Le nostre vite sono sempre più impegnate e le nostre liste di cose da fare sembrano infinite. Prendersi cura del flusso costante di cose che richiedono la nostra attenzione può farci sentire stressati e svuotati, il che può compromettere seriamente la nostra produttività.

Anche se prendere una bevanda energetica zuccherata può essere la tua soluzione ideale quando cerchi un rapido stimolante, ci sono molti cibi sani che ti danno energia e ti forniscono un aumento di potenza istantaneo. Devi solo trovare quelli che funzionano meglio per te.

Ho preparato un elenco di 23 alimenti che aumentano l'energia che non solo ti danno una sferzata di energia rapidamente, ma forniscono anche nutrienti essenziali per mantenere il tuo corpo sano e vigile tutto il giorno.

Se non sei sicuro di come dovrebbe essere la tua prossima lista della spesa, continua a leggere per conoscere i migliori alimenti energizzanti che aiutano a combattere l'esaurimento.

1. Acqua

Apriamo questa lista con la regina di tutte le bevande: l'acqua! La prossima volta che ti senti esausto e pigro, regala al tuo corpo un bicchiere d'acqua!

Se i tuoi livelli di energia si stanno ancora esaurendo nonostante le tue abitudini alimentari e di sonno sane, è probabile che tu non abbia bevuto abbastanza acqua per mantenere il tuo corpo in funzione.

Sfortunatamente, la disidratazione può causare affaticamento e mal di testa, quindi se hai bisogno di scrollarti di dosso quella stanchezza, aumenta l'assunzione giornaliera di acqua.

2. Caffè

Riesci a immaginare di iniziare la giornata senza una tazza del tuo caffè preferito? Scommetto che non puoi!

Il caffè può far ripartire il tuo corpo e ridarti energia in pochissimo tempo. E questo è tutto grazie a un composto miracoloso chiamato caffeina.

La caffeina è la sostanza psicoattiva più usata al mondo. Mantiene sia la mente che il corpo svegli e svegli.^[1]

Il caffè è inoltre ricco di diversi importanti antiossidanti, come acidi idrocinnamici e polifenoli, che aiutano l'organismo a ripristinare la propria energia combattendo lo stress ossidativo nelle cellule.

Quindi, indipendentemente da come preferisci avere la tua 'pozione magica', il caffè è molto più di un booster di energia: il caffè è un rituale.

A Lifehack, puoi procurarti un caffè efficace che aumenta l'energia -Infuel Energy Plus Coffee. Dai un'occhiata aNegozio di Lifehack.

3. Tè alla menta

Sorpreso di vedere il tè alla menta piperita in questa lista? Non essere!

La ricerca mostra che i composti naturali presenti nel tè alla menta possono energizzare il corpo, ridurre l'affaticamento e migliorare la concentrazione e l'acutezza mentale.^[Due]È piuttosto stimolante, anche se non contiene sostanze psicoattive come la caffeina.

Il tè alla menta piperita può essere usato da solo come bevanda leggera e rinfrescante, oppure puoi scegliere di aggiungerlo alla tua miscela di erbe preferita per un tocco di energia in più.Pubblicità

Secondo la medicina popolare, prepararlo per 10-15 minuti rilascerà componenti che rilasseranno il tuo corpo e ti faranno venire sonno, ma un breve infuso di 5 minuti ti manterrà vigile e concentrato quando ne avrai più bisogno.

4. Bevande Energetiche Naturali

Se non sei un gran bevitore di caffè ma hai comunque bisogno della tua dose giornaliera di caffeina, le bevande energetiche naturali sono la soluzione perfetta per i tuoi livelli di energia consumati.

Ricchi di caffeina di origine vegetale e di solito a basso contenuto di zuccheri aggiunti e calorie, questi potenziamenti cerebrali acuiscono la tua attenzione e migliorano la concentrazione.

Alcune delle bevande energetiche naturali più popolari sono il tè verde Matcha e lo Yerba Mate. Oltre ai livelli piuttosto elevati di caffeina, queste bevande contengono anche potenti antiossidanti come flavonoidi e acidi fenolici, che aiutano a combattere i radicali liberi, l'infiammazione e i danni cellulari.^[3]

5. Burro di arachidi

Un cucchiaio di questa crema ricca di noci e calorie fa molto per fornire deliziose scosse di energia. Il burro di arachidi è un superalimento perché è ricco di grassi sani, proteine ​​e fibre che tengono a bada la fame e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Non sei ancora convinto? Abbiamo di più:

Il burro di arachidi è anche un carboidrato e, come tutti sappiamo, i carboidrati vengono facilmente convertiti in energia rapida!^[4]

Quindi la prossima volta che stai per andare in palestra, concediti un cucchiaio di questo dolcetto alle noci e vedrai la differenza nelle prestazioni.

6. Pesce grasso

Salmone, tonno e sardine (alias cibo per la mente) sono ottime opzioni energizzanti per pranzo o cena. Sono una sana fonte di proteine ​​e vitamina B, che svolge un ruolo cruciale nella conversione del cibo in energia.

