20 COSE DA FARE QUANDO TI SENTI ESTREMAMENTE ARRABBIATO

Quando ti senti estremamente arrabbiato, non sarebbe? sorprendente fare uno scatto d'ira giovanile senza che qualcuno ti abbia commesso?

Lo ammetto, quando vedo un bambino perdere le biglie nel corridoio dei cereali, non mi rabbrividire. invidio.

A una certa età inizi a trattenere l'immediatezza delle tue emozioni, e chi può biasimarti? In questi giorni, essere troppo felici è considerato ingenuo, essere troppo tristi è una diagnosi clinica automatica ed essere troppo arrabbiati è un completo spreco di energia.

Hai sentito tutto. Succhialo. Lasciarlo andare. Vai avanti.

La rabbia non ne vale la pena. Giusto?

Sbagliato.

La rabbia è l'emozione più importante che hai . Quando sei arrabbiato, è una bandiera rossa che qualcosa deve cambiare e quando sei estremamente arrabbiato, qualcosa deve cambiare proprio adesso .

Ci sono due modi in cui puoi affrontare la rabbia a seconda della situazione in cui ti trovi: mentre accade, o come elemento costitutivo verso cambiamenti più grandi della vita.

Al momento, decidi quale bivio dovresti prendere, quindi usa una o più delle opzioni seguenti:

Quando ti senti estremamente arrabbiato...

1. Lascia che succeda

Ti è stato dato un ampio spettro di emozioni per un motivo, quindi usale. Sopprimere la tua rabbia non è salutare. Può portare a ulcere e malattie cardiache, non importa il danno che può fare alle tue relazioni e al senso generale di benessere.

Quando mi sento estremamente arrabbiato e mi ritrovo a trattenermi, penso solo a Meg Ryan in bacio alla francese :

Una persona sana è qualcuno che esprime i propri sentimenti... Esprimere, non reprimere... Sai cosa succede alle persone che escludono tutti? Si infestano. Dentro. Marcire e marcire.

Potrebbe sembrare strano, ma provaci! La prossima volta che non ti esprimi, immagina solo una piccola Meg Ryan sulla tua spalla: Fester marcisce, marcisce, marcisce.Pubblicità

Se tenti di nascondere o ignorare la tua rabbia, non se ne andrà. Potrebbe ridursi per un certo periodo di tempo, ma alla fine si manifesterà altrove.

Non scusarti o scusare la tua rabbia. Sei arrabbiato per un motivo valido e riconoscerlo è il primo passo per risolvere ciò che ti dà fastidio.

2. Separare l'emozione dall'azione

Probabilmente vorrai tirare un Godzilla e distruggere tutto sul tuo cammino, ma è importante fare un passo indietro e sentire l'emozione prima di agire su di essa, specialmente quando ti senti estremamente arrabbiato: lascia che la rabbia faccia il suo corso. Decidere prematuramente di agire può causare più angoscia che aspettare di dare una prospettiva alla tua rabbia.

Dopo esserti raffreddato, potresti trovare:

la situazione non era così grave come pensavi.
a lungo termine porterà a cose migliori per te.
ci vorrà più di uno sfogo per risolvere il problema.

Oppure potresti scoprire che la tua rabbia è stata innescata da qualcosa di completamente diverso.

3. Identificare perché

La rabbia estrema deriva tipicamente da un accumulo di piccoli fastidi. È come accendere un fiammifero: una persona o una situazione ti sfrega nel modo sbagliato e le tue emozioni represse emergono in superficie. La cosa imbarazzante di questo livello di rabbia è quando colpisce: tende a colpire in momenti scomodi, ad esempio mentre sei al lavoro o fuori con i tuoi cari.

Il problema non è il ritardo nell'affrontare la tua rabbia, è quando il ritardo si trasforma nell'evitarlo del tutto. O la rabbia iniziale si attenua e provi a scrollartela di dosso, o sei così consumato dal tuo programma che lo aggiungi semplicemente al mucchio di problemi irrisolti.

La prossima volta che ti senti estremamente arrabbiato, non limitarti a promettere a te stesso che lo affronterai in un momento più appropriato: a matita in tempo da solo. Fa in modo che succeda.

4. Rinfrescati con l'esercizio

Un ottimo sfogo per ridurre la tensione è l'attività fisica: usa la tua rabbia come carburante per uno stile di vita più sano.

Prova vari allenamenti e scopri quali sono i più efficaci per calmare la tua rabbia. Alcune persone preferiscono l'esercizio aggressivo, come il kickboxing o la corsa, mentre altri trovano più vantaggiose attività più tranquille, come camminare, fare giardinaggio o (senza fiato!) pulire.

5. Ritarda la tua reazione

Se ti trovi in una situazione in cui affrontare immediatamente la tua rabbia non è un'opzione, inspira profondamente. Mentre espiri, conta fino a dieci o ripeti una frase che ti aiuti a rilassarti. Continua a farlo finché non ti senti di nuovo centrato.

6. Distraiti

Se rivolgi la tua attenzione altrove, ti aiuterà a concentrarti sul momento presente e a dare priorità alle tue emozioni.

Pensa a un ricordo piacevole, leggi un libro, trova il tuo posto felice (o prendi in prestito Felice Gilmore se devi).Pubblicità

7. Fai i compiti

Se ti senti estremamente arrabbiato per qualcosa che è fuori dal tuo controllo, come perdere una promozione a favore di qualcun altro, fai i compiti prima di reagire. Guarda oltre ciò che è successo e scopri perché è successo. Guarda oltre le azioni di qualcuno e osserva le sue intenzioni: la maggior parte delle volte, non hanno intenzione di farti del male.

Ci sono sempre circostanze sottostanti, una causa ed effetto, ed è fondamentale guardare una situazione da ogni angolazione in modo che tutte le prospettive siano prese in considerazione. Niente diffonde la rabbia come la logica.

Se dopo sei ancora arrabbiato, scopri come gli altri sono passati da situazioni simili; essere quello che ne esce una persona migliore.

8. Non fare la vittima

Il peggio la cosa che puoi fare è incolpare l'intero universo per i tuoi problemi.

Sì, questa persona ti ha fatto un torto, e certo, quella situazione avrebbe potuto funzionare meglio, ma hai una mente tutta tua: la tua vita non sta accadendo per tu, quindi perché ti comporti come se fosse?

Fino a quando non ti assumi la responsabilità della tua parte in quello che è successo, come reazione a questa persona e quella situazione ti portano dove sei oggi: continuerai a fare gli stessi errori e ad alimentare il fuoco invece di spegnerlo.

Non chiedere, perché io? Chiedi, e adesso?

9. Trova un rifugio sicuro

Tutti abbiamo il nostro posto: un luogo primario in cui andiamo per pensare o rilassarci. Questa può essere una stanza della tua casa che è solo per te o un pezzo di foresta che hai rivendicato come tuo. Non importa dove sia questo posto, purché andarci ti faccia sentire calmo e ti aiuti a ricaricare le energie.

Quando ti senti estremamente arrabbiato, sei fisicamente ed emotivamente sovrastimolato: le richieste del tuo tempo ti arrivano inevitabilmente. Se la situazione ti consente di uscire e prenderti una pausa, fallo e visita subito il tuo posto.

A volte tutto ciò di cui hai bisogno è un cambiamento nell'ambiente (e nel ritmo) per calmarti e ottenere una prospettiva. Durante questi momenti tranquilli, vedi se riesci a pensare a modi per ridurre o eliminare i fattori scatenanti che ti fanno arrabbiare.

10. Guarda prima di saltare

Se c'è una possibilità che qualcuno ti abbia tradito, il tuo primo istinto sarà probabilmente quello di confrontarti e scagliarti contro di loro.

Sebbene io creda nel seguire sempre il tuo istinto, in questo caso ti incoraggio a fare un passo indietro prima di affrontarli e valutare la situazione: hai sentito questo attraverso la vite? Sembra plausibile o fuori luogo per loro? Cosa dirai quando li affronterai? Cosa vuoi sapere?

Allinea le tue carte e dai loro una possibilità; non vuoi presumere automaticamente il peggio.Pubblicità

Se è qualcuno con cui hai avuto problemi in passato, fai del tuo meglio per essere specifico riguardo alla tua rabbia. Concentrati sulla situazione a portata di mano.

Se metti insieme tutta la rabbia che hai mai provato nei loro confronti, questo ovviamente porterà a più rabbia e a una discussione molto più ampia del necessario.

11. Discuti della tua rabbia con qualcuno degno di fiducia

Quando stai vivendo una giornata frustrante o stai attraversando qualcosa che sta causando stress continuo nella tua vita, trova qualcuno di fiducia con cui parlare. Può essere un familiare, un amico intimo o qualcuno con cui lavori. Anche se non offrono consigli specifici, il semplice atto di condividere ciò che ti dà fastidio potrebbe aiutarti a trovare una soluzione.

Ci sono state molte occasioni in cui sono entrato in una conversazione facendo una domanda e ho trovato la risposta durante il mio sfogo di coscienza.

12. Ascolta la musica

La musica è una delle cose migliori da avere nel tuo arsenale per affrontare la rabbia per diversi motivi:

Ascoltare musica aggressiva che corrisponde al tuo umore ti consente di elaborare le emozioni in modo produttivo.
Ascoltare musica più lenta (come l'acustica) ti consente di rallentare il processo di pensiero e calmarti.
Ascoltare canzoni specifiche con testi che si riferiscono a ciò che stai attraversando ti aiuta a mettere le tue esperienze in prospettiva.
Alzare il volume ti consente di attutire il tuo processo mentale quando le piccole cose ti irritano e ti distraggono.

Decidi se utilizzerai la musica per elaborare o distrarre dalla tua rabbia e premi play.

