Il cervello è spesso pensato come simile a un computer. Quando il cervello è potente e funziona correttamente, ti consentirà di svolgere tutte le tue funzioni cognitive e corporee in modo fluido ed efficiente, ed è anche vero il contrario. Gli esercizi di memoria possono aiutare in questo.

Sfortunatamente, la salute del nostro cervello e le capacità cognitive tendono a diminuire con l'avanzare dell'età. E come potresti aver visto nei resoconti dei media, la perdita di memoria e il deterioramento cognitivo sono preoccupazioni crescenti per le persone di oggi. Il benessere del cervello è ora in linea con la salute del cuore.

Se ti ritrovi a dimenticare le cose più del solito, può essere un po' allarmante, ma devi sapere che non sei impotente quando si tratta di mantenere il tuo cervello sano e potente. Ci sono semplici esercizi cerebrali per il miglioramento della memoria che puoi fare per aumentare la tua potenza cerebrale in modo da ricordare di più.

Secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Neurology, gli anziani che praticano regolarmente esercizio fisico come jogging e ciclismo hanno meno probabilità di essere colpiti da malattie cerebrali legate all'età che possono limitare la memoria e la mobilità.^[1]E quelle persone che eseguono esercizi cerebrali regolari e mirati mantengono il loro cervello sano e acuto, il che riduce il declino cognitivo e il deterioramento della memoria.

Quando eserciti il ​​tuo cervello, migliorerai anche le tue capacità creative, il che ti darà un vantaggio competitivo nel tuo lavoro.

Inoltre, gli esercizi cerebrali rafforzano la tua capacità di pensare in piedi e dare risposte spiritose, il che significa che non perderai le parole nei momenti critici delle conversazioni.

Mentre puoi iscriverti a una serie di programmi di allenamento del cervello online, gli esperti generalmente raccomandano di attenersi a esercizi di allenamento del cervello che coinvolgono attività del mondo reale. Secondo David Eagleman, PhD, neuroscienziato e assistente professore al Baylor College of Medicine di Houston, in Texas, gli esercizi per rafforzare la funzione cerebrale dovrebbero offrire novità e sfide:

Quasi ogni suggerimento stupido può funzionare.

Ecco 25 semplici esercizi di memoria del mondo reale che puoi fare a partire da oggi per affinare il tuo cervello e migliorare la memoria.

1. Guida una nuova strada verso casa

Per quanto semplice possa sembrare questo esercizio, prendere una strada diversa verso casa stimola il cervello. Sei costretto a coinvolgere più sensi per orientarti, il che mantiene il tuo cervello vigile invece di guidare senza pensare a casa o lavorare su percorsi familiari.

Evitare i solchi e la noia è fondamentale per mantenere il cervello acuto, afferma Eagleman. Sfida la tua memoria cercando di ricordare uno strano modo di tornare a casa.Pubblicità

2. Ripeti ad alta voce

Per ricordare tutto ciò che hai appena letto, ascoltato o fatto, ripetilo ad alta voce.

Ad esempio, ripeti ad alta voce il nome di qualcuno di nuovo che hai appena incontrato e inchioderai il nome nella tua mente.

3. Ascolta mentre leggi

Uno studio condotto presso l'Università di Porto Rico ha scoperto che su 137 studenti di lingua spagnola che hanno interrogato su un libro inglese che è stato loro dato da leggere, quegli studenti che hanno letto il libro mentre ascoltavano contemporaneamente una versione audio inglese hanno superato il gruppo che ha letto solo su otto diversi quiz sul libro.^[Due]

Ascolta l'audio di qualcosa mentre contemporaneamente lo leggi o lo guardi. Impegnerai maggiormente i tuoi sensi e aiuterai la tua mente a ricordare di più.

4. Gioca a cruciverba

Semplici cruciverba e altri giochi di parole come Scarabeo, in cui riorganizzi le lettere e componi più parole che puoi, stimola il cervello e migliora la memoria. I giochi possono anche essere esercizi di memoria, così puoi divertirti mentre rafforzi il tuo cervello.

5. Gioca a scacchi

Non dimenticare di giocare ad altri giochi di strategia che stimolano il cervello come scacchi e dama. Anche i giochi di numeri basati sulla logica come il Sudoku possono mantenere il tuo cervello in forma.

