.Uno studio ha dimostrato cheprecisione della memoria migliorata fino al 10%.^[18]quindi mforse è un'abitudine praticata meglio in solitudine.

Linea di fondo

Mentre alcuni di questi sono trucchi, altri riguardano lo sviluppo e il miglioramento delle tue capacità cognitive generali. Inutile dire che quest'ultimo completerà il primo, quindi ricorda di prenderti cura di te stesso e del tuo cervello se vuoi migliorare la memoria.

Per quanto riguarda i trucchi stessi, è probabile che una combinazione di molti dei trucchi fornisca i migliori risultati, poiché ricreare un'impostazione completa potrebbe essere solo il modo migliore per ricordare qualcosa.Pubblicità

Ulteriori informazioni sul potenziamento della memoria

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