Rimanere positivo può essere difficile. La positività può iniziare a diminuire quando sei bombardato da una serie di negatività, fallimenti, delusioni e crepacuore.

Ogni sfida che affronti si ritira dalla tua energia, resilienza e un po' della tua fede. Una volta che la tua energia positiva si è esaurita, il pessimismo inizia lentamente a insinuarsi e prendere piede.

Il pensiero positivo è uno stato mentale ed emotivo che si concentra sul bene e si aspetta risultati positivi.

Sviluppare e mantenere l'energia positiva implica qualcosa di più del semplice pensare pensieri felici. È l'anticipazione del bene (cioè la felicità, la salute e il successo) ed è la convinzione che tutte le cose - situazioni, ostacoli e difficoltà - alla fine funzioneranno favorevolmente.

L'ottimismo non implica ignorare la negatività. È il riconoscimento del negativo ma poi la scelta di concentrarsi sul positivo. Alla sua radice, è semplicemente la convinzione che, nonostante le circostanze attuali, alla fine le cose andranno bene.

Una mente positiva viene da un cuore pieno di fede.

Se vuoi rimanere positivo quando affronti sfide e situazioni negative, ecco 20 cose che puoi fare per far rivivere la tua energia positiva:

1. Goditi la natura

La ricerca mostra che godersi i grandi spazi aperti promuove la salute umana. È stato scientificamente dimostrato che trascorrere del tempo in ambienti naturali sereni riduce i livelli di stress, migliora la memoria di lavoro e fornisce un senso di ringiovanimento.^[1]

2. Compi atti casuali di gentilezza

Trovare il modo di mettere un sorriso sul volto degli altri ti colpisce tanto quanto colpisce loro. Distoglie l'attenzione da te e dai tuoi problemi e ti consente di essere una forza positiva nella vita degli altri.

Fare del bene agli altri ti fa sentire bene. Solleva il tuo umore, migliora l'autostima e l'autostima. Serve anche come piccola distrazione dalle tue sfide attuali.

3. Sviluppa un atteggiamento di gratitudine

Notare e apprezzare gli aspetti positivi della nostra vita è un ottimo modo per sollevare il morale e darti una spinta mentale.^[2]

Inizia a praticare la gratitudine ringraziando per le cose semplici della vita. Dai un'occhiata a questo articolo per 60 cose di cui essere grati nella vita

4. Prenditi una pausa mentale

L'esaurimento è il killer silenzioso della positività.

Impara a fare delle pause quando le cose si fanno opprimenti.^[3]Fai qualcosa che dia alla tua mente una pausa da qualsiasi sfida tu stia affrontando, e questo potrebbe significare semplicemente fare un pisolino.Pubblicità

5. Ridi

La risata è davvero la migliore medicina per la maggior parte di ciò che ci affligge.^[4]La risata rafforza il tuo sistema immunitario, migliora l'umore, diminuisce il dolore e ti protegge dagli effetti dannosi dello stress.

Trova un modo per ridere, spesso. Guarda una commedia, passa la serata con il tuo amico pazzo che sa come tenerti nei punti. Organizza una serata di gioco con i tuoi amici.

Dai un'occhiata a questi 14 cose che ti rendono felice e ti godono di più la vita .

6. Frequenta persone positive

La ricerca suggerisce che lo stress è contagioso^[5]– e più te ne circondi, più è probabile che lasci che influenzi i tuoi pensieri. Allo stesso modo in cui lo stress e la negatività sono contagiosi, lo è anche la felicità.^[6]

Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo . La linea di fondo qui è il nostro comportamento e i modelli di pensiero rispecchiano quelli che frequentiamo. Scegli con attenzione chi permetti nella tua cerchia.

7. Cerca subito il rivestimento d'argento

Cercare di forzare il pensiero ottimista in mezzo a turbolenze emotive o un po' scioccato di solito non funziona molto bene.

Allenarsi a cercare la lezione e trovare il punto luminoso non solo allevia un po' il fardello, ma inizia anche lentamente a trasformare l'intero processo di pensiero.

8. Respira profondamente

Gli esercizi di respirazione aiutano a espellere l'aria tossica dal tuo corpo e riempiono il tuo corpo e, cosa più importante, il tuo cervello con aria fresca. Libera la tua mente e ti permette di ritrovare la lucidità mentale. Un momento di chiarezza al momento giusto può cambiare tutto.^[7]

Prova questi 5 esercizi di respirazione per l'ansia (ansia semplice e calma rapidamente).

9. Ricorda a te stesso di non soffermarti sulla negatività

Evita di soffermarti sui downer. I downers ti buttano giù!

Concentrarsi sugli aspetti negativi non è solo spiacevole, ma ti rende anche meno efficace nell'affrontare altri compiti che devi affrontare. La negatività produce più negatività.

Le cose brutte accadono: cerca di non ripeterle più e più volte e fissarti su cose spiacevoli. Riproduci invece scene positive nella tua mente.

Ottenere questo gratis Foglio di lavoro per un impulso motivazionale istantaneo può aiutare anche. Troverai le piccole cose che puoi fare in questo momento per smettere di soffermarti sulla negatività. Prendi il tuofoglio di lavoro gratuito qui.

10. Impegnati in un dialogo interiore positivo

Parla a te stesso. Dì a te stesso che le cose cambieranno e alla fine funzioneranno.Pubblicità

Dirlo a voce alta. Parlare ad alta voce di ciò in cui si crede rafforza e rafforza il messaggio. Lo dici e lo ascolti contemporaneamente.^[8]

Ecco una guida passo passo per aiutarti a impegnarti in un dialogo interiore positivo: Come fermare il dialogo interiore negativo dal rovinarti la vita

11. Parlane con un amico

Trova un amico positivo (o un piccolo gruppo di amici) o un confidente con cui parlare. Parlare ti aiuta a sentire il problema, ammettere e discutere i tuoi sentimenti e ti dà un altro paio di occhi e orecchie che lavorano sul problema.

