La vita moderna ci rende stanchi, stressati e sopraffatti dal lavoro. Questo ci spinge a cercare una rapida soluzione energetica durante una giornata impegnativa. Sebbene il modo migliore per ripristinare la tua energia sia dormire adeguatamente, gestire meglio lo stress e assicurarti che la tua alimentazione sia corretta, sappiamo che non è sempre possibile. Qui, diamo un'occhiata a un modo popolare per ottenere rapidamente una sferzata di energia consumando bevande energetiche.

Ci sono molte diverse opzioni disponibili oggi:

• Bevande nutrizionali fortificate con vitamine come la bevanda energetica Boost di Nestlé
• Marchi tradizionali come Monster e Red Bull che puoi trovare in qualsiasi negozio
• Sorsi energizzanti sani e naturali senza zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali e coloranti

La buona notizia è che buttare giù una lattina di bevanda a base di caffeina può effettivamente darti la spinta di cui hai disperatamente bisogno al mattino presto o durante il crollo pomeridiano! Ma tutti i tipi di bevande energetiche sono ugualmente efficaci? E ti stanno bene?

Ho preparato una guida approfondita per confrontare le diverse bevande energetiche disponibili. Parlerò di come possono fornirci energia, quanto sono efficaci, quali benefici per la salute puoi aspettarti (o problemi di salute) da loro e condividerò un paio di buone opzioni da provare alla fine.

Continua a leggere per scoprire quale bevanda energetica è la migliore per te!

Sommario

1. Una breve storia delle bevande energetiche
2. La scienza dietro le bevande energetiche
3. Quali tipi di bevande energetiche sono disponibili?
   • Quanto sono efficaci i diversi tipi?
4. Il problema con la maggior parte delle bevande energetiche
5. Quale bevanda energetica è la migliore per te?
   • Come scegliere una bevanda energizzante salutare
   • 3 migliori opzioni senza jitter extra
6. Conclusione
7. Altri articoli sulle bevande energetiche

Una breve storia delle bevande energetiche

Negli ultimi 30 anni, gli americani oberati di lavoro e cronicamente stressati hanno utilizzato bevande energetiche per un rapido recupero. Tuttavia, essendo un sottoinsieme attivo dei principali marchi di bevande analcoliche come Coca-Cola e Pepsi, sono presenti sul mercato da molto più tempo.

Le bevande energetiche sono ricche di elevate quantità di composti stimolanti, principalmente caffeina, e dovrebbero aumentare i nostri livelli di energia, forza e migliorare la concentrazione. Se non hai voglia di buttare giù una bottiglia piena, le bevande energetiche sono disponibili anche in shot concentrati a basso contenuto calorico e facili da consumare. Sono disponibili in molte varianti e sono commercializzati come intrugli salutari che faranno miracoli per le tue prestazioni.

La domanda rimane: traiamo davvero beneficio dal loro consumo?Pubblicità

La scienza dietro le bevande energetiche

Ecco una breve carrellata degli 'energizzanti' più comuni utilizzati nelle tue bevande energetiche preferite.

1. Caffeina

La caffeina è uno stimolante naturale per il cervello e il sistema nervoso centrale. Ti aiuta a rimanere vigile e aumentare la produttività , previene l'insorgere della stanchezza e può aiutare a migliorare il tuo umore.^[1][Due]La maggior parte delle bevande energetiche contiene circa 70-400 mg di caffeina in 16 once.

2. Guaranà

Questa pianta originaria delle foreste amazzoniche è ricca di antiossidanti che combattono i radicali liberi nel corpo umano. Con un profilo antiossidante vicino al tè verde, il guaranà è una potente fonte di caffeina. Aiuta a mantenere la mente acuta e concentrata e può aiutare ad alleviare il dolore muscolare e l'indolenzimento.^[3]La sua presenza nelle bevande energetiche può variare da 1,4 mg a 300 mg.

3. Taurina

La taurina è un amminoacido che svolge un ruolo importante nel controllo di molti dei processi metabolici del corpo. Sebbene ci sia ancora molto da imparare sulla taurina, alcuni ricercatori suggeriscono che, in combinazione con la caffeina, migliora le prestazioni atletiche e mentali.^[4]Una bevanda energetica media da 16 once contiene tra 20 e 2.000 mg di taurina.

4. L-teanina

Un amminoacido che favorisce il sollievo dall'ansia e il rilassamento senza sonnolenza, la L-teanina si trova più comunemente nelle foglie di tè. La ricerca mostra che può aiutare ad aumentare la vigilanza, migliorare la concentrazione e ridurre la stanchezza se combinato con piccole dosi di caffeina.^[5]La sua presenza nelle bevande energetiche può variare tra 50 e 200 mg in 16 once.

