20 modi per correre più veloce

20 modi per correre più veloce

Benvenuto, coraggioso sfidante. Vuoi correre più veloce, vero? Se è così, sei nel posto giusto! Applica questi 20 modi per correre più veloce di quanto avresti mai pensato possibile e supera la concorrenza più velocemente di quanto tu possa dire, senza ritardo!

1. Fallo bene

La forma corretta è il primo passo per qualsiasi piano di esercizio. Guarda alcuni video dei migliori corridori del mondo e presta molta attenzione a come portano avanti il ​​loro corpo con efficienza. Mantieni lo sguardo in avanti, mantieni una postura alta e rilassata, fai oscillare le braccia avanti e indietro e colpisci il terreno con l'avampiede sotto l'anca. Se hai un compagno di allenamento esperto, chiedigli di osservare la tua forma e identificare eventuali punti deboli su cui devi lavorare. Questo ti aiuterà a imparare a muoverti consapevolmente con uno scopo.



2. Veloce e furioso

Aumenta l'intensità eseguendo sprint due o tre volte alla settimana per aumentare la velocità e rendere i tuoi allenamenti più convenienti per i tuoi impegni. Se vivi in ​​un quartiere che include lampioni sul marciapiede, potresti dedicarti a un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) correndo su un palo, correndo al successivo, sprint al successivo e presto.



3. Rafforza il tuo core

Rafforza i muscoli del core per correre più fluidi e più veloci ( e sviluppare un bel set di addominali !). La presa della plancia è uno degli esercizi di base più efficaci per i principianti.

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4. Pace te stesso

Correre a tutta velocità ogni giorno è un modo infallibile per esaurirsi in fretta, quindi assicurati di variare i tuoi allenamenti per includere intensità di allenamento bassa, media e alta per evitare il burnout. Puoi alternare il tuo ritmo durante una singola sessione di allenamento per includere una camminata veloce, una corsa moderata e uno sprint duro. Questo ti aiuterà anche a rendere il tuo allenamento più divertente e interessante.

5. Meno è meglio

Mantieni il tuo abbigliamento da allenamento bello e leggero in modo da poterti muovere con facilità. Prova un paio di scarpe da ginnastica minimaliste per le dimensioni se prendi sul serio i tuoi risultati.

6. Corri sulle colline

Porta il tuo allenamento all'aperto e in salita per respirare aria fresca e cambiare ritmo. Gli sprint in salita sono uno dei modi più efficaci per sviluppare velocità e forza muscolare. Trova una grande collina in un parco di quartiere e corri fino in cima. Torna indietro per un breve defaticamento prima di rifarlo. Ripeti per 5-10 circuiti a seconda del tuo livello di esperienza per un allenamento veloce e conveniente che ti aiuterà a correre più velocemente. Se vivi in ​​una grande città senza un parco, potresti prendere in considerazione sprint in collina sul tapis roulant , un modo veloce per bruciare i grassi.



7. Concentrati in avanti

Mantieni lo sguardo concentrato in avanti con gli occhi rivolti in avanti per correre più veloce e battere il tuo precedente record personale.

8. Perdere peso

Meno peso porti, più veloce sarai. Naturalmente, se sei già al tuo peso ideale, questo punto non si applica a te, e per favore parla con il tuo medico se hai qualche condizione prima di iniziare un piano di perdita di peso.

9. Allenati per la forza

Squat e affondi sono tuoi amici! Non solo ti daranno un bottino di cui essere orgoglioso, ma svilupperanno anche gambe forti che saranno in grado di muovere il tuo corpo rapidamente e con facilità. Eseguire la seguente sessione di allenamento di resistenza a corpo libero a casa due o tre volte alla settimana:Pubblicità

Includo anche flessioni e trazioni a muro o file a corpo libero, perché è importante eseguire una routine di allenamento della forza equilibrata che copra tutti i principali gruppi muscolari. I pull-up a muro e le file a corpo libero sono esercizi sostitutivi per pull-up per principianti che puoi fare nel comfort di casa tua. Le flessioni, le trazioni e le file ti aiuteranno a sviluppare la forza della parte superiore del corpo e le braccia toniche.

Esegui 2-3 serie da 10-20 ripetizioni di ciascun esercizio in base a ciò che è appropriato per il tuo livello di esperienza e riposa per circa 1-2 minuti tra le serie. Fare clic sul nome dell'esercizio per vedere un video dimostrativo.

10. Salta su e giù

Investi in una corda per saltare, alza l'occhio della tigre e incanala il tuo Rocky interiore! Saltare la corda è uno dei modi migliori per sviluppare piedi veloci ( e non è difficile vedere quanto i piedi veloci possano aiutarti a correre più veloce) . Svilupperai anche la tua coordinazione ed equilibrio, che ti aiuteranno a muoverti con determinazione e grazia.

