A volte, potresti avere pensieri che preferiresti non avere, come preoccupazioni persistenti, piccoli problemi o preoccupazioni ricorrenti che non vanno via. Spesso, più cerchi di liberare la mente da questi pensieri, più diventano persistenti. Ad esempio: cerca di non pensare a un grande elefante rosa. È probabile che più ti concentri sul non pensare all'elefante, più la tua mente si concentrerà effettivamente su quell'immagine. Questo perché la mente non è brava a concentrarsi sul non fare qualcosa.

Il modo migliore per liberare la tua mente da pensieri sgraditi o indesiderati è coinvolgerla con altri pensieri o rimuovere o risolvere la causa dei pensieri che stai avendo. Ecco 31 modi per liberare immediatamente la mente:

1. Perdona

Perdonare un'altra persona (o te stesso) può aiutarti a superare il passato e liberarti da emozioni e pensieri negativi.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:

• Come perdonare e vivere di nuovo una vita felice (una guida passo passo)
• Come praticare il perdono di sé e andare avanti con gioia

2. Medita

La meditazione è stata usata per migliaia di anni per schiarire e liberare la mente. Fare ciò non deve coinvolgere candele accese e sedersi nella posizione del loto; può semplicemente essere seduto comodamente, permettendo ai pensieri di entrare nella tua mente e attraversarli senza coinvolgerli. Fare questo per appena dieci minuti può essere sufficiente per liberare la mente da pensieri persistenti o fastidiosi.

Puoi anche dare un'occhiata a questa guida per principianti: Come meditare? 8 tecniche di meditazione per principianti assoluti

3. Esercizio

L'esercizio concentra il corpo sulle sue esigenze fisiche e distoglie l'attenzione dalla mente. L'esercizio inoltre rilascia endorfine e abbassa il cortisolo, portando spesso a un umore più positivo e più felice.

4. Lascia andare il passato

Lasciare andare il passato ti consente di concentrarti sul qui e ora e ti aiuta anche a scegliere pensieri più potenzianti.

Scopri come lasciar andare ciò che non puoi cambiare: Come imparare a lasciar andare ciò che non puoi controllare Pubblicità

5. Sii consapevole

Essere consapevoli è la pratica di focalizzare la mente sulle azioni quotidiane che normalmente potresti fare con il pilota automatico. Di praticare la consapevolezza , la mente si concentra sul compito da svolgere piuttosto che su pensieri e sentimenti che potresti preferire non avere.

6. Pratica EFT

Tecnica della libertà emotiva (EFT) è qualcosa che può essere appreso rapidamente (in pochi minuti) e può aiutarti a sentirti subito meglio. EFT è spesso chiamato anche tapping. EFT implica verbalizzare il problema o il problema in questione mentre si usa una frase di affermazione e si toccano i punti energetici sul corpo.

7. Smetti di sentirti in colpa

La colpa è un'emozione che, se lasciata incontrollata, può aumentare e farti sentire intrappolato e impotente. Esercitati a notare quando ti senti in colpa e trova modi per lasciar andare i sentimenti di colpa: Come smettere di sentirsi in colpa e liberare la mente

8. Sorridi e ridi

La ricerca mostra che ti sentirai meglio per sorridendo e ridendo , anche quando non ne hai voglia! Il tuo cervello registra i movimenti dei muscoli del viso quando sorridi e poi rilascia ormoni e sostanze chimiche che ti fanno sentire bene. Le tue emozioni migliorate renderanno più facile cambiare il tuo modo di pensare.

9. Guarda un film divertente

Guardare un film divertente è un ottimo modo per sfuggire alla realtà! Prendersi del tempo per immergersi in un altro mondo attraverso un film è spesso sufficiente per interrompere il ciclo del pensiero eccessivo.

10. Interrompere i comportamenti di piacere alle persone e di ricerca di approvazione

Molte persone amano le persone o sono drogate di approvazione, ma impegnarsi in questi comportamenti alla fine ti fa sentire intrappolato, come se stessi vivendo la tua vita per gli altri.

Nota quando ti impegni in questi comportamenti e inizia a praticare la vita per te: Come smettere di preoccuparsi di ciò che pensano le persone e concentrarsi sui tuoi bisogni

11. Fallo e basta!

Fai una cosa oggi che ti spaventa o che hai rimandato. La tua mente sarà messa a fuoco nitidamente dall'adrenalina prodotta dal tuo corpo.

12. Riordina i tuoi beni fisici

Un ambiente rilassante e libero dal disordine può aiutarti ad entrare in uno stato d'animo più rilassato. Senza la distrazione del disordine intorno, sei più libero di lasciare che la tua mente si concentri su pensieri più positivi.Pubblicità

Dai un'occhiata a questa guida su come declutterare: Come riordinare la tua vita e ridurre lo stress (la guida definitiva)

13. Visualizza te stesso come la persona che vuoi essere

Pensa a qualcuno che ammiri e immagina come gestirebbe i pensieri che stai avendo. Quindi visualizza te stesso mentre agisci allo stesso modo.

