Lo stress è così comune negli Stati Uniti che spinge tre quarti di noi manifestare regolarmente sintomi fisici e psicologici. Quando le cause più comuni di stress riguardano la pressione sul lavoro, il denaro, la salute, le relazioni e la cattiva alimentazione, non sorprende che ci esauriamo. Dopotutto, la maggior parte di noi riceve quotidianamente una forte dose di questi fattori di stress.

Che cosa è sorprendente è che pochi di noi effettivamente prendono misure per ridurre lo stress, e questo perché può richiedere molto tempo e fatica. Salire sul tapis roulant? No grazie! (Si scopre solo 14 percento di noi usa un regolare esercizio fisico per far fronte allo stress.) La buona notizia è che non è necessario attenersi a un regime di esercizio rigoroso per sconfiggere lo stress. Con queste 30 attività veloci per alleviare lo stress, puoi ridurre i tuoi livelli di stress adesso . Scegline uno per iniziare a sconfiggere lo stress in meno di cinque minuti.

1. Rannicchiare, baciare o abbracciare qualcuno che ami

Una forte rete di supporto è un ottimo modo per sconfiggere lo stress durante un periodo difficile. Uno studio mostra che il supporto sociale è un meccanismo di gestione dello stress estremamente efficace con gli studenti che imparano a far fronte allo stress. Un altro studio ha dimostrato che frequenti abbracci da un partner possono abbassare la pressione sanguigna. Dai il via a quel supporto coccolandoti con qualcuno che ami. Sapere che c'è qualcuno spesso è sufficiente per aiutarti a gestire lo stress in modo più efficace.

2. Fai un bagno con il sale di Epsom

Fare un bagno caldo con il sale Epsom è un modo rapido ed efficace per lasciar andare le preoccupazioni. Perché aggiungere il sale Epsom al tuo bagno? Il sale aumenta il peso specifico dell'acqua, facendoti sentire più leggero e vivace mentre aiuta i tuoi muscoli a rilassarsi. Il tuo corpo assorbe anche i sali, che aiutano a ricostituire le riserve di magnesio, un minerale che si riduce con lo stress. Il magnesio può aiutare a ridurre l'irritabilità poiché riduce l'effetto dell'adrenalina sul corpo.

3. Esci e senti il ​​sole sul viso

Il sole agisce come una potente arma contro lo stress. Ecco perché nelle aree in cui le persone prendono poco sole in inverno, gran parte della popolazione manifesta sintomi depressivi. Questo perché la luce solare influisce sul livello di serotonina nel corpo, un neurotrasmettitore del benessere che aiuta a mantenere il buon umore. Se puoi, prova ad abbinare la tua sessione all'aperto con un po' di esercizio, come camminare o andare in bicicletta, per migliorare ulteriormente il tuo umore.

4. Danza

Probabilmente sai già che l'esercizio può migliorare il tuo umore. In effetti, i ricercatori dell'Università del Texas ad Austin affermano che una singola sessione di esercizi di 40 minuti può migliorare immediatamente l'umore. Ma a che serve se odi l'esercizio? Alzati e balla come se nessuno stesse guardando! Otterrai l'aumento dell'umore per alleviare lo stress che deriva dall'esercizio mentre ti diverti.

5. Medita

La meditazione si presenta in molte forme, ma qualunque sia la tua scelta, probabilmente aiuterà a ridurre lo stress. Inizia in una posizione comoda e concentrati sullo svuotare la mente. Se la tua mente inizia a vagare, trova qualcosa su cui concentrarti, come il tuo respiro, un mantra o un oggetto di fronte a te. Dai un'occhiata a questi altri forme di meditazione per capire quale si adatta meglio alla tua personalità e al tuo programma.Pubblicità

6. Accarezza un animale

L'interazione uomo-animale può avere effetti positivi sull'uomo . Ecco perché è comune vedere bambini con autismo, pazienti anziani o altre persone disabili con animali domestici di supporto, di solito cani e gatti che li aiutano emotivamente. Trascorrere del tempo con il proprio animale domestico può anche aiutare ad alleviare lo stress. Se non hai un amico peloso, incontra un amico che lo fa o fai volontariato in un rifugio per animali, dove puoi giocare e portare a spasso cani e gatti.

