Cosa potrebbe esserci di meglio che raggiungere i tuoi grandi obiettivi? Bene, si scopre che la meditazione, qualcosa che potresti fare ogni giorno, a costo zero e con poco sforzo, offre benefici che il successo non può portare. I benefici della meditazione possono penetrare in ogni area della tua vita e migliorare il tuo benessere generale a lungo termine.

Meditazione come consapevolezza

Gli studi sulla meditazione generalmente si concentrano su un ampio tipo di meditazione che potrebbe essere chiamata mindfulness. Mindfulness significa semplicemente mantenere i propri pensieri focalizzati sulla consapevolezza di una singola cosa o momento. Potrebbe essere il tuo respiro (un tipico punto focale in meditazione), o potrebbe essere una singola immagine, parola o emozione.

Sembra semplice, ma quando lo provi, ti rendi conto di quanto la tua mente voglia saltare. Va bene: quando sorge un pensiero 'sbagliato', il praticante deve essere pronto a riconoscerlo e poi tornare al centro della sua attenzione, dice George Dvorsky, scrivendo sulla meditazione^[1]. E non deve essere solo il respiro; ogni singolo pensiero, come un mantra, andrà bene.

Ecco 15 modi in cui i benefici della meditazione possono migliorare la tua vita, indipendentemente dal fatto che tu raggiunga o meno quei grandi obiettivi.

1. Gestire meglio lo stress

Secondo o ne fonte, quando mediti, rimuovi il sovraccarico di informazioni che si accumula ogni giorno e contribuisce al tuo stress.^[2]

Gran parte del nostro stress deriva da troppi input e dalla mancanza di tempo o di strumenti per gestirli. Raccogliamo informazioni e costruiamo emozioni, e siamo sovraccarichi. Il nostro cervello non sa cosa gestire per primo, quindi continua a scorrere tutte le informazioni.

La meditazione aiuta il tuo cervello a lasciare che le cose scivolino via semplicemente dandogli il tempo di riposare e vagare attraverso le informazioni, un po' alla volta, lasciando andare ciò che non è importante.

2. Migliora il funzionamento del tuo cervello

Uno studio del 2012 ha mostrato un processo cerebrale chiamato gyrification che si verifica di più nelle persone che meditano^[3].

La gyrification è il 'piegamento' della corteccia cerebrale a seguito della crescita, che a sua volta può consentire al cervello di elaborare le informazioni più velocemente. Sebbene la ricerca non lo dimostri direttamente, gli scienziati sospettano che la gyrification sia responsabile del miglioramento del cervello nell'elaborazione delle informazioni, nel prendere decisioni, nella formazione dei ricordi e nel migliorare l'attenzione.Pubblicità

Se ciò non bastasse, ci sono anche prove dalle scansioni MRI che la meditazione può rafforzare le connessioni tra le cellule cerebrali. Uno studio ha dimostrato che la meditazione può essere associata a cambiamenti strutturali in aree del cervello importanti per l'elaborazione sensoriale, cognitiva ed emotiva. I dati suggeriscono inoltre che la meditazione può avere un impatto sui cali legati all'età nella struttura corticale.^[4]

In altre parole, la meditazione potrebbe non solo far funzionare meglio il cervello, ma potrebbe anche rallentare il processo di invecchiamento all'interno del cervello.

3. Mettiti in contatto con te stesso

La frenesia della vita moderna, insieme al perpetuo assalto dei media che ci dicono come dovremmo apparire, sentirci e comportarci, possono farci sentire distaccati da noi stessi. Può essere difficile connettersi con i nostri valori ed emozioni. Vediamo degli standard messi in atto e vogliamo soddisfare quegli standard, quindi fingiamo di essere in un certo modo anche quando, forse, non lo siamo.

I benefici della meditazione possono aiutarci in questo. Secondo la ricercatrice Erika Carlson,^[5]

La consapevolezza ci aiuta a vedere il nostro sé autentico in due modi: osservazione non giudicante e attenzione. L'osservazione non giudicante consente alle persone di conoscere veramente se stesse senza provare sentimenti negativi.

4. Migliora i tuoi voti

Che tu sia uno studente part-time, uno studente a tempo pieno o qualcuno a cui piace fare i test per divertimento, la meditazione può aiutarti a imparare e conservare ciò che impari.

