Tutti attraversano alti e bassi nella vita. Tuttavia, alcuni sanno come sentirsi meglio più rapidamente, poiché hanno trovato rimedi unici ai sentimenti negativi. Se non sei una di quelle persone e fai ancora fatica ad alzarti quando ti senti giù, abbiamo alcuni suggerimenti per aiutarti.

È importante riconoscere e provare le emozioni negative quando sorgono, ma è anche imperativo che tu non rimanga lì troppo a lungo. Usa alcuni dei seguenti suggerimenti e trucchi per superare il dialogo interiore e le emozioni negative e tornare a sentirti la versione migliore di te stesso.

1. Ascolta buona musica

Sai che tipo di musica ti fa sentire bene. Forse è metal, indie pop, jazz o rock. Quando sei giù, preferisci qualcosa di calmante e rilassante, o qualcosa che ti faccia alzare e ballare?

Puoi anche ascoltare le canzoni che amavi quando eri al liceo o all'università. Questo ti aiuterà a ricordare i bei momenti con gli amici del passato.

2. Scrivilo nel diario

Scrivi come ti senti per esprimere i tuoi pensieri se non hai voglia di parlare con nessuno. Questo può aiutarti a identificare la radice della tua attuale infelicità, che ti offrirà una via d'uscita diretta.

3. Disegna o scarabocchia

Se non vuoi scrivere, prova a disegnare o scarabocchiare per dare un senso alle tue emozioni. Potresti essere sorpreso di ciò che viene fuori. Disegna tutto ciò che vuoi perché nessuno giudicherà le tue abilità di disegno.

4. Leggi e-mail, testi o lettere precedenti Past

Leggere i messaggi inviati in passato da amici o familiari può aiutarti a ricordare che ci sono persone che ti amano e si prendono cura di te. Se stai cercando di capire come sentirti meglio, trova alcuni messaggi particolarmente edificanti quando ti senti giù.Pubblicità

5. Rifletti su un grande giorno

Pensa in silenzio a un giorno o a un momento che ti è piaciuto davvero e prova a catturare quella primissima sensazione. Chiudi gli occhi e prova a riviverlo attraverso i tuoi cinque sensi. Questo indurrà il cervello a pensare che sia reale e potrebbe aiutare a restituire alcune di quelle emozioni positive.

6. Guarda le foto

Tira fuori i tuoi album fotografici e sfoglia le foto che ti fanno sorridere. Puoi guardare un vecchio album delle vacanze di famiglia o le foto del giorno in cui ti sei laureato. Trova solo foto che evocano ricordi positivi e felici.

7. Piangi

Dovresti assolutamente piangere quando hai voglia di farlo. Grida tutta la tua paura e stress; ciò che rimane dopo ti aiuterà a guardare i tuoi problemi attuali con una nuova prospettiva.

Come sottolinea un articolo, è stato scoperto che la risposta antistress del pianto è preceduta da un aumento dell'attività del sistema nervoso parasimpatico, il che significa che il pianto facilita l'attività che aiuta a iniziare a rilassarsi^[1].

È fantastico esercitarsi a essere forti, ma se ti senti particolarmente ansioso o stressato, un buon pianto può fare molto.

8. Canta

Canta ad alta voce come se nessuno potesse sentirti se vuoi imparare a sentirti meglio. Lo sapevi che in Giappone la gente canta sempre al karaoke per alleviare lo stress?

9. Cucina un pasto sano

Prepara un buon pasto per te o per la tua famiglia. Cibo salutare naturalmente ti fa sentire meglio aiutando a bilanciare gli ormoni nel corpo. Inoltre, connettersi con amici e familiari per del buon cibo ti aiuterà a fare affidamento sul tuo sistema di supporto se stai passando una brutta giornata.Pubblicità

10. Vestiti

Si tratta di migliorare la tua immagine di te stesso. Se ti senti meglio con te stesso cambiando i vestiti che indossi, questo coltiverà emozioni più positive. Magari, stasera a cena, mettiti quella bella maglietta nuova che non hai ancora trovato un motivo per indossare.

11. Alzati dal letto

È incredibilmente allettante rimanere a letto e scorrere i social media quando ci sentiamo giù, ma se vuoi sapere come sentirti meglio, devi uscire nel mondo. Prendi il tuo laptop o un libro e vai a rilassarti nel tuo caffè preferito.

12. Fai una passeggiata

Camminare nella natura ed è stato dimostrato che prendere aria fresca riduce lo stress e l'ansia e migliora il benessere generale. Se hai accesso a un percorso naturalistico, questa è un'ottima opzione. In caso contrario, esci nel tuo quartiere e inizia a notare gli alberi e gli uccelli lungo la strada e concentrati sulla respirazione per migliorare il rilassamento.

