Molti di noi hanno poco tempo al mattino, ma iniziare la giornata con una sana colazione potrebbe non essere così difficile come pensi. Ecco 30 ricette che puoi preparare facilmente la sera prima. In questo modo puoi iniziare la giornata nel miglior modo possibile. Godere!

1. Budino di Chia alla banana cruda e cannella

I budini ai semi di chia sono un ottimo modo per iniziare la giornata e sono così facili da preparare. I semi di chia ti danno un'enorme quantità di sostanze nutritive, sono ricchi di antiossidanti e sono proteine ​​di alta qualità che dovrebbero farti sentire sazio più a lungo. Si possono preparare in vasetti e conservarli in frigo per qualche giorno.

2. Muffin per la colazione alla mela e quinoa

La quinoa è ricca di proteine ​​ed è un carboidrato complesso con un basso indice glicemico che si dice sia buono per la gestione del peso. Questi gustosi muffin possono essere preparati in anticipo e potresti anche prepararne una grande quantità e conservarne alcuni nel congelatore.

3. Frittata di verdure e patate primaverili

Dai un'occhiata Questo articolo fuori per vedere quanto sono buone le uova per colazione. Le frittate sono un modo semplice per aggiungere uova alla tua dieta. Questa ricetta include asparagi e patate, ma potresti anche includere cose come foglie di spinaci, funghi, zucchine, patate dolci, feta - qualunque cosa tu voglia.

4. Muffin ai mirtilli, grano saraceno + semi di chia {senza glutine; Naturalmente zuccherato}

Il fantastico creatore di questi deliziosi muffin per la colazione ha detto che mi sono impegnato a creare la versione più sana di un muffin che potevo: nutriente, pieno di grassi sani, proteine ​​e antiossidanti. Mi sembra perfetto!

5. Frullati verdi

Il modo più efficace per aumentare il nostro consumo di minerali è consumare una bevanda a base vegetale ogni giorno, mescolando o spremendo insieme frutta e verdura, afferma Kimberly Snyder , nutrizionista e specialista detox. Ecco perché i frullati verdi sono il modo perfetto per iniziare la giornata. Sono così facili da preparare la sera prima. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore e conservali in un barattolo di vetro in frigorifero. Perfetto per la colazione o uno spuntino in movimento.

6. Avena durante la notte

L'avena notturna è estremamente versatile. Puoi farcirli con noci e semi, bacche, frutta, yogurt naturale, miele, cocco grattugiato, le opzioni sono infinite. L'avena ha molti nutrienti benefici tra cui proteine ​​e fibre. Ti fanno sentire sazio e possono aiutare a ridurre il colesterolo.Pubblicità

7. Yogurt e muesli perfetti

Lo yogurt è una fonte di proteine ​​e ha molti altri nutrienti tra cui calcio, vitamina B2 e B12, potassio e magnesio. Assicurati di consumare uno yogurt naturale poiché molti degli yogurt aromatizzati contengono grandi quantità di zucchero. Abbina il tuo yogurt naturale con un po' di frutta e muesli e avrai una colazione deliziosa e sana.

8. Casseruola per la colazione con uova al forno con funghi, spinaci e salsa

Questo richiederà circa 35 minuti del tuo tempo la sera prima ed è un modo perfetto per includere più verdure nella tua dieta. Gli spinaci e altre verdure a foglia verde sono importanti per la salute della pelle, dei capelli e delle ossa e forniscono proteine, ferro, vitamine e minerali.

9. Cupcakes con pancetta e uova

Adoro assolutamente questo. Sono facilissimi da preparare e sono perfetti per una colazione veloce o uno spuntino. Basta foderare una teglia per muffin con la pancetta, rompere un uovo, cospargere alcune erbe e infornare.

10. Muffin di patate dolci, cavolo riccio + feta

Questo 'pasto in un muffin' è ricco di proteine ​​e verdure. Una sana colazione o uno spuntino perfetto quando sei in fuga.

11. Budino da colazione lampone, noce + grano saraceno

Le diete che contengono grano saraceno sono state collegate a un rischio ridotto di sviluppare colesterolo alto e pressione alta e questa ricetta è un modo perfetto per incorporarlo. Mettilo in alcuni vasetti con latte di riso/mandorla, noci e lamponi e avrai un modo nutriente per iniziare la giornata.

12. Frullato di proteine ​​miste ai frutti di bosco

Ecco un'altra fantastica ricetta di Sarah Wilson . Tutto quello che fai è gettare i tuoi ingredienti preferiti nel frullatore, frullare e via.Pubblicità

13. Frullato di banana e avena

Un'altra semplice ricetta per frullato, ma questa volta includi banana e avena. Questo articolo di Foodmatters.tv spiega quanto possono essere potenti le banane se le includiamo nella nostra dieta, ad esempio aiutano la digestione e chelano delicatamente le tossine e i metalli pesanti dal corpo.

14. Pane Paleo

A molti di noi piace un toast veloce al mattino, ma perché accontentarsi di un pane bianco raffinato con pochissimo valore nutritivo quando puoi mangiare questo pane paleo ricco di frutta, semi e noci.

