L'esercizio fisico è una parte molto importante del proprio stile di vita.

Può aiutare a mantenere il peso sotto controllo. Può ridurre il rischio di malattie come il diabete, le malattie cardiache e innumerevoli altre. È anche generalmente accettato che essere in buona forma sia un bene per te.

Tuttavia, non lo è quanto ti alleni ma Come ti alleni. Molte persone dimenticano una delle parti più importanti dell'esercizio, ovvero gli esercizi di defaticamento.

Cosa sono gli esercizi di defaticamento?

Gli esercizi di defaticamento sono definiti come esercizi leggeri che aiutano il corpo a passare dal lavoro duro al riposo. Questa può essere una parte importante del tuo esercizio per molte ragioni. Alcuni motivi includono:

• Riduce lo sforzo sul muscolo cardiaco mentre torna alla normalità dall'esercizio stesso.
• Previene vertigini e altri disagi dovuti al ristagno di sangue negli arti inferiori dopo l'esercizio (causato dall'aumento di dimensioni delle vene per adattarsi all'aumento del flusso sanguigno dal cuore).
• Promuove una sensazione di benessere. Dopo aver corso duro, una bella camminata in seguito aiuta le gambe a sentirsi meglio.

15 esercizi di defaticamento più efficaci

Gli esercizi di defaticamento fanno sempre bene, anche se non fanno tutte le cose che alcune persone affermano. Quindi quali sono i migliori?

Abbiamo elencato 15 degli esercizi di defaticamento più efficaci per qualsiasi allenamento.

1. Camminare

La creme de la creme degli esercizi di defaticamento, secondo la nostra ricerca, è camminare. Non importa che tipo di allenamento fai; fare una bella passeggiata dopo sembra sempre essere in cima a tutte le liste.

Quando diciamo camminare, non intendiamo power walking dove stai pompando braccia e gambe. Stiamo parlando di una bella passeggiata tranquilla. Non hai nemmeno bisogno di pompare le braccia. Ciò consente a tutto di tornare alla normalità, ma ti consente di continuare a muoverti mentre accade.

È un classico, è uno dei preferiti ed è anche altamente raccomandato.

2. Allunga quelle gambe

Anche se questo vale soprattutto per i corridori, un ottimo esercizio di defaticamento è allungare le gambe. Questo include tutti i classici come tirare la gamba dietro di te per allungare i muscoli posteriori della coscia o provare a toccarti le dita dei piedi. Ci sono altri tratti più complessi che allungano più o meno le stesse aree.

Anche se fosse tutta la parte superiore del corpo, un buon allungamento delle gambe può essere un ottimo esercizio di defaticamento.

3. Allunga il petto

Alcune delle nostre scelte di esercizi di defaticamento saranno lo stretching. Questo è solo un avvertimento perché sono molto efficaci per il raffreddamento e sono tutti abbastanza facili da fare.Pubblicità

Uno popolare è allacciare le dita dietro la schiena, raddrizzare le braccia e guardare il soffitto. Questo è efficace per allungare i muscoli del petto.

4. Allunga le braccia

Se l'hai mai notato, anche i corridori allungano le braccia prima di andare a correre. Di conseguenza, è anche uno degli esercizi di defaticamento più efficaci. Aiuta a rilassare le spalle e le braccia.

Quasi tutti gli esercizi coinvolgono le braccia in una certa misura, quindi riscaldarle e raffreddarle è sempre una buona idea.

Ci sono molti allungamenti delle braccia popolari. Incrociare il braccio sul corpo e fare stretching va bene. Mettere la mano sulla schiena può aiutare ad allungare anche la parte posteriore delle braccia.

5. Allunga il tuo core

Il nucleo del tuo corpo è spesso qualcosa che viene trascurato sia nello stretching che nell'esercizio in generale. Quindi non è solo fantastico includere nei tuoi esercizi di defaticamento, ma è anche consigliato poiché il tuo core è, beh, il tuo core.

Dovresti risolverlo, qualunque cosa accada. Una tecnica di yoga popolare è mettersi sulle mani e sulle ginocchia. Quindi inarca la schiena come un gatto, quindi piegala in fuori come la lettera C. Questo aiuta sia il tuo core che la tua schiena. Due elementi essenziali durante l'esercizio e il raffreddamento.

6. Salti jack

Ora torniamo agli esercizi più leggeri che funzionano bene anche per gli esercizi di defaticamento. Un favorito è il jack da salto.

Sì, può sembrare un po' come la lezione di ginnastica della scuola media, ma i jumping jack sono in realtà un esercizio efficace. Il movimento di saltare, allargare e chiudere le gambe fa funzionare quasi tutta la parte inferiore del corpo.

Nel frattempo, l'atto di abbassare le braccia e poi riportarle su per battere le mani funziona su una buona parte della parte superiore del corpo, quindi praticamente tutto viene lavorato.

7. Nuoto

Se hai accesso a una piscina a casa tua o in palestra, un tuffo veloce in piscina può essere un ottimo modo per rinfrescarti.

Il calpestamento dell'acqua utilizza quasi tutti gli stessi muscoli dei jumping jack. Fare il nuoto in stile olimpico fa lavorare quegli stessi muscoli, ma in misura maggiore. Quindi puoi anche variare l'intensità del nuoto.

Inoltre, chi non ama tuffarsi in una bella piscina fresca dopo un lungo e faticoso allenamento?Pubblicità

8. Fatti un massaggio

Ok, questo non è un esercizio a prima vista, ma può essere efficace come molti esercizi di defaticamento.

Lo scopo degli esercizi di defaticamento è far passare il corpo dallo sforzo al riposo. Parte di ciò è sbarazzarsi del sangue accumulato rimasto da quando le vene e le arterie pompavano sangue di cui il corpo non aveva più bisogno.