13. Sudore

Se stai lavorando su come pagare meglio, fare un po' di esercizio può fare miracoli. L'esercizio rilascia gli ormoni del benessere e allevia naturalmente lo stress e l'ansia. Se stai passando una brutta giornata, vai a fare jogging o trova un video di yoga su YouTube.

14. Suona uno strumento

Se hai una chitarra o una batteria in giro, vai a suonare un po' di musica! Questo ti aiuterà a distrarti dalle sfide della giornata.

15. Metti in ordine

Mentre impari a sentirti meglio, organizza la tua scrivania o il tuo armadio; ti sentirai bene di essere produttivo e di fare davvero qualcosa. Inoltre, il disordine può causare un aumento dello stress poiché impedisce la concentrazione, quindi l'organizzazione può aiutarti oggi e nei giorni a venire^[Due].

16. Guarda video divertenti

YouTube è pieno di video divertenti per tutte le età. Trova qualcosa che ti faccia ridere ad alta voce per far fluire quelle buone vibrazioni.Pubblicità

17. Mangia qualcosa di delizioso

Non esagerare, ma se hai bisogno di un po' di sollievo, mangia una fetta di torta, una pallina di gelato o una fetta di torta. Lasciati viziare, basta non svuotare il gallone di gelato.

18. Rileggi un libro preferito

Quando ti senti giù, probabilmente non vorrai dedicare energia alla lettura di qualcosa di nuovo, ma puoi riprendere un vecchio preferito che sai ti fa sentire bene. Puoi anche scrivere citazioni o passaggi specifici che ami e appenderli al frigorifero o vicino al computer.

19. Guarda un nuovo film

Ci sono probabilmente tonnellate di film che ti hanno sempre interessato ma che non hai avuto il tempo di guardare. Se stai imparando a sentirti meglio, ora è un ottimo momento per guardarne uno. Prova a sceglierne uno divertente o spensierato prima di passare agli altri.

20. Fai qualcosa di carino

Fai qualcosa di carino che nessuno noterà. Ad esempio, puoi raccogliere una bottiglia di plastica vuota per strada e gettarla in un bidone della raccolta differenziata. Oppure puoi donare alcuni vestiti vecchi al rifugio per senzatetto locale. Fai qualcosa di carino senza cercare riconoscimento per interiorizzare quelle emozioni calde e sfocate che derivano dall'essere gentili.

21. Chiama il tuo migliore amico

Chiama un buon amico e parla di quello che vuoi. Se non vuoi parlare di ciò che ti dà fastidio, concentrati su altre cose. Dopotutto, gli esseri umani sono animali sociali e connettersi con le persone a te vicine ti farà sentire meglio.

22. Volontariato

Mentre impari a sentirti meglio, questo potrebbe non esserti d'aiuto in questo momento, ma puoi collegarti online e cercare posti in cui puoi volontario . A lungo termine, questo ti aiuterà a trovare un maggiore senso di scopo e felicità.

23. Lasciati andare

Se ti senti male, bevi un drink con un amico a casa o metti un po' di musica ad alto volume e balla in casa con i tuoi figli. Fai qualcosa che ti aiuti a sentirti libero e vivo. Pubblicità

24. Scrivi a un amico o un familiare

Scrivi un messaggio a un amico o un familiare e digli quanto tieni a lui. Inviare buone vibrazioni a loro ti restituirà naturalmente quegli stessi buoni sentimenti, poiché saprai di aver fatto sentire bene qualcuno.

25. Esci dalla tua routine

Esci e incontra nuovi amici. Esci dalla tua zona di comfort andando in un nuovo ristorante, andando ad un appuntamento al buio o mollando tutto per andare in campeggio per il fine settimana. Incontrare nuove persone e fare nuove esperienze può ispirare sentimenti più positivi e aiutarti a imparare a sentirti meglio.

26. Guardati allo specchio e sorridi

Sorridere rilascia neuropeptidi, che aiutano a combattere lo stress. Altri ormoni del benessere come la dopamina e la serotonina seguiranno questi, offrendoti una buona dose di positività. È difficile continuare a sentirsi tristi se stai cercando di sorridere!

La linea di fondo

Se stai attraversando un momento difficile, può essere difficile concentrarti sull'imparare a sentirti meglio. È meglio iniziare con qualcosa di piccolo per far fluire una buona energia. Da lì, puoi passare ad azioni più grandi che possono portare più positività nella tua vita giorno dopo giorno.

Non è quello che ti succede, ma come reagisci ad esso che conta. —Epitteto

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Credito fotografico in primo piano: Chermiti Mohamed via unsplash.com

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