20 ricette di frullati facili per perdere peso
Sono sicuro che hai sentito parlare di un milione di diverse ricette di frullati per dimagrire, giusto? Siamo onesti... sono veloci, facili, saporiti, farciti e così deliziosi! Inoltre, puoi facilmente regolare i frullati per soddisfare i tuoi macro. Inoltre, possono creare incredibili sottotitoli a basso contenuto calorico per alcuni di quei dolci che potresti desiderare.
Forse ti starai chiedendo, i frullati sono buoni per la perdita di peso?
Sì e no. I frullati possono essere ottimi sostituti del pasto e un modo per intrufolarsi in proteine extra! Tuttavia, possono anche portare a molte calorie indesiderate se usati in modo errato.
Probabilmente l'avrai già sentito dire: Non bere le tue calorie. In molti casi può essere vero. Non è necessariamente che i frullati o le calorie liquide siano dannosi, ma può essere difficile giustificare un frullato come un pasto, anche se ha le calorie di uno. Per questo semplice motivo, alcune persone che cercano di perdere peso potrebbero usare i frullati più come spuntino che come pasto, e con ciò potrebbe verificarsi un aumento di peso indesiderato.
Detto questo, i frullati sono generalmente salutari e possono essere fantastici nel frenare le voglie! Inoltre, anche il profilo macro (porzione di carboidrati, grassi e proteine) può essere azzeccato. A volte in realtà ha più senso cercare una versione di frullato imitativo del tuo dessert preferito (fatta di ingredienti interi che ti manterranno soddisfatto) invece di raggiungere un dessert che aumenterà la glicemia.
A causa di queste differenze, dobbiamo fare una distinzione tra frullati che vengono usati come pasto e quelli che possono essere intrufolati come spuntino:
Frullati di pasto
Questi dovrebbero avere un mix di fibre, proteine, carboidrati e grassi. Questi tipi di frullati dovrebbero generalmente essere usati come sostituti del pasto. Un frullato da 8 once di solo frutta non è sufficiente per soddisfare la maggior parte delle persone a lungo. Tuttavia, questa miscela di macronutrienti farà sì che il tuo corpo si senta sazio fino al prossimo pasto.
Perché? Fibre, proteine e grassi tendono ad essere più lenti da digerire, quindi il tuo corpo riceve un flusso costante di sostanze nutritive che dureranno più a lungo. Al contrario, la frutta pura è facilmente digeribile e aumenterà rapidamente la glicemia solo per farla cadere subito dopo.
Frullati per spuntini
Questi sono meno calorici e densi di nutrienti. A differenza dei frullati da pasto, questi frullati leggeri e freschi possono darti una rapida sferzata di energia. Questi frullati sono un modo fantastico per intrufolarsi in verdure extra e super alimenti. Tuttavia, non è probabile che ti facciano sentire sazio a lungo.
Usa frullati snack tra i pasti o quando hai bisogno di un po' di energia. Ma attenzione! Troppi spuntini di qualsiasi tipo durante il giorno potrebbero comunque portare a troppe calorie.
Ora che conosci la differenza tra frullati per snack e pasti, dai un'occhiata alle mie 20 migliori ricette di frullati! Con opzioni che vanno dai dessert decadenti ai pick me up leggeri e freschi, troverai tutto ciò di cui hai bisogno qui sotto! È tempo di soddisfare le tue voglie in modo sano!
1. Frullato Snickerdoodle
C'è qualcosa di meglio di quel dolce e unico sapore di un biscotto snickerdoodle? Sono cresciuto con questo biscotto come un famigerato dessert di famiglia (abbiamo persino chiamato i nostri conigli dopo questo trattamento preferito). Tuttavia, se stai cercando di riportare quel gusto senza calorie, tutte le speranze non sono perse! Questo frullato snickerdoodle registra meno di 400 calorie e suona in 14 grammi di proteine. Se stai cercando di ridurre le calorie e lo zucchero, ci sono anche modifiche per usare la stevia o il frutto del monaco come dolcificante!
Scopri la ricetta qui! Pubblicità
2. Il miglior frullato verde
Ok, siamo reali. Tutti noi vogliamo aggiungere un po' più di verde nelle nostre vite. Tuttavia, a volte può essere difficile imbavagliare. Cambia tutto questo con questa ricetta per frullato a 5 stelle. Non solo questo frullato è incredibilmente delizioso, ma è anche ricco di sostanze nutritive. Chug quei verdi nel modo più semplice!