6. Impara uno strumento musicale

Inizia a suonare uno strumento musicale. Gli studi dimostrano che imparare qualcosa di nuovo e complesso per un periodo di tempo più lungo è benefico per la mente che invecchia.^[3]

7. Gioca un nuovo sport

Inizia a praticare un nuovo sport che utilizza sia la mente che il corpo, come il tennis, il golf o persino lo yoga. L'esercizio atletico come questi non solo migliorerà la tua forma fisica, ma anche la tua forma mentale. La memoria muscolare stimolerà anche la tua memoria mentale mentre impari una nuova abilità attiva.

8. Impara una lingua straniera

Iscriviti a lingua straniera corso online o presso il tuo centro di formazione locale. Aiuterà ad affinare e ringiovanire il cervello mentre allunghi la memoria per ricordare nuove parole e regole grammaticali come una forma di esercizi di memoria.

9. Disegna una mappa dalla memoria

Quando torni a casa dopo aver visitato un posto nuovo, disegna a memoria una mappa dell'area. Espandi questo esercizio di memoria disegnando mappe del tuo tragitto giornaliero, del tuo quartiere e di altre aree per migliorare la memoria.

10. Cucina una nuova cucina

Partecipa a un corso di cucina e impara a cucinare nuove cucine. Cucinare stimola diverse parti del cervello, così come diversi sensi, tra cui l'olfatto, la vista e il gusto. L'olfatto è il senso più strettamente associato alla memoria, il che rende la cucina la porta perfetta per i ricordi chiave.Pubblicità

11. Fai le faccende con gli occhi chiusi

Prova a lavare i piatti, a fare lo smistamento del bucato o a fare la doccia con gli occhi chiusi. Questo costringerà il tuo cervello a utilizzare altri percorsi neurali per portare a termine il compito.

Ovviamente, non fare nulla con gli occhi chiusi che possa mettere in pericolo gli altri o te stesso.

12. Mangia un pasto usando le bacchette

Le bacchette costringeranno il tuo cervello a prestare attenzione e daranno al tuo cervello un buon allenamento, soprattutto se non le hai mai usate prima per mangiare. Prova a usarli una volta alla settimana per vedere come questo esercizio di memoria ti aiuta a migliorare la tua coordinazione.

13. Cambia le mani

Se sei destrimano, prova a usare la mano sinistra per fare cose come lavarti i denti e mangiare.

Ad esempio, se sei già bravo a usare le bacchette per mangiare, usa invece la tua mano non dominante per sfidare le tue capacità motorie fini che sono controllate dal sistema nervoso costituito dal cervello^[4].

14. Connettiti con nuove persone

Ogni volta che ti connetti con altre persone, ti esponi a nuove idee e altri modi di pensare e fare le cose. Questo stimola la tua mente e amplia la tua visione del mondo e il processo di pensiero.

Quindi, sii aperto a viaggiare di più e a partecipare a spettacoli ed eventi per incontrare e interagire con nuove persone. Manterrà la tua mente in perfetta forma.

15. Assapora sapori diversi nei pasti

Sfida le tue papille gustative assaporando deliberatamente i tuoi pasti. Prova a identificare i singoli ingredienti nel cibo, comprese le spezie e le erbe delicate per un'esplosione di gusto di stimolazione mentale con questi divertenti esercizi di memoria.

16. Fai la matematica nella tua testa

Non avere sempre fretta di usare carta e penna o una calcolatrice per risolvere i problemi di matematica. Prova a farli nella tua testa, o rendi le cose un po' più interessanti risolvendo i problemi di matematica nella tua testa mentre cammini.

17. Pratica la meditazione

Allenare la mente alla calma non è sempre facile, ma può essere fatto attraverso la meditazione.

Alcuni dei benefici della pratica della meditazione includono la riduzione dello stress, una migliore capacità di apprendimento, una maggiore concentrazione e attenzione, una memoria di lavoro e un umore migliorati e anche l'inversione dell'atrofia cerebrale^[5].Pubblicità

18. Memorizza i numeri di telefono

Memorizzando i nomi e i numeri di telefono delle persone, rafforzi le connessioni tra le tue cellule cerebrali, il che può fare una grande differenza per la tua memoria.

