15 ricette di acqua di frutta belle e salutari per sostituire la soda
Milioni di americani bevono galloni di soda ogni anno. Le bibite sono passate dall'essere un piacere occasionale a diventare una bevanda che viene consumata quotidianamente, persino sostituendo l'acqua per molte persone. Una tipica lattina di Coca Cola normale contiene oltre 9 cucchiaini di zucchero, ovvero 39 grammi di zucchero. La dose giornaliera raccomandata di zucchero, secondo l'American Heart Association, è di 6 cucchiaini per le donne e 9 cucchiaini per gli uomini. Solo una lattina di Coca Cola ti fa guadagnare la tua indennità giornaliera. Secondo il USDA , il 16% delle calorie nella dieta tipica americana proviene da zuccheri raffinati e la metà di queste calorie proviene da bevande con zuccheri aggiunti.
Le bibite dietetiche non sono un'opzione migliore. Il farmacista britannico, Niraj Naik, ha esposto le bibite dietetiche in a post recente sul blog . Dice: Ti fanno desiderare più zucchero e non placheranno la tua sete, ma invece ti lasceranno disidratato. I sostituti dello zucchero utilizzati nelle versioni dietetiche sono spesso più dannosi dello zucchero e potrebbero essere collegati a una serie di problemi di salute.
Ricerche recenti ci dicono che il consumo di soda non solo causa obesità, ma porta anche a malattie cardiache, diabete di tipo 2 e molti altri problemi di salute come problemi ai reni, osteoporosi, asma e carie. Secondo il Harvard School of Public Health , Le persone che consumano regolarmente bevande zuccherate, da 1 a 2 lattine al giorno o più, hanno un rischio maggiore del 26% di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto alle persone che raramente bevono tali bevande.
Quindi è giunto il momento di abbandonare quella lattina di soda e passare all'acqua. Tuttavia, per alcuni di noi è difficile passare dalle bevande zuccherate all'acqua. Inizialmente, alcuni trovano il sapore dell'acqua troppo blando.
L'acqua aromatizzata alla frutta è un'ottima alternativa per aggiungere sapore alla tua bevanda senza zuccheri aggiunti. Le vitamine della frutta sono un valore aggiunto. L'acqua aromatizzata è un'opzione migliore per il succo, che è ancora ricco di zucchero. Puoi facilmente preparare la tua acqua infusa di frutta a casa ogni giorno. Questo aiuterà anche a consumare quel frutto che si trova nella tua ciotola di frutta. È anche molto meglio che acquistare quelli disponibili in commercio che potrebbero avere aggiunto zucchero.
Ecco 15 deliziose ricette per aiutarti a iniziare.
1. Acqua aromatizzata all'arancia, alla fragola e alla menta
Questa acqua di frutta profumata e rinfrescante non solo ha un bell'aspetto, ma ha anche un sapore meraviglioso. È un'ottima ricetta per iniziare poiché è ricca di vitamina C, che aiuta a rafforzare le difese immunitarie.
2. Acqua disintossicante al pompelmo e menta piperita
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Questa acqua di agrumi, menta e cetriolo è una bevanda disintossicante perfetta. Il pompelmo è povero di zucchero e ricco di sostanze nutritive. È ottimo per la tua pelle. Ha anche molti effetti positivi sulla salute ed è persino considerato un aiuto per perdere peso. La menta piperita sopprime la fame e calma il sistema digestivo. È efficace contro l'indigestione e altre condizioni correlate come la sindrome dell'intestino irritabile. I cetrioli aiutano a ridurre la ritenzione idrica.
3. Day Spa Mela Cannella Acqua
Sorseggia questa acqua di frutta a zero calorie durante il giorno per rimanere in salute e tenere il medico di torno.
Le mele sono il super cibo originale. Sono molto povere di calorie e sono piene di nutrienti essenziali: vitamina C, polifenoli e antiossidanti.
Secondo Diabetes UK, la cannella può abbassare la glicemia nelle persone con diabete di tipo 1 o di tipo 2. Si dice anche che aumenti il metabolismo e aiuti con la perdita di peso.
Quattro. Acqua aromatizzata al mirtillo, limone e pesca
Questa ricetta viene da un blogger che beveva fino a 3 bibite dietetiche al giorno, ma un giorno ha deciso di rinunciare e è passato all'acqua di frutta. Promette che questa ricetta, che è diventata una delle preferite, è molto più saporita della soda.
5. Rinfrescante mango, lime e basilico
Questa acqua di frutta combina mango con more, lime e basilico. Le more (a causa del loro colore) hanno il più alto livello di antiossidanti di tutti i frutti. Sono ricchi di bioflavonoidi e vitamina C. Il mango è il re dei frutti, non solo nel gusto ma anche nel valore nutritivo. Una tazza di mango tritato ti dà il 25% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina A. Nel mango si trovano 25 diversi carotenoidi. È ricco di ferro, calcio e antiossidanti. Il basilico è molto apprezzato nella medicina tradizionale in molti paesi. Un mix di questi ingredienti ti dà una bevanda deliziosa e salutare.Pubblicità
6. Acqua Infusa di Vitamine
Se stai trascorrendo una rilassante giornata alla spa da ragazza a casa, ecco 3 fantastiche ricette di acqua di frutta per completare il tuo regime di bellezza.