7. Prova l'aromaterapia

Certi profumi come lavanda hanno dimostrato di ridurre i livelli di stress. Disegna un bagno e aggiungi alcune gocce di olio di lavanda nella vasca, accendi una candela o accendi dell'incenso. Altri modi semplici per godere degli effetti degli oli essenziali includono l'uso di un diffusore, aggiungendolo alla lozione prima di applicarlo o lasciando che l'olio evapori da un batuffolo di cotone nelle vicinanze.

8. Bevi un tè lenitivo come la camomilla

I rimedi erboristici come la camomilla sono ottimi per alleviare lo stress grazie alle loro proprietà calmanti. La camomilla favorisce il rilassamento muscolare, aiutandoti a rilassarti. Inoltre, è utile per i crampi, il dolore e il gas, quindi può anche aiutare ad alleviare il dolore fisico.

9. Fatti un massaggio

Studi mostrano che dopo appena cinque minuti di massaggio tattile, la frequenza cardiaca diminuisce significativamente, indicando una riduzione della risposta allo stress. Se hai tempo e denaro, recati in una vicina spa per un trattamento professionale. In caso contrario, chiedi a un amico o a un familiare di massaggiarti la schiena per qualche minuto o concediti un massaggio ai piedi, al viso e ai polpacci.

10. Goditi una sessione di yoga

Lo yoga è un metodo di meditazione che aiuta a rilassare i muscoli e liberare la mente. Non solo può fornire un rapido sollievo dallo stress ora, ma sessioni di yoga in corso può migliorare la lombalgia cronica, abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute generale. Non deve richiedere un enorme impegno di tempo, o anche un sacco di soldi, per iniziare. Inizia con il Zona Yoga video su Hulu per sessioni gratuite da 30 a 60 minuti (anche se non dovrebbe volerci molto tempo per iniziare a sentire gli effetti antistress).

11. Ascolta musica rilassante

Non so voi, ma mi sento frustrato rapidamente con i video di yoga lenti e mi è noto che esco di nascosto dalle sessioni di yoga perché lo trovo più frustrante che rilassante. Invece, accendo questo 8 ore di musica rilassante (non preoccuparti, non devi ascoltare tutto) e fai tutti gli allungamenti di cui sento il mio corpo di cui ha bisogno mentre mi concentro sul mio respiro. A volte mi sdraio sul pavimento rilassando consapevolmente ogni muscolo del mio corpo mentre ascolto la musica. Fai attenzione a iniziare una sessione se hai un posto dove andare; potresti addormentarti!

12. Mangia un pezzo di cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è una prelibatezza ricca di sostanze nutritive con proprietà antistress, che aiutano a ridurre gli ormoni dello stress. Ma fa attenzione. Alcuni cioccolatini fondenti non sono così scuri come potresti pensare. La maggior parte ha circa il 45% di contenuto di cacao, ma vorrai almeno il 70% di contenuto di cacao per ottenere i massimi benefici per la salute.Pubblicità

13. Parlane

Lo stress può aumentare se si tiene tutto dentro. Aiuta la tua mente a superarlo parlando con un amico, pregando o anche parlando con te stesso. Questo è un ottimo modo per risolvere i tuoi fattori di stress, trovare soluzioni e mettere le cose in prospettiva. Probabilmente sentirai un peso sollevato dalle tue spalle con la sensazione che tutto andrà bene.

