L'arte lava via dall'anima la polvere della quotidianità. - Pablo Picasso

L'arteterapia è un termine ampio usato per riferirsi alla pratica della creazione come un modo per guarire le ferite della mente o dello spirito. Mentre gli arteterapeuti sono impiegati con crescente frequenza negli ospedali, nelle case di cura, nelle scuole e nei programmi di trattamento per un'ampia gamma di disturbi, i risultati ringiovanenti e antistress di tale pratica sono qualcosa di cui tutti possiamo beneficiare.

Invita il tuo lato creativo a ballare con queste 20 idee di arteterapia che puoi perseguire a casa:

Disegna una cartolina.

Avete qualcosa da dire? Dai alle tue parole una dimensione extra decorandole letteralmente tu stesso. Scrivere a una persona che ti ha causato dolore? Considera di bruciare o distruggere in altro modo la cartolina quando hai finito, come simbolo della tua decisione di andare avanti. Hai la necessità di inviarlo, ma non vuoi invitarli di nuovo nella tua vita? Invia i tuoi pensieri anonimi a Post segreto .

Ringrazia con i tuoi biglietti.

Concentrati su parole e pensieri di gratitudine, di tua progettazione. Prendi una pila di carte e buste vuote in un negozio di carta o di artigianato, o semplicemente abbellisci una carta prefabbricata. Considera di ringraziare coloro che ti aiutano nei problemi attuali o coloro che ti hanno aiutato in passato. Hai già detto grazie di persona? Una carta è un bel modo per far sapere alle persone che hanno avuto un impatto duraturo.

Taglia e incolla un collage.

Non sai cosa fare con quelle pubblicità e circolari sparse per casa? Prendi loro un paio di forbici e lascia correre la tua immaginazione. Se stai cercando incoraggiamento in un'area particolare - amore, finanze, immagine corporea e così via - concentrati sulle immagini che ti fanno sentire sollevato e positivo, o quelle che incarnano i tuoi obiettivi. Usali come pezzi del puzzle più grande sia del tuo collage che della guarigione.Pubblicità

Crea un collage digitale.

A corto di materiale artistico o semplicemente più di una persona di computer? Accendi il tuo laptop e scarica uno dei tanti programmi di collage gratuiti. Puoi creare un collage dalle tue fotografie e dai tuoi ricordi o condurre una ricerca online per trovare immagini che risuonano con te. Programmi come Photoshop forniranno la maggior parte delle opzioni, ma programmi più rudimentali come Photoshop Elements, PowerPoint o alcune piattaforme Adobe offrono abbastanza per un primo tentativo.

Disegna in risposta alla musica.

La musica è una forma d'arte che si dice spesso commuova le anime. Dai energia, rilassati e presta attenzione ai tuoi semplicemente mettendo una penna o una matita su un foglio e spostandoli come detta il ritmo. La musica tagliente e staccata potrebbe suggerirti di disegnare bordi frastagliati o linee in grassetto; ritmi più morbidi possono incoraggiarti a disegnare onde. La musica strumentale è generalmente più efficace contro lo stress rispetto alla musica con i testi, perché la mente può rilassarsi senza distrazioni. Se iniziano a emergere immagini più formalizzate o finite, permettilo: il punto dell'esercizio è consentire la creazione senza aspettative o restrizioni.

Porta un messaggio motivazionale a una vita colorata.

Hai una frase o un detto che ti fa sentire sollevato? Ritaglia le parole dalle riviste e organizza un'esibizione incoraggiante. Non hai una frase da usare? Trova parole generiche, come felice, gioia, ispirazione e inizia con una visualizzazione generale di parole. Apri vecchi diari per trovare ispirazione o crea un nuovo diario d'arte per le tue nuove creazioni.

Muovi quelle parole magnetiche in giro.

C'è arte anche nel manipolare la parola scritta. Attingi al tuo poeta interiore e concediti qualcosa di carino da leggere ogni volta che apri la porta del frigorifero, con l'arte del frigorifero. Una scatola di parole può essere riordinata in un numero apparentemente infinito di combinazioni. Per pochi dollari, prendi scatole con verbosità basata su temi o scatole che includono immagini grafiche. A corto di ispirazione? Pubblica una poesia o una storia che risuoni con te - solo perché qualcun altro è l'autore, non significa che non puoi ancora raccogliere i frutti rilassanti.

Abbellisci la scatola.

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La maggior parte di noi ha una scatola di cimeli nascosta da qualche parte (o pezzi di cimeli sparsi ovunque). Organizzati e dai ai tuoi tesori un lifting decorando letteralmente la scatola in cui li conservi. L'arredamento può essere specifico per una serie di ricordi o periodo di tempo, o più generale. Decorare una scatola è anche un ottimo modo per aggiungere una capsula del tempo o una scatola dei ricordi regalata.

Crea un'affermazione che puoi portare con te.

Ottieni una spinta più frequente dai tuoi sforzi di terapia artistica creando un prodotto che puoi letteralmente portare con te. Che si tratti di un gioiello, di un capo di abbigliamento o di un portachiavi, scegli immagini, parole e colori che ti ricordino come e cosa vuoi sentire. Non sai come iniziare? Partecipa a una lezione in un negozio di artigianato locale o in una galleria per far fluire i succhi creativi e rispolverare le tecniche.

Ravviva i vecchi vestiti.

Lavorare attraverso sentimenti di indegnità o bassa autostima? Vorresti avere il budget per rinnovare completamente il tuo guardaroba? Vai al negozio di artigianato! Spendi $ 20- $ 50 in perline, fiocchi, persino un bedazzler e dai agli oggetti che già possiedi un aggiornamento degno di te favoloso. Hai un po' di più da spendere e sai già come maneggiare una macchina da cucire? Prendi un modello per un nuovo capo di abbigliamento o un libro su un mestiere facile da imparare, come il lavoro a maglia.