5. Vitamine del gruppo B

B6 e Vitamine B12 sono i due tipi di vitamine del complesso B più comunemente presenti nelle bevande energetiche. Svolgono un ruolo importante nel metabolismo energetico, aiutando il corpo a trasformare il cibo che mangi in energia e ad assorbirlo.^[6]

6. Ginseng

Il ginseng è un estratto della pianta del ginseng. Mentre gli studi suggeriscono che non migliora realmente le prestazioni fisiche, affermano che può darti una spinta nelle capacità intellettuali e aumentare la capacità di lavoro intellettuale.^[7]Una dose tipica di ginseng è compresa tra 8 e 400 mg per lattina.

Quali tipi di bevande energetiche sono disponibili?

Come ho detto all'inizio, sul mercato sono disponibili tre diversi tipi di bevande energetiche:Pubblicità

• Bevande nutrizionali fortificate con vitamine come la bevanda energetica Boost di Nestlé
• Marchi tradizionali come Monster e Red Bull
• Sorsi energizzanti sani e naturali senza zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali e coloranti

1. Bevande nutrizionali fortificate con vitamine

A differenza delle bevande energetiche standard, la bevanda energetica Boost e altri prodotti simili sono considerati integratori nutrizionali progettati per supportare la tua dieta ogni volta che il tuo menu standard non riesce a fornire al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per prestazioni ottimali.

Per quanto riguarda il loro contenuto di micronutrienti, queste bevande sono ricche di vitamine A, B6, B12, C, D3, E, oltre a zinco, ferro, magnesio e acido folico. Tutti questi sono direttamente o indirettamente responsabili della trasformazione delle calorie in energia.

2. Bevande tradizionali

È quasi inevitabile perdere marchi come RedBull o Monster quando si acquistano sugli scaffali una bevanda energetica. Sono disponibili in diverse dimensioni e gusti, ma il loro obiettivo principale è darti una rapida dose di energia. Contengono stimolanti come caffeina (da 70 a 400 mg per porzione) e guaranà, vitamine B5, B6, B12 e una discreta quantità di zuccheri per aumentare i livelli di energia.

La maggior parte delle bevande è disponibile in lattine o bottiglie standard da 16 once, oppure puoi trovarle come colpi concentrati per un uso più rapido e conveniente.

3. Bevande sane e naturali

Fortunatamente, l'industria alimentare sana ha intensificato con una varietà di sostituti più sani che possono darti la spinta energetica tanto necessaria dalle bevande energetiche senza gli effetti collaterali.

Le bevande energetiche naturali contengono meno di 200 mg di caffeina per porzione e la loro caffeina è derivata da estratti vegetali del frutto del caffè, tè guayusa, tè verde e nero e matcha.

Sono anche aromatizzati con estratti di ibisco, zenzero, limone, lime e molti altri noti per i loro benefici che stimolano il cervello e riducono lo stress. E la parte migliore: le bevande energetiche di origine naturale contengono zero calorie, zuccheri aggiunti o coloranti artificiali.

Quanto sono efficaci i diversi tipi?

Quando si tratta dell'efficacia delle bevande energetiche, i valori variano da bevanda a bevanda a seconda di ciò che si sta cercando di ottenere.Pubblicità

1. Bevande nutrizionali fortificate con vitamine

Le bevande nutrizionali come fonti di macro e micronutrienti possono tornare utili in caso di perdita di appetito, malnutrizione o necessità di una dieta speciale. Tuttavia, sono ben lungi dall'essere proiettili magici nutrizionali.

Le persone con problemi nutrizionali specifici come la carenza di vitamine e calorie hanno maggiori probabilità di beneficiare di bevande energetiche fortificate con vitamine rispetto a una persona sana e attiva che pratica abitudini alimentari e di sonno sane.

2. Bevande tradizionali

Gli alti livelli di caffeina e zucchero presenti nelle bevande energetiche tradizionali forniscono una spinta energetica rapida e sostanziale, migliorano la vigilanza e migliorano i tempi di reazione. Tieni presente, tuttavia, che questi effetti sono di breve durata e a zucchero alto è rapidamente seguito da un crollo dello zucchero.

La maggior parte dei marchi tradizionali sono disponibili anche come shot energetici da 50 ml. Sebbene contengano ingredienti simili alle bevande normali, non sono necessariamente più efficienti. Potrebbero essere solo una scelta più salutare poiché contengono meno calorie e zuccheri aggiunti.

3. Bevande sane e naturali

Con meno di 200 mg di caffeina per porzione (la ricerca mostra che abbiamo bisogno solo di circa 100 mg per rimanere svegli)^[8]e senza zuccheri aggiunti, le bevande energetiche naturali sono efficaci quanto la caffeina e quelle cariche di zucchero. La differenza è che non sentirai scendere i tuoi livelli di energia entro un'ora!

