20 Colazione deliziosa e salutare per perdere peso for
La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Posso sentirti alzare gli occhi al cielo dall'altra parte dello schermo. Ma, come con la maggior parte delle frasi che sembrano noiosamente abusate, è vero! La colazione è essenziale!
So che saltarlo può sembrare allettante. Voglio dire, ehi, sono persino caduta nella trappola di credere che saltare quel pasto avrebbe in qualche modo sfidato magicamente tutti i consigli che ho sentito e mi avrebbe aiutato a perdere peso. Tuttavia, la cosa più importante che puoi fare per prepararti a una giornata di successo è iniziare con una colazione deliziosa e nutriente.
So che può essere una vera lotta per alcuni di noi. Chi ha tempo per preparare e cucinare i pasti? E come fai a sapere da dove cominciare? Questo, amici miei, è quello che sono qui per mostrarvi!
Sto per guidarti attraverso la mia colazione salutare preferita per la perdita di peso che puoi aggiungere al tuo rituale mattutino in modo facile e veloce.
I giorni in cui mangi barrette di cereali dal sapore di terra sono finiti! Queste 20 deliziose ricette mattutine renderanno il mangiare sano in una mattinata impegnativa come un gioco da ragazzi e un gusto migliore di quelle ciambelle che hai sacrificato per il tuo nuovo stile di vita sano!
1. Avena durante la notte
Sai già tutto sul potere dell'avena, ma a volte lo sforzo extra di far bollire dell'acqua per la tua tazza non sembra così attraente. Ecco la soluzione:
Crea un mazzo di circa 5 barattoli di avena, uno per ogni giornata lavorativa, da conservare in frigo. io
adoro aggiungere anche un misurino o due di proteine! Crea la miscela perfetta di macronutrienti per mantenerti equilibrato e sazio per tutto il giorno.
2. Budino di semi di chia
La cosa grandiosa della chia è che è così ricca di omega 3, un nutriente famoso per bilanciare gli ormoni, ridurre l'infiammazione e perdere peso. Aggiungere questa colazione ricca di energia al tuo arsenale è un modo infallibile per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!
Sebbene questa deliziosa ricetta richieda lo sciroppo d'acero, mi piace usare invece la stevia al 100% o il frutto del monaco per abbassare l'indice glicemico e mantenerlo più favorevole alla perdita di peso.
3. Occhio dei pirati del peperone
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Pirates Eye, Egg in the Hole, Egg in Bread... anche se questa colazione classica può avere molti nomi diversi, rimane una delle preferite in casa! Questa variazione aggiunge semplicemente una nuova svolta a un vecchio classico, rendendolo ancora più salutare che mai!
4. Toast all'avocado
Sono sicuro che non sei sorpreso di vedere questo nella lista. Modelle come Romee Strijd hanno portato rapidamente questa colazione alla fama!
È veloce, facile, delizioso e ben arrotondato. Quindi, ovviamente, chi non vorrebbe mangiarne un boccone?
5. Borse per frullati
Come potrebbero essere più facili i frullati? Ovviamente preconfezionando i sacchetti congelati per loro! Lo rende letteralmente facile come lanciare un sacchetto pieno di ingredienti nel frullatore, premere un pulsante e boom! Ecco qui! Un pasto ricco di nutrienti per darti energia durante la giornata!
6. Pancake alla banana
Oh, quindi non pensavi che i pancake sarebbero entrati in questa lista eh? Sorpresa! Questi deliziosi pancake sono facilissimi da preparare al volo. E per di più, hai solo bisogno di due ingredienti: solo la banana e l'uovo. Puoi anche trovare ricette vegane.
Anche se questi potrebbero essere un po' più densi del tuo pancake tradizionale, non rimarrai deluso! Sono deliziosi! E, naturalmente, se vedi una tendenza in corso qui, anche salutare.
