25 migliori idee per la colazione per perdere peso per persone impegnate
La colazione è ancora il pasto più importante della giornata, soprattutto quando stai cercando di perdere peso! Una colazione sana e abbondante ti darà energia per tutto ciò di cui hai bisogno tra la veglia e il sonno. Ti farà anche sentire soddisfatto e ridurrà quelle voglie di zucchero che possono rovinare la tua dieta nella tarda mattinata e nel pomeriggio.
Ci sono molti modi in cui puoi nutrire il tuo corpo – e soddisfare la tua fame – senza esagerare con le calorie o passare metà mattinata in cucina.
Ecco le 25 migliori ricette per la colazione per perdere peso per persone impegnate!
1. Bircher Muesli
Il muesli Bircher fatto in casa è una potente miscela di avena, frutta, noci e qualsiasi altra cosa desideri! Non hai nemmeno bisogno di cucinare nulla. Metti tutto insieme in un contenitore di vetro e riponilo in frigorifero.
Il Bircher muesli non è solo delizioso, ma ricco di carboidrati complessi sani, proteine e fibre. Contiene tutto il necessario per mantenere in equilibrio la glicemia e la pancia felice per tutto il giorno.
2. Budino per colazione con semi di chia
I semi di chia sono una fantastica fonte di omega-3 di origine vegetale, che aiutano a ridurre l'infiammazione e supportano la funzione cognitiva. I semi di chia sono anche ricchi di proteine e fibre, il che rende questo delizioso budino per la colazione un modo perfetto per iniziare la giornata.
Puoi anche aggiungere dolcificanti naturali come la stevia o il frutto del monaco per ridurre l'indice glicemico senza compromettere il gusto.
3. Uovo in un buco
Chi non ama le uova a colazione? Prova una nuova svolta su un vecchio preferito aggiungendo verdure e cucinando con olio di cocco. Le uova sono una ricca fonte di proteine e omega-3, mentre il pane integrale fornisce una base nutriente e abbondante. Le proteine extra del tacchino ti aiuteranno a mantenere il tuo cervello in ordine e i tuoi muscoli in buona forma!
4. Frittelle di avocado
La colazione più trendy del secolo! L'avocado non è solo un'ottima fonte di grassi sani, ma contiene un mucchio di fibre per respingere i morsi della fame. Il limone e il prezzemolo aggiungono sapore e benefici alcalinizzanti per la salute. Montali e avrai una colazione che terrà a bada le voglie per tutto il giorno!Pubblicità
5. Frullato da asporto
Hai bisogno di un frullato in fuga? Prepara semplicemente questi deliziosi frullati alla rinfusa, mettili in sacchetti e congelali!
Puoi rendere questi frullati unici e nutrienti come desideri: aggiungi proteine in polvere, frutti di bosco, verdure a foglia verde, semi di chia e banana e avrai un concentrato di vitamine e minerali. Oppure mescolalo con burro di arachidi, yogurt e frutta di stagione. Così facile!
6. Pancake con due ingredienti
Esatto: tutto ciò che serve per questi pancake super facili sono banana e uova! Non sono solo senza glutine, senza frumento, senza latticini e senza lievito, ma sono la miscela perfetta di proteine ed energia sana. Le banane sono un'ottima fonte di fibre e potassio e forniscono dolcezza senza calorie inutili. E poiché puoi preparare questi pancake in pochi minuti, non hai scuse per prendere un take away!
7. Pancake Keto
Se non ti piacciono le banane, questi pancake ricchi di proteine sono il tuo nuovo migliore amico. Qualsiasi fanatico del fitness adorerà questa colazione potenziata che combina la tua polvere proteica preferita con un delizioso latte di mandorle. Di certo non ti sentirai come se fossero fatti con una ricetta per la colazione dimagrante! Puoi persino mescolarli ogni giorno aggiungendo frutta, noci o gocce di cioccolato (sane).
8. Frittata di formaggio Keto
C'è qualcosa che non puoi fare con le uova? Questa deliziosa frittata keto-friendly racchiude un potente pugno di grassi sani e proteine. Il formaggio lo rende ancora più delizioso mentre aumenta le proteine e il grasso chetogenico.
Questa colazione ha un sapore indulgente, ma in realtà non lo è! Puoi anche aggiungere erbe aromatiche, cipolle e salsa per un sapore extra.
9. Frullato ai frutti di bosco
I frutti di bosco ricchi di antiossidanti rendono dolce questa colazione senza bisogno di zucchero. Aiutano anche a scongiurare quei dannosi radicali liberi e a proteggere le cellule dai danni. Allo stesso tempo, la fibra dei semi di chia aiuta ad abbassare i livelli di glucosio e mantiene attivo il metabolismo. I semi di chia forniscono anche una buona dose di grassi omega-3 e una sana idratazione all'intero sistema digestivo.Pubblicità
10. Tortini per la colazione alla salvia di tacchino
Se ami una colazione cucinata, non puoi ignorare queste polpette di tacchino. Il tacchino è una proteina magra perfetta e le erbe e le spezie fresche aumenteranno il sapore di dieci volte. Le cipolle e l'olio d'oliva sono potenti alimenti antimicotici che possono aiutare a bilanciare la flora intestinale e ripristinare un sano equilibrio nel microbioma. È ottimo anche per i pranzi!
11. Gelatina proteica
Hai letto bene! La gelatina può essere una colazione salutare, se la fai bene. La gelatina è in realtà un fantastico nutriente e una buona fonte di proteine. Aiuta con la riparazione dei tessuti, soprattutto nell'intestino. Lo yogurt greco è un'ottima fonte di calcio e proteine extra.