Oltre alle quantità sicure di caffeina derivate da fonti naturali, le bevande energetiche salutari sono anche ricche di antiossidanti e un'ampia varietà di vitamine che aiutano la trasformazione e l'assorbimento dell'energia.

Il problema con la maggior parte delle bevande energetiche

Sebbene possano offrirti una sferzata di energia rapida e senza sforzo quando devi studiare o sopravvivere alle ultime ore di lavoro, non tutte le bevande energetiche sono salutari. In effetti, la maggior parte di queste bevande è ricca di zuccheri, additivi, aromi artificiali e alte dosi di caffeina.

Gli studi hanno dimostrato che la caffeina è la causa dell'aumento della pressione sanguigna e frequenza cardiaca nei soggetti che hanno consumato bevande energetiche. La caffeina è anche correlata a maggiore vigilanza, ansia e interruzione del sonno. Inoltre, la maggior parte delle bevande energetiche è sovraccarica di zuccheri e dolcificanti artificiali. Il consumo regolare può portare a diabete, obesità e complicazioni cardiovascolari.Pubblicità

Inoltre, tutti gli effetti delle bevande energetiche sono temporanei e i benefici sono di breve durata. Quindi, nonostante siano commercializzati come potenziatori di forza muscolare e potenza, non ci sono prove valide che le bevande energetiche ti forniscano qualcosa di più permanente di un forte ma breve calcio energetico.

Quale bevanda energetica è la migliore per te?

Quando acquisti una bevanda che soddisfi il tuo fabbisogno energetico quotidiano, tieni sempre presente che non c'è niente di più importante della tua salute. Quindi, le bevande energetiche naturali sono la scelta migliore per la maggior parte delle persone. Contengono meno zucchero, meno caffeina, meno ingredienti artificiali, inoltre possono avere molti ingredienti sani come:

• Succhi di frutta naturali, fonte di molti antiossidanti e polifenoli essenziali
• Una tonnellata di vitamine e minerali
• L-teanina
• Estratto di tè verde e nero

Vale la pena provare anche le bevande nutrizionali come la bevanda energetica Boost poiché possono aiutare a migliorare la tua alimentazione e aumentare i livelli di energia in modo naturale nel tempo.

Come scegliere una bevanda energizzante salutare

Se c'è un consiglio che potrei darti, sarebbe: pensa prima di bere. Assicurati di capire cosa è scritto sulle etichette e come questi ingredienti possono o meno influenzare il tuo benessere generale.

Ecco a cosa prestare attenzione quando si sceglie la propria bevanda energetica:

• Caffeina: Mantieni l'assunzione di caffeina al di sotto dei 400 mg al giorno e, se possibile, scegli una bevanda con meno di 200 mg. Consumare più di questo importo può provocare palpitazioni cardiache, aumento della pressione sanguigna e tremori.
• Zuccheri aggiunti e dolcificanti artificiali: Scegli bevande che non contengano zuccheri aggiunti o che contengano dolcificanti naturali come la stevia.^[9]Se cerchi un booster di energia con zuccheri aggiunti, è meglio prenderlo prima di allenarti o andare in palestra. Gli zuccheri sono famosi per fornire una scarica di energia istantanea che, sfortunatamente, scompare velocemente come arriva.
• Vitamine energizzanti: Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo chiave nella conversione del cibo in energia. Anche se non sentirai molta differenza energetica dopo averne abbattuto uno, aiutano il corpo ad assorbire l'energia già immagazzinata nel cibo.

3 migliori opzioni senza jitter extra

Per aiutarti nella ricerca della migliore bevanda energetica, ecco alcuni prodotti ricchi di nutrienti sani:

1. Mati Bevanda energetica biologica frizzante senza zucchero —prodotto con tè guayusa infuso, è l'elisir delle tribù amazzoniche che contiene quantità sicure di caffeina e antiossidanti.
2. Toro Matcha Zenzero Frizzante —infuso di zenzero e lime, è perfetto per le persone sensibili agli alti livelli di caffeina poiché contiene solo 60 mg per porzione.
3. Guayaki Yerba Maté . senza zucchero Si dice che questa bevanda sudamericana sia potente come un caffè, salutare come un tè e soddisfacente come il cioccolato.

Conclusione

Lo stress della vita quotidiana costringe molti adulti a fare affidamento su caffeina e zucchero per affrontare la giornata e le bevande energetiche sono un'ottima fonte di entrambi.

Per la tua salute, attieniti a bevande naturali che contengono fino a 200 mg di caffeina e senza zuccheri aggiunti. Avrai comunque il pick-me-up di cui hai bisogno senza i potenziali problemi di salute. E, soprattutto, sii consapevole del sottostante ragioni che ti tengono stanco e incapace di mettere a fuoco.Pubblicità

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Credito fotografico in primo piano: Jonathan Cooper tramite unsplash.com

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