Per l'articolo completo originale inedito visita Il blog di Leo Babauta, Zen Habits

Anche il più motivato di noi - tu, io, Tony Robbins - a volte può sentirsi demotivato. In effetti, a volte entriamo in una tale crisi che anche solo pensare di apportare cambiamenti positivi sembra troppo difficile.Pubblicità

Ma non è senza speranza: con alcuni piccoli passi, da piccoli appunto, si può iniziare la strada del cambiamento positivo.

Sì, lo so, a volte sembra impossibile. Non hai voglia di fare nulla. Ci sono stato, e in effetti mi sento ancora così di tanto in tanto. Non sei solo. Ma ho imparato alcuni modi per uscire da una crisi, e daremo un'occhiata a quelli oggi.Pubblicità

Questo post è stato ispirato dal lettore Roy C. Carlson, che ha chiesto:

Mi chiedevo se potessi fare un pezzo sul perché può essere difficile per qualcuno cambiare direzione e iniziare a prendere il controllo della propria vita. Devo dire che sono in questa barca e un consiglio su come uscire dalla mia crisi sarebbe fantastico.

Roy è solo uno dei tanti con un crollo del genere. Ancora una volta, a volte mi sento così anch'io, e in effetti a volte faccio fatica a motivarmi a fare esercizio - e lo userò come esempio di come uscire dalla crisi.

Quando perdo l'esercizio fisico, a causa di malattia o infortunio o interruzione delle cose che accadono nella mia vita, è difficile ricominciare . Non ho nemmeno voglia di pensarci, a volte. Ma ho sempre trovato un modo per uscire da quella crisi, ed ecco alcune cose che ho imparato che hanno aiutato:Pubblicità