Potresti scoprire che il brainstorming con un'altra persona o anche con un gruppo ti aiuterà a trovare nuove idee per aiutarti a risolvere il problema.

Ti rassicura anche che qualcuno ti copre le spalle e che il supporto emotivo fa la differenza. Pensala come una terapia a basso budget.^[9]

12. Fai una passeggiata

Gli scienziati hanno scoperto che uno dei modi migliori per scacciare il blues è fare una passeggiata.^[10]Una camminata veloce ti calma accendendo le cellule nervose nel cervello che rilassano i sensi.

13. Impegnati in esercizi rigorosi

Sudare non fa bene solo al cuore, fa bene anche alla testa!

La ricerca su ansia, depressione ed esercizio fisico mostra che i benefici psicologici e fisici dell'esercizio aiutano a ridurre l'ansia e migliorano l'umore.^[undici]Quando ti impegni in un'attività fisica vigorosa, vengono rilasciate le sostanze chimiche del cervello che ti fanno sentire bene (neurotrasmettitori, endorfine ed endocannabinoidi) che alleviano i sentimenti di negatività. Ti distrae dai tuoi problemi e ti rilassa fisicamente.

Ti trovi troppo occupato per fare esercizi? ecco 5 modi per trovare il tempo per l'esercizio

14. Dormire

Il riposo adeguato è una parte fondamentale del mantenimento di un atteggiamento positivo. Gli studi hanno dimostrato che anche la privazione parziale del sonno ha un effetto significativo sul tuo stato mentale.

I ricercatori dell'Università della Pennsylvania hanno scoperto che i soggetti che erano limitati a meno di 5 ore di sonno a notte per una settimana si sentivano significativamente più stressati, arrabbiati, tristi e mentalmente esausti.^[12]È difficile mantenere una mentalità positiva in queste condizioni. Dormire un po!

15. Diario

Il diario è un ottimo modo per affrontare le emozioni travolgenti. Fornisce uno sbocco salutare in cui puoi esprimere te stesso e gestire le tue emozioni e la salute mentale generale.

Tenere un diario può aiutarti a identificare e tenere traccia delle cause del pensiero negativo e sviluppare un piano di mitigazione.^[13]

Ecco come iniziare a scrivere un diario: Perché dovresti tenere un diario e come iniziare Pubblicità

16. Gioca a Hooky

Prendersi una pausa occasionale dalla routine quotidiana è divertente, liberatorio e necessario.

Scopri cosa ti fa sentire vivo e felice e fallo. Che si tratti di guardare Netflix in pigiama tutto il giorno o di andare in kayak lungo un fiume, l'obiettivo è divertirsi, qualunque cosa significhi per te.

17. Concedetevi

Ricompensarti con me tempo e celebrare chi sei come persona è vitale per sostenere una prospettiva positiva.^[14]

Trova modi piccoli, significativi e salutari per concederti di tanto in tanto. Ecco alcune belle idee per te: 30 abitudini di cura di sé per una mente, un corpo e uno spirito forti e sani

18. Muoviti consapevolmente durante la giornata

Preoccuparsi e soffermarsi su pensieri pervasivamente stressanti sono assassini di ottimismo. Vivere consapevolmente implica decidere consapevolmente di essere pienamente presenti in ogni momento.

Quando dedichi tutta la tua attenzione, energia e risorse al presente, non hai spazio per pensieri negativi o preoccupazioni.^[quindici]

Ecco una tecnica rapida su come praticare la consapevolezza:^[16]

Oppure puoi anche dare un'occhiata a questa guida: Una semplice guida alla consapevolezza per principianti

19. Abbi cura di te spiritualmente

Prestare attenzione e investire in te stesso spiritualmente è qualcosa che la maggior parte delle persone trascura.

Guardi ciò che mangi, ti alleni, cerchi di dormire a sufficienza e fai tutte le cose che dovresti per mantenere il tuo corpo e la tua mente in forma e funzionanti. Ma parte del mantenimento di una buona salute mentale e di uno stato mentale positivo è la cura dell'anima.

Prenditi del tempo per nutrire la tua anima e mantenere forte la connessione mente-corpo-spirito impegnandosi in attività contemplative che migliorano lo spirito come la meditazione, la preghiera, la lettura di materiali spirituali e/o la partecipazione alle funzioni religiose.^[17]

20. Festeggia le piccole vittorie

Chi non ama una bella festa? Celebrare le piccole vittorie è uno dei modi più rapidi per dare il via alla negatività.

Alzarsi dal letto stamattina è una vittoria! Festeggiarlo. Se oggi sei rimasto a letto e ti sei riposato un po' in più, anche questa è una vittoria!Pubblicità

Invece di concentrarti sul destino incombente o di tenere il broncio per le perdite, cerca e celebra attivamente le cose che fai bene e le cose che hai fatto bene oggi.

Dai un'occhiata a questi suggerimenti per aiutarti a rendere le piccole vittorie un'abitudine quotidiana: Come celebrare piccole vittorie per raggiungere grandi obiettivi

Bonus: 10 citazioni ispiratrici per far ripartire la tua positività

Maggiori informazioni sulla positività

• 10 semplici modi per rendere il pensiero positivo la tua abitudine
• Come praticare la meditazione positiva in 2 semplici passaggi
• Come avere pensieri felici e allenare il cervello a essere felice

Credito fotografico in primo piano: Pixel tramite pexels.com

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