Una delle cause più gravi e comuni di malattie croniche è l'infiammazione.

Alti livelli di infiammazione nel corpo causano il deterioramento delle cellule e la perdita della capacità di funzionare correttamente. A sua volta, questo porta allo sviluppo di malattie come il cancro, la disfunzione autoimmune e altri disturbi.

L'infiammazione è un processo biologico necessario che avvia il sistema immunitario. I mediatori chimici avvertono il corpo delle aree che necessitano di difesa o riparazione. Sfortunatamente, quando l'infiammazione dura troppo a lungo, può avere gravi conseguenze.

Il livello di infiammazione nel tuo corpo è influenzato da una serie di fattori, tra cui la dieta, lo stile di vita e l'ambiente.^[1]

Nell'intestino, l'infiammazione può anche essere causata da uno squilibrio di microrganismi nel tratto gastrointestinale. Quando microbi dannosi o lieviti come la Candida crescono e si diffondono, possono danneggiare gravemente il rivestimento dell'intestino. La risposta immunitaria risultante può causare ulteriori infiammazioni e danni.

Fortunatamente, ridurre l'infiammazione intestinale può significare modificare le scelte che fai nella vita di tutti i giorni. In effetti, ci sono tre semplici passaggi che puoi intraprendere oggi per ridurre l'infiammazione nell'intestino. Diamo un'occhiata!

1. Bevi più acqua per sbarazzarti delle tossine

Ogni singolo giorno, siamo esposti alle tossine. Inquinanti atmosferici, metalli pesanti, muffe e agenti patogeni presenti nell'aria sono sempre intorno a noi, senza che ce ne accorgiamo.

Molti dei nostri cibi sono anche pieni di tossine, come pesticidi, antibiotici e persino zuccheri aggiunti.

Queste tossine contribuiscono seriamente all'infiammazione. Accendono i geni che promuovono l'infiammazione che causa il cancro, le malattie cardiache. Nell'intestino, queste tossine possono causare squilibri nella flora intestinale che consentono il rilascio di sostanze chimiche infiammatorie. Questa infiammazione promuove cambiamenti in altre parti del corpo che possono portare a malattie croniche. Pubblicità

Uno dei modi migliori per eliminare le tossine dal corpo è anche uno dei più semplici. Bevi più acqua! Bere molta acqua ogni giorno è un modo efficace ed essenziale per aiutare l'intestino e il corpo a disintossicarsi:

• Il tuo tratto intestinale ha bisogno di acqua per funzionare in modo ottimale, spostare i rifiuti in modo efficiente attraverso l'intestino e fuori dalle viscere.
• Il fegato e i reni sono due degli organi di disintossicazione più importanti del tuo corpo your . Entrambi richiedono una fornitura costante di acqua per funzionare correttamente.
• Il tuo sudore elimina anche le tossine dal tuo corpo. Il sudore è in gran parte costituito da acqua.

Altrettanto importante, ciascuna delle tue cellule richiede un'adeguata idratazione per svolgere le sue corrette funzioni. Gli studi hanno dimostrato che un'idratazione cellulare inadeguata può contribuire al rilascio di sostanze chimiche pro-infiammatorie e persino portare a disturbi infiammatori.^[Due]

In generale, più sei idratato, meno infiammazione sarà presente nel tuo corpo.

Cosa fare:

Cerca di bere 2-3 litri d'acqua al giorno o da sei a otto bicchieri. Assicurati che l'acqua sia fresca e filtrata, o almeno priva di contaminanti come cloro, fluoro e metalli pesanti.

Potrebbe essere utile portare con te una bottiglia d'acqua durante il giorno, così puoi continuare a sorseggiarla invece di tracannare una grande quantità d'acqua in una volta.

Uno dei modi più salutari per bere acqua è con una spruzzata di succo di limone . Il succo di limone è ricco di vitamina C e può aumentare le difese immunitarie.

Non sei sicuro di essere adeguatamente disidratato? C'è un modo semplice per scoprirlo! Controlla il colore della tua urina quando sei il prossimo in bagno. Se è giallo, probabilmente il tuo corpo ha bisogno di più acqua. Se è chiaro, sei adeguatamente idratato.

2. Esercitati regolarmente per mantenere attivi i tuoi organi di disintossicazione

L'esercizio quotidiano è assolutamente essenziale per mantenere in buone condizioni tutto il corpo, compreso l'intestino.

L'attività fisica stimola i principali organi di disintossicazione del corpo, inclusi intestino, tratto urinario, ghiandole sudoripare, sistema circolatorio e linfatico. Pubblicità

Quando questi sistemi sono in grado di spostare le tossine e i rifiuti fuori dal corpo, l'infiammazione è ridotta al minimo.

Una nuova ricerca mostra che anche solo 20 minuti di esercizio potrebbero avere effetti antinfiammatori sull'intestino e su tutto il corpo.

L'esercizio migliora la risposta antinfiammatoria del corpo attivando il sistema nervoso simpatico. Questo aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria. Di conseguenza, il tuo corpo rilascia ormoni tra cui epinefrina e norepinefrina nel flusso sanguigno, che hanno il compito di attivare i recettori surrenali delle cellule immunitarie.

