Vivi le parole che dici a te stesso nella tua mente. — La dottoressa Magdalena Battles

Il self-talk è l'atto di parlare a te stesso ad alta voce o mentalmente. Non importa nel bene o nel male, questi sono i messaggi che ti racconti tutto il giorno su di te.

I messaggi che dici a te stesso ti incoraggeranno e ti motiveranno, oppure ti limiteranno perché sono negativi.

Ad esempio, se vai a una festa di lavoro e fai una battuta davanti a 10 colleghi e nessuno ride davvero, solo qualche risata di chi è gentile, cosa ti dici dopo la festa? Guidi a casa pensando che avrei dovuto tenere la bocca chiusa, ora pensano che io sia un idiota, o ti dici che non è un grosso problema, almeno mi sono messo in gioco e ho provato.

La prima versione del dialogo interiore ti farà mettere in discussione te stesso al tuo prossimo evento sociale. Potresti anche trattenerti dal dire troppo per paura di imbarazzo o per sentirti male. Peggio ancora, potresti sviluppare un'avversione per le situazioni sociali perché ti senti insicuro riguardo alle tue interazioni con gli altri.

La versione due del dialogo interiore ti consente di darti un passaggio per riprovare, per essere semplicemente umano e interagire con gli altri. Non possiamo essere tutti a posto con l'umorismo e le interazioni sociali il 100% delle volte, ma vale la pena almeno provarci.

Il dialogo interiore è così importante in quanto questi sono i messaggi che determinano se dovresti continuare a provare o meno. I messaggi che invii a te stesso possono aiutarti ad avere successo, oppure possono trattenerti e tenerti paralizzato dalla paura.

Ecco 15 suggerimenti per aiutarti a parlare con te stesso in modo positivo e positivo per il successo:

1. Avere uno scopo più alto di se stessi

Avere una forte fede in un potere superiore è utile per avere un dialogo interiore positivo. La ricerca mostra che gli adolescenti che hanno frequentato regolarmente il servizio religioso, un'elevata importanza soggettiva della fede e anni trascorsi in gruppi religiosi giovanili, sono associati a una maggiore autostima e atteggiamenti più positivi.^[1]

Avere fede in un potere superiore, insieme al coinvolgimento in una comunità religiosa, aiuta gli individui ad avere una maggiore autostima. L'autostima e il dialogo con se stessi vanno di pari passo.

Ad esempio, se credi che Dio (o qualsiasi altro potere superiore) sia buono e ti ami, allora i tuoi sentimenti verso te stesso saranno più gentili. Sei stato creato da un essere superiore che ti ha creato per uno scopo. Quando credi questo nel tuo cuore, sei più portato a credere in te stesso e a perseguire le cose positive per cui sei stato creato nella vita.

Quando senti di avere uno scopo, ti concentri sulle ragioni positive per le quali sei stato creato per perseguire e raggiungere.

2. Elimina le persone eccessivamente negative dalla tua vita

Tutti possono avere una giornata negativa ed essere negativi o lunatici. Tuttavia, alcune persone sembrano avere giorni negativi ogni giorno della loro vita. Se hai alcune di queste persone nella tua vita, potrebbe essere il momento di prendere le distanze da loro.

Atteggiamenti delle persone intorno a te avrà un effetto sul tuo atteggiamento. Se qualcuno ha un atteggiamento negativo, è probabile che abbatta coloro che lo circondano, specialmente se la sua negatività è pervasiva nel tempo e in una varietà di situazioni.

È difficile eliminare la famiglia o i colleghi dalla tua vita. Tuttavia, puoi limitare il tuo tempo e la tua esposizione a queste persone. Non trascorrere del tempo libero dal lavoro con colleghi negativi. Non frequentare colleghi negativi nella sala relax.

Mantieni la negatività al minimo nella tua vita limitando il tuo tempo con le persone negative.

