Quanto spesso mangi il tonno? Qual è la tua ricetta preferita?

Sappiamo tutti che consumare pesce è salutare e che dovremmo mangiarlo almeno due volte a settimana. I benefici del mangiare il tonno sono tanti, e il tonno è salutare, dovremmo mangiare tutti più tonno. Oggi diamo un'occhiata più da vicino e ti presentiamo i benefici del tonno in dettaglio. Immergiamoci.

1. Aiuta il tuo cuore.

L'alta percentuale di acidi grassi omega-3 nella carne di tonno porta l'equilibrio nei vasi sanguigni, riducendo il colesterolo nelle arterie. Abbassare il colesterolo nelle arterie equivale a meno problemi nel flusso sanguigno e nella pompa cardiaca, il che porta a un miglioramento della salute del cuore.

Consiglio salutare: Sostituisci la carne satura di grassi come il maiale (soprattutto lavorata) con il tonno.

Due. Riduce la pressione sanguigna.

Il tonno è ricco di potassio, un minerale che abbassa notevolmente la pressione sanguigna. La combinazione di questo elemento con i grassi omega-3 apporta un effetto antinfiammatorio al sistema cardiovascolare.

Ciò significa una pressione più bassa e un minor rischio di ictus, infarti e problemi complicati, come le arterie ostruite.

Consiglio salutare: Il tonno in scatola viene salato, aggiungendo molto sodio, che contrasta il potassio nel sistema. Cerca di consumare quanto più tonno fresco e inscatolato possibile.

3. Migliora il tuo sistema immunitario.

La carne di questo pesce è ricca di manganese, zinco, vitamina C e selenio, gli antiossidanti noti come importanti stimolatori del sistema immunitario. Gli antiossidanti combattono i radicali liberi, i sottoprodotti del metabolismo a livello cellulare, che possono causare molteplici malattie gravi, come il cancro.

Consiglio salutare: Una singola porzione di tonno rappresenta circa il 200% del fabbisogno giornaliero di antiossidanti.

4. Aumenta la circolazione.

Ferro e Vitamina B sono le ragioni di questo beneficio. Il tuo sistema cardiovascolare viene bloccato e rallentato dal grasso, causato da cattive abitudini alimentari, e le tue cellule iniziano a degenerare. L'elevato apporto di ferro e vitamina B rafforza le cellule del sangue. Il ferro stimola la circolazione sanguigna, migliorando l'ossidazione degli organi del corpo, garantendone il funzionamento ottimale.

5. Riduce la depressione.

Avere tonno tre o quattro volte a settimana è più efficace del Prozac. Questa audace affermazione è il risultato di una ricerca scientifica sui gruppi di persone depresse in cui i gruppi sono stati divisi in tre: il gruppo Placebo (consumo di pillole placebo), il gruppo Prozac e il gruppo tonno (mangiare tonno più volte alla settimana).

Sorprendentemente, il gruppo dei tonni ha avuto la maggiore riduzione dei livelli di stress.

Suggerimento salutare: Il trattamento naturale delle condizioni e delle malattie rimuove gli effetti collaterali dei farmaci. Il tonno è l'antiossidante perfetto per sostituire in alcuni casi i farmaci industrializzati.

6. Abbassa i trigliceridi.

Probabilmente sai già che il tonno ha un impatto sui livelli di colesterolo nell'organismo, ma c'è molto dietro questo. Un certo numero di trigliceridi nel flusso sanguigno espongono la quantità di grasso che circola nel tuo corpo. Sono collegati con LDL, o colesterolo cattivo, e HDL, quello buono.

Consiglio salutare: Mangiare tonno almeno due volte a settimana per abbassare l'LDL e migliorare l'HDL.

7. Aiuta con la salute degli occhi.

La condizione chiamata degenerazione maculare riduce la visione dell'occhio e porta lentamente alla cecità. Gli onnipotenti acidi Omega-3 intervengono come prevenzione di questa condizione.

Consiglio salutare: L'assunzione regolare di acidi grassi Omega-3 previene la sindrome dell'occhio secco.

Friggere o grigliare può ridurre la quantità di ingredienti sani nella carne. Prova le ricette con la cottura in forno, utilizzando la carta da forno.Pubblicità

8. Rafforza le tue ossa.

La vitamina D è il principale componente di costruzione delle ossa. I benefici di questa vitamina dimostrano nella prevenzione del cancro, ossa forti e sane e nessuna frattura.

Consiglio salutare: In combinazione con i minerali della carne di tonno, la vitamina D riduce il rischio di sclerosi multipla e malattie autoimmuni.

9. Migliora la salute della tua pelle.

Il tonno contiene tracce di minerali, che prevengono i danni alle cellule del sangue dovuti all'intossicazione e allo stato di salute del corpo. In secondo luogo, una proteina chiamata elastina fornisce ulteriori riparazioni dei tessuti e dona morbidezza alla pelle.

Suggerimento salutare: Per prenderti cura anche della tua pelle, usa l'olio d'oliva come trattamento.

10. Previene l'ictus.

Con cinque porzioni di tonno a settimana, gli adulti possono ridurre il rischio di ictus del 30%. La prevenzione dei coaguli di sangue e il miglioramento delle pareti delle arterie, grazie al complesso vitaminico B e agli acidi folici del tonno.

Suggerimento salutare: La forza cardiovascolare può essere migliorata con un regolare esercizio quotidiano.