1. Un goal . Ogni volta che sono stato in una crisi, ho scoperto che è spesso perché ho troppo da fare nella mia vita. Sto cercando di fare troppo. E mina la mia energia e motivazione. È probabilmente l'errore più comune che le persone commettono: cercano di assumersi troppo, cercano di raggiungere troppi obiettivi contemporaneamente. Non puoi mantenere l'energia e la concentrazione (le due cose più importanti per raggiungere un obiettivo) se stai cercando di raggiungere due o più obiettivi contemporaneamente. Non è possibile: l'ho provato molte volte. Devi scegliere un obiettivo, per ora, e concentrarti completamente su di esso. Lo so, è difficile. Comunque parlo per esperienza. Puoi sempre raggiungere i tuoi altri obiettivi quando hai raggiunto il tuo obiettivo unico.
2. Trova ispirazione . L'ispirazione, per me, viene da altri che hanno raggiunto ciò che voglio ottenere o che attualmente lo stanno facendo. Leggo altri blog, libri, riviste. Google il mio obiettivo e leggo storie di successo. Zen Habits è solo un luogo di ispirazione, non solo da me, ma da molti lettori che hanno ottenuto cose incredibili.
3. Eccitarsi . Sembra ovvio, ma la maggior parte delle persone non ci pensa molto: se vuoi uscire da una crisi, eccitati per un obiettivo. Ma come puoi farlo quando non ti senti motivato? Bene, inizia con l'ispirazione degli altri (vedi sopra), ma devi prendere quell'eccitazione e costruirci sopra. Per quanto mi riguarda, l'ho imparato parlando con mia moglie e con altri, e leggendo quanto più possibile e visualizzando come sarebbe avere successo (vedendo i benefici dell'obiettivo nella mia testa) , mi emoziono per un obiettivo. Una volta che l'ho fatto, è solo questione di portare avanti quell'energia e farla andare avanti.
4. Crea anticipazione . Sembrerà difficile e molte persone salteranno questo suggerimento. Ma funziona davvero. Mi ha aiutato a smettere di fumare dopo molti tentativi falliti. Se trovi ispirazione e vuoi raggiungere un obiettivo, non iniziare subito. Molti di noi si entusiasmeranno e vorranno iniziare oggi. Questo è un errore. Imposta una data futura, una settimana o due o anche un mese, e impostala come data di inizio. Segnalo sul calendario. Entusiasmati per quella data. Rendilo l'appuntamento più importante della tua vita. Nel frattempo, inizia a scrivere un piano. E fai alcuni dei passaggi seguenti. Perché ritardando il tuo inizio, stai costruendo anticipazione e aumentando la tua concentrazione ed energia per il tuo obiettivo.
5. Pubblica il tuo obiettivo . Stampa il tuo obiettivo in grandi parole. Rendi il tuo obiettivo solo poche parole, come un mantra (esercizio 15 minuti al giorno), e appendilo alla parete o al frigorifero. Pubblicalo a casa e al lavoro. Mettilo sul desktop del tuo computer. Vuoi avere grandi promemoria sul tuo obiettivo, per mantenere la concentrazione e mantenere viva la tua eccitazione. Anche una foto del tuo obiettivo (come una modella con addominali sexy, per esempio) aiuta.
6. Impegnati pubblicamente . A nessuno di noi piace fare brutta figura di fronte agli altri. Faremo il possibile per fare qualcosa che abbiamo detto pubblicamente. Ad esempio, quando volevo correre la mia prima maratona, ho iniziato a scriverne una rubrica sul quotidiano locale. L'intera isola di Guam (pop. 160K) sapeva del mio obiettivo. Non potevo tirarmi indietro, e anche se la mia motivazione andava e veniva, l'ho mantenuta e l'ho completata. Ora, non devi impegnarti per il tuo obiettivo nel tuo quotidiano, ma puoi farlo con amici, familiari e colleghi e puoi farlo sul tuo blog se ne hai uno. E mantieniti responsabile: non impegnarti solo una volta, ma impegnati a fornire aggiornamenti sui progressi a tutti ogni settimana circa.
7. Pensaci ogni giorno . Se pensi al tuo obiettivo ogni giorno, è molto più probabile che diventi realtà. A tal fine, la pubblicazione dell'obiettivo sul muro o sul desktop del computer (come menzionato sopra) aiuta molto. Anche inviarti promemoria giornalieri aiuta. E se puoi impegnarti a fare una piccola cosa per raggiungere il tuo obiettivo (anche solo 5 minuti) ogni singolo giorno, quasi sicuramente il tuo obiettivo si avvererà.
8. Ottieni supporto . È difficile realizzare qualcosa da soli. Quando ho deciso di correre la mia maratona, ho avuto l'aiuto di amici e familiari e ho avuto una grande comunità di corridori su Guam che mi ha incoraggiato nelle gare di 5 km e ha fatto lunghe corse con me. Quando ho deciso di smettere di fumare, mi sono iscritto a un forum online e questo mi ha aiutato moltissimo. E, naturalmente, mia moglie Eva ha aiutato in ogni fase del processo. Non avrei potuto fare questi obiettivi senza di lei, o senza gli altri che mi hanno supportato. Trova la tua rete di supporto, nel mondo reale o online, o in entrambi.