7. Pancake Proteici
Sorpresa di nuovo! So cosa stai pensando, altre ricette di pancake? Pensavo fosse un post sui pasti salutari per la colazione. Lo è, ma ciò non esclude i pancake dal farlo due volte in questa lista. Questa ricetta è fantastica per gli appassionati di fitness, sempre alla ricerca di una carica extra di proteine!Pubblicità
8. Cialda di frittata
Chi dice che quella macchina per waffle rimane inutilizzata dal momento che il tuo calcio di salute deve rimanere inutilizzato? Si scopre che i waffle sono un modo eccellente per fare una colazione veloce in movimento! Puoi anche sostituire l'albume per una colazione extra magra e ricca di proteine
9. Gelato ipocalorico
Questa ricetta utilizza la gelatina come base per un delizioso pasto montato. Anche se non dovresti necessariamente aspettarti il classico gelato denso, questa versione più leggera e soffice è comunque un ottimo sostituto. E, poiché la gelatina è al 100% di proteine, puoi ancora ottenere una guarigione dell'intestino, la costruzione muscolare e una spinta di bilanciamento da questo pasto!
10. Ciotola per frullato ai frutti di bosco
Non tutte le ciotole per frullato devono essere una grande impresa. Questa ciotola per frullato è estremamente semplice da preparare e comunque deliziosa! Questa sembra essere la specialità del panettiere minimalista.
11. Huevos Rancheros
Anche se questa colazione può sembrare un'impresa eccessiva per una mattinata di lavoro, è comunque abbastanza semplice da preparare! Penso che questo sia una ricetta perfetta per il fine settimana se sei pronto a cambiare un po' le cose!
12. Gelatina
Sì, Jello può essere una colazione perfettamente accettabile! Che ci crediate o no, la gelatina in sé può effettivamente essere abbastanza buona per te a seconda della fonte.Pubblicità
Adoro la gelatina dei Grandi Laghi, poiché sono di origine naturale. Queste fonti naturali di gelatina sono ricche di elevate quantità di proteine e proprietà curative dell'intestino! La salute inizia nell'intestino e questa ricetta può aiutarti a raggiungere questo obiettivo!
13. Muffin all'uovo
I corpi dell'inventore sono la prova che i loro piani alimentari funzionano sicuramente! Questa idea per la colazione facile e veloce è stata inventata da Tone It Up: un impero revocatorio! Una cosa che queste ragazze rappresentano sempre sono proteine, proteine, proteine. questi bocconi a basso contenuto calorico saranno esattamente ciò che serve per aiutarti a raggiungere i tuoi macronutrienti ogni giorno!
14. Potenzia i tacos
Chi ha detto che i tacos sono solo per cena? Non me! Questa bontà salata ricca di proteine è farcita con uova, feta, fagioli e apparentemente tutto il resto di cui avrai bisogno per rimanere pieno fino a pranzo!
Dì addio alle abbuffate di mezzogiorno! Questo è sicuro di tenerti pieno ben oltre l'ora di pranzo.
15. Quiche in tazza
Sembra che l'America voglia dimostrare che praticamente tutto può essere fatto in una tazza! Ma quiche? Chi sapeva che questa colazione dei re poteva essere preparata in meno di 5 minuti!?
Per quelli di voi che vogliono fare colazione come dei re in movimento, aggiungetelo sicuramente al vostro libro di cucina mattutino!
16. Brownie proteico in tazza
Che cosa? Brownies in una lista di cibi per la colazione? Beh perchè no? Ehi, se i pancake sono un evento normale a colazione (pan-CAKE. Chi stai prendendo in giro?), allora perché non aggiungere un po' di bontà al cioccolato al mix?Pubblicità
Nonostante la sua deliziosa dolcezza, i brownies proteici sono in realtà ingannevolmente salutari. Con proteine in polvere come base, non è molto diverso dal tuo frullato mattutino.
17. Ciambelle glassate al matcha
Un'altra creazione geniale delle ragazze tonificanti, queste ciambelle al matcha sono realizzate quasi interamente con proteine in polvere! Non ti sentirai privato poiché la tua linea di cintura si sta riducendo con queste fantastiche edizioni per la colazione. Inoltre, il calcio matcha extra ti farà correre tutta la mattina!