14. Salta il cibo spazzatura

Può sembrare una soluzione semplice per mangiare i tuoi sentimenti, ma scavare nel cibo spazzatura non ti aiuterà. Cibi come alcol, caramelle e quelli ricchi di sodio e grassi sono in realtà molto cattivo per ridurre lo stress. Invece, opta per una dieta sana ricca di cibi integrali e, quando devi indulgere, concediti uno spuntino dolce e fruttato. I pesci, con i loro acidi grassi omega-3, sono anche buoni per ridurre i sintomi dello stress.

15. Prenditi una pausa dalla tecnologia, specialmente dal tuo smartphone

Il sovraccarico dei media - che si tratti di televisione, radio, Internet o social network - è la sesta causa principale di stress negli Stati Uniti Dato che il tuo smartphone può fornire tutto questo, in una volta! stai cercando di ridurre lo stress. Stare lontano dallo smartphone per un po' ti dà il tempo di concentrarti su te stesso, liberare la mente e superare lo stress senza distrazioni.

16. Scarica un'app per lo stress (e usala)

Se semplicemente non puoi allontanarti dal tuo smartphone, usalo a tuo vantaggio. App come Relax Melodies offrono musica per alleviare l'ansia e Breathe2Relax guida gli esercizi di respirazione. L'app Acupressure: Heal Yourself aiuta a ridurre i livelli di stress insegnandoti dove trovare i punti di digitopressione del tuo corpo e Worry Box - Anxiety Self-Help funge da diario per aiutarti a gestire i tuoi fattori di stress.

17. Sorridi

Quando sei stressato, probabilmente non hai voglia di sorridere, ma semplicemente eseguire i movimenti può aiutarti a provare le emozioni felici ad esso associate. Se hai bisogno di un po' di aiuto, metti una matita tra i denti per simulare l'effetto del sorriso.

18. Fai un pisolino

Una causa comune di stress è la mancanza di sonno. Inoltre, lo stress può rendere difficile il sonno. È un circolo vizioso terribilmente. Se hai solo pochi minuti, sdraiati e imposta una sveglia per concederti qualche minuto di riposo. Di notte, cerca di dormire almeno sette-otto ore per ridurre lo stress quotidiano.

19. Trova video clip su YouTube che ti fanno ridere

Oltre a rafforzare il sistema immunitario, la memoria, la resistenza aerobica e i livelli di creatività, la risata è stata mostrata per ridurre i livelli di ormone dello stress. Insieme a ciò, la risata aiuta a rilassare la tensione nei muscoli, favorisce il flusso sanguigno al cervello e sposta più aria attraverso i polmoni per fornire un effetto purificante simile alla respirazione profonda. Un modo semplice per farsi una bella risata è guardare divertenti video clip di Youtube. I miei preferiti che mi prendono ogni volta vengono dal Canale Youtube di Talking Animals . Se sei un amante degli animali, li apprezzi davvero!Pubblicità

20. Gioca con i tuoi bambini

I bambini hanno un modo così unico di guardare il mondo che interagire con loro può aiutarti a goderti le loro visioni senza preoccupazioni. La cosa grandiosa di giocare con i tuoi figli è che ottieni un calcio antistress in molti modi. Ti preoccupi di lasciar andare le tue preoccupazioni, fai esercizio e interagisci con i tuoi cari. Se non hai figli, offri di fare da babysitter a un amico per distogliere la mente dalle preoccupazioni.

21. Inizia un diario della gratitudine

Fissare un diario della gratitudine è un grande passo per guardare la vita con ottimismo. Elencando semplicemente alcune cose per cui sei grato nella tua vita, puoi trovare il coraggio di affrontare i tuoi fattori di stress, facendoli sembrare meno difficili da affrontare. Mentre elenchi le cose per cui sei grato, potresti renderti conto che molte delle cose per cui stai stressando sono piuttosto banali, mettendoti nella posizione di lasciar perdere alcune di esse e concentrarti su ciò che conta davvero.