Uno studio^[6]hanno mostrato che l'allenamento alla consapevolezza ha portato a una migliore precisione sul GRE e a una maggiore capacità di memoria di lavoro. I ricercatori hanno concluso che il miglioramento potrebbe essere spiegato, almeno in parte, da una ridotta divagazione mentale durante il compito.

I ricercatori hanno stimato che l'allenamento alla consapevolezza ha comportato in media l'equivalente di un aumento di 16 punti percentili sul GRE.

5. Aumenta la produttività in situazioni ad alte prestazioni

Uno studio condotto nel 2012 ha messo i partecipanti in una situazione multitasking del mondo reale. Dovevano svolgere diverse attività che richiedevano varie forme di input in un tipico ambiente d'ufficio e dovevano completarle tutte entro 20 minuti.Pubblicità

Alcuni dei partecipanti hanno ricevuto un addestramento alla consapevolezza, altri no. Poi, li hanno testati di nuovo. Gli unici partecipanti a mostrare miglioramenti, hanno riferito i ricercatori, erano quelli che avevano ricevuto l'addestramento alla consapevolezza.^[7]

Un altro studio ha mostrato che il pensiero quotidiano simile alla meditazione potrebbe spostare l'attività cerebrale frontale verso uno schema associato a quelli che gli scienziati cognitivi chiamano stati emotivi positivi e orientati all'approccio - stati che ci rendono più propensi a coinvolgere il mondo piuttosto che a ritirarci da esso.

Gestire situazioni ad alto stress e ad alte prestazioni come un professionista potrebbe certamente essere un'abilità utile da avere, ed è una che i benefici della meditazione possono aiutarti a coltivare. Se hai bisogno di più motivazione per aumentare la produttività, dai un'occhiata alla guida gratuita di Lifehack: Foglio di lavoro definitivo per un aumento della motivazione istantaneo.

6. Apprezza di più la musica

Ami ma ti ritrovi a perderti nel bel mezzo di un concerto o di uno spettacolo? La meditazione può aiutarti a rimanere sintonizzato e consapevole, ha dimostrato uno studio^[8].

La maggior parte delle persone nei gruppi di consapevolezza nello studio ha affermato che il compito di consapevolezza ha modificato la loro esperienza di ascolto aumentando la loro capacità di concentrarsi sulla musica senza distrazioni.

7. Effetti positivi anche quando non si medita

I ricercatori hanno scoperto che il modo in cui la meditazione aiuta il cervello a funzionare meglio è coerente, rimanendo con te non solo quando sei seduto su un cuscino con gli occhi chiusi, ma tutto il tempo. Secondo la ricerca, gli effetti dell'allenamento meditativo sull'elaborazione emotiva potrebbero trasferirsi a stati non meditativi.^[9]

I ricercatori sottolineano che ciò potrebbe significare che i benefici della meditazione non sono specifici per un compito o un determinato stimolo (come quel cuscino o un mantra) ma sono specifici del processo, il che significa che possono comportare cambiamenti duraturi nella funzione mentale.

8. Riduci l'isolamento e sentiti connesso

È strano che nell'era della connettività costante, l'isolamento e la solitudine possano sembrare ancora più toccanti. Ma succede, e quando quel senso di isolamento scende, può essere travolgente.

Tuttavia, è stato dimostrato che la meditazione riduce i sentimenti di solitudine in uno studio sugli anziani^[10], e coloro che praticano la meditazione trascendentale, anche da molto poco tempo, affermano che la pratica della meditazione fornisce una sensazione di essere connessi e integri, un livello fondamentale di unità^[undici].Pubblicità

9. Ridurre i sintomi di ansia e depressione

La meditazione può aiutarti a sentirti connesso e a gestire lo stress, ma che dire di un? ansia continua disturbo? Che dire dei sentimenti negativi travolgenti o di quel senso debilitante di depressione?

Bene, uno studio condotto su studenti delle scuole superiori ha dimostrato che i benefici della consapevolezza e della meditazione potrebbero aiutare molto con entrambi: gli studenti che hanno seguito un programma di consapevolezza hanno mostrato una diminuzione dei sintomi di stress, ansia e depressione sia immediatamente dopo che sei mesi dopo il programma^[12].

10. Combatti le malattie e rimani più sano

I benefici della meditazione possono essere utili sia per il cervello che per il corpo. Essere in grado di gestire meglio lo stress può ridurre il suo impatto sul tuo corpo, il che può ridurre i sintomi e l'aggravamento fisico di vari problemi di salute, incluso il dolore cronico.