Troverai anche questi tipi di pesce ricco di omega-3 acidi grassi. Gli studi dimostrano che gli omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione, uno dei principali responsabili del burnout e dell'affaticamento.^[5]

7. Yogurt greco

Lo yogurt greco è la tua soluzione energetica cremosa e sostanziosa!

È costituito da carboidrati semplici come il lattosio e il galattosio che forniscono energia rapida quando vengono scomposti. Memorizza anche una quantità impressionante di proteine ​​​​sane che promuovono il metabolismo.

Lo yogurt greco è un'ottima fonte di calcio fondamentale per la salute delle ossa. È anche ricco di vitamine B6 e B12 che svolgono un ruolo importante nel trasformare il cibo in carburante per le nostre cellule.

8. Edamame

Confezionando ben 27 grammi per tazza, l'edamame è attualmente una delle fonti di proteine/energia più popolari, soprattutto tra i vegani.^[6]

Questo spuntino salutare è a basso contenuto di calorie ma ricco di carboidrati, fibre, acido folico, manganese, vitamine e minerali.

In combinazione con il ferro, l'acido folico favorisce l'energia e combatte la stanchezza. Il manganese, d'altra parte, contribuisce a un migliore assorbimento di energia aiutando il corpo a scomporre carboidrati e grassi.Pubblicità

Questa combinazione di energia regolerà i livelli di zucchero nel sangue e ti aiuterà a rimanere ad alta energia molto più a lungo.

9. Pane integrale

Una fetta di pane integrale fornisce circa 70 calorie, principalmente sotto forma di carboidrati. Il corpo inizia a scomporre i carboidrati velocemente, il che ti dà una spinta istantanea.

Ma c'è un bonus:

Il pane integrale è un carboidrato complesso^[7]che consente all'energia di essere rilasciata lentamente e costantemente, mantenendoti attivo e funzionante più a lungo durante il giorno.

10. Avocado

Avocado sono letteralmente i super uomini d'azione della natura. Sono un alimento ricco di grassi ricco di fibre sane, potenti antiossidanti e vitamine del gruppo B.

Gli alti livelli di acidi grassi presenti negli avocado aiutano nell'assorbimento dei nutrienti e sostengono i livelli di energia durante il giorno.

Sono salutari per il cuore, favorevoli alla perdita di peso e si mescolano bene con altri ingredienti per un pasto gustoso.

11. Mele

Una mela al giorno tiene a bada la fame!

Le mele sono campioni a tutto tondo. Sono ricchi di vitamine, fibre e carboidrati che sono le principali fonti di carburante per il corpo e il cervello.

Tuttavia, le mele hanno anche un basso indice glicemico, quindi non causeranno un'impennata di zucchero e ti lasceranno stanco e affamato in pochissimo tempo.

Inoltre, sono anche ricchi di antiossidanti che, secondo diversi studi, possono rallentare il processo di digestione dei carboidrati, che prolunga l'effetto dell'energia a lungo termine.^[8]

E se ciò non bastasse, sono economici e facilmente reperibili!

12. Spinaci

Secondo la ricerca, le verdure a foglia verde ricche di nutrienti come spinaci e cavolo contengono tonnellate di vitamina K (eccellente per le ossa), luteina (favorisce la vista) e, naturalmente, ferro.

Poiché la carenza di ferro è uno dei principali responsabili dell'affaticamento cronico, le verdure a foglia verde possono ricostituire le riserve di ferro del corpo e aggiungere un po' di vitamina C per un migliore assorbimento del ferro.^[9]

Incredibile vero? Sembra che gli spinaci possano ravvivarti quando ti senti stanco e svuotato di tutte le energie.

13. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente potrebbe non essere il cibo più salutare in questa lista, ma è sicuramente il più gustoso, giusto?Pubblicità

Sia che faccia il tuo spuntino preferito o cerchi di evitarlo, cioccolato fondente è un ottimo potenziatore di potenza. Tuttavia, è a basso contenuto di zucchero, quindi ti fornirà energia di lunga durata e non solo una corsa allo zucchero.

Quando acquisti sugli scaffali il cioccolato fondente, punta a barrette con più del 75% di cacao. In questo modo, trarrai beneficio dagli antiossidanti del cacao come i flavonoidi che aumentano la sostenibilità energetica.

14. Farina d'avena

L'avena è il pasto preferito da molti frequentatori di palestra. Il potere di fiocchi d'avena risiede nel suo alto contenuto di fibre e proteine ​​che terrà a bada la tua fame e i tuoi livelli di energia durante il giorno.

La farina d'avena contiene anche una discreta quantità di vitamine del gruppo B, ferro e manganese che aiutano i processi di produzione di energia del tuo corpo. Ricorda solo di evitare i pacchetti di farina d'avena istantanei che vengono caricati con zuccheri aggiunti e sale.

15. Frutta secca

Hai capito bene: la farina d'avena è la tua tela bianca per un pasto più sano e delizioso e la frutta secca è l'abbinamento perfetto per il lavoro.