3. Frullato disintossicante
Questo frullato è fresco, leggero e verde, dando al tuo corpo la spinta nutritiva di cui ha bisogno. Oltre a ciò, racchiude un bonus di coriandolo, che si dice aiuti a ridurre la tossicità dei metalli pesanti.
4. Frullato detox #2
Questa incredibile ricetta per frullati non solo ti fornisce gli ingredienti, ma anche una guida passo passo per progettare le tue fantastiche ricette di frullati! Una volta che avrai un assaggio di questo, non vorrai più tornare indietro!
5. Frullato dimagrante facile
Se non sei un fan delle banane, allora questo è per te! Invece, questo frullato utilizza le zucchine come agente addensante e il grano saraceno per mantenerti pieno e soddisfatto tutto il giorno! E per voi celiaci là fuori…sì, il grano saraceno è gluten free!
6. Smoothie cremoso con gocce di cioccolato e menta
Parte della lotta per cercare di perdere peso e creare abitudini più sane è la lotta per dover rinunciare ad alcuni dei tuoi cibi preferiti, come il cioccolato. Non dire più niente. Questo frullato al cioccolato e menta è la miscela perfetta di proteine e cioccolato per soddisfare le tue voglie di sempre! Perché evitare ciò che ami quando puoi indulgere in modo sano?
7. Smoothie cremoso al cacao e avocado
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A proposito di cioccolato, prova questo frullato! La miscela di avocado e cioccolato ti farà sentire soddisfatto e in salute tutto il giorno. Per non parlare, la cremosità di questo ti lascerà a bocca aperta.
8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino
Sei mai andato in una caffetteria e hai sentito la fitta agonizzante di realizzare che non puoi ordinare altro che un caffè nero? Condivido il tuo dolore. Personalmente, sono un'enorme ragazza del frappuccino e la vita senza le mie miscele suona agonizzante. È un frullato? Tecnicamente no. Ma questa ricetta potrebbe facilmente raddoppiare come una! È meno calorico, più sano e comunque delizioso. Sentiti libero di aggiungere un po' di collagene per un'ulteriore spinta proteica!
9. Frullato di frutta congelata
A volte, non è necessario avventurarsi molto oltre le basi per trovare il tuo frullato ideale. Con una base di succo di mela e yogurt, questo frullato offre la migliore miscela di dolcezza e cremosità!
10. Frullato alla fragola cheto
Sì! Puoi ancora avere frullati durante una dieta cheto. Si dà il caso che le bacche siano a basso contenuto di carboidrati! Oltre a ciò, questo frullato utilizza l'avocado per aggiungere una spinta extra di cremosità e grassi sani. Questo ti farà sicuramente bruciare grassi tutto il giorno!
11. Vero frullato di frutta
Attieniti alle basi per ottenere il massimo apporto di nutrienti! Questo frullato va dritto al punto utilizzando i migliori medley di frutta per creare la bevanda definitiva per la perdita di peso.
12. Frullato energetico agli agrumi
Ti senti stanco e malandato? Invece di correre alla caffettiera al risveglio, prova a correre al frullatore! Questo fantastico mix di frullati è un modo incredibile per dare al tuo corpo una spinta nutritiva mentre ti dà l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata.Pubblicità
13. Smoothie magro alla fragola
Questa ricetta vegana ti farà sbavare di più! È vegano, ipocalorico e delizioso! Cosa lo rende diverso da un normale frullato di fragole? Il segreto è in un estratto di burro che gli conferisce un ricco sapore di pasticceria mantenendolo a basso contenuto calorico. Se hai voglia di lasciare la tua sedia per fondere subito questo, sei in buona compagnia.
14. Frullato alla banana split
Questo frullato ricco e decadente ti farà sentire come se ti stessi viziando in una gelateria vecchio stile. Questa ricetta è assolutamente deliziosa e farà volare le nostre voglie dalla finestra. Rimane deliziosamente morbido e cremoso con la base di banana e datteri per un tocco di cremosità in più.
Avviso equo: questo frullato ha un contenuto di zucchero naturale leggermente più alto. Tuttavia, è molto più basso che impazzire e tuffarsi in una vasca di Ben e Jerry's. Naturalmente, se hai voglia di avere una versione più leggera di questa stessa bevanda, puoi sempre aggiungere un po' di banana e datteri a zucchine e stevia.
15. Frullato di biscotto di farina d'avena magro
Ed eccolo qui! Ancora un'altra sana versione frullato del tuo dolce preferito! Se ti stanchi di mangiare la farina d'avena al mattino, prova a usarla in un frullato! Grazie all'alto contenuto di fibre nella farina d'avena, ti aiuta a sentirti pieno e sazi più a lungo dando al frullato una nuova consistenza divertente.