9. Renditi conto che c'è un flusso e riflusso . La motivazione non è una cosa costante che è sempre lì per te. Va e viene, viene e va di nuovo, come la marea. Ma renditi conto che mentre potrebbe andare via, non lo fa in modo permanente. Tornerà. Tieni duro e aspetta che torni quella motivazione. Nel frattempo, leggi il tuo obiettivo (vedi sotto), chiedi aiuto (vedi sotto) e fai alcune delle altre cose elencate qui finché la tua motivazione non torna.
10. Insisti . Qualunque cosa tu faccia, non arrenderti. Anche se non senti alcuna motivazione oggi, o questa settimana, non arrenderti. Ancora una volta, quella motivazione tornerà. Pensa al tuo obiettivo come a un lungo viaggio e il tuo crollo è solo un piccolo dosso sulla strada. Non puoi arrenderti ad ogni piccolo urto. Resta con esso a lungo termine, supera i riflussi e naviga sui flussi, e ci arriverai.
11. Inizia in piccolo. Davvero piccolo . Se hai difficoltà a iniziare, potrebbe essere perché stai pensando troppo in grande. Se vuoi allenarti, ad esempio, potresti pensare di dover fare questi allenamenti intensi 5 giorni a settimana. No, invece, fai piccoli, minuscoli, piccoli passi. Fai solo 2 minuti di esercizio. Lo so, suona debole. Ma funziona. Impegnati in 2 minuti di esercizio per una settimana. Potresti voler fare di più, ma limitati a 2 minuti. È così facile, non puoi fallire. Fallo alla stessa ora, ogni giorno. Solo alcuni crunch, 2 flessioni e un po' di jogging sul posto. Una volta che hai fatto 2 minuti al giorno per una settimana, aumentalo a 5 e mantienilo per una settimana. Tra un mese farai 15-20. Vuoi svegliarti presto? Non pensare di svegliarti alle 5 del mattino, pensa invece a svegliarti 10 minuti prima per una settimana. È tutto. Dopo averlo fatto, svegliati 10 minuti prima. Piccoli passi.
12. Costruisci su piccoli successi . Ancora una volta, se inizi in piccolo per una settimana, avrai successo. Non puoi fallire se inizi con qualcosa di ridicolmente facile. Chi non può allenarsi per 2 minuti? (Se sei tu, mi scuso.) E ti sentirai di successo e bene con te stesso. Prendi quella sensazione di successo e costruisci su di essa, con un altro piccolo passo. Ad esempio, aggiungi 2-3 minuti alla tua routine di allenamento. Con ogni passaggio (e ogni passaggio dovrebbe durare circa una settimana), ti sentirai ancora più riuscito. Rendi ogni passo davvero, davvero piccolo e non fallirai. Dopo un paio di mesi, i tuoi piccoli passi si sommano a molti progressi e molto successo.
13. Leggilo ogni giorno . Quando perdo la motivazione, leggo semplicemente un libro o un blog sul mio obiettivo. Mi ispira e mi rinvigorisce. Per qualche ragione, leggere aiuta a motivarti e a concentrarti su qualsiasi cosa tu stia leggendo. Quindi leggi il tuo obiettivo ogni giorno, se puoi, specialmente quando non ti senti motivato.
14. Chiedi aiuto quando la tua motivazione diminuisce . Avere problemi? Chiedere aiuto. Mandami un'email. Partecipa a un forum online. Chiedi a un partner di unirsi a te. Chiama tua madre. Non importa chi, racconta loro i tuoi problemi e parlarne ti aiuterà. Chiedi loro un consiglio. Chiedi loro di aiutarti a superare il tuo crollo. Funziona.
15. Pensa ai benefici, non alle difficoltà . Un problema comune è che pensiamo a quanto sia difficile qualcosa. L'esercizio sembra così difficile! Il solo pensarci ti stanca. Ma invece di pensare a quanto sia difficile qualcosa, pensa a cosa ne ricaverai. Ad esempio, invece di pensare a quanto può essere stancante l'esercizio, concentrati su quanto ti sentirai bene quando avrai finito e su come sarai più sano e più snello nel lungo periodo. I benefici di qualcosa ti aiuteranno a darti energia.
16. Schiaccia i pensieri negativi; sostituirli con quelli positivi positive . Lungo queste linee, è importante iniziare a monitorare i tuoi pensieri. Riconosci il dialogo interiore negativo, che è davvero ciò che sta causando il tuo crollo. Passa solo qualche giorno a prendere coscienza di ogni pensiero negativo. Quindi, dopo alcuni giorni, prova a schiacciare quei pensieri negativi come un insetto e poi a sostituirli con un pensiero positivo corrispondente. Squash, è troppo difficile! e sostituiscilo con, posso farlo! Se quello sfigato di Leo può farlo, posso farlo anch'io! Sembra banale, ma funziona. Veramente.