11. Il tonno combatte le malattie renali.

Il menzionato minerale di potassio aiuta con l'equilibrio dei liquidi e il regolare funzionamento dei reni. Il cancro del rene è uno dei tipi di cancro più frequenti al mondo e si sviluppa a causa del funzionamento inadeguato degli organi.

Suggerimento salutare: Assicurati di rimanere idratato durante il giorno. Da sette a nove bicchieri d'acqua sono la quantità necessaria per una funzione renale ottimale e per la salute del corpo.

12. Previene il cancro.

Gli antiossidanti della carne di tonno combattono le cellule tumorali. Molti tipi di cancro si ritirano dagli elementi presenti nel tonno, come il cancro al seno.Pubblicità

Suggerimento salutare: Assicurati di consumare pesce ogni settimana e puoi mescolarlo quando ti annoi del tonno.

13. Fornisce energia.

I componenti del tonno migliorano il metabolismo e aumentano l'energia. Il complesso vitaminico B sta dietro a questo, accanto agli alti valori proteici e agli acidi omega-3.

Suggerimento salutare: La carne di tonno riduce i tempi di recupero negli allenamenti degli atleti e fornisce energia per esercizi impegnativi. Aumentare l'assunzione giornaliera per aumentare lo stato di benessere generale.

14. Costruisce i muscoli.

Uno degli ingredienti principali della carne di tonno sono le proteine. Il tonno è tra le carni più ricche di proteine, il che lo rende il compagno perfetto per lo sviluppo muscolare e la perdita di grasso. I muscoli crescono dalle proteine, si riprendono più velocemente e migliorano il tasso di metabolismo del corpo.

Suggerimento salutare: Il tonno è economico, ma ottimo per l'assunzione di proteine. 100 grammi di carne di tonno contengono 30 grammi di proteine. Usa la matematica e aggiungi il tonno alla tua dieta per lo sviluppo muscolare.

15. Migliora la perdita di peso.

L'obesità e il sovrappeso sono i maggiori problemi di salute in tutto il mondo. Il tonno è un alimento proteico a basso contenuto calorico e di alta qualità, ricco di nutrienti sani che aumentano la salute, il metabolismo e riducono il grasso. L'aumento dell'assunzione di acidi grassi omega tre dalla carne di tonno stimola un ormone della fame, chiamato leptina. Con questo ormone a bada, non desidererai più il cibo.

Suggerimento salutare: Aumenta il tuo metabolismo con diversi pasti al giorno e riduci i carboidrati nel tardo pomeriggio fino alle ore notturne.

16. Riduce l'infiammazione.

Sia l'infiammazione della malattia che l'infiammazione muscolare sono soppresse dalla carne di tonno. I minerali antinfiammatori e il colesterolo sano in questa carne aiutano con l'allocazione delle risorse nell'organismo. Ciò porta al corretto funzionamento di tutto il corpo e alla prevenzione di malattie infiammatorie come l'artrite e la gotta.

Suggerimento salutare: Non aver paura dell'infiammazione, nella pratica della costruzione muscolare, è una buona cosa.

17. Aumenta la risposta all'insulina.

Le persone che soffrono di diabete possono beneficiare ancora di più dell'assunzione di tonno. Gli acidi omega-3 aiutano a tenere a bada l'insulina, rendendo la vita quotidiana più facile per i pazienti diabetici.

Suggerimento salutare: Rimanere idratati migliora gli effetti del consumo di tonno. Rimani sempre idratato per evitare che l'insulina salga.

18. Migliora il tuo umore.

Il selenio gestisce l'appetito e l'umore negli esseri umani. La ricerca mostra che la mancanza di selenio nel corpo provoca ansia. Un altro vantaggio degli acidi omega-3 è il processo di miglioramento dell'umore che innescano.

Suggerimento salutare: La fame causata dallo sforzo per perdere peso può causare cambiamenti di umore e sensazioni spiacevoli.

19. Colpisce il tuo cervello.

La dieta ricca di carne di tonno migliora la funzione cognitiva del cervello e i principali responsabili sono i potenti acidi omega-3. Ciò si verifica quando un sangue sano e cellule piene di ossigeno circolano in un flusso sanguigno pulito, arrivando al cervello. Il cervello funziona molto meglio, poiché ha tutte le risorse di cui ha bisogno.

Suggerimento salutare: Per migliorare il funzionamento del cervello consumare noci e bacche. Hanno dimostrato di saper mantenere un sano funzionamento del cervello.

20. Previene i danni alla membrana cellulare.

Quando consumi il tonno cotto, aiuti il ​​tuo corpo in molti modi. Le proteine ​​del tonno si scompongono in entità cellulari chiamate peptidi. I peptidi, una volta consumati, agiscono sulle membrane cellulari del nostro corpo, migliorando il loro stato generale e rendendo così il nostro corpo molto più sano e resistente ai radicali liberi.

Suggerimento salutare: Cerca di consumare il tonno bollito il più possibile. Potrebbe avere un sapore un po' cattivo, ma con un buon condimento e spezie, puoi fare un bel pasto.

Questo conclude la nostra lista dei benefici del consumo di tonno. Ora hai più di una dozzina di motivi per mangiare il tonno ogni giorno e godere di tutti questi benefici. Buon appetito!Pubblicità

Fateci sapere la vostra ricetta di tonno preferita nei commenti qui sotto.

Credito fotografico in primo piano: Taylor Grote tramite unsplash.com