13 tecniche di visualizzazione per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi

13 tecniche di visualizzazione per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi

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In generale, le tecniche di visualizzazione mirano a generare un'immagine mentale che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi. In alcuni casi, serve come motivazione. In altri, ti consente di alleviare l'ansia e aumentare la concentrazione.

In ogni caso, le tecniche giuste possono aiutarti ad avere successo, indipendentemente da ciò che aspiri a raggiungere.



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A cosa servono le tecniche di visualizzazione?

Diamo un'occhiata ad alcuni dei modi comuni in cui vengono applicate le tecniche di visualizzazione:

Motivazione

La maggior parte di noi ha avuto difficoltà a trovare la motivazione. La visualizzazione può ricordarti cosa stai cercando di realizzare e ispirarti a continuare a lavorare sodo per raggiungere i tuoi obiettivi.

Fiducia

Immaginarti in una posizione di successo o potente può evocare sentimenti di fiducia che sarai in grado di raggiungere questo obiettivo. È un trucco mentale accurato che produce un effetto potente.



Prova

In alcune applicazioni, la visualizzazione può essere utilizzata per provare uno scenario prima che si svolga nella vita reale, essenzialmente per fare pratica.

Riduzione dell'ansia

La visualizzazione è utile anche pergestione dello stressse puoi usarlo per placare i tuoi pensieri invadenti o liberare la mente dalle distrazioni.Pubblicità



13 migliori tecniche di visualizzazione (e come usarle)

Ora esaminiamo le tecniche di visualizzazione più potenti e come puoi usarle per ottenere risultati migliori nella tua vita personale e professionale.

1. Visualizza te stesso mentre raggiungi il tuo obiettivo

Questa è la tecnica di visualizzazione più semplice e quella con cui inizia la maggior parte delle persone. Visualizza semplicemente te stesso mentre raggiungi il tuo obiettivo.

Potresti immaginarti tagliare il traguardo di una maratona o vederti stringere la mano al CEO dopo un'importante promozione. Finché hai una sorta di visuale nella tua testa, sarai in grado di trarre motivazione e sicurezza dall'esperienza.

Questo tipo di visualizzazione può aiutare a contrastare la procrastinazione, che spesso affligge i nostri obiettivi. Se ti ritrovi a lottare con questa abitudine, puoi anche dare un'occhiata a Lifehack's Corso rapido: niente più procrastinazione .

2. Stabilire immagini attivate

Le nostre menti sono notoriamente brave a connettere le esperienze; è per questo che anche un debole odore di profumo può innescare un potente ricordo e una marea di emozioni. Puoi prepararti al successo creando i tuoi trigger su cui la mente subconscia può agire.

Ad esempio, puoi trascorrere del tempo esponendoti a qualche tipo di input sensoriale, come ascoltare una canzone che ami mentre visualizzi qualcosa di positivo. Quindi, quando hai bisogno di esibirti, puoi replicare quell'input sensoriale e capitalizzare sulla visualizzazione.

Ad esempio, potresti allenarti per una competizione di powerlifting con una playlist specifica e riprodurre quella playlist durante la competizione per richiamare le immagini che hai provato.

3. Crea una Vision Board

Le nostre prime due tecniche di visualizzazione coinvolgono la classica forma di visualizzazione: visualizzare internamente uno scenario. Tuttavia, alcune persone soffrono di una condizione nota come aphantasia, che le rende incapaci di evocare immagini mentali.[1]

Se questo ti descrive, o se preferisci semplicemente qualcosa di più tangibile, considera creare una tavola di visione . Una lavagna visiva è in genere una raccolta di fotografie e immagini che ti ricordano i tuoi obiettivi e restringe la tua attenzione.