Coloralo vero.

I tuoi sentimenti, cioè. Seleziona le matite colorate in base a ciò che ti attira di più, quindi controlla come corrispondono a questo grafico. Non analizzare eccessivamente o pensare troppo a cosa potrebbero significare le tue scelte. Dando una seconda occhiata alla tua arte dopo che è stata creata, puoi ottenere preziose informazioni sui tuoi sentimenti sottostanti.

Mappa il tuo cuore.

In perdita per un posto dove iniziare con l'arte terapia? Vai alla fonte e disegna un'immagine del tuo cuore – letteralmente. Riempi la forma con le immagini delle cose che desideri, sogni e ami. Puoi trovare foto o semplicemente assegnare una sezione colorata a ciascun desiderio corrispondente. Comunque lo fai, il tuo cuore sarà pieno sia letteralmente che figurativamente quando finirai questo esercizio.Pubblicità

Cattura il dolore con il gesso...

...quindi lavalo via. Mentre uno degli scopi dell'arteterapia è quello di purificare la mente e il cuore dalle emozioni negative, passate o indesiderate, non ha molto senso creare un monumento permanente a tali emozioni. Risolvi questo dilemma riversando i tuoi pensieri con il gesso. Quando hai finito, tutto ciò che non desideri più trasportare può essere letteralmente lavato via.

Scolpisci uno stato migliore.

La scultura non deve richiedere molto spazio o materiali. Crea la tua plastilina con pochi semplici ingredienti (fai una rapida ricerca online per una varietà di ricette), poi lascia volare le tue mani e la tua immaginazione. La materia malleabile è l'ideale per esplorare le emozioni che vuoi elaborare, senza renderle permanenti; la rabbia può anche essere scatenata quando distruggi la tua creazione. Pronto per rilassarti? Mescolare gli oli essenziali nell'impasto per un po' di aromaterapia. Conserva gli avanzi in frigorifero per utilizzarli durante la prossima sessione.

Dai una mano all'arteterapia.

Usa le impronte digitali per creare in un modo che sblocchi il bambino in tutti noi e fornisca una trama aggiuntiva da esplorare. Oppure, traccia la tua mano e usa i colori e le trame che preferisci per illustrare le cose che speri creeranno le tue mani. Hai davvero bisogno di scatenarti? Immergi le mani nella vernice e schiaffeggia alcune stampe sulla carta! Il rilascio di energia potrebbe essere solo la guarigione di cui hai bisogno.

Non ti senti attratto dalle arti più tradizionali? Prova uno di questi e continua a raccogliere i frutti della guarigione:

Ridipingi una stanza.

Si dice spesso che la guarigione avviene con ancora più velocità e intensità quando l'ambiente esterno è adattato per facilitare e riflettere la guarigione. Brucia energia extra e adatta il tuo ambiente alle tue esigenze riorganizzando i mobili, liberando il tuo spazio dalle cose vecchie e aggiungendo pugni di colore e consistenza edificanti. Ricordati di risparmiare spazio per schede di visione, affermazioni e altri prodotti del tuo tempo di terapia artistica.Pubblicità

Riunisci con gli amici e crea in pubblico.

Esitante a tuffarsi nel mondo dell'arte? Raduna un gruppo di amici ed esplora insieme. I gruppi artistici, come i club del libro, si incontrano regolarmente per esplorare diversi media e forme di espressione ad ogni incontro. Sembra un impegno eccessivo? Gli studi stanno spuntando in tutto il paese che consentono ai gruppi di creare sotto la guida di un insegnante esperto, gustando allo stesso tempo vino e cibo.

Stringa perline di preghiera o meditazione.

Fai un giro in un negozio di artigianato locale e seleziona le perline che ti piacciono. Ricorda di afferrare il filo per la corda e un fermaglio se lo desideri; la lenza può anche funzionare in un pizzico. Le perline possono essere di forma e colore simili o possono essere casuali. Se hai intenzione di portare con te il rosario, scegli perline abbastanza piccole da stare in una tasca o in una borsa. Non trovi quello che vuoi? Un negozio specializzato in perline potrebbe avere più opzioni.

Rastrellare la sabbia.

Sia che tu stia portando una forchetta su un piatto di sabbia sulla tua scrivania o trasportando un camion pieno di attrezzi sulla spiaggia, i modelli di rastrellatura sono un buon modo per liberare le emozioni in un senso economico e non permanente. La tua creazione può essere un pezzo deliberato o semplicemente una serie di forme geometriche che ti aiutano a sfogarti. Per un'ulteriore dose di potere curativo, lavora su una scala sufficientemente ampia che lo sforzo fisico richiesto per impugnare il rastrello calmi e bruci l'energia in eccesso o l'ansia.

Aiuta qualcosa a crescere.

Il giardinaggio è una forma d'arte che utilizza le piante come pittura e le mani come strumenti. Sia che tu costruisca il tuo giardino in una piccola ciotola da tavolo, sia che occupi un'intera collina per la tua creazione colorata, lascia volare la tua immaginazione. Non sai molto sulle piante? Trascorri del tempo in un asilo nido locale e scopri cosa cresce meglio nella tua zona e quali requisiti di assistenza sono realistici per te. Sfoglia i libri locali o visita diversi venditori di piante per raccogliere idee per il tuo arrangiamento.

Hai bisogno di convincerti che l'arteterapia è una buona scelta per te? Considera questi 10 cose che non sapevi di poter imparare dall'arte Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Chalk Drawings at Third Street via flickr.com