18. Bagel al salmone affumicato
Hai mai provato quel formaggio cremoso al gusto di Lox? Immagina che per 10! Questi fantastici bagel al salmone sono freschi e deliziosi, per iniziare la mattinata con gusto.
Il salmone è ricco di Omega 3 e proteine, mentre il bagel ti darà tutte le fibre e i carboidrati di cui hai bisogno per un inizio mattutino. La prossima volta che senti che sta arrivando una mattina frettolosa, metti insieme questo e ti sentirai come se la tua colazione fosse stata fatta da gourmet.
20. Casseruola di toast alla francese con rotolo alla cannella
Stai cucinando per un equipaggio? Questa casseruola è l'opzione perfetta per le persone che cucinano per grandi gruppi senza il fastidio di stare in cucina. Se stai davvero cercando di impressionare la compagnia, dai un'occhiata a questo come un nuovo punto di riferimento!
20. Buon latte curativo
Questa bevanda è un'ottima aggiunta in quanto aggiunge un ottimo pugno di proteine per la guarigione dell'intestino con gelatina e prepara la tua giornata nel modo giusto. Inoltre, questa bevanda al caffè è in realtà estremamente disintossicante e priva di caffeina! Sorseggerai erbe mentre pensi di stare davvero bevendo la bevanda preferita d'America.
Questo latte è stato uno dei miei preferiti personali per un po' di tempo. Averla come prima cosa al mattino sembra sempre calmare il mio stomaco e prepararmi per una giornata di successo!Pubblicità
Suggerimenti bonus
- La preparazione dei pasti è fondamentale! Stabilisci un orario specifico ogni settimana per realizzare tutti i tuoi piani di preparazione. Taglia le verdure, vai a fare la spesa, prepara i sacchetti per i frullati, ecc. In questo modo sarai davvero in grado di mantenerti in carreggiata quando hai una mattinata frettolosa.
- Prepara un piano alimentare per ogni settimana. Se non hai un piano alimentare, probabilmente ti ritroverai a cercare i tipi di cibo sbagliati quando la fame colpisce. Pianifica in anticipo mettendo da parte ciascuno dei tuoi pasti per la prossima settimana. Aiuterà davvero il tuo budget anche quando vai a fare la spesa!
- Pianifica solo pochi pasti a settimana. Quando preparo i pasti, trovo circa 2-3 colazioni, pranzi e cene. Onestamente rende le cose molto più facili essere in grado di preparare pasti enormi in anticipo e dividerli durante la settimana piuttosto che fare una ricetta complicata diversa per ogni singolo pasto.
- Padroneggia le ricette in 5 minuti! Avena durante la notte, budino di chia, insalata in barattoli, frullato in busta e altre ricette del genere non richiedono molto tempo per essere preparate. Fai di questi pasti i tuoi punti base. Avrai molte più probabilità di attenerti a un piano alimentare se non ci vogliono ore dalla tua settimana per prepararti.
- Usa un'app per gli acquisti. Adoro l'app Preparare a causa di quanto semplice rende la pianificazione dei pasti per me. Aggiungi semplicemente qualsiasi ricetta online che desideri realizzare nel tuo piano alimentare e scompone tutti gli ingredienti da raccogliere! È un vero risparmio di tempo!
- Prova a preparare i tuoi alimenti base alla rinfusa. Quando stavo facendo una sfida crudista vegana, preparavo i pasti un giorno alla settimana e preparavo enormi quantità di riso al cavolfiore, noodles vegetariani, verdure tagliate e qualsiasi altra cosa pensassi di poter usare per mettere insieme un pasto veloce vegano. Questo mi ha davvero aiutato a mantenere i miei pasti freschi e interessanti nel mezzo di una settimana lunga e impegnativa.
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Credito fotografico in primo piano: Brooke Lark tramite unsplash.com