3. Sii grato

Un ottimo modo per trovare il positivo nella tua vita e creare un dialogo interiore positivo è riconoscere le cose nella tua vita per le quali puoi essere grato. Uno studio in Psicologia Oggi ha mostrato che:^[2]

I giovani adulti incaricati di tenere un diario della gratitudine hanno mostrato maggiori incrementi di determinazione, attenzione, entusiasmo ed energia rispetto agli altri gruppi.

Trovare le cose per cui sei grato nella vita quotidiana aiuta a migliorare il tuo atteggiamento, il che ti aiuterà ad avere un dialogo interiore migliore e più positivo.

Un modo per praticare la gratitudine è iniziare un diario della gratitudine . Usalo per scrivere le cose di cui sei grato ogni giorno.

Alcune cose saranno grandi e altre piccole. Questo ti aiuterà a concentrarti sulle cose buone che stanno accadendo nella tua vita, anche se fosse qualcosa di semplice come vedere un arcobaleno o passare il tempo camminando e parlando con un amico.

L'espressione della tua gratitudine in un diario rende queste emozioni ed esperienze più tangibili. Ti stai aiutando a concentrarti sulla bontà della tua vita.Pubblicità

Non ha nemmeno bisogno di essere un diario prolisso. Puoi semplicemente iniziare trovando un taccuino e annotando da 3 a 5 cose alla fine di ogni giornata di cui sei grato in quel particolare giorno.

4. Non confrontarti con gli altri

Quando confronti costantemente ciò che ti manca con ciò che hanno gli altri, puoi facilmente abbatterti.

È facile diventare negativi sulla tua vita se stai giocando al gioco del confronto. Invece, trova gratitudine in ciò che hai, piuttosto che concentrarti su ciò che non hai.

Ad esempio, potresti avere un amico occasionale che riceve sempre un veicolo nuovo ogni due anni. Sono sempre al top della gamma, bellissimi veicoli. Tu, invece, guidi un minivan di dieci anni. Avete figli della stessa età, lo stesso background educativo ed entrambi siete sposati con mariti di successo. Ti confronti con quello che ha lei e ti chiedi perché non puoi avere anche un nuovo veicolo ogni anno.

Quello che non sai è che lei e suo marito hanno una grande quantità di debiti. Non vivono all'interno dei loro mezzi e hanno pianificato molto poco per la loro pensione. Tu e tuo marito siete stati molto responsabili nella pianificazione delle spese e della pensione.

Non è saggio paragonarti a questa donna o a chiunque altro, perché probabilmente non conosci l'intera storia.

Puoi sempre trovare altri che stanno meglio di te o peggio di te. È più importante concentrarsi su se stessi e sull'essere grati per la propria vita.

Vivi la tua vita e smettila di fare paragoni.

5. Usa parole positive con gli altri

Se siamo negativi con le nostre parole con gli altri, allora è probabile che lo saremo anche con noi stessi.

Avere pensieri negativi porta a un dialogo interiore negativo. Se sei in un solco di negatività, fermati ora.

Inizia a parlare di vita e di affermazioni alle persone della tua vita che ami, incluso te stesso. Ciò contribuirà a migliorare l'atteggiamento nel tuo cuore.

Ad esempio, quando arrivi al lavoro la mattina, inizi la tua prima conversazione lamentandoti di tutte le cose che sono andate storte durante la mattinata? Oppure sei grato che il sole splenda e che hai un lavoro per pagare le bollette e che esprimi questi sentimenti ai tuoi colleghi?

Ciò che esce dal tuo mese può essere positivo o negativo. La scelta spetta a te. Se scegli il negativo, non porterà nulla di positivo per la tua giornata o la tua vita.

Un altro esempio è come trattiamo i nostri cari. Ti tormenti costantemente o trovi difetti nel tuo coniuge o partner? O ti concentri sugli aspetti positivi e parli loro con parole incoraggianti?