14. Prendi la decisione di lasciar andare le relazioni tossiche e nutrire le connessioni positive

Le relazioni malsane possono portare a pensieri negativi e stati stressanti. Nutrire relazioni positive arricchirà la tua vita, riempiendo la tua mente di pensieri e ricordi più positivi.

15. Fai una cosa ogni giorno per lavorare verso un sogno

Tutto inizia con il primo passo. Identifica il tuo obiettivo e i cambiamenti necessari e prendi la decisione di fare il primo salto: presto sarai sulla buona strada per realizzare i tuoi sogni piuttosto che pensarci solo a loro.

16. Prova l'ipnosi

L'ipnosi è una terapia comprovata che consente ai tuoi pensieri subconsci di influenzare i tuoi pensieri e sentimenti inconsci e consci. L'ipnoterapia può migliorare e risolvere i problemi della tua vita e liberare la mente da preoccupazioni e preoccupazioni.

17. Nota gli hobby o le attività che ti piacciono così tanto da perdere il senso del tempo

Fallo più spesso! Impegnarsi in un passatempo che ti piace aiuta a promuovere uno stato mentale più consapevole e meditativo. Questo stato consente alla mente di rilassarsi e concentrarsi consapevolmente sulla ricerca intrapresa, sostituendo altri pensieri che potrebbero occupare la tua mente.

18. Lascia andare i rimpianti

Per lasciar andare i rimpianti, potresti scrivere una lettera a te stesso o fare una lista e poi bruciarla o gettarla in un ruscello come un rituale per lasciar andare i rimpianti.

19. Pratica l'amore per te stesso

Onora te stesso e le tue scelte e lascia andare l'autocritica e il giudizio: 30 modi per praticare l'amore per se stessi ed essere buoni con se stessi

20. Danza!

Muovi il tuo corpo e lascia andare quello che pensi di essere! Questo è garantito per alterare il tuo umore e liberare la tua mente.Pubblicità

21. Trascorri del tempo da solo

Abituati alla tua compagnia e goditi semplicemente di essere senza la necessità di compagnia costante, intrattenimento o essere occupato per se stesso.

22. Prova qualcosa di nuovo

Prova qualcosa di nuovo; forse un nuovo hobby o anche una nuova scelta di pasti. Mescola le cose e esci dal tuo solito modo di fare le cose.

22. Sogno ad occhi aperti

Concediti il ​​tempo di sognare ad occhi aperti regolarmente. Questo è così buono per l'anima!

23. Lascia andare le etichette

Nota quando ti stai definendo con etichette esterne e lasciale andare.

24. Diventa meno attaccato

A cosa sei attaccato? Non c'è niente di sbagliato nel godersi le cose nella vita, ma quando ti affezioni, ti affidi a qualcosa di esterno per renderti felice, che intrappola la mente.

25. Lascia andare la colpa

Il senso di colpa è un'emozione forte che può diventare opprimente e divorante. Cerca di affrontare ciò per cui ti senti in colpa e vedi come puoi risolvere i problemi per cui ti senti in colpa o come puoi essere più compassionevole verso te stesso.

26. Pratica la gratitudine

Essere grati ti permette di vivere nel presente e vedere le benedizioni di fronte a te proprio ora. ecco 32 cose per cui dovresti essere grato .

27. Leggi storie di ispirazione

Leggere di persone ed eventi che ti ispirano può aiutarti a inserire i tuoi pensieri in un contesto diverso.Pubblicità

28. Trova persone che la pensano allo stesso modo e positive

Quando trascorri del tempo con persone positive e che la pensano allo stesso modo, trascorri più tempo sul momento invece di pensare troppo o analizzare te stesso.

Scopri di più su questo qui: Il potere nascosto di ogni singola persona intorno a te

29. Impegnati a continuare a imparare

L'apprendimento ti aiuta ad espandere la tua mente, il che può aiutarti a raggiungere un punto di vista più illuminato e informato.

Ecco come creare un'abitudine di apprendimento continuo per una migliore te.

30. Usa affermazioni positive

Stai affermando tutto il tempo dal modo in cui pensi e parli. Le cose non vanno mai a modo mio è un'affermazione negativa, per esempio. Potresti sostituire un pensiero del genere con un'affermazione positiva come se le cose stessero funzionando perfettamente.

Usare affermazioni positive ti aiuta a fare scelte migliori e a vedere le cose da una prospettiva diversa e più positiva.

Prova questi 10 affermazioni positive per il successo che cambieranno la tua vita

31. Esercitati a metterti nei panni degli altri

Leggere, ascoltare e discutere opinioni diverse dalle tue può aprire la tua mente e aiutarti a vedere la vita da prospettive diverse. Questo può essere particolarmente liberatorio se sei bloccato nel pensare a certe cose in un modo particolare.

Credito fotografico in primo piano: Sage Friedman tramite unsplash.com Pubblicità