15. Chia al mirtillo e ciotola di semi

Questo è così semplice e così nutriente. Metti i semi, le noci, i datteri e lo yogurt in un frullatore e frulla fino a quando non saranno combinati. Quindi guarnite con altri ingredienti a vostra scelta. Questo utilizza bacche di goji, mirtilli, noci e cocco essiccato. Trasformalo in un barattolo di vetro e mangialo a colazione. Yum!

16. Pane ai mirtilli e banana

Questo ti richiederà circa 1 ora e 35 minuti la sera prima. Puoi montarlo mentre cucini la cena e lasciarlo nel forno a cuocere mentre finisci il pasto. Ti prometto che i risultati deliziosi ne varranno la pena! Cerca solo di non mangiarlo tutta quella notte.

17. Mini Frittate da preparare e congelare

Questa è un'altra fantastica ricetta che ti vede utilizzare i tuoi vassoi per muffin! Basta mescolare gli ingredienti, versarli nella teglia e infornare. Così facile e semplice! Se volete potete realizzare due vassoi vale la pena e conservarli in freezer.

18. Polenta d'acero arancione

La polenta è un alimento a basso contenuto di carboidrati ricco di vitamina A e C che la rendono una buona fonte di carotenoidi, luteina e zeaxantina. Questo piatto può essere servito caldo o freddo, il che significa che è un'opzione perfetta da preparare la sera prima.Pubblicità

19. Barrette per la colazione al burro di arachidi al cioccolato

Cioccolato e burro di arachidi a colazione? Sì grazie! Questa meravigliosa ricetta di Cuore vegano è ricco di noci e semi ed è ricco di proteine, fibre, antiossidanti e acidi grassi omega-3 e omega-6.

20. Macedonia di frutta

Quale modo migliore per iniziare la giornata con una rinfrescante insalatiera. Taglia la tua frutta preferita la sera prima e conservala in un contenitore. Al mattino, aggiungi solo yogurt e muesli e puoi partire.

21. Avocado toast con uovo

Questo è molto semplice. Puoi bollire le uova la sera prima o anche al mattino. Quindi tostare il pane, versare l'avocado e affettare l'uovo.

22. Burrito da colazione

Sono uno snack delizioso e facile da tenere a portata di mano. Cuocere gli ingredienti la sera prima e avvolgerli in una piccola tortilla integrale. Potete farne alcuni e poi conservarli nel congelatore.

23. Tazze per uova e formaggio per brunch

Non posso fare a meno di includere più ricette di portauova in questo elenco. Penso che sia perché sono così gustosi, facili e nutrienti. Questo usa cipolla, pomodorini e timo.

24. Farina d'avena con pane alle zucchine

So che le zucchine nella tua farina d'avena possono sembrare un po' pazze, ma adoro questa ricetta di Oh She Glows. Le zucchine sono una buona fonte di potassio e contengono vitamine antiossidanti che aiutano a rafforzare l'immunità e supportano un invecchiamento sano. Non so perché, ma funziona solo in questa ricetta. Provaci!Pubblicità

25. Uova sode

Le uova sode sono facili e convenienti. Lessatene poche alla volta e lasciate in frigo per un paio di giorni. Sono un'ottima fonte di proteine.

26. Porridge a cottura lenta a sei cereali

Adoro usare la mia pentola a cottura lenta perché è così facile e veloce ma non ho mai pensato di usarla per colazione! Metti un po' di cereali, avena, semi, frutta e latte la sera prima e svegliati con un delizioso porridge cotto lentamente.

27. Crockpot Cobbler

Questa ricetta facile e deliziosa richiede pochi minuti per essere preparata e ha il sapore del crumble di mele. Sembra cattivo ma in realtà è un'ottima alternativa salutare. Perché non cucinarlo la sera prima e prenderne un po' a colazione la mattina. Completare con un po' di yogurt e frutti di bosco.

28. Banana Split con Yogurt e Marmellata

Questa svolta salutare su una banana split è un'ottima colazione salutare. Completa la tua banana con yogurt naturale, cocco, muesli, miele o un po' di marmellata.

29. Budino per la colazione all'avocado

Gli avocado sono ricchi di grassi sani e sono un'ottima fonte di potassio. Sono ricchi di vitamina K, B, C ed E. La ricerca suggerisce che potrebbero esserci una serie di altri benefici, tra cui: abbassare i livelli di colesterolo, ridurre il rischio di diabete, promuovere la riduzione del peso corporeo e prevenire il cancro.

30. Quinoa per colazione ai frutti di bosco

Frutti di bosco e quinoa sono una combinazione perfetta per la colazione. Questa è un'ottima ricetta ma io userei yogurt naturale/intero. Secondo me, il grasso intero è sempre un'opzione migliore e puoi leggere perché qui.

Credito fotografico in primo piano: Chia al mirtillo e ciotola di semi/Cambiare abitudini tramite changehabits.com.au Pubblicità