Se ti ritrovi a concentrarti sui piatti che si trovano nel lavandino, che lasciano gli asciugamani bagnati sul pavimento e che non riescono a portare a spasso il cane ancora una volta, dirai queste parole alla persona amata.

Quando dici parole di negatività, fastidio e colpa ai tuoi cari, iniziano a sentirsi negativi intorno a te. La loro risposta a te probabilmente non sarà positiva. Probabilmente risponderanno con un commento negativo come mi tormenti sempre o non aiuti mai con il bucato.Inizia così un modello di negatività.

Se riesci a lasciare andare le piccole cose e, invece, concentrati sul positivo e usa parole edificanti, la tua vita familiare sarà molto più felice. Ad esempio, dì grazie per aver portato fuori la spazzatura e grazie per aver aiutato a mettere a letto i bambini. Anche se ti aspetti che facciano queste cose, è comunque bello ricevere un complimento e parole di lode. Queste parole positive porteranno in cambio parole positive e probabilmente azioni più positive da parte loro.

Le tue relazioni diventeranno più positive grazie alla tua concentrazione sulle loro azioni positive. La tua volontà di dedicare del tempo per riconoscere queste cose e fornire verbalmente lodi e ringraziamenti migliorerà le tue relazioni.

La positività genera positività e la negatività genera negatività. Scegli il positivo per te stesso e per gli altri.

6. Credi nel tuo successo

Credi nella tua capacità di avere successo. Credi nelle capacità e nelle abilità che possiedi, in modo da poterti spingere verso il successo.

Dubitare di te stesso ti trattiene dal provare e quindi ti trattiene dal successo. Credi di poter avere successo, anche se ci vogliono più tentativi.

Ad esempio, se vai a una lezione di allenamento e ti sei già detto che non sarai in grado di completarla, allora fallirai davvero. Ti stai preparando al fallimento quando entri in una situazione dicendoti mentalmente che non puoi o non sarai in grado di completare il compito a portata di mano.Pubblicità

Impegnati a dire a te stesso che puoi farcela. Anche se devi modificare i tuoi movimenti per andare avanti, ripeti a te stesso che non smetterai. Dì a te stesso che in un modo o nell'altro riuscirai a portare a termine il lavoro.

Devi dire a te stesso che puoi fare ciò che deve essere fatto e che puoi avere successo in qualunque cosa ti venga in mente. Se non credi in te stesso, allora chi lo farà?

7. Non temere il fallimento

Non temere il fallimento perché spesso è la strada per il successo. Alcune delle più grandi storie di successo nella vita sono di persone che hanno fallito più volte prima di avere successo. Se si fossero arresi la prima volta dopo aver fallito, non avrebbero mai avuto un enorme successo.

Paura di sbagliare trattiene molte persone dal tentativo di avere successo. Rimangono nel loro status quo nella vita perché vivono nella paura del fallimento.

Se Milton Hersey si fosse arreso dopo il fallimento delle sue prime tre aziende di caramelle, non avrebbe continuato a creare la famosa azienda di caramelle di Hershey. È solo uno dei tanti esempi che hanno fallito molte volte prima di riuscire finalmente: 10 famose storie di fallimenti e successi che ti ispireranno ad andare avanti

Non permettere alla paura di trattenerti dal provare. Dì a te stesso che puoi continuare a provare se fallisci!

Ad esempio, se bombardi su un progetto di lavoro, non dirti che sei un fallimento. Invece, considerala come un'opportunità per imparare un nuovo modo di portare avanti il ​​progetto e per crescere nel tuo set di abilità.

Non prendere il fallimento e accettarlo. Invece, riformula l'esperienza come un'opportunità per una maggiore crescita e sviluppo di qualsiasi lavoro tu stia facendo.

Non buttare via il tuo lavoro precedente perché qualcuno lo ha rifiutato. Potresti averne bisogno in seguito. Mettilo da parte e salvalo per riferimento futuro. Non sai mai quando quel progetto che non ha funzionato per quell'istanza potrebbe funzionare per un'altra.