22. Esternalizza le tue attività

Sia al lavoro che a casa, lo stress può crescere rapidamente man mano che la tua lista di cose da fare si allunga. Riduci lo stress mentre riduci la tua lista di cose da fare affidando le attività ad altri. C'è qualcuno in ufficio che può aiutarti con il tuo progetto? A casa, puoi chiedere ai tuoi figli o al tuo partner di svolgere alcune delle faccende domestiche?

23. Compi un atto di gentilezza

Gli atti di gentilezza possono aiutare ad aumentare la fiducia, l'ottimismo e la felicità riducendo lo stress. Infatti, studi mostrano che le persone che fanno volontariato sono complessivamente più sane e felici di quelle che non lo fanno. Se hai molto tempo, considera il volontariato nell'organizzazione di un evento comunitario. A dire il vero, non è necessario dedicare ore di tempo a un'opportunità di volontariato per godere di questi vantaggi. Cerca semplicemente opportunità durante il giorno per eseguire un atto di gentilezza casuale come le idee elencate Qui .

24. Vai a nuotare

Sia che tu faccia un tuffo nella tua piscina all'aperto, che ti rechi nella piscina comunitaria o che ti odi sulla spiaggia, fare un tuffo in acqua è un ottimo modo per sconfiggere lo stress e ridurre i sintomi depressivi. Non solo l'esercizio ti darà una spinta di umore, ma l'acqua può avere un effetto calmante sul corpo.

25. Masticare gomme senza zucchero

PER studio del 2008 ha dimostrato che la gomma da masticare può ridurre i livelli di cortisolo nel corpo, un ormone dello stress. I soggetti della ricerca hanno riferito di sentirsi più vigili con meno ansia dopo aver masticato una gomma. Scegli un'opzione senza zucchero più salutare per i denti.

26. Lascia che la tua immaginazione si scateni

L'immaginazione guidata è una tecnica per alleviare lo stress che ha molti degli stessi benefici della respirazione profonda. Il metodo funziona mettendoti in una posizione tranquilla e comoda e lasciando che la tua immaginazione ti porti nel tuo posto felice. Potresti, ad esempio, immaginare di camminare lungo la spiaggia immaginando suoni e odori e concentrandoti sul tuo respiro. Se non riesci a concentrarti, cerca un podcast online guidato che ti aiuterà a guidarti attraverso il processo.Pubblicità

27. Fai un complimento

Condividere i complimenti con gli altri non solo ti fa sentire meglio con te stesso, ma può cambiare il modo in cui le persone ti trattano, riducendo efficacemente la tensione nel lavoro e nella vita domestica. Quando sei stressato per le relazioni, usa un approccio 'uccidili con gentilezza' per cambiare l'ambiente in cui vivi e migliorare il tuo umore.

28. Concedetevi

Probabilmente ti senti davvero speciale il giorno del tuo compleanno quando ricevi regali e torte. È un ottimo antistress, giusto? Trattati come se fosse il tuo compleanno! Fatti un regalo o esci per un pasto gustoso, qualunque cosa ti faccia sentire speciale.

29. Cerca foto di gatti

Potresti alzare gli occhi al cielo per le persone che perdono tempo a guardare foto di gatti online, ma la verità è che concentrarsi su immagini carine può aiutare a produrre sentimenti positivi. Questa pratica può anche aiutarti a svolgere le attività con maggiore attenzione in seguito, afferma a studio 2012 2012 , quindi non dovresti sentirti in colpa per cercare le foto di gatti al lavoro!

30. Vai a fare una passeggiata

A parte l'esercizio che otterrai dalla tua passeggiata, fare una breve passeggiata è un ottimo modo per lasciar andare lo stress. Studi mostrano che anche una camminata a ritmo moderato può aiutare a ridurre la tensione muscolare e diminuire l'ansia. Prova a meditare mentre cammini ripetendo un mantra. Questo ha dimostrato di promuovere ulteriormente l'umore positivo e ridurre lo stress.

Credito fotografico in primo piano: Musica rilassante tramite flickr.com