Un ricercatore in uno degli ospedali universitari della Harvard Medical School^[13]osserva che il tipo di cose che accadono quando mediti hanno effetti in tutto il corpo, non solo nel cervello. I benefici per la salute abbondano quando ti dedichi alla meditazione.

11. Dormi meglio

Facciamo un rapido ripasso: la meditazione può aiutarti ad affrontare meglio lo stress, aiutarti a conoscere (e piacerti) di più e aiutarti a ridurre l'ansia e la depressione.

Con questi benefici della meditazione da soli, sembra abbastanza probabile che sarai in grado di dormire meglio la notte. Dopotutto, se riesci a impedire al tuo cervello di correre e alle tue emozioni di infuriare, avrai molte più probabilità di cadere in sogni d'oro. La ricerca concorda^[14]:

Le pratiche di meditazione influenzano le funzioni cerebrali, inducono vari eventi di plasticità neurale intrinseca, modulano le funzioni autonomiche, metaboliche, endocrine e immunitarie e quindi mediano i cambiamenti regolatori globali in vari stati comportamentali, compreso il sonno.

Meditazioni guidate , in particolare, può aiutarti a farti addormentare, quindi provalo oggi.

12. Aiuta con la perdita di peso

Quando a un gruppo di psicologi è stato chiesto di consigliare alcune strategie per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso, 7 su 10 hanno affermato che la meditazione o l'allenamento alla consapevolezza sarebbero stati utili^[quindici].Pubblicità

La popolare app di meditazione, Headspace, osserva che la meditazione può aiutarti a concentrarti sul mangiare consapevole, che ti incoraggia a mangiare quando hai fame, non quando sei stressato o turbato^[16]. Quando sviluppi questa abilità, può aiutarti a perdere peso in modo naturale, che è uno dei benefici della meditazione più utili per molti.

13. Fatti un amico migliore

Ha senso che essere in grado di conoscerti e accettarti meglio possa aiutarti a conoscere e accettare anche gli altri. Altri studi hanno anche dimostrato che la meditazione aumenta l'esperienza mentale per coltivare emozioni positive^[17].

In altre parole, le persone che meditano tendono a rispondere con emozioni più positive piuttosto che negative. Hanno un più forte senso di empatia e compassione per gli altri, il che li rende un amico complessivamente migliore per gli altri.

14. Aumenta la tua capacità di attenzione

Gli studi dimostrano che l'allenamento alla consapevolezza aiuta il cervello a connettersi meglio. Ciò che significa per te è che il tuo cervello, dopo aver meditato, trova più facile accedere ed elaborare le informazioni. Insieme a ciò, la consapevolezza allena il tuo cervello a rilasciare le informazioni che non sono importanti e rapidamente^[18].

Pertanto, i benefici della meditazione ti aiutano a migliorare nel raccogliere informazioni, elaborarle rapidamente e scartare le cose che non ti servono. Farlo bene è ciò che ti permette di mantenere la tua attenzione focalizzata sulle informazioni e sui compiti che hai di fronte.

15. Genera più idee

Se desideri poter accedere più facilmente alla parte creativa e creativa del tuo cervello, è ora di smettere di temporeggiare e iniziare a meditare. La natura cattura e rilascia della consapevolezza, quella capacità di lasciare entrare un pensiero e lasciarlo andare, si rivela molto utile per quello che uno studio chiama pensiero divergente^[19].

La pratica meditativa aiuta il cervello a essere meno giudicante e più tollerante, esercitando meno controllo dall'alto verso il basso e competizione locale. Il tuo cervello si apre a nuove idee e input, che, affermano i ricercatori, facilitano il salto da un pensiero all'altro, come richiesto nel pensiero divergente.

La linea di fondo

I benefici della meditazione sono di vasta portata e possono avere un impatto positivo su molte aree della tua vita. Sia che tu stia cercando di aumentare la tua concentrazione, sviluppare più compassione o diventare più sano, la meditazione può aiutarti in tutto, specialmente se diventi un meditatore a lungo termine. Per iniziare con la meditazione, trova un programma di meditazione locale o online, dai un'occhiata a questo semplice Guida in 5 minuti .

Maggiori informazioni sui benefici della meditazione

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Credito fotografico in primo piano: Darius Bashar tramite unsplash.com Pubblicità

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