I tuoi sforzi non sono vani se consideri un fallimento come un'opportunità per riprovare e adottare un nuovo approccio.

8. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi

I pensieri negativi accadono. È difficile fornire a te stesso pensieri positivi tutto il tempo.

Tuttavia, puoi iniziare a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. C'è sempre un rovescio della medaglia o un lato positivo in ogni situazione. Sta a te iniziare a trovare il positivo per iniziare a trasformare i tuoi negativi in ​​positivi.

Ad esempio, se hai la tendenza a dirti che sei grasso, ti sentirai grasso e in colpa per il tuo aspetto. Se non sei grasso, smettila di dire a te stesso questo messaggio!

Se sei in sovrappeso ma stai lavorando per migliorare la tua salute fisica, concentrati su quei pensieri. Quando ti viene in mente che sembri grasso mentre ti lavi le mani allo specchio del bagno, sostituisci immediatamente quei pensieri. Invece, dì a te stesso che stai lavorando per apportare cambiamenti positivi nel tuo fisico e stai facendo progressi per essere più sano ogni giorno.

Di' a te stesso che sei soddisfatto di te stesso perché stai facendo sforzi quotidiani per migliorare ciò che ritieni debba essere migliorato. Dì lavoro ben fatto quando finisci i tuoi allenamenti. Datti una pacca mentale sulla spalla e sentiti bene con quello che stai facendo per te stesso.

Concentrati su ciò che stai facendo per cambiare ciò che non ti piace di te stesso o della tua vita. Se il messaggio che ti stai dando da mangiare è falso, fermati. Sostituisci i pensieri con messaggi corretti come sono in forma, in forma e dovrei essere orgoglioso di quanto ho lavorato duramente per raggiungere il mio livello di forma fisica.

Sii positivo quando i pensieri negativi si insinuano nella tua mente. Ciò ti aiuterà a trovare la motivazione per riprovare in futuro.

Se ti concentri sul negativo, ti stai trattenendo mentalmente dal riprovare. Questo articolo può aiutarti: Come avere pensieri positivi quando ci si sente negativi

9. Post affermazioni positive

Un ottimo modo per fornire un dialogo interiore positivo a te stesso è scriverlo.

Ho mantra positivi , scritture e affermazioni scritte e pubblicate per essere visualizzate durante la giornata. Mettili sul frigorifero, sullo specchio del bagno, accanto allo schermo del computer o ovunque tu possa vederli spesso ogni giorno.

Avere messaggi positivi intorno a te aiuta a plasmare un dialogo interiore positivo nella tua mente.

Ecco alcuni esempi che puoi pubblicare sullo specchio del tuo bagno oggi, basta usare alcune note adesive:Pubblicità

• Sono avventuroso e accetto tutto ciò che la vita ha da offrire.
• Nutro il mio spirito ogni giorno.
• Sono responsabile di come mi sento oggi.
• Sono grato per...
• Oggi sceglierò la felicità e la gratitudine.
• Sono speciale e unico, nessun altro al mondo è esattamente come me.
• Sono orgoglioso di me stesso per...
• Mostro amore a me stesso e agli altri ogni giorno in tutto ciò che faccio.
• Trovo gioia in tutte le situazioni.
• Sono gentile con gli altri e con me stesso.
• Sono di valore e ho uno scopo in questo mondo.

Oppure puoi provare queste app: 10 app di affermazione positiva edificanti che ti aiutano a ricentrarti in movimento

10. Non dimorare nel passato

Non essere troppo duro con te stesso. Tutti hanno un passato. Tutti hanno cose brutte nel loro passato.

Non concentrarti su questi fallimenti, errori o cose negative che sono accadute nella tua vita.

Mantieni la mente concentrata sul futuro e su ciò che è possibile, in particolare sulle cose positive che sono possibili.

Ad esempio, immagina di avere una nuova relazione dopo aver attraversato un divorzio o una brutta rottura. Nutri rancore verso il tuo ex perché ti ha tradito. Hai il diritto di essere arrabbiato, ma arriva il momento di andare avanti.

