La gente ti chiamerebbe preoccupato? Le tue unghie sono ridotte a piccole protuberanze perché pensi costantemente al generale e se della vita?

Pensa a quanto ti stai perdendo a causa della preoccupazione. Ti allontana dai divertenti eventi sociali? Ha un impatto sulle tue prestazioni sul lavoro? Ti impedisce di avvicinarti a qualcuno in una nuova relazione? In che modo avere risorse semplici a portata di mano per smettere di pensare troppo può avere un impatto positivo sulla tua vita?

Preoccuparsi di per sé non è una malattia. In effetti, è un problema che molte persone devono affrontare. Ma quando lasci che il pensiero eccessivo prenda il sopravvento sulla tua vita, alla fine può trasformarsi in ansia.

Quindi, come fermare tutto?

Ci sono cose che puoi fare per smettere di pensare troppo a ogni piccola cosa: ciò non significa che ignori le cose difficili, significa che puoi prendere un respiro e rilassarti un po' di più!

Naturalmente, ci vuole pratica e tempo per smettere di pensare troppo dopo anni di abitudine.

Utilizzando alcuni dei suggerimenti elencati qui, puoi iniziare a trovare un po' di pace e libertà dalle cose che affliggono i tuoi pensieri ogni giorno.

1. Realizza che lo stai facendo

Il primo passo per porre fine al pensiero eccessivo su tutto è riconoscere che sei una persona preoccupata. Pensi che sembri facile? Non esattamente.

È difficile per noi, come esseri umani, ammettere di avere un problema, grande o piccolo che sia. Tuttavia, rendersi conto che pensi troppo alle cose è l'unico modo in cui avrai anche il desiderio di fermarti o fare un cambiamento.

La prossima volta che ti sorprendi a preoccuparti di qualcosa, pompa i freni. Non devi ancora scavare nella causa sottostante di quella preoccupazione. Invece, riconosci il fatto che potresti pensare troppo all'argomento.

Quella semplice pausa e il riconoscimento possono aiutarti a tornare alla realtà della situazione e renderla meno spaventosa e opprimente.

2. Guarda il mondo o almeno la tua comunità

Sapevi che è scientificamente provato che viaggiare allevia l'ansia, lo stress e la depressione? Sembra una scusa perfetta per comprare quel biglietto aereo e pianificare un viaggio per fare un viaggio zaino in spalla in Europa, giusto?

Viaggiare può aiutarti a darti una nuova prospettiva sulla vita. Ti dà anche qualcosa da guardare al futuro, che può essere una gradita distrazione dalle tue preoccupazioni.

Per dirla semplicemente: una vacanza può renderti più felice. Uno studio del 2002 condotto dall'Università del Surrey ha scoperto che le persone che sanno di avere una vacanza in arrivo sono più felici.^[1] Pubblicità

Aiuta anche a dare una spinta al tuo cervello e aumenta la tua soddisfazione generale per la vita. Più soddisfazione significa meno tempo per preoccuparsi!

Le buone notizie? Non devi necessariamente lasciare il paese, o anche il tuo stato, per approfittare dei vantaggi del viaggio. Esplora la tua comunità, trascorri una notte in un bed and breakfast locale, prendi un soggiorno o partecipa a un'attrazione turistica locale che non hai mai visto prima.

3. Non credere ad ogni pensiero

Non credere alle bugie che ti dice la tua mente.

Sembra un'affermazione abbastanza semplice, ma è difficile da fare per le persone che sono preoccupate croniche o che tendono a pensare troppo a tutto.

La verità è che hai il potere di prendere il controllo dei tuoi pensieri. Quando il dialogo interiore negativo si insinua, non devi crederci. Puoi riconoscerlo - e dovresti. Ma puoi scegliere se lasciare che prenda il sopravvento. Solo perché la tua mente ti sta dicendo di pensare troppo a qualcosa o di avere paura di qualcosa non significa che devi farlo.

Concetto interessante, vero? La parte migliore è che puoi mettere in pratica questo consiglio ogni volta che la preoccupazione cerca di insinuarsi e rovinarti la giornata.

4. Distraiti

Puoi distrarti da te stesso.

Quando pensi troppo alle cose, quei pensieri e quelle preoccupazioni iniziano a prendere il sopravvento sulla tua mente. Puoi combattere contro di loro facendo immediatamente qualcos'altro che coinvolga il tuo cervello.

Questo potrebbe includere scrivere su un diario, fare venti flessioni, leggere un articolo o chiamare il tuo migliore amico. Qualunque cosa tu possa fare per tirarti fuori da quel momento di preoccupazione, agisci e fallo.

Potresti essere sorpreso dalla velocità con cui passano i pensieri quando non dai loro il potere di prendere il sopravvento.

5. Confondi i tuoi sensi

Pensare troppo e preoccuparsi sono attività mentali, quindi se iniziano a prendere piede, fai qualcosa di fisico.