I mirtilli rossi essiccati, le ciliegie, le bacche di goji e molti altri frutti sono una fonte immediata di energia.^[10]Sono ricchi di micronutrienti, fibre e antiossidanti e sono anche ricchi di vitamina D che aiuta l'energia a raggiungere i muscoli.

16. Noci

Mandorle, noci, noci del Brasile, pistacchi – lo chiami tu!

Sono famosi per la loro alta densità calorica che ti dà una spinta di energia tanto necessaria. Sono anche pieni di calcio, magnesio, ferro, acidi grassi sani e antiossidanti che aiutano con l'infiammazione e la salute cellulare generale.

Questa potente combinazione di nutrienti favorisce un uso duraturo ed efficace dell'energia.

Insieme a frutta secca e semi, le noci sono un'ottima aggiunta al tuo mix di trail per aiutarti a superare la giornata!

17. Uova

Uova sono uno dei migliori alimenti che ti danno energia e nessuna lista di superfood sarebbe mai completa senza di loro.

Le uova contengono nutrienti chiave come acido folico, tiamina e vitamine del gruppo B, elementi essenziali per convertire il cibo in energia sostenuta. C'è anche la leucina che stimola la produzione di energia nelle cellule.

E se ciò non bastasse, le uova contengono circa 6 g di proteine ​​complete che aiutano a mantenere la massa muscolare.

In poche parole, quella frittata che hai ti aiuterà a superare molto di più della tua telefonata mattutina.

18. Banane

Ti sei mai chiesto perché gli atleti amano così tanto le banane? Sì, sono dolci e gustosi, ma sono anche i superfrutti di cui hai bisogno per dare una scossa alle tue energie!

Banane imballare elevate quantità di potassio, fibre e vitamina B6 che promuovono la corretta funzione muscolare. Sono anche un'ottima fonte di carboidrati complessi che digeriscono più lentamente, con conseguente energia sostenuta.Pubblicità

19. Patate dolci

Se stai cercando una fonte sana ma saziante di fibre e carboidrati, le patate dolci sono il vero affare.

L'elevata quantità di carboidrati complessi presenti nelle patate dolci fornirà energia a lungo termine e controllerà la fame.

Inoltre, questa radice super deliziosa contiene elevate quantità di manganese (scompone i nutrienti per una produzione di energia più rapida) e abbondanti quantità di vitamina A.

20. Riso integrale

riso integrale è il riso integrale, il che significa meno lavorato e che aumenta l'energia! È ricco di vitamine, minerali e fibre, ed è proprio per questo che si colloca più in alto nella scala del valore nutrizionale.

L'assenza di lolla nel riso bianco consente una digestione più rapida, portando a un picco dei livelli di zucchero e di energia e quindi all'inevitabile crollo, cosa che non accadrà con il riso integrale.

Inoltre, come le patate dolci e l'avena, il riso integrale è ricco di manganese, consentendo una trasformazione più rapida ed efficiente del cibo in energia.

21. Arance

Queste prelibatezze agrumate sono ricche di vitamina C, un potente antiossidante che riduce lo stress ossidativo nel corpo e previene l'affaticamento.

Gli studi suggeriscono anche che livelli più elevati di vitamina C nel corpo migliorano l'umore e riducono le possibilità di sviluppare rabbia, depressione e confusione.^[undici]

22. Tè verde

Pensavi che il caffè e le bevande energetiche fossero le uniche bevande infuse di caffeina, giusto? Sbagliato!

Tè verde è un'ottima fonte di caffeina e, come composto psicoattivo, può aumentare la tua energia e renderti più vigile e concentrato. Ma può anche darti il ​​nervosismo e aumentare l'ansia.

È qui che entra in gioco la L-teanina: contrasta gli effetti negativi della caffeina e fornisce una sferzata di energia più fluida.

23. Tesoro

Miele è la soluzione rapida che stavi cercando, ed è gustosa!

Abbiamo tutti sentito parlare dei benefici per la salute del nettare d'api, ma realisticamente parlando, il miele non aiuta molto quando si tratta di energia sostenuta.

Tuttavia, ha il potere di trascinarti fuori dalle tue 15:00. crollare in una frazione di secondo. Per prolungare i suoi effetti, aggiungi un cucchiaio allo yogurt greco, aggiungi alcune noci e semi e il gioco è fatto.

L'asporto

Quando la vita si fa frenetica e hai bisogno di una rapida spinta per affrontare le tue giornate, ricorda che ci sono un sacco di cibi sani che possono darti energia velocemente.

Sia che tu stia cercando cibi ricchi di carboidrati per un aumento di energia istantaneo, o qualcosa ricco di proteine ​​e grassi sani che sosterranno i tuoi livelli di energia per tutto il giorno, le opzioni sono quasi infinite.Pubblicità

Ma non dimenticare che ci sono anche molte cose che puoi fare per mantenere alti i tuoi livelli di energia tutto l'anno!

Credito fotografico in primo piano: Hermes Rivera tramite unsplash.com

Riferimento