Metti il ​​passato nel passato. Non parlare del tuo ex ogni volta che guardi un film che parla di infedeltà. Non tirar fuori regolarmente il tuo ex e i suoi errori. Farlo significa portare il tuo ex nella tua relazione attuale. Il tuo attuale coniuge o partner non si è iscritto per te e un'altra persona al seguito.

Lascia i bagagli alla porta. Non pronunciare le parole sul tuo passato quando non sono necessarie. In questo modo li fa andare avanti e dà loro nuova vita.

Non fornire respiro e spazio nella tua vita per le cose negative del tuo passato. Concentrati sull'andare avanti e sulla nuova relazione che hai.

Concentrati sul fatto che eri abbastanza forte da andare avanti e abbracciare il tuo futuro.

C'è un motivo per cui il tuo parabrezza è così grande e il tuo specchietto retrovisore è così piccolo nel tuo veicolo. Ciò che è avanti è molto più importante di ciò che è dietro di te.

Se hai difficoltà a lasciarti andare, questo articolo può aiutarti: Quando inizi a lasciar andare il tuo passato, queste 10 cose accadranno

11. Visualizza il tuo successo

La tua capacità di visualizzare il tuo successo è legata alla tua capacità di raggiungere effettivamente il successo.

Ad esempio, se vuoi correre 10 miglia oggi, immagina l'inizio, la parte centrale e la fine. Pensa a come ti preparerai per la tua corsa. Pensa a come ti sentirai mentre vai avanti e a come prevedi di superare i momenti difficili che avrai durante la corsa.

Stabilisci una strategia su ciò che dirai a te stesso per andare avanti quando i tempi si fanno difficili. Inoltre, pensa a come reagirai quando le cose si fanno difficili e di' a te stesso che ce la farai, anche quando diventa davvero difficile.

Quindi, immagina di finire la tua corsa e come ti sentirai una volta completato il tuo obiettivo. Visualizza l'intero processo e come raggiungi il tuo successo. Questo ti aiuterà quando arriverai alla corsa vera e propria perché hai pensato al tuo impegno per quel successo e a cosa serve per arrivarci.

Hai anche creato strategie per superare eventuali dossi sulla strada per andare avanti. Ti impegni a non mollare.

Immaginare l'intera corsa, che include le difficoltà, ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo finale che è il completamento con successo delle 10 miglia.

La visualizzazione ti aiuta a pensare positivamente alla tua situazione e ti incoraggia a vedere che la tua visione del successo è possibile.

Scopri di più su come visualizzare il successo qui: Come diventare una persona in grado di visualizzare i risultati

12. Limita la tua assunzione di notizie e media

Le notizie ei media possono essere prevalentemente negativi. Quando nutri costantemente la tua mente con messaggi negativi, diventa molto difficile trovare un dialogo interiore positivo.

Limita la tua esposizione a notizie e media. È bello essere un cittadino informato, ma a volte fa bene alla mente e all'anima spegnere la TV e tagliare la negatività che sta accadendo in tutto il mondo.

Ad esempio, se hai preso l'abitudine di ascoltare una stazione di notizie durante il tuo tragitto giornaliero, potresti voler cambiare quell'abitudine.Pubblicità

Riempire il tuo tragitto giornaliero di un'ora con tutto ciò che è sbagliato nel mondo non ti aiuterà a iniziare bene la giornata. Invece, ascolta una stazione di notizie che fornisce un rapido riepilogo delle notizie. Spendi solo una piccola percentuale del tuo tragitto giornaliero ascoltando le notizie. Il resto del tempo puoi ascoltare un audiolibro che è edificante o ti aiuta a diventare una versione migliore di te stesso.

Porre un limite alla quantità di tempo per l'assunzione di notizie può aiutarti a concentrare più tempo ed energie su altre attività positive.