In uno studio recente, i ricercatori hanno esaminato gli effetti di una singola sessione di esercizio di 20 minuti sull'attivazione del sistema immunitario. Hanno scoperto che anche questa piccola quantità di esercizio era sufficiente per sopprimere la produzione di citochine pro-infiammatorie del 5%.^[3]

L'infiammazione è una parte necessaria della risposta immunitaria del corpo, ma troppa infiammazione può portare alla malattia. L'infiammazione cronica può contribuire a diabete, obesità, celiachia, artrite, fibromialgia o malattie intestinali come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa.

Sembra che anche brevi periodi di esercizio possano ridurre la risposta infiammatoria del corpo, il che potrebbe portare a raccomandare l'esercizio come parte dei futuri piani di trattamento per le condizioni infiammatorie.

L'esercizio forza anche il sangue fresco ai tessuti, che riduce l'infiammazione aiutando a lavare via i detriti metabolici. Fornisce nutrienti ai tessuti infiammati o danneggiati, facilitando la riparazione e il ripristino.

Proprio come l'idratazione, anche l'esercizio mantiene in movimento il sistema digestivo e promuove una buona salute dell'apparato digerente, riducendo ulteriormente l'infiammazione nell'intestino.

Cosa fare:

Se conduci uno stile di vita sedentario, è fondamentale che tu faccia un piano per camminare, fare jogging, nuotare o fare stretching per almeno 30 minuti ogni giorno. Pubblicità

La maggior parte dei telefoni moderni ora è dotata di una sorta di tracker di attività. Ad esempio, se possiedi un iPhone, potresti già avere familiarità con l'app iOS Health. Questa pratica app terrà traccia dei passi che fai ogni giorno. Molte persone mirano a 10.000 passi al giorno, che è un obiettivo molto salutare da raggiungere.

Allo stesso modo, cerca di evitare di stare seduto per lunghi periodi di tempo. Se lavori per molte ore, imposta un timer per alzarti e muoverti regolarmente, almeno ogni ora.

E, come ho detto prima, assicurati di seguire il tuo esercizio con molta acqua!

3. Prendi la curcumina: un rimedio antinfiammatorio naturale

La curcumina è il principio attivo della curcuma, una spezia arancione brillante. È uno dei rimedi antinfiammatori più potenti, naturali, sulla terra, soprattutto per l'intestino.

La curcumina aiuta la digestione rilassando i muscoli lisci sulle pareti e aiutando il movimento del cibo attraverso l'intestino. Aiuta anche ad alleviare l'accumulo di gas e gonfiore mentre il cibo viene scomposto.

Nel colon, la curcumina promuove un sano equilibrio dei batteri intestinali, essenziale per il funzionamento ottimale del sistema immunitario. Incoraggia anche le cellule del rivestimento intestinale a rigenerarsi e guarire a seguito di danni causati da batteri patogeni o crescita eccessiva di lieviti come la Candida.

Studi recenti hanno persino dimostrato che la curcumina può essere un mezzo efficace per inibire le infezioni fungine intestinali. Gli studi clinici hanno riportato che alte concentrazioni di curcumina hanno un potente effetto antimicotico contro questo lievito nocivo, così come altre infezioni fungine. Ci sono prove che la curcumina può inibire la crescita di Candida albicans in modo più efficace rispetto ai comuni farmaci antimicotici.^[4]

La ricerca ha dimostrato che l'attività medicinale della curcumina è in gran parte dovuta alle sue sostanze fitochimiche. Si tratta di sostanze chimiche vegetali che possiedono proprietà antiossidanti e antibatteriche. Queste sostanze fitochimiche possono anche aiutare ad alleviare la nausea causata da problemi mentali come ansia e stress.

L'attività antinfiammatoria e antibatterica della curcumina può anche aiutare a ridurre il dolore intestinale causato da cibi piccanti, alcol o batteri patogeni. Gli incredibili composti della curcumina supportano i tuoi processi digestivi naturali, il che può significare che il tuo intestino non deve lavorare così duramente per abbattere il cibo. Pubblicità

Cosa fare:

Prendere la curcumina è semplice come trovare un integratore di qualità in un buon negozio di salute.

Puoi anche mescolare la polvere di curcuma in frullati, pasti o un latte alla curcuma. Assicurati di aggiungere un grasso sano come l'olio di cocco e il pepe nero. Questo aiuta il tuo corpo ad assorbire i costituenti attivi della curcumina.

La linea di fondo

Quando si riduce l'infiammazione nell'intestino, la prima priorità dovrebbe essere quella di ridurre la quantità di fattori pro-infiammatori nella dieta e nello stile di vita.

I tre passaggi sopra menzionati sono molto facili da incorporare nella tua routine quotidiana e aiuteranno a ridurre al minimo i processi infiammatori che si verificano all'interno del tuo corpo.

Supportando le funzioni di disintossicazione del tuo corpo con un adeguato esercizio e idratazione, ridurrai drasticamente la quantità di tossine dannose che il tuo sistema immunitario deve combattere ogni giorno. Meno tossine significa che il tuo corpo può concentrarsi maggiormente sulla guarigione!

Questo è significativamente migliorato aggiungendo la curcumina alla tua dieta quotidiana, sia come integratore che nei tuoi pasti. La curcumina è un ingrediente straordinario per un intestino infiammato: aiuterà a lenire quelle membrane irritate, combatterà i lieviti come la Candida e sosterrà la guarigione del rivestimento intestinale.

Segui questi semplici passaggi e inizia a ridurre l'infiammazione oggi. Il tuo istinto ti ringrazierà!

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