Mentre è preferibile che tu eserciti questo eccesso di distanza, un altro significativo o una massaggiatrice professionista può passare sul tuo corpo per alcuni minuti con un massaggio e ottiene praticamente la stessa cosa.

Nota, non è consigliabile passare direttamente dall'allenamento al massaggio. È preferibile eseguire prima almeno alcuni esercizi di defaticamento.

9. Esercizi specifici per esercizi

Questo è un po' complesso, ma abbiate pazienza.

Se sei un corridore, ovviamente allenerai soprattutto le gambe. Quindi, fare degli squat dopo una corsa fa pompare le gambe senza lo stress della corsa. Questi possono essere meravigliosi esercizi di defaticamento.

Se stai sollevando pesi, puoi diminuire fino a un peso che puoi sollevare molto facilmente e fare solo molte ripetizioni.

Per i corridori, sdraiarsi e fare i calci a forbice può essere un ottimo defaticamento.

Se stai pedalando, inizia con la quinta marcia, quindi scendi gradualmente fino alla prima marcia.

10. Esercizio mimetico

Ora stiamo entrando nelle cose dal suono complicato. Stranamente, non è ancora così complicato.

Il mimetismo dell'esercizio è quando esegui lo stesso esercizio che stavi eseguendo, ma con meno resistenza.

Un paio di buoni esempi sono in realtà sopra. Sollevare meno peso e pedalare con una marcia più bassa sono due ottimi esempi.Pubblicità

Tuttavia, puoi farlo anche senza macchine. Se hai appena finito di giocare a calcio, forse una corsa leggera o una camminata veloce mentre dribbli la palla sarà più efficace.

Quando imiti i tuoi esercizi con meno resistenza, lavori esattamente gli stessi muscoli su cui hai appena lavorato. Quindi stai raffreddando tutto ciò che ha funzionato.

11. Fai le faccende domestiche

Benvenuti nella parte assurda della nostra lista. Che ci crediate o no, le faccende domestiche possono essere ottimi esercizi di defaticamento.

Hai appena fatto una lunga corsa? Estrarre il tosaerba e raffreddarlo camminandolo sul prato. Fare qualcosa di un po' più corposo? Metti via il bucato.

Devi chinarti, prendere dei vestiti, piegarli usando le braccia, camminare verso il cassettone usando le gambe, metterli via e ripetere.

Praticamente tutte le faccende domestiche richiedono un esercizio leggero che le rende perfette per gli esercizi di defaticamento.

Ovviamente, questi sono i migliori per quando ti alleni a casa. Se ti alleni in palestra, il tuo corpo si sarà ripreso quando tornerai a casa e inizierai!

12. Danza

Che cos'è la danza se non un bellissimo esercizio? Può essere anche un ottimo modo per rinfrescarsi.

Se hai appena terminato un allenamento intenso e ti senti stanco e stanco, allora perché non scuoterlo come una foto Polaroid? Fa lavorare i muscoli ed è un esercizio piuttosto leggero a meno che tu non sia un ballerino di riserva in un video musicale di una pop star.

Inoltre, può essere divertente e fa bene anche alla tua forma mentale!

13. Dai un calcio al tuo bottino

Fare jogging sul posto è un altro degli esercizi di defaticamento più efficaci.

Senza slancio in avanti, il tuo corpo non deve lavorare così duramente per tenerti in movimento. In sostanza, stai semplicemente alzando le gambe in posizione vivace. Quindi è come correre senza tutto lo sforzo, che è ciò che lo rende un ottimo defaticamento.Pubblicità

Se ti stai chiedendo il titolo di questo, è quello che facevo quando correvo sul posto nella classe di educazione fisica quando ero un bambino.

14. Tae Bo

Abbiamo visto tutti i video. Almeno quelli di noi degli anni '90 hanno visto i video di tutte le persone sane che fanno pugni e calci come parte del loro allenamento.

Anche se fare questo per un po' può essere un ottimo allenamento, eseguirli per alcuni minuti li rende ottimi esercizi di defaticamento. Questo combina gli esercizi con lo stretching in molti casi, poiché non puoi davvero calciare così in alto senza allungare un po' i muscoli.

Quindi vale la pena imparare alcuni esercizi di Tae Bo per un'esperienza di raffreddamento più divertente.

15. Yoga

C'è un motivo per cui lo yoga è considerato esercizio. Questo perché in realtà lo è.

Le persone possono dire quello che vogliono, ma hai mai provato a tenere dhanurasana per più di qualche minuto? Non è facile.

Le posizioni yoga possono essere ottimi esercizi di defaticamento perché sono essenzialmente tratti complessi che aiutano enormemente la tua flessibilità. Vale la pena imparare una buona dozzina di posizioni yoga e usarle durante il defaticamento per ottenere quell'allungamento in parti del tuo corpo che normalmente non allunghi.

La linea di fondo

Abbiamo raggiunto la fine della nostra lista e speriamo che tu abbia raccolto qualche altro buon esercizio di defaticamento per il tuo repertorio.

Ricorda, lo scopo di un defaticamento è di aiutare il tuo corpo a passare da un duro lavoro a un duro lavoro senza effetti negativi. Quindi qualsiasi allungamento, esercizio o movimento che può aiutarti a svolgere quel compito è un buon esercizio di defaticamento.

Ricorda, i defaticamenti potrebbero non essere importanti quanto i warm up secondo molti studi, ma ciò non significa che non dovresti eseguirli.

I defaticamenti sono un ottimo modo per trattare il tuo corpo subito dopo un esercizio duro e se tratti il ​​tuo corpo oggi, ti tratterà bene domani.

Credito fotografico in primo piano: Unsplash tramite unsplash.com Pubblicità