Quando ascolti le notizie, ricorda a te stesso che nel mondo accadono anche molte cose positive; ma non vengono spesso inseriti nei notiziari.

13. Aiuta gli altri

Aiutare gli altri è un modo per benedire gli altri, ma può anche essere una benedizione ancora più grande per te stesso. Questo articolo su come aiutare gli altri mostra quanto questo atto possa essere vantaggioso per te stesso.

Puoi provare la sensazione di essere più positivo, rafforzato e ottimista aiutando gli altri. Questi sentimenti ti aiuteranno ad avere un dialogo interiore migliore durante la giornata e a migliorare la tua salute mentale.

Cerca di fare una cosa ogni giorno per aiutare un'altra persona, in modo da poter prendere l'abitudine di aiutare gli altri su base regolare. Ringrazierai te stesso più tardi, così come le persone che aiuti.

Ad esempio, mentre vai al lavoro, tieni la porta aperta per gli altri. Sorridi a coloro che stanno cercando di stabilire un contatto visivo. Puoi anche comprare una tazza di caffè per un collega, complimentarti sinceramente con le persone per il loro aspetto. Oppure puoi far fare la fila a qualcuno che sembra super precipitoso davanti a te.

L'elenco è quasi infinito dei cose gentili che puoi fare per gli altri su base giornaliera. Inizia a cercare modi in cui puoi aiutare gli altri a vedere il lato positivo della vita.

Puoi essere una luce nel mondo e alcune di queste persone potrebbero altrimenti solo sentire e sperimentare l'oscurità. La tua luce può fare la differenza nel mondo.

14. Sii fisicamente attivo

Ci sono moltissimi vantaggi nel diventare attivi; tali benefici includono una maggiore creatività, una riduzione dell'ansia, una maggiore fiducia in se stessi, una riduzione dello stress, un aumento delle sostanze chimiche del cervello felice e altro ancora.^[3]

Tutti questi fattori ti aiuteranno con la tua capacità di praticare un dialogo interiore positivo con te stesso e alla fine avere successo nella vita.

Alzati, sii attivo e migliora insieme corpo e mente esercitandoti regolarmente.

Pensi di essere troppo impegnato per fare esercizio? ecco 5 modi per trovare il tempo per l'esercizio .

15. Sogna e fissa obiettivi

Un ottimo modo per iniziare un dialogo interiore positivo è sognare il futuro.

Qual è il tuo desiderio nella vita? Cosa vuoi dalla vita? Dove ti vedi tra 5, 10 o 15 anni?

Consenti a te stesso di sognare in grande e poi fissa obiettivi più piccoli per raggiungere quegli obiettivi finali.

Incoraggiati verso i successi della tua vita fornendo messaggi di supporto su come raggiungerai questi obiettivi.

Quando raggiungi questi piccoli obiettivi, diventerai più positivo riguardo alle tue capacità e abilità che ti aiutano a raggiungere questi traguardi. Questo aiuta con il tuo dialogo interiore positivo.

Non abbatterti se hai fallimenti lungo la strada. Consenti flessibilità e cambi di programma lungo il tuo percorso e sarai una persona più felice.

Dì a te stesso che va bene lasciar andare alcuni sogni e affrontarne anche di nuovi. La tua vita è tua. Consenti a te stesso di sognare e di andare per quei sogni.

Ecco alcuni suggerimenti per te: 7 passaggi per iniziare subito a vivere la vita dei tuoi sogni

Quindi, punta alle stelle; non sai mai quale colpirai. Se non è il primo, prova e riprova.Pubblicità

Rispetta e apprezza te stesso e la tua capacità di continuare a provare.

Altri suggerimenti per rimanere positivi

• 10 semplici modi per rendere il pensiero positivo la tua abitudine
• Come sfruttare il potere della positività Po
• Come avere pensieri felici e allenare il cervello a essere felice

Credito fotografico in primo piano: Unsplash tramite unsplash.com

Riferimento