E le opzioni di gusto sono infinite! Anche i bambini saranno interessati a questo.
12. Coppette per muffin all'uovo
Ricchi di uova e verdure, questi pirottini per muffin sono perfetti per chi è in viaggio e pieni di tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Varia la verdura in base alle stagioni e avrai sempre un gusto nuovo a portata di mano. Meglio ancora, prepara un impasto e congelali: non rimarrai mai più senza colazione! Ad alto contenuto proteico, a basso contenuto di carboidrati e super facili da preparare, sono anche lo spuntino perfetto.
13. Quiche in tazza
Hai cinque minuti? Allora hai tempo per una deliziosa quiche a basso contenuto di carboidrati! Verdure a foglia verde, proteine dell'uovo, formaggio ricco di calcio... tutto ciò di cui hai bisogno per mettere in moto il tuo metabolismo e far funzionare il tuo corpo su tutti i cilindri.
14. Padella di uova al forno
Alzati e risplendi: questa colazione ti farà andare avanti fino a cena! È facile e veloce da fare e così buono che non vorrai mai che finisca. Ma è anche ricco di grassi e sostanze nutritive salutari, tra cui magnesio, potassio e calcio.
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15. Muffin per colazione Paleo alle mandorle e cocco Coco
Di nuovo muffin? Sì! Questi sono incredibilmente sani ma anche senza cereali, senza zucchero e senza latticini. Le banane forniscono sia dolcezza che energia salutare, mentre la farina di mandorle e il cocco forniscono fibre extra. E ancora, le uova completano il tutto con le proteine!
16. Ciambelle agli spinaci
Proprio quando pensavi che la vita non potesse andare meglio, ti diciamo di mangiare ciambelle a colazione! Queste sono ciambelle con una differenza: sono piene di spinaci. Ancora meglio, la polvere di matcha aggiunge un'incredibile dose di antiossidanti e sapore. Sono anche totalmente senza glutine e senza latticini.
17. Bagel al salmone
I benefici del pesce azzurro continuano all'infinito: grassi omega-3 antinfiammatori, deliziose proteine, vitamine del gruppo B, selenio e persino l'antiossidante astaxantina. Mettilo insieme a pomodori, spinaci e uova e sarai pieno di sana energia!
18. Il latte salutare
Probabilmente hai sentito parlare dei benefici dell'olio di cocco per la guarigione di un intestino danneggiato. Bene, questa deliziosa bevanda mattutina contiene questo e molto altro: grassi sani per l'energia e la cognizione, cannella per la stabilità della glicemia, più acido linoleico coniugato, beta-carotene, vitamina A, vitamina K, vitamina D, vitamina E e antiossidanti!
19. Scramble di spinaci con lamponi
Verdi, proteine, antiossidanti E colore! Cosa potrebbe esserci di meglio? C'è molta fibra nel pane tostato integrale e la combinazione di spinaci e lamponi soddisferà anche i gusti più avventurosi.
20. Porridge di quinoa al cardamomo e pesca
È così buono, è quasi un dolce! La quinoa è una fantastica fonte di proteine ed energia senza glutine, mentre il cardamomo aggiunge dolcezza senza calorie. E chi può resistere a una succosa pesca? Troverai molte fibre per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e tenere a bada quelle voglie di zucchero.Pubblicità
21. Tapas per la colazione
Hai bisogno di nutrire un gruppo? Questa è la colazione di recupero per eccellenza! Verdure, proteine, grassi sani, un sacco di sapore e una preparazione minima. Metti tutto insieme su un piatto e hai coperto quasi tutti i gruppi di alimenti. La cosa migliore è che puoi conservare ogni porzione nel suo contenitore e portarla a pranzo!
22. Granola al cocco
Niente soddisfa le papille gustative come la granola! Questa particolare granola soddisfa tutte le esigenze: dolcezza, sapore e soddisfazione. Il grano saraceno aggiunge un mucchio di fibre e una consistenza gommosa senza calorie, mantenendo la digestione in perfetta forma. Il cocco è una fantastica fonte di grassi buoni, benefici antimicotici e dolci delizie!
23. Burrito per colazione con tofu strapazzato
Questa colazione ha il potere delle proteine con i sapori messicani di coriandolo, salsa, spezie, fagioli e lime. Hai fibre nei fagioli, proteine nel tofu e una fresca dose di salsa ad ogni boccone. E zero zucchero!
24. Morsi energetici al burro di arachidi
Hai bisogno di qualcosa di veloce e delizioso? Questi piccoli bocconcini golosi sono ricchi di proteine, fibre e grassi buoni per mantenerti soddisfatto e pieno di energia. E contengono solo cinque ingredienti: burro di arachidi, avena tagliata in acciaio, semi di lino, miele e gocce di cioccolato. Basta unire il tutto in una ciotola e congelare per una colazione veloce e nutriente in movimento. Nessun forno richiesto!
25. Ciotola per la colazione con ricotta arcobaleno
La colazione più bella che farai per tutta la settimana e preparata in pochi minuti! Le bacche e il melograno forniscono super dosi di vitamine e antiossidanti, mentre la ricotta è la fonte perfetta di proteine a basso contenuto di grassi e calcio.
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Non aspettare che le tue giornate inizino con alcune di queste deliziose ricette.
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Credito fotografico in primo piano: Brooke Lark tramite unsplash.com