Acqua di bellezza coadiuvante digestivo
- 8 once di kefir di acqua di cocco o acqua frizzante
- 2 cucchiai di aceto di mele crudo
- pezzo di zenzero da 2 polliciinch
- succo di un limone
Acqua di bellezza calma e fresca
- 20 once d'acqua
- 1 tazza di frutti di bosco freschi
- 1 manciata di menta fresca
- 2 cucchiai di miele o 3 gocce di stevia (opzionale)
Acqua di bellezza a filo per la perdita di peso
- 20 once d'acqua
- 1/2 fettine di pompelmo (preferibilmente rosso rubino)
- 2 cucchiai di vitamina C in polvere o Camu Camu in polvere
- 2 cucchiai di miele o 3 gocce di stevia (opzionale)
7. Chia fresca
I semi di chia sono il superfood più nuovo del blocco. Ti fanno sentire sazio più a lungo, facendoti consumare molto meno cibo. Si dice che abbassino la pressione sanguigna, regolino la glicemia e sono pieni di omega 3 (che è un antinfiammatorio). Contengono il doppio del potassio delle banane, il doppio delle proteine di qualsiasi cereale, il ferro, il triplo degli antiossidanti delle more e il calcio. Ordinato per un piccolo seme! Le bacche aggiungono sapore e aroma. Agita la bottiglia e versati un bel bicchiere alto. Alla tua buona salute, mento mento!
8. Limonata alla curcuma e zenzero
Lo zenzero e la curcuma hanno entrambi proprietà antinfiammatorie. La curcumina, che si trova nella curcuma, è un potente antiossidante. Lo zenzero calma il sistema digestivo. Puoi sorseggiare questa ricetta di limonata allo zenzero e curcuma durante il giorno per aumentare le tue difese immunitarie. Questa miscela aiuta ad alleviare il dolore alle articolazioni, l'infiammazione e a scongiurare le malattie stagionali. È delizioso e può essere servito caldo o freddo.Pubblicità
9. Acqua disintossicante per il controllo del desiderio e una pelle bella
Questa è una deliziosa acqua di frutta con mela, limone, fragole, cannella e menta. Non devi aspettare la tua prossima routine di disintossicazione. Prepara questa bevanda oggi e sorseggia la tua strada verso una buona salute.
10. Acqua di more e salvia
Ha un sapore così bello come sembra. Le more conferiscono all'acqua un bel colore viola. La salvia aggiunge un sapore sottile e rinfrescante e ha benefici antinfiammatori, antimicotici e antimicrobici.
undici. Acqua infusa di anguria, cetriolo e menta
Questo è un ottimo drink estivo. Portalo a un picnic o servilo al tuo barbecue per combattere il caldo. L'anguria contiene licopene che aiuta a migliorare la salute del cuore. Contiene anche l'aminoacido citrullina, un fitonutriente che si converte nell'aminoacido arginina. Questi amminoacidi favoriscono il flusso sanguigno, portando alla salute cardiovascolare e al miglioramento della circolazione.
12. Acqua disintossicante ai frutti di bosco
Questa deliziosa acqua è una bevanda salutare favolosa. Puoi fare uno spuntino con le bacche mentre le sorseggi durante la giornata. I mirtilli rossi sono ottimi per prevenire le infezioni del tratto urinario (UTI) e sono ricchi di antiossidanti e fitonutrienti. Il ribes nero è stato comunemente usato nella medicina erboristica per curare la tosse, i calcoli alla vescica e i disturbi dello stomaco.
13. Mojito al tè verde freddo (aiuto digestivo e disintossicazione del fegato)
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Questa bevanda rinfrescante è un'ottima bevanda in una calda giornata estiva e fa bene anche a te. Il tè verde aumenta il metabolismo e aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Il lime è antinfiammatorio, aiuta a eliminare le tossine e aiuta a stimolare il sistema digestivo.
14. Acqua di limone e aloe
L'aloe non è solo il miglior rimedio per le ustioni, ma è anche ottimo per la salute. L'aloe favorisce la circolazione, aiuta a riprendersi dalla fatica e aiuta la digestione.
Notare che: The Whole Foods Companion avverte le donne incinte e i diabetici di non assumere l'aloe vera internamente.
quindici. Acqua detox di Capodanno
Un perfetto antidoto agli eccessi delle festività natalizie. Inizia l'anno con una miscela fruttata per nutrire il tuo corpo. Unire lamponi, pompelmo sbucciato, cetrioli a fette, pere a fette e menta fresca in una grande brocca di acqua di sorgente. Rilassati e divertiti!
Credito fotografico in primo piano: Ana Stanciu via hellonatural.co