Puoi essenzialmente scioccare i tuoi sensi togliendo il potere da una zona del tuo corpo e dandolo a un'altra. Sembra confuso? Non è.

Ad esempio, se inizi a temere per l'incertezza di un evento imminente, spruzzati dell'acqua fredda sul viso o annusa degli oli calmanti di lavanda. Il tuo cervello inizierà a reagire al cambiamento improvviso e avrai meno capacità di concentrarti sui pensieri preoccupanti.^[Due]

Trova tutto ciò che funziona per te per scioccare i tuoi sensi e tienilo a portata di mano quando possibile.Pubblicità

6. Non sudare le piccole cose

Probabilmente hai già sentito questa espressione prima, ma quando sei un pensatore eccessivo, dovresti davvero prenderlo a cuore.

Ci sono cose nella vita che sarai in grado di controllare e cose che non puoi. Riconosci le cose che non puoi controllare e accettale per quello che sono.

Ciò significa che dovrai lasciare andare alcune cose. Ci vorrà tempo e pratica, ma più sarai consapevole delle cose che non puoi controllare, più facile diventerà alla fine smettere di preoccuparti così tanto per loro.

Ci saranno sempre cose più grandi e importanti davanti a te, quindi non lasciare che le cose che non contano davvero ti paralizzino con la preoccupazione.

7. Vacci piano con te stesso

Non sei perfetto e non devi esserlo.

È più di un discorso motivazionale, è una realtà. Il perfezionismo è spesso collegato al pensiero eccessivo e all'ansia, ma in realtà i due funzionano in un circolo vizioso. Le persone spesso perseguono la perfezione per affrontare la preoccupazione e l'ansia, ma questo tende a renderle ancora più ansiose perché è impossibile essere perfetti.

Non è facile ammettere e accettare le imperfezioni, ma quando ti rendi conto che nessuno è perfetto, puoi fare piccoli passi per lasciar andare i tuoi pensieri preoccupanti e darti un po' di tregua.

Dai un'occhiata a questi 30 modi per praticare l'amore per se stessi ed essere buoni con se stessi .

8. Scatta una foto, dura di più

La fotografia, in particolare la fotografia naturalistica e paesaggistica, può ridurre lo stress e aiutarti a distrarti dalle tue preoccupazioni e dai pensieri eccessivi.

Perché funziona? Quando scatti fotografie, sei nel momento presente. Sei consapevole del mondo che ti circonda e di ciò che stai visualizzando attraverso uno schermo. Non avrai tempo per preoccuparti, perché alla tua mente non è permesso di vagare nel tuo passato o futuro, almeno per alcuni istanti.

La fotografia ti consente anche di aprire il tuo lato creativo, che riduce lo stress e un modo per trovare più equilibrio ogni giorno. Non devi diventare un professionista: trova ciò che ti ispira e inizia a scattare!

9. Sporca le mani

Non è necessario avere il pollice verde per sfruttare i vantaggi del giardinaggio.

Secondo Psychology Today, il giardinaggio può fornirti benefici per la salute mentale come il rilassamento e la consapevolezza. Ti permette di sfogare le tue preoccupazioni, le tue aggressioni e anche i tuoi pensieri eccessivi. Ti dà anche un sano senso di controllo, che può offrire un buon equilibrio per qualcuno che tende a pensare troppo.^[3]

Se sei nuovo nel gioco del giardinaggio, inizia in piccolo e usa alcuni semplici trucchi in modo da non essere sopraffatto. Pianta alcune piantine nei gusci d'uovo per farle iniziare e usa l'acqua di cottura sulle tue piante come fertilizzante naturale.Pubblicità

Prima che tu te ne accorga, avrai un bellissimo giardino da tutti i tuoi sforzi e uno sbocco per scavare via le tue preoccupazioni.

10. Ascolta la musica

Alza la radio, metti le cuffie e ascolta i tuoi brani preferiti.

La musica ha molte proprietà curative e benefici psicologici. Può migliorare la tua concentrazione, ridurre lo stress e dare una spinta alla tua memoria.^[4]

La musica può anche aiutarti a essere più consapevole di te stesso, il che rende più facile identificare le abitudini di pensiero eccessivo. Quando sei attivamente impegnato nell'ascolto o nella riproduzione di musica, sei più consapevole del momento e meno preoccupato per tutto il resto.

La scelta di ascoltare la musica offre anche una gradita distrazione, che ci porta al punto successivo.

11. Alzati e muoviti

A volte, il sudore può essere la cura migliore per una mente preoccupata.

Ci sono così tanti benefici nell'esercizio, tra cui un aumento della salute cardiovascolare e un miglioramento dell'umore. Oltre ad essere un parte di uno stile di vita sano , l'esercizio ha anche benefici psicologici.