Dividi i numeri a 10 cifre in sezioni, ad esempio 801 665 9378 per ricordarli più facilmente. È probabilmente più facile ricordare 801 665 9378 che 8016659378.

19. Prendi un hobby artigianale

Gli hobby artigianali come lavorare a maglia, disegnare e dipingere stanno ora ricevendo più attenzione per i loro poteri di stimolazione del cervello.^[6]

Affronta qualsiasi hobby artigianale di tua scelta per rafforzare le tue capacità motorie e aumentare la potenza del tuo cervello. Incorporerai esercizi di memoria ogni volta che pratichi il tuo hobby mentre ricordi le tue nuove abilità per costruirle.

20. Racconta storie

Raccontare storie stimola il cervello ricordando e raccontando dettagli importanti. Ti aiuta anche a ricordare gli eventi e ad associare le emozioni ai ricordi.

La narrazione è così buona per la memoria che viene utilizzata per migliorare la vita delle persone con il morbo di Alzheimer.^[7]

21. Crea nuovi acronimi

Trova i tuoi acronimi intelligenti ogni volta che hai bisogno di memorizzare qualcosa in fretta.

La creazione di acronimi originali o frasi mnemoniche, in cui usi le prime lettere delle parole all'interno di una frase per formare un nome, può affinare il tuo cervello e aiutarti a ricordare di più.

22. Visualizza ciò che vuoi ricordare

Supponiamo che tu voglia ricordarti di acquistare un articolo di cui hai bisogno al supermercato. Immagina gli articoli della tua lista della spesa in equilibrio su parti del tuo corpo attraverso esercizi di memoria.

Ad esempio, immagina di tenere in equilibrio un uovo sul naso, una bottiglia di latte sulla testa o un pacchetto di formaggio sulla spalla. La stranezza dell'immagine assicura che non la dimenticherai.

Puoi anche provare a usare la tecnica del Palazzo della Memoria, che puoi conoscere Qui .Pubblicità

23. Vari aspetti dell'ambiente circostante

Varia cose come la musica in sottofondo, l'ora del giorno e se ti siedi o stai in piedi quando fai qualcosa per aumentare il ricordo.

La teoria è che il cervello associa le parole (o qualunque cosa tu stia facendo) al contesto o all'ambiente intorno a te. Più segnali contestuali fornisci al tuo cervello, più esso deve attingere quando cerca di ricordare cose specifiche. Questo è il motivo per cui spesso è efficace tornare sui propri passi se hai perso qualcosa.

24. Distanzia le tue sessioni di apprendimento

Cramming non è sempre il modo migliore per imparare o ricordare le cose. Rivedi invece le informazioni che vuoi imparare o ricordare (statistiche, vocabolario straniero, date storiche, definizioni scientifiche e così via) periodicamente nel tempo. Di distanziando le tue sessioni di studio durante il giorno impari di più.

Lo psicologo Hermann Ebbinghaus ha scoperto che poteva imparare un elenco di parole senza senso se le ripeteva 68 volte in un giorno e altre sette volte prima di essere testato il giorno successivo.

Se vuoi anche accelerare il tuo apprendimento, ti consiglio di seguire una lezione GRATUITA di apprendimento rapido offerta da Lifehack. È una lezione intensiva di 20 minuti chiamata Spark Your Learning Genius e sicuramente migliorerà immediatamente le tue capacità di apprendimento. Scopri di più sulla classe Fast Track qui.

25. Dormici sopra

Il cervello ha bisogno di sei-otto ore di sonno, o almeno due cicli di sonno profondo ogni notte per completare i necessari cambiamenti chimici necessari per integrare nuove abilità e informazioni nella memoria a lungo termine.

Ricorda, il tuo cervello vive di varietà per mantenere attiva quella sinapsi. Esercitare il cervello con attività stimolanti, nuove e complesse ti aiuterà a ricordare di più e a mantenere il cervello in forma.

Pensieri finali

Gli esercizi di memoria hanno lo scopo di mantenere il tuo cervello al massimo delle prestazioni. Ciò migliorerà non solo la tua memoria, ma anche la tua produttività, abilità sociali e concentrazione. Inizia oggi con uno degli esercizi per il cervello di cui sopra e aiuta il tuo cervello a diventare il migliore.

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Credito fotografico in primo piano: Annie Spratt tramite unsplash.com

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