16. Frullato di cavolo e ananas
Se stai cercando di intrufolare qualche verdura in più nella tua giornata (e siamo onesti, non lo siamo tutti!) Questo frullato di cavolo e ananas è per te! Non solo gli ingredienti sono incredibilmente densi di nutrienti, ma sono anche leggeri e freschi. L'ananas è noto per aiutare la digestione a causa di un enzima che contiene chiamato bromelina. Proprio per questo motivo, questo frullato può farti sentire leggero ed energico dopo averlo sorseggiato!
17. Sano frullato di trifoglio
Non devi essere irlandese per goderti un buon frullato di trifoglio! Inoltre, si scopre che non devi nemmeno essere malsano per questo! Questo frullato di trifoglio è composto da ingredienti completamente sani e include persino yogurt greco sportivo per un apporto proteico extra. Hai una ciotola di yogurt o un frullato di trifoglio? È una tua scelta, ma so quale sceglierei! E gli ingredienti si rivelano quasi esattamente identici alla fine della giornata.Pubblicità
18. Frullato alla cannella
sfida senza plastica'>Ancora una volta con lo yogurt greco per un buon apporto proteico, questo frullato potrebbe essere un fantastico sostituto del pasto a basso contenuto calorico. Contiene yogurt, avena, semi di chia e frutta, offrendo un'ottima miscela di fibre, proteine, carboidrati e grassi sani. Non solo ha un sapore fantastico, ma potrebbe benissimo frenare le voglie pur rimanendo relativamente ipocalorico e saziante.
19. Frullato alla curcuma Golden Glow
Il suono della curcuma nel frullato potrebbe far rabbrividire alcuni di voi, ma vale sicuramente la pena provarlo. Per uno, l'ananas ha un sapore così forte in sé e per sé che il gusto della curcuma è quasi completamente mascherato. In secondo luogo, la curcuma è un forte antinfiammatorio che tutti dovrebbero provare ad aggiungere alla propria dieta. Potresti essere sorpreso di scoprire che in realtà è anche piuttosto gustoso!
20. Frullato alla frusta Copy-Cat Disneyland Dole
Se vuoi davvero portare a casa un assaggio di magia, prova questa fantastica ricetta! Realizzato con solo due ingredienti, otterrai quel gusto cremoso e indulgente che ami senza zucchero o calorie extra. Frenare quelle voglie nel modo giusto!
Aggiunta di frullati bonus
Per una spinta extra alla perdita di peso, prova queste divertenti aggiunte!
verdi
Sgattaiolare nei verdi ovunque puoi! I frullati tendono ad essere molto saporiti, quindi di solito non noterai nemmeno qualche verdura aggiunta. Tuttavia, i nutrienti ti faranno sentire più energico per tutto il giorno!
Proteina
Aggiungi un misurino di proteine in polvere a quasi tutti i frullati. Soprattutto se stai cercando un sostituto del pasto, la semplice aggiunta di proteine in polvere ti assicurerà di rimanere pieno per tutto il giorno!
Zucchine surgelate
Mi hai sentito bene? Sì, l'hai fatto! Le zucchine sono in realtà un ottimo addensante nei frullati. Traduzione: Meno zucchero e più fibre! Poiché le zucchine sono così povere di calorie e quasi insipide, puoi usarle nei frullati per una consistenza ricca e cremosa mantenendo le cose a basso contenuto calorico. Inoltre, la fibra in più ti farà sentire come se avessi avuto un pasto completo con meno calorie.
Dolcificante Subs
La maggior parte dei frullati usa miele, sciroppi o frutta extra per i loro dolcificanti. Tuttavia, ciò può sommarsi molto rapidamente a calorie indesiderate. Invece, prova a sostituire i dolcificanti a basso contenuto calorico come la frutta del monaco o la stevia di tanto in tanto per ridurre l'alto numero di zuccheri. Detto questo, evita i dolcificanti artificiali come Splenda. Non ti serviranno a niente.Pubblicità
Sotto-Dolci
Prova a preparare dei frullati salutari dei tuoi dolci preferiti. Siamo solo umani e a volte può essere difficile attenersi a una dieta sana. Invece di rinunciare a qualcosa, trova un sottotitolo per i tuoi pasti preferiti! In questo caso, ottenere quel sapore straordinario che desideri sotto forma di frullato ipocalorico potrebbe essere la cosa giusta per te!
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Credito fotografico in primo piano: Chelsea shapouri via unsplash.com