L'esercizio ti consente di fissare obiettivi, che ti terranno concentrato (e distratto dalle preoccupazioni). Raggiungerai anche un senso di realizzazione quando raggiungi questi obiettivi. Quindi, non solo stai facendo qualcosa di buono per il tuo corpo, ma stai dando una spinta al tuo cervello e buttando le tue preoccupazioni sul marciapiede nel processo.

Punti bonus: scegli di allenarti all'aperto poiché trascorrere del tempo nella natura ha i suoi benefici per l'umore!^[5]

12. Crea un budget

Uno dei maggiori fattori di stress della vita è il denaro.

Infatti, secondo uno studio della Northwestern Mutual, è la principale fonte di stress per gli americani. D'altra parte, lo stesso studio ha anche scoperto che la maggior parte delle persone si sente più felice e più sicura quando sa di avere un controllo sulle proprie finanze.^[6]

Se una delle tue principali preoccupazioni riguarda la quantità di denaro che hai, una soluzione semplice è prestare maggiore attenzione. Creare un budget, soprattutto per una famiglia in crescita, ti consente di identificare meglio le tue abitudini di spesa e decidere dove puoi tagliare e quali sono le tue priorità finanziarie.

Il denaro potrebbe essere una delle principali preoccupazioni per alcune persone, ma con un po' di tempo in più e una pianificazione, puoi tenerlo sotto controllo al punto che difficilmente dovrai pensarci.

13. Pratica la meditazione

La meditazione è stata stereotipata per anni in un angolo, ma non deve essere quella che si vede nei film.Pubblicità

La meditazione è semplicemente una tecnica di rilassamento che ti permette di essere consapevole e concentrato sul momento presente, piuttosto che lasciare che i tuoi pensieri ansiosi prendano il sopravvento.

Non devi praticare alcun rituale speciale per meditare. Trovare solo pochi minuti al giorno per sedersi in silenzio, concentrarsi sul respiro e lasciare che i pensieri vadano e vengano liberamente può fare una grande differenza nella salute generale del tuo stato mentale.

Può richiedere pratica per schiarirti le idee, anche per pochi minuti, ma prova a rendere la meditazione parte della tua routine quotidiana e senza dubbio inizierai a riconoscere gli effetti calmanti che può avere.

Ecco alcune tecniche di meditazione che puoi provare: Come meditare? 8 tecniche di meditazione per principianti assoluti

14. Pratica la gratitudine

Avere un atteggiamento di gratitudine è più di un semplice detto sdolcinato che ti hanno detto al campo estivo: è una necessità per qualcuno che pensa troppo a tutto.

I benefici della gratitudine vanno da fisici a psicologici. Può migliorare la tua autostima e aumentare la tua forza mentale complessiva.^[7]

Mantenendo un quotidiano diario delle cose per cui sei grato , avrai qualcosa a cui fare riferimento e a cui guardare nei momenti che ti sembrano opprimenti o quando ti ritrovi ad annegare nella preoccupazione. La gratitudine può darti una prospettiva diversa sulle cose, quindi le situazioni a cui stai pensando troppo diventano meno importanti.

Quando ti prendi il tempo per pensare davvero a ciò per cui sei grato - 32 cose per cui dovresti essere grato , potresti scoprire che ci sono meno cose di cui preoccuparti.

15. Comprendi cosa motiva la tua preoccupazione

Ti sei mai chiesto perché pensi troppo e ti preoccupi così tanto?

Se ti prendi il tempo per pensarci, potrebbero esserci alcune cause alla base del motivo per cui lotti così tanto con un'eccessiva preoccupazione.

Non è facile affrontare le tue paure, ma non è nemmeno facile affrontare ciò che potrebbe causare quelle paure. Trova un po' di tempo e uno spazio sicuro dove puoi davvero guardare dentro te stesso per capire meglio le tue motivazioni, così puoi prenderne il controllo e possibilmente ottenere l'aiuto necessario per liberartene.

Non è sempre facile riprendersi la libertà dalla paura, ma non è impossibile.

Pensieri finali

Preoccuparsi di tutto può davvero prendere il sopravvento sulla tua vita, tenendoti lontano da esperienze, relazioni e un senso di appagamento. Ma non deve essere così per sempre.

Utilizzando alcuni dei suggerimenti elencati qui e rendendoli parte della tua vita quotidiana, puoi eliminare le preoccupazioni una volta per tutte.Pubblicità

Altri suggerimenti per calmare la mente

• Come calmarsi quando sei stressato e ansioso
• 20 cose di cui la vita è troppo breve per preoccuparsi (e cosa fare invece)
• Come vivere il momento e smettere di preoccuparsi del passato o del futuro
• Come smettere di preoccuparsi del futuro: 8 tecniche pratiche Practical

Credito fotografico in primo piano: Caleb Frith tramite unsplash.com

Riferimento