Ad esempio, se stai cercando di perdere peso, potresti creare una tavola di visione di immagini del tuo corpo obiettivo. Mettilo da qualche parte in modo che tu possa vederlo regolarmente. Funziona in modo simile a un dashboard di analisi comunemente utilizzato negli affari. Ciò che viene misurato e monitorato è migliorato!Pubblicità

4. Scrivi un assegno

Un'altra tecnica di visualizzazione efficace in un ambiente fisico consiste nello scrivere un assegno (se i tuoi obiettivi sono di natura monetaria). Ad esempio, se vuoi diventare milionario entro i 40 anni, puoi firmare un assegno per $ 1 milione e farlo incorniciare.

Questa è una strategia notoriamente usata dal comico Jim Carrey, che ha scritto un assegno da 10 milioni di dollari datato 10 anni nel futuro.[2]

5. Usa una nota per rendere fisici i tuoi obiettivi

Se i tuoi obiettivi non sono di natura monetaria ma stai ancora cercando un modo per rendere le tue immagini più radicate nel mondo reale, considera di scrivere le tue aspirazioni su un biglietto.

Il modo migliore per inquadrare questi messaggi è con intenzione e fiducia. Invece di scrivere il mio obiettivo è migliorare i miei rapporti con la mia famiglia, scrivere, migliorerò i miei rapporti con la mia famiglia.

Ancora una volta, metti queste schede dove verranno viste regolarmente per ricordarti costantemente della loro esistenza.

6. Crea un posto felice

Questa è una delle tecniche di visualizzazione meglio applicate come un modo per mitigare lo stress e l'ansia. Se ti ritrovi spesso sopraffatto o incapace di esibirti quando cerchi di realizzare qualcosa, prendi in considerazione la possibilità di trovare un luogo felice che puoi visitare e utilizzare come metodo per rilassarti.

Per alcune persone, un luogo felice è essere isolati su una barca nel mezzo di una pozza d'acqua aperta. Per altri, è nel mezzo di un mosh pit a un concerto punk rock. Non importa quale sia il tuo posto felice, purché pensarci lenisca i tuoi sentimenti negativi e allevia i tuoi pensieri di corsa.

7. Converti i tuoi desideri in credenze

La maggior parte delle persone inquadra le proprie visualizzazioni come cose che vogliono che accadano, piuttosto che come cose che credono accadranno. Se vuoi avere successo, è importante fare il cambiamento. Convertire i tuoi desideri in credenze è una tecnica di visualizzazione importante ed efficace.

Se stai già visualizzando scenari ipotetici, tutto ciò che devi fare è cambiare il modo in cui li consideri. Invece di immaginarli come una forma di pio desiderio, convinciti che questa è una forma di previsione del futuro.

Questo è ciò che accadrà se rimani impegnato nei tuoi obiettivi.Pubblicità

8. Prova le potenziali situazioni

In molti campi, è utile utilizzare le tecniche di visualizzazione come un modo per provare le potenziali situazioni che potresti dover affrontare, specialmente se tali situazioni sono stressanti o imprevedibili.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia intenzione di avviare una conversazione difficile con il tuo capo su un argomento che ti dà fastidio da mesi. La visualizzazione può aiutarti a immaginare la risposta del tuo capo a tutto ciò che potresti dire e tracciare diversi rami che il dialogo potrebbe seguire.

Se fatto bene, questo può aiutare a ridurre lo stress, facendo sembrare più gestibili gli scenari peggiori, e allo stesso tempo dotandoti di abilità migliori per navigare nella situazione man mano che si sviluppa.

Fai solo attenzione a non provare così tanto da diventare impreparato ad affrontare sviluppi che non avevi previsto.

9. Visualizza più opzioni potenziali

La maggior parte delle volte, il modo migliore per utilizzare la visualizzazione è immaginare una singola opzione; vinci la gara, perdi peso, ottieni la promozione, ecc. Ma può anche essere utile visualizzare più potenziali opzioni.

Quali sono tutti i modi in cui questo potrebbe funzionare? Quali sono gli scenari migliori e peggiori?

Ancora una volta, questo è un modo per moderare le tue paure. Basta non passare troppo tempo a visualizzare risultati negativi, o potrebbero arrivare a dominare la narrazione. Torna sempre a amentalità più positiva.

10. Mettiti nei panni di qualcun altro

È probabile che ci sia qualcuno a cui ti ispiri o qualcuno che ha raggiunto i tuoi obiettivi desiderati in passato. Considera l'utilizzo della visualizzazione per metterti nei loro panni. Questa tecnica di visualizzazione consente di stabilire una connessione con i loro momenti più forti (o più deboli).

Ad esempio, cosa pensava Steve Jobs quando è stato originariamente estromesso da Apple e come è stato in grado di riprendersi? Cosa stava pensando Muhammad Ali quando ha battuto Sonny Liston?

Scegli un modello di comportamento che ritieni interessante e studia il loro percorso verso il successo o la vittoria, ma non lasciare che i pregiudizi sulla sopravvivenza[3]offusca troppo il tuo giudizio.Pubblicità

11. Arricchisci le tue visualizzazioni con esperienze sensoriali

A questo punto, hai le strategie e la direzione necessarie per impegnarti in tecniche di visualizzazione positive che ti motivano, ti ispirano e ti danno potere. Ora, concentriamoci su un paio di strategie che possono aiutarti a migliorare la qualità di quelle immagini.

Un modo fondamentale per far sembrare le tue visualizzazioni più reali e consentire loro di influenzarti più fortemente è inondarle di esperienze sensoriali dettagliate.

Qual è la temperatura nella tua visualizzazione? Nota chi è intorno a te e cosa indossa. C'è musica in sottofondo o si sente il rumore ambientale?

Più le tue visualizzazioni sono ricche, più potenti possono diventare, quindi presta attenzione a ogni piccolo dettaglio mentre chiudi gli occhi per ogni visualizzazione.

12. Aggiungi energia positiva in ogni istanza di visualizzazione

È dimostrato che il pensiero positivo ha enormi benefici psicologici, come ridurre lo stress e migliorare il tuo umore.[4]

Di conseguenza, dovresti inquadrare le tue visualizzazioni con pensieri positivi. Se senti un pensiero negativo invadere la tua mente in risposta alla tua visualizzazione, combattilo con un corrispondente positivo.

Ad esempio, potresti pensare a te stesso, non sarò mai in grado di farlo. Incontra quel pensiero negativo con una svolta positiva: potrei non essere stato in grado di farlo in passato, ma posso ora o potrei incontrare alcuni ostacoli importanti lungo la strada, ma lo realizzerò.

13. Immagina un felice ricordo del tuo passato

La maggior parte delle tecniche di visualizzazione riguarda il futuro, preparandoti al successo o aiutandoti a creare scenari ipotetici. Ma a volte è anche utile visualizzare il passato.

Pensa a un ricordo felice o a un luogo che amavi; visualizza te stesso circondato da persone che ti hanno amato e sostenuto e immagina come ti sei sentito in quei momenti.

Potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per superare una situazione difficile.Pubblicità

La linea di fondo

Attraverso le tecniche di visualizzazione, sarai in grado di aumentare la tua fiducia, motivarti e ridurre lo stress e l'ansia che provi mentre affronti nuove sfide. Più lo pratichi, più facile diventerà, quindi non aspettare di iniziare.

Altri suggerimenti su come raggiungere i tuoi obiettivi

Credito fotografico in primo piano: Artem Beliaikin via unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Notizie della BBC: Aphantasia: una vita senza immagini mentali
[2] ^ Medio: Perché Jim Carrey si è scritto un assegno da $ 10 milioni prima di avere $ 10 milioni?
[3] ^ BBC: In che modo il 'pregiudizio di sopravvivenza' può farti commettere errori
[4] ^ Clinica Mayo: Pensiero positivo: ferma il dialogo interiore negativo per ridurre lo stress

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