13. Scrivi una e-mail

Dopo che hai litigato con qualcuno, hai subito un torto o la tua rabbia nei suoi confronti si è protratta più a lungo di quanto dovrebbe essere, crea la tua chiusura scrivendogli un'e-mail.

Scrivi la tua furia in formato flusso di coscienza, quindi continua a rivedere l'e-mail mentre pensi a nuove cose che avresti voluto dire in quel momento.

Ottieni tutto dal tuo sistema sul problema nel tuo tempo, mentre le parole ti arrivano. Una volta che non hai più niente da dire e hai perfezionato l'e-mail... cancellala.

Usa la cancellazione dell'e-mail come gesto simbolico per lasciar andare ciò che ti dà fastidio. Fidati di me, ti sentirai un quantità più leggero dopo.

14. Crea una lista

Fai un elenco di tutte le cose, le persone e le situazioni che ti fanno arrabbiare. Sii il più specifico e dettagliato possibile, quindi valuta ogni articolo da 1 a 5, con 1 uguale Infastidito e 5 Infuriato . Quindi, determina se puoi ridurla nella tua vita o eliminarla del tutto.

Con gli elementi che devono rimanere, pianifica modi per riformulare come ti senti su di loro in modo che non ti mandino in fondo. Fai tutto il possibile per eliminare gradualmente ciò che ti fa infuriare, non importa quanto tempo ci vuole: niente vale la pena mettere a repentaglio la salute del tuo cuore.

15. Disconnettiti dai tuoi trigger

Ci sono sempre piccole cose che ci fanno esplodere, non importa quanto banali.Pubblicità

Me? Lo shopping nei fine settimana mi trasforma in un totale pazzo. (non capirò nemmeno even in la storia del ragazzo che ha trattenuto tutti cercando di restituire un forno a microonde che apparentemente non aveva usato, nonostante il fatto che ci fosse del cibo bloccato!) Non solo non faccio acquisti nei fine settimana, non faccio mai acquisti durante le ore di punta: questo mi permette di vivere appieno la mia esperienza di acquisto.

Sii consapevole dei tuoi trigger. Non importa perché qualcosa ti fa ticchettare, riconosci semplicemente che lo fa e fai ciò che è necessario per aggirarlo, per te stesso e per coloro che incrociano il tuo cammino.

16. Ridecorare

La tua casa dovrebbe essere sempre un luogo che ti rilassa. Se la tua casa ti sembra meno familiare e più da istituto psichiatrico, prenditi il tempo necessario per trasformarla in un'oasi.

Declutter , utilizzo colori antistress , e perché non provare? feng shui— non poteva far male, vero?

17. Guarda un film/spettacolo divertente

Quando hai provato di tutto e ancora non riesci a scrollarti di dosso la rabbia, perché non riderci sopra? (Letteralmente.)

La risata allevia la tensione, incoraggia il rilassamento muscolare e alleggerisce il carico mentale. Mentre ci sono molte polemiche che circondano gli studi su come le risate migliorano la tua salute, a chi importa? Ridere non fa schifo. La rabbia sì. Periodo.

18. Mettiti al primo posto

Molti di noi non mettono la nostra salute al primo posto, anche se è costantemente nelle nostre menti.

Ma se diventi più consapevole di farlo, riducendo cose come la caffeina e la nicotina, dormendo di più, esercitandoti regolarmente e riducendo lo stress, la tua miccia emotiva non sarebbe stata testata così spesso.

19. Fai qualcosa di rilassante

Quali attività ti piacciono di più? Quali ti mettono completamente a tuo agio? Ci sono attività che ami ma per cui non trovi mai il tempo?

Riconnettiti con le cose che ami fare. Fare ciò che ti piace ti farà sentire più appagato e sentirti appagato ridurrà automaticamente il tuo desiderio di arrabbiarti.

20. Usa la rabbia per alimentare il cambiamento

Amo la rabbia perché ho imparato a usarla, e puoi farlo anche tu.

C'è stato un tempo in cui la mia vita si è rivelata esattamente come ho giurato che non sarebbe mai stata, ed ero così esausta per il semplice atto di sopravvivere che non avevo idea di come apportare i cambiamenti necessari.

Poi è successo qualcosa, qualcosa di piccolo che era insignificante come bruciare un toast al mattino, e questo è stato è . Io ero fatto . Ho avuto un Momento di Scarlett O'Hara e si rifiutò di vivere un altro giorno con le cose come erano. Quella rabbia mi ha spinto dove sono ora: costruire la carriera di scrittore che ho sempre desiderato, circondato da tutto e da tutti quelli a cui tengo. Mi ha dato la scarica di adrenalina necessaria per vedere le cose.Pubblicità

Ma forse non sei esaurito come lo ero io. Forse è la paura che ti trattiene: la paura del fallimento. Una paura del successo. La paura di deludere gli altri. Qualunque sia la tua paura, la rabbia vince la paura nelle forbici sasso-carta della vita. Ti spingerà in modo produttivo dove vuoi essere, ma devi lasciarlo.

Possiedi la tua rabbia. Non lasciare che ti possieda.