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11. Liberati

Mettiti a terra e inizia a fare stretching! Esegui alcune posizioni yoga delicate, specialmente per fianchi e gambe, dopo ogni singola sessione di allenamento. Il tuo corpo ti ringrazierà con meno dolore e più flessibilità. Clicca qui per dare un'occhiata a una routine di yoga di defaticamento completa che puoi fare a casa.

12. Alimenta il tuo corpo

Mangiare cibo spazzatura prima della sessione di allenamento sarebbe come versare zucchero nel serbatoio prima del viaggio di famiglia. Mangia alcuni carboidrati sotto forma di cereali integrali e pasta per un'energia duratura che ti accompagnerà durante l'allenamento.Pubblicità

13. Tieni un diario

Correre senza scopo non ti porterà da nessuna parte in fretta. Investi in un diario specifico allo scopo di registrare i risultati dei tuoi allenamenti in modo da poterti mantenere responsabile e in pista. Annota i dettagli di ogni sessione di allenamento e datti l'obiettivo di migliorare in qualche modo ogni singolo giorno. Tenere un registro di allenamento ti terrà anche incoraggiato, perché avrai un resoconto scritto di quanto stai diventando più veloce.

14. Trova supporto

La forza nei numeri è un concetto potente. Trova il supporto di alcuni amici o familiari che vogliono anche correre più velocemente. Invitali a correre con te per una competizione amichevole e un supporto sociale che ti aiuteranno a rispettare il tuo piano di allenamento. Se non conosci nessuno che vorrebbe unirsi a te, Internet è un ottimo posto dove puoi trovare supporto in qualsiasi parte del mondo. Cerca bacheche e sostieni comunità di persone che la pensano allo stesso modo, perché non sei solo (tutt'altro!).

15. Spingi te stesso

Se fosse facile, lo farebbero tutti, quindi per favore renditi conto che devi spingerti oltre la tua zona di comfort. So che diventare tutto caldo e sudato potrebbe non sembrare divertente, ma è necessario se vuoi risultati. Assumendo una scala da 1 a 10 che descrive il tuo punteggio durante l'allenamento, dovresti mirare a interrompere l'esercizio intorno al punto 7. Dovresti sentirti sfidato, ma non esausto. Tieni un diario di allenamento e datti l'obiettivo di migliorarti ogni giorno. Il miglioramento può presentarsi in diverse forme, ad esempio: un miglio più veloce, una corsa più lunga o un circuito di sprint aggiuntivo.

16. Bevi caffè

È stato dimostrato che la caffeina migliora l'intensità e la velocità dell'allenamento. Assicurati solo di non versare una montagna di zucchero nella tua birra: aggiungi invece una spruzzata di latte e un pizzico di cannella per una dose di caffeina più sana e deliziosa.

17. Stimolati

Prendi il tuo iPod e alza il volume! Scegli alcuni brani di allenamento che ti stimoleranno e fai sapere all'allenamento chi è il capo ( voi! ).

18. Mescolalo

Applica tutti i diversi stili di allenamento che ho menzionato qui per mantenere il tuo allenamento divertente e interessante. Fai un allenamento di resistenza a corpo libero per aumentare la forza e bruciare i grassi. Se sei di fretta, dai un colpo veloce al tuo corpo con alcuni sprint in salita o al piano di sopra. Fai una pausa facendo una bella passeggiata al parco con il tuo amante o animale domestico. E non dimenticare di allenare il core e la flessibilità in modo da poter migliorare l'equilibrio e la postura, che ti aiuteranno a correre più velocemente ( e con uno scopo !).Pubblicità

19. Riposa e recupera

Spingere il corpo costantemente senza pause si tradurrà nella migliore delle ipotesi nella stanchezza e nella peggiore delle lesioni. Prenditi almeno due giorni di riposo a settimana in cui l'unico allenamento consentito è una bella passeggiata o qualche dolce posa yoga. Assicurati di dormire circa 6-8 ore ogni notte, perché gli studi dimostrano che modelli di sonno coerenti producono tempi di reazione più rapidi e finiture di gara più rapide. Se hai difficoltà a dormire a sufficienza di notte, dai un'occhiata a questa semplice strategia per riposare meglio in meno tempo.

20. Sii paziente

Roma non è stata costruita in un giorno. Continua ad andare avanti nella direzione del tuo obiettivo e ti prometto che lo raggiungerai. La fretta costante vince sempre. (NEL riscrivi questo mantra e mettilo da qualche parte lo vedrai ogni giorno se potessi usare un promemoria positivo!)

Hai altri suggerimenti?

Spero che i suddetti venti modi per correre più veloci ti aiuteranno a diventare più veloce di quanto avresti mai pensato possibile. Se hai ulteriori suggerimenti per aumentare la velocità che desideri condividere, lascia un commento qui sotto perché questo